Álló fekvőtámasz. - Sétáló fekvőtámasz. - Érintéses guggolás. - Step ups. - Fekvőtámaszok. - Fordított fekvőtámaszok. - Dips. - Súlyos csuklások.
Akár 20-30 perc kocogás, úszás, kerékpározás vagy evezés is kiegészítheti a súlyzós teremben végzett edzéseket, és valóban megnövelheti az energiafelhasználást. Ne hagyd azonban, hogy az órákon át tartó kardiózás átvegye az irányítást az életed felett. Használja másodlagos tevékenységként, és nézze, ahogy a zsír elolvad.
Ha edzőterembe járás nélkül szeretne fogyni, kövessen egy online edzésvideót vagy DVD-t, így otthon is elégetheti a kalóriákat. Az izomtónus javítása érdekében végezhet testsúlyos gyakorlatokat is, például fekvőtámaszokat, felüléseket vagy merüléseket.
Súlyok nélkül is lehet fogyni és edzeni? A fogyás és a kalóriadeficit során a szervezet hajlamos az izomvesztésre. Ennek megelőzésére a legjobb módszer az erőnléti edzés. Ha edzel és csökkented a kalóriákat anélkül, hogy súlyokat adnál az edzésprogramodhoz, a tested izmot fog veszíteni.Mert ahhoz, hogy tónusos legyél, kevesebb zsírra és/vagy több izomra van szükséged, és ez a fajta mítosz-alapú szarság mindkettőre hatástalan. Az igazság az, hogy a megjelenésed szempontjából az egyetlen dolog, amit egy izommal tehetsz, hogy nagyobbá vagy kisebbé teszed. Ennyi. Nem tudod tónusba hozni, vagy megformálni, vagy alakítani, vagy definiálni, vagy [bármi mást].
Akár azt tervezi, hogy leadja az otthonról dolgozós korszakban felszedett súlyfeleslegét, akár az a célja, hogy feszesítse a testét, fontos, hogy tervszerűen kezdjen hozzá.
HEIDI Montag edzőruhában mutogatta lapos hasát, miután megküzdött a testszégyenlőkkel, akik azt mondták neki, hogy "fogyjon le". A Hills sztárja nem szégyellte magát, amikor megosztott egy új edzésvideót szűk ruhában, amiben megmutatta az alakját. A 34 éves Heidi az utóbbi időben sok visszatetszést kapott a külseje miatt, mivel sokan azt hitték, hogy a valóságshow-sztár terhes.
Ha a célod a fogyás és a tónusnövelés, akkor a konditeremben kardió- és erőnléti edzéseket kell végezned. A tónusnövelés azonban más tészta. A tónusos testalkathoz feszes, határozott izmokra van szükséged, ami azt jelenti, hogy az edzőterembe kell menned ellenállásos edzésre.
Hogyan építsünk fel egy jó edzésprogramot a fogyáshoz? Próbáljon ki különböző gyakorlatokat, hogy megtalálja, mi válik be Önnek a legjobban. Futhatsz a futópadon 30 percig, hogy zsírt égess, vagy használhatod az evezőgépet, hogy a tested legtöbb izmát igénybe vedd, hogy jó edzést kapj. Próbáljon meg hetente legalább háromszor edzeni, hogy következetes fitneszprogramot alakítson ki.
Testmozgás a fogyáshoz és a tónusos testalkathoz. Hetente legalább kétszer eddzen minden nagyobb izomcsoportot egy nyolc-tizenkét ismétlésből álló sorozattal, olyan súlyszinten, amely kihívást jelent, de elvégezhető. Amint a 12 ismétlésből álló sorozatot könnyűnek érzi, növelje a súlyt és a sorozatok számát. A sorozatok között 30-60 másodpercet pihenjen.
A teljes testet megdolgoztató gyakorlatok, amelyek során minden nagyobb izomcsoportot megdolgoztatsz egy edzésen, a leghatékonyabb módja annak, hogy elérd erőnléti céljaidat. Itt adunk néhány trükköt, amelyek segítenek a napi fogyásban edzőterem vagy diéta nélkül.Ha a célod a fogyás és a tónusnövelés, akkor az edzőteremben kardió- és erőnléti edzésre egyaránt szükséged lesz. Először is, mindenekelőtt: Az edzés és a fogyás nem teljesen ugyanaz. A fogyás egyszerűbb, mivel egyszerűen a testsúly csökkentéséről van szó, amit kizárólag diétával lehet elérni.
A legtöbb gyorsétterem tele van zsírral és finomított szénhidrátokkal, ami rossz választás, ha fogyni akarsz.
Dolgok, amelyek NEM teszik a testedet tónusossá. Nincs olyan edzés vagy gyakorlat, nincs olyan típusú edzés vagy gyakorlat, nincs olyan edzés vagy gyakorlat, és nincs olyan ismétlésszám, sorozat vagy bármi más, ami ezen változtatna, és valóban lehetővé tenné, hogy pontosan arról a helyről égesd a zsírt, ahonnan égetni szeretnéd.
Ha edzőterem nélkül akarsz fogyni, akkor a táplálékbeviteledre kell koncentrálnod, és ez azt jelenti, hogy ki kell iktatnod az üres kalóriák nyilvánvaló forrásait.
Ha nem tud vagy nem akar beruházni semmilyen edzőkészülékbe, akkor is erősítheti az egész testét olyan erőnléti gyakorlatokkal, mint a fekvőtámasz, a fekvőtámasz - amit egy stabil székről vagy ágyról végezhet -, a guggolás, a lunges és a plank.A séta az egyik legjobb módja annak, hogy megmozgassuk a testünket, és a metabolikus edzéssel vagy a HIIT-tel ellentétben a séta nagyon kevés edzésstresszel terheli a szervezetet, ami nagyobb arányú zsírégetést eredményez" - magyarázza Carly Rowena edző.
Mik a kulcsok a fogyáshoz az edzőteremben? Laura saját személyi edzésprogramot vezet a San Francisco Bay Area-ban, és olyan témákra specializálódott, mint a fogyás, az izomnövekedés, a szív- és érrendszeri edzés és az erőnléti edzés. Ezt a cikket 16 681 alkalommal tekintették meg. Az edzőtermi fogyás kulcsa a következetes edzésprogram és az egészséges táplálkozási szokások.Dolgok, amelyek NEM teszik tónusossá a testedet A magasabb ismétlések NEM teszik tónusossá. A kisebb súlytól NEM leszel tónusos. A gépektől NEM leszel tónusos. A feltételezett "tónusnövelő gyakorlatok" NEM fognak tónusossá tenni. A varázslatos gépek/termékek/kiegészítők, amelyek azt állítják, hogy tónusosabbá tesznek (általában "3 egyszerű 19,95 $-os befizetésért"), KIZÁRÓLAG NEM tesznek tónusossá.
Ahhoz, hogy elkezdhessünk fogyni anélkül, hogy az edzőterembe járnánk, radikális étrendváltásra van szükség, amely a teljes értékű, minimálisan feldolgozott élelmiszereket tartalmazza.
A testsúlyos gyakorlatok és a kick-box kombók kombinációjával ez a nagy intenzitású óra nem csak a felső- és alsótestet tónusosítja és erősíti, hanem jelentős mennyiségű kalóriát és zsírt is eléget.Az edzőteremben való fogyás sokkal könnyebb, ha van egy edzésterved. Az edzőterem sok ember számára zavarba ejtő hely. Milyen gyakorlatokat érdemes végezni? Hány sorozatot és ismétlést? Mekkora súlyt? És milyen típusú és mennyi kardió segít elégetni a hasi zsírt? Nem kell, hogy ez zavaró legyen.
Otthon is erősítheted a tested anélkül, hogy betennéd a lábad egy edzőterembe, ha olyan kardió- és erőnléti gyakorlatokat végzel, amelyekhez nincs szükséged semmilyen eszközre. A gyaloglás vagy futás a környéken remek módja annak, hogy kalóriát égess és formában maradj.
A nagyobb ismétlések tónusosabbá tesznek. Ez az az elképzelés, hogy az alacsonyabb ismétlési tartományok (pl. 1-8) nehezebb súlyokkal nagyobbá és tömörebbé teszik az izmaidat (vicces tény: minden ismétlési tartományban lehet izmot építeni [ forrás ]), de a magasabb ismétlési tartományok (pl. 10-30) könnyebb súlyokkal tónusosabbá és formásabbá teszik az izmaidat.
Ha szeretne többet megtudni más életmódbeli változtatásokról, amelyek segíthetnek a fogyásban, mint például a meghatározott időben való lefekvés, olvasson tovább!
Bizonyos típusú gyakorlatok tónusossá tesznek. Ez az az elképzelés, hogy a szabadsúlyos gyakorlatok és/vagy az összetett gyakorlatok az izomépítésre szolgálnak, de bizonyos gépek, izolációs gyakorlatok és/vagy speciális "tónusnövelő gyakorlatok" a zsírégetésre és a tónus növelésére. Ez egy mítosz. Bizonyos típusú edzések tónusossá tesznek.
Keverje össze a rutinját, és minden héten próbáljon ki új egészséges ételeket, és végezzen különböző gyakorlatokat, például pilatest, táncot, úszást és futást. Hívja ki magát, és lépjen ki a komfortzónájából, ha valóban edzőterem nélkül szeretne fogyni.