Hogyan lehet fogyni a lábadon - Hogyan lehet egy hét alatt lefogyni a lábat?

Számold ki a kalóriaszámokat, hogy egy hét alatt lefogyjon a lábad. Egy kiló testzsír 3500 kalóriának felel meg. Ha hetente 1 fontot szeretnél fogyni, akkor napi 500 kalória deficitre van szükséged. Ha 2 kilót szeretnél leadni, napi 1000 kalória deficitre van szükséged. A legtöbb, amit egy hét alatt le akarsz adni, az 2 kiló, hogy egészséges maradj.

Fontos megjegyezni, hogy a zsírhoz hasonlóan nem választhatod meg, hogy a tested mely izmokat veszíti el először, és először a bicepszed és más kisebb izmok változását fogod észrevenni, mielőtt a lábadban lévő nagyobb izmokhoz érnél. De a kísértés, hogyan lehet fogyni a lábadban gyorsan és veszélyt a női napló fogyás lábak csak megnyilvánul kerékpározás a hasi zsír elveszíti a gyengített formában.

Ez az olcsó kis készlet (nekünk tetszik ez a CuleedTec az Amazonról) olyan ellenállást ad, amely a lábak közé helyezve a belső combokat dolgoztatja, a lábakon kívülre helyezve pedig a külső combokról robbantja ki gyorsan a zsírt.

Kisebb lesz a vádlim, ha fogyok?

Amikor fogysz, zsírból és izomból is veszítesz, így ez automatikusan azt jelenti, hogy a vádlid sokkal vékonyabbnak tűnhet. Ez azt jelenti, hogy a zsírt nem lehet szúrópróbaszerűen csökkenteni, így minden attól függ, hogy hol hajlamos először zsírt raktározni és zsírt veszíteni. Én például gyorsabban fogyok a felsőtestemből, mint az alsótestemből.

A legjobb gyakorlat a lábakon való fogyáshoz a hosszútávfutás lassabb tempóban, sík felületen.

Le lehet fogyni a combokról csak gyaloglással? A gyaloglás jobb, mint a semmi, de vannak ennél sokkal jobb módszerek is a combodon lévő zsír elvesztésére. Több nagy intenzitású intervallumos edzés (HIIT) elvégzése a leghatékonyabb módja annak, hogy gyorsan elégesd a zsírt az egész testedben ( 11 ).

Hogyan fogyhatok a combomon?

A legjobb módja a combfogyásnak, ha kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyit elhasználsz, miközben javítod a tápanyagbevitelt. Sajnos semmit sem tudsz tenni, hogy kifejezetten a lábszárzsírt célozd meg (aka foltcsökkentés). A zsírt az egész testedről, mint egészről kell leadnod.

A legjobb módja annak, hogy lefogyjon a combja, ha kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit elhasznál, miközben javítja a tápanyagbevitelt.

Győződjön meg róla, hogy az erőnléti edzések után kardiót végez, hogy maximalizálja a gyakorlat hatékonyságát a lábakon lévő zsír elvesztése érdekében ( 13 ).

Amikor fogysz, zsírból és izomból is veszítesz, így ez automatikusan azt jelenti, hogy a vádlid sokkal vékonyabbnak tűnhet. Ez az egyszerű, de hatékony 10 perces edzés néhány hét alatt segít karcsúsítani a lábadat.

Ahhoz, hogy lefogyjon a zsír a lábadon, szív- és érrendszeri gyakorlatokat kell végezned, hogy mindenhol lefogyj.

Ez azt jelenti, hogy nem választhatod, hogy egy adott testrészeden fogysz, mivel ehelyett az egész testeden fogynod kell.

Több fogyással is építhetsz izmot a combodra?

A további fogyás nem igazán jelent megoldást, mert a testzsír még mindig magas lehet. A makacs zsír elvesztésének trükkje nem a nagyobb súlyvesztés, hanem az általános zsírvesztés, majd a lábgyakorlatok hozzáadása, hogy izmot építsen a combján.

Egy tanulmány szerint azok a résztvevők, akik ragaszkodtak a magas fehérjetartalmú fogyókúrához, jelentősen többet fogytak, mint azok, akik az alacsony fehérjetartalmú diétához ragaszkodtak.

De bár nem feltétlenül választhatod ki, hogy mely területekről veszítesz zsírt, az izmokat tónusba hozhatod és formálhatod azokon a területeken, amelyeket ki akarsz emelni, és amelyek kiemelkednek, ha általában fogysz. Tartsd észben, hogy ahogy veszítesz a zsírból, úgy veszíted el az egész testedből.

Tehát bár nincsenek rövidítések arra, hogy csak a combzsírtól való megszabadulást nullázd le, van néhány lépés, amit megtehetsz, hogy csökkentsd a puffadást és a gyulladást, és tónusosítsd a lábaidat, miközben mindenhol fogysz.

Ha például napi 500 kalóriát égetünk el testmozgással és 500 kalóriával kevesebbet eszünk naponta, akkor 1000 kalóriás hiányt érünk el ahhoz, hogy hetente 2 kilót fogyjunk; ha 300 kalóriával kevesebbet eszünk és 200 kalóriával többet égetünk el, akkor 500 kalóriás hiányt érünk el ahhoz, hogy hetente 1 kilót fogyjunk.

Az izmos lábú emberek azt hiszik, hogy az edzés hatására a lábuk még izmosabb lesz, pedig nem ezt szeretnék.

A guggolás szintén elengedhetetlen, ha azt szeretnéd, hogy a lábadból fogyni tudj. A guggolás segíthet a lábak erősítésében is, és ennek eredményeképpen közvetlenül az ezen a területen lévő izmokat célozza meg. A guggolás, a fekvőtámasz, a fekvőtámasz, a húzódzkodás, a step-up és rengeteg alapgyakorlat nem igényel súlyokat. A gyümölcslé több tápanyagot tartalmaz, mint az üdítő, de még mindig magas a kalória- és cukortartalma, ami a fogyás szempontjából kevésbé ideális.

Hogyan lehet elveszíteni a combzsírt?

Csak csökkenteni kell a zsírt az egész testedben, majd a legjobb gyakorlatokat kell végezned, hogy megszorítsd és tónusba hozd őket. Most, hogy felfedezte, hogyan lehet elveszíteni a combzsírt, itt az ideje, hogy elkezdje a munkát, hogy gyorsan elérje a kívánt eredményeket.

Ez a fajta alacsony intenzitású kardió égeti a zsírt, és a legjobb gyakorlat a lábak karcsúsítására.

Hogyan fogyhatsz a lábadból és a lábszáradból?

Hogyan lehet fogyni a lábakban és a vádliban 1 Spot Reduction. Bár lehet, hogy kísértésbe esel, hogy az egész edzőtermi edzést a lábadnak és a vádlidnak szenteld,... 2 Súlyzós edzés. Bár a zsír helyenkénti csökkentése lehet, hogy nem lehetséges, mégis edzened kell mindkét területet.... 3 Diéta. Az étrend a legfontosabb tényező, ha fogyásról van szó, de gyakran figyelmen kívül hagyják.

Melyek a legjobb gyakorlatok a zsírvesztéshez?

Ha zsigeri zsírt kell veszítenie, két olyan gyakorlat van, amely a leghatékonyabban égeti el azt. Január közepe van, ami azt jelenti, hogy az év első hónapjának már majdnem a felénél járunk. Mivel még mindig január van, a nappalok még mindig rövidek, és az időjárás még mindig nagyon hideg.

Ez segít fellazítani a nyirokcsomó elzáródását a lábadban, ami segít csökkenteni a gödröcskék megjelenését a lábadon és a fenekeden.

A fogyás felgyorsítása érdekében törekedjen heti öt-hat napon egy óra intenzív testmozgásra.

Ahhoz, hogy egy hét alatt lefogyjon a lába, szigorú diétát, aerob edzést és erőnléti edzésprogramot kell tartania 1.

Győződjön meg róla, hogy a lábai ki vannak fordítva, hogy a belső combjai előre mutassanak.
Ha valaha is elgondolkodott azon, hogyan lehet konkrétan csökkenteni a zsírt vagy a súlyt a combokon vagy a lábakon, fontos tudni ezt: Technikailag nem tudsz zsírt veszíteni a tested bármelyik területéről, legyen az a combod, a feneked, a csípőd, vagy bármi más.