Emelje a könyökét felfelé és oldalra, a vállizmok segítségével emelje fel a súlyt. Ellenőrzés mellett engedje vissza a kiindulási helyzetbe. Helyezze a lábát közel egymáshoz, és emelje a súlyzót a vállához, tenyérrel előrefelé.
Különböző forrásokat olvastam, amelyek a szabványos súlyzóra hivatkoznak a helytelen súllyal és mérettel.
Ahogy egy kezdő megtanulja a kétkaros húzódzkodást úgy, hogy a húzódzkodás tetején hajlított karral lóg vagy "flex lóg", az első lépés az egykaros húzódzkodás felé az egykaros flex lógás gyakorlása. A húzódzkodás felső helyzetéből kiindulva, az állad a rúd fölött, támaszd ki az egész tested, és óvatosan távolítsd el az egyik kezed.
Az alábbiakban egy rövid útmutató segít abban, hogy elkezdhesse az erőnléti edzést fogyókúrás céljai érdekében: Az erő az egészség, a testösszetétel és a fitneszcélok alapja.
Az 5 legjobb súlyzós komplex edzés a zsírégetéshez és az izomépítéshez 1 - Deadlift. 2 - Hajlított evezés. 3 - Csapófogásos holtpontemelés. 4 - Sumo deadlift magas húzások. 5 A "medve komplex" néven is ismert, a CrossFit boxokban kedvelt, de egyedül is elvégezheted az edzőteremben.
A napi súlyemelés nagyobb izomtömeget eredményez, ami segíthet a kalóriaégetésben és a fogyásban. Az egészséges táplálkozással kombinálva a napi könnyű súlyzós edzés segít a fogyásban és a sovány izomtömeg növelésében. Ugyanakkor a pihenőnapok beépítése fontos része a fitneszrutinodnak.
Tehát a lényeg, amire próbálok rávilágítani, hogy ha új súlyzót és súlyokat keresel az otthoni edzőterembe, győződj meg róla, hogy nagy figyelmet fordítasz a súlyzó súlyhüvelyének méretére.
Ezeknek a súlyzótányéroknak a középső furata 1" átmérőjű, szemben az olimpiai méretű súlyzótányérokkal, amelyek átmérője 2".
Például, ha egy 45 kilós rúdra 30 kilós lemezeket helyezel, akkor a súlyzó teljes súlya 75 kiló lesz.
A válasza az volt, hogy az edzéseket a súlyzós gyakorlatok sorozataiból építette fel, amelyeket pihenés nélkül egymáshoz láncolt. A regenerálódás korlátozásával a sportolók egyetlen nagy volumenű sorozatot hajtottak végre egy menetben, időt takarítva meg és maximalizálva az intenzitást.
Miért olyan nehéz a súlyzós komplex edzés? Ez azt is jelenti - és ez teszi a súlyzós komplex edzéseket olyan keménnyé -, hogy a súlyzó soha nem hagyja el a sportoló kezét, amíg az összes emelés és ismétlés be nem fejeződik.
A tömegmédia elhiteti velünk, hogy a fogyás a minden a fitneszben, pedig valójában ez csak egy apró kis darabkája a kirakósnak.
Először is, viszonylag nagy súlyt használhatsz, mivel ez egy súlyzós gyakorlat.
Még ha könnyű is, úgy találod, hogy a súlyzókomplexumok semmi máshoz nem hasonlítható módon megdobogtatják a szíved. Az összetett edzéseket használhatod akár a szokásos erőnléti edzésed befejezéseként, akár gyors tempójú, különálló kondicionáló edzésként. Az emelők különbözőképpen használják őket, ezért kísérletezz, hogy kiderítsd, neked mi válik be.
Klasszikus húzódzkodás Fogd meg a húzódzkodó rudat úgy, hogy a tenyered a kívánt irányba nézzen. Húzd fel a testsúlyodat, amíg az állad épphogy a rúd fölé nem ér. Engedje le magát, amíg a karjai teljesen kinyúlnak. Végezzen egy újabb húzódzkodást.
Nyújtott lábakkal és egyenes vonalban lévő testtel húzza fel magát a rúd felé a hátát használva, miközben kifújja a levegőt. Itt a rúd a mellkasod magasságában, vagy majdnem a mellkasod magasságában lesz.
Felegyenesített súlyzós evezés Tartsa a súlyzót úgy, hogy a tenyerek befelé nézzenek, és érintsék a combokat.
A végső teljes testet átfogó edzés otthon egy súlyzóval és néhány tányérral, hogy az edzés és az edzés a maximális növekedés érdekében bármilyen körülmények között is történjen.
Esetenként rajtakaphatsz, hogy megragadok egy súlyzót, és odarohanok a súlymérleghez, hogy ellenőrizzem egy adott súlyzó súlyát.
Ez azt jelenti, hogy a standard súlyzó kisebb méretű töltőhüvelyei miatt ez a súlyzó könnyebb is, mint az olimpiai súlyzók.
Egy kiló zsír körülbelül 3500 kalóriának felel meg, a JAMA 2014 szeptemberében megjelent tanulmánya szerint, így ha naponta körülbelül 500 kalóriát égetsz el, hetente egy kilót is leadhatsz.
És mivel a súlyok nem éppen olcsók, praktikusabb lenne egy szabványos súlyzót vásárolni, amely illeszkedik a már meglévő szabványos súlyzótányérokhoz.Ez a súlyzós hátgyakorlat segít erősíteni a felső hátat és a hátizmokat, miközben a karokat és a vállakat is megmozgatja a mozgás során.
Álljon vállszéles lábakkal, és tartsa a súlyzót a mellkasa felső részén. A súlyt vagy az ujjaidra támaszthatod, kinyújtott csuklóval, vagy a karjaidat keresztezheted, hogy megtartsd a súlyt. Ügyelve arra, hogy a hátad ne görbüljön meg, nyomd hátra a csípődet, és a térdeidet behajlítva engedd le a tested, amíg a combod párhuzamos nem lesz a padlóval.
Ha tehát súlyemelő edzéseket szeretnél beépíteni a fogyókúrás edzésprogramodba, nézd meg a 10 legjobb súlyzós gyakorlatot, amelyek segítenek az erő növelésében és a kalóriák elégetésében.A súlyzó lógó elkapás az egyik olyan teljes testet átfogó, nagy intenzitású edzés, amelyet beilleszthetsz a fogyókúrás programodba.
Ha rendszeresen beépíted a súlyzós komplex edzéseket a programodba, akár az edzésed végén, akár külön edzésként, akkor láthatod, ahogy a testzsír eltűnik, és egyúttal világszínvonalú kondíciót építhetsz.
Tesó, itt az ideje, hogy kidobd a futópados edzéseket egy teljesen más állatért. A súlyzókomplexek a vadállat, amire szükséged van ahhoz, hogy kiverd a sz*rt a tüdődből, a makacs zsírt aprított hamuvá égesd, és a mennyből (olvasd a pokolból) izomlöketet adj. Gyerünk, csináljuk! Mi az a súlyzó komplex? Mi az a súlyzó komplex? Egyszerű.
Használja a súlyzókomplexumokat a zsírégetéshez és az izomépítéshez Ha úgy találja, hogy a zsírégetésben való előrehaladása megrekedt a futópad örök futószalagján, nincs egyedül.
Van egy módja annak, hogy nehéz súlyokat üssön, izmot építsen, és felgyújtsa az anyagcseréjét, hogy elégesse a zsírt. Hogy ez még vonzóbb legyen, mindezt egy terhelt súlyzó dobálása közben teszed.
Dőlj előre a csípődben, és helyezd át a súlyodat az egyik lábadra, miközben a másik lábad bekapcsolódik, és egyenesen elkezd kinyúlni mögötted. Emelje fel a kinyújtott lábát, és döntse előre a testét, amíg a teste "T" alakot nem formáz. A karjaidnak egyenesen lefelé kell lógniuk, a súlyt megtartva. Az álló lábadat tartsd enyhén behajlítva.
Ezeket a rúd végére erősített súlylemezeket a kívánt összsúly eléréséhez használják. Ott van például a 6"-os és az 5"-os súlyzó, amelyek szintén népszerűek a felsőtest ellenállás-edzéshez és számos CrossFit-gyakorlathoz. A súlyzó súlycsökkentő edzések, amelyeket meg fogok osztani, kihívást jelentenek, és tesztelik az erődet.Ha jól kondicionált bajnok vagy, akkor kb. 45-65 fontot célozz meg, vagy ha nem, akkor egy egész edzést végezz el üres rúddal. Az ígért jutalmak learatásához növelned kell az intenzitást.
Itt sok, a súlyzós edzéssel és erőemeléssel kapcsolatos tartalmat találsz, de néhány fogyással kapcsolatos bejegyzésbe is belebotolhatsz.
Az álló súlyzóprés komoly terhelést jelent a hát alsó részére és a térdre, ezért ha bármilyen problémája volt ezekkel a területekkel, ne végezze ezt a gyakorlatot.