A következőket ajánlotta: Kezeljük a gyaloglást edzésként, és naponta 30-45 percet sétáljunk gyors tempóban. Változtassa az útvonalakat és a terepet, hogy érdekes maradjon. Törekedjen arra, hogy meghaladja a napi 10 000 lépést. Fontos megjegyezni, hogy a 30 napos gyaloglás alatt semmilyen étrendi változtatást nem végeztem.
"A 28 napos kihívás nagyszerű dolgot tesz veled és a testeddel! Amikor elkezdtem, felpuffadtam, nem aludtam jól, és egyre lomhább voltam. Most energikusnak, boldognak és egészségesnek érzem magam. A körmeim is hosszúak és kemények lettek, a hajam pedig fényesebb és puhább!" - April Martin.
Minden hét kihívást jelent, de a hagyományos 4 hetes edzéstervekkel járó stressz és túlterheltség nélkül.
Ha például elkötelezi magát amellett, hogy 3 mérfölddel többet gyalogol, akkor napi 300 kalóriával több kalóriát éget el. A maximális fogyás érdekében kombinálja ezt a fogyókúrás programot egy jó táplálkozási tervvel.Vasárnap: 60 perces gyors gyaloglás. Hétfő: Egyszerűen sétálhat, de ezen a napon nincs edzés. Kedd: Rövid edzés, csak 30 perces gyors gyaloglás. Erősítő edzést is végezhet ezen a napon. Keresi a módját, hogy megtörje a fogyás ördögi körét, és feszesítse az összes gömbölyded részt?
Vállalja a 28 napos edzőtermi edzés nélküli kihívást! Nincs szükség súlyzókra, súlyzókra, futópadokra vagy gépekre. Ez az edzőterem nélküli edzésterv a saját testsúlyodon kívül semmi mást nem használ, hogy kihívást jelentsen az izmaidnak és felpörgesse a pulzusodat. A teljes testes edzéstervek használatának első előnye, hogy sokkal kevesebb időt igényel az elvégzésük!
A pontos súlycsökkentő gyaloglás több tényezőtől függ, például a testsúlytól, a gyaloglási sebességtől és a genetikától, amelyek a legelterjedtebbek. Ha naponta akár csak 30 percet sétálsz, akár futópadon, akár a szabadban, komoly előnyökkel jár, például a szív- és érrendszeri erőnlét javulásával, az állóképesség növelésével és bizonyos betegségek kockázatának csökkentésével.Miért választottuk: A MapMyWalk az egyik legátfogóbb ingyenes online alkalmazás. Az olyan funkciókkal, mint az audio visszajelzés, a felcímkézett útvonalak, a könnyen áttekinthető térképek, a mérőszámok követése és az adatelemzés, ezt az alkalmazást ki kell próbálnod. A MapMyWalk a MapMyFitness alkalmazáscsalád része.
De az, hogy már a gyaloglással is kalóriát égethetsz, már önmagában is motivál.
A terv végén a cél az, hogy 12 hét alatt napi 30 percet sétáljon élénken.Ha ezt lebontjuk, heti 4-5 nap egyórás séta elegendő lesz a súlycsökkentési célok eléréséhez. Minden további idő, amit ezen felül edzéssel tölt, növeli az általános kalóriaégetést és a fittségi szintet.
Ez a 28 napos fogyókúrás gyaloglási terv segít az út és a súlycsökkentési célok elérésében, valamint a szabadban töltött idővel járó összes jutalom learatásában.
Gyalogolj 25 percig gyors tempóban, majd 8 perc könnyű gyaloglással fejezd be. Ez a heti 6 napos gyaloglási terv nagyjából 300 kalóriát éget el sétánként, és súlyok hozzáadásával még nehezebbé tehető. Hogyan lehet fogyni egy 28 napos gyaloglással a fogyásért? Tipp - Iratkozzon fel a FitOn-ra, hogy korlátlan hozzáférést kapjon a csodálatos edzésekhez, beleértve azokat is, amelyeket beleszórtunk ebbe a 28 napos fogyókúrás tervbe. 1. nap: 30 perces egyenletes séta, majd ez az Interval Max edzés Breann Mitchell-lel. 2. nap: Menj egy teljes mérföldet tempós sétával, és ne állj meg, amíg el nem éred.Egy 28 napos fitneszterv megformálhatja a tested, izomtömeget építhetsz és zsírt égethetsz.
Nem szükséges növelni a gyaloglással töltött időt a jobb edzés érdekében.
Hogy segítsünk neked mindezt összerakni, összeállítottuk ezt az ötnapos, heti ötnapos tervet, amelyet úgy terveztünk, hogy edzéssel naponta körülbelül 300 kalóriát égess el.
Most érjük el a legjobb önmagát ezzel a FitOn 28 napos fogyókúrás gyaloglási tervvel, amely egyesíti a legjobb edzési tippjeinket az egyszerűen követhető gyaloglási gyakorlatokkal együtt.Ha sovány izomtömeget akarsz építeni és nem kívánt testzsírt akarsz leadni, akkor ellenállóképességi edzésre, szív- és érrendszeri edzésre és megfelelő táplálkozásra van szükséged. A táplálkozást már említettem fentebb, és ez a 21 napos gyaloglási terv biztosítja a szükséges szív- és érrendszeri edzést - de mi a helyzet az ellenállási edzéssel?
Minden 5 percben gyorsítsd fel a tempódat 30 másodpercre, majd térj vissza az alaptempódra további 5 percre.
Nehéz elhinni, hogy valami, amit minden nap teszünk, legtöbbször robotpilóta üzemmódban, az egészségesebb életmód kulcsa és a testsúlyszabályozás sarokköve lehet. Iratkozzon fel a FitOn-ra, hogy korlátlan hozzáférést kapjon a csodálatos edzésekhez, beleértve azokat is, amelyeket ebbe a 28 napos fogyókúrás tervbe szórtunk.A 28 napos tervünkben háromféle gyaloglásra összpontosítunk: Folyamatos séta: Gondolj erre úgy, mintha sietve intéznéd a dolgaidat, 20 perces mérföldes időzítéssel (vagy átlagosan 3 mérföld/óra). Élénk séta: olyan séta, amikor kicsit kifulladsz, de még így is végig tartani tudod a tempót.
Tehát, ahogy készülsz az új 28 napos fogyókúrás terved megkezdésére, jó, ha vannak céljaid és reális elvárásaid.
5. nap - Sétáljon 20 percet. Választható: 10 perc reggel és 10 perc este. Tartsa meg a könnyű és egyenletes tempót. 6. nap - Sétáljon 22 percet. Tartsa meg a könnyű és egyenletes tempót. Választható: sétáljon 11 percet reggel és 11 percet este.
A keto diéta például többek között azért rendkívül hatékony a zsírégetésben, mert csökkenti az étvágyat és növeli a zsírégetést anélkül, hogy kalóriaszámlálásra lenne szükség [*]. És bár bizonyos bizonyítékok arra utalnak, hogy a gyaloglással fogyhatsz az étrended megváltoztatása nélkül, ez kevésbé valószínű, hogy azoknál az embereknél működik, akik túl sokat esznek [*].
Mi a legjobb gyalogló alkalmazás a fogyáshoz? A legjobb összességében: Map My Walk. - Legjobb túrázáshoz: Walkmeter Walking & Hiking GPS by Abvio. - A legjobb kalóriakövetésre: Argus by Azumio. - A legjobb motivációhoz: Fitbit App MobileTracker. - Best for a Cause: Charity Miles. - A legjobb futópadokhoz: Virtual Walk - Sétáld végig a távot.
A fogyás vagy a felesleges kilók felszedésének elkerülése érdekében végzett gyaloglás pedig rendkívül könnyen beilleszthető a szokásos edzésprogramba.
Tehát, amikor legközelebb a FitOn alkalmazással izzadsz, miközben erősíted az izmaidat, add hozzá a gyaloglást a további fogyás érdekében.
A 28 napos gyalogló kihívás növeli a fittségét és formálja a testét - anélkül, hogy más, nagy terheléssel járó sportok elhasználódnának. A gyaloglással történő kilóvesztés első kulcsa a következetesség - minden nap sétálnod kell. Ezután meg kell győződnöd arról, hogy olyan szinten dolgozol, hogy a pulzusszámod ott legyen, ahol lennie kell.
Próbálja ki ezt az alacsony terhelésű, 28 napos gyaloglási kihívást, hogy formálja és feszesítse testét.
Ezeknél sétáljon annyi ideig, hogy 1 perc gyors és 1 perc lassú, kényelmes gyaloglás váltakozik.
Mennyi ideig kell sétálnom a diéta 21. napján? 21. nap - Gyalogolj 25 percet gyors tempóban, majd 8 perc könnyű gyaloglással fejezd be. És meg is van! Ha a 21. nap után is folytatni akarod, állítsd továbbra is kihívás elé magad azzal, hogy minden nap egyre nehezebbé és nehezebbé teszed a gyaloglást.A fogyni vágyó gyaloglóknak fokozatosan el kell jutniuk a heti 5-7 napos, legalább 45-60 perces, mérsékelt vagy erőteljes intenzitású (a maximális pulzusszám 50-85%-a) gyaloglásig. A jelentős fogyás elérése érdekében a testmozgás és az étrend kalóriacsökkentésének kombinációja ajánlott.
Gyaloglási kihívás: 28 nap, hogy új önmagadat lásd! A 28 napos gyaloglási kihívás növeli a fittségedet és formálja a testedet - anélkül, hogy más, nagy terheléssel járó sportok elhasználódnának. A gyaloglással történő kilóvesztés első kulcsa a következetesség - minden nap sétálnod kell.