A szoptatás alatt azért érzi magát annyira éhesnek, mert a szervezetében számos hormonális változás megy végbe, amelyek hatással lehetnek az étvágyára. Konkrétan a tested magas prolaktin-, kortizol- és grehlinszintet választ ki, miközben elnyomja az adiponektin nevű hormont (amely az anyagcserét és az inzulinérzékenységet szabályozza).
A legtöbb esetben, ha nem okoz gondot az anyatejtermelés, és úgy dönt, hogy szoptat vagy pumpál, a teste szabályozni fogja a fogyást, és végül a szülés utáni 1 éven belül visszatér a kívánt súlyhoz.Mennyi ideig tart a fogyás szoptatás alatt? A szoptatással már 4-6 hetes korban elkezdhet fogyni, feltéve, hogy fenntartja az egészséges kalória-, tápanyag- és vízbevitelt. Ha azonban túl sok kalóriát és egészségtelen ételeket fogyaszt, valószínűleg nem fog fogyni. Hogyan kerülhetem el a hízást szoptatás közben?
A hormonok meghozzák az étvágyat, és ennyi. A második éhséghormon ösztradiol hatása a leptin. Ez a hormon a tested zsírsejtjeiben él, és szintje közvetlen összefüggésben van a testedben lévő zsír mennyiségével. A leptin jelzi az agynak, ha jóllakott vagy.
A kizárólagos szoptatás a baba életének első két hónapjában napi 595 kalóriát fogyaszt, ami a baba növekedésével 695 kalóriára nő. A szülés utáni fogyás szempontjából sok kártya van a kezedben A fogyás egy bonyolult matematikai egyenlet, amely azon alapul, hogy a szervezeted több kalóriát éget el, mint amennyit bevesz, így a zsírraktáraidat energiává tudja alakítani.A La Leche Liga szerint a szoptató anyák 3-6 hónapos korukban általában jobban fogynak, mint a tápszeres anyák, akik kevesebb kalóriát fogyasztanak.
Sok nő, akit ismerek, nem tapasztal jelentős fogyást a szoptatás alatt.
A terhesség alatt a szoptatás előkészítésében szerepet játszó hormonok az ösztrogén, a progeszteron és a prolaktin. Miután a baba megszületett, mind a prolaktin, mind az oxitocin fontosabb szerepet kap. A terhesség alatt a méhlepény és a petefészkek nagy mennyiségű ösztrogént bocsátanak ki a szervezetbe.
Ha szoptatás alatt szeretne hízni, naponta 500 kalóriát adjon az étrendjéhez, hogy hetente körülbelül 1 kilót hízzon (vagy ne veszítsen hetente egy kilót). Tudom, hogy a szülés utáni fogyás frusztrálónak és lassúnak tűnhet, de némi elszántsággal vissza lehet jutni a baba előtti súlyhoz.Kiderült, hogy nem voltam kivételes eset: a szoptatás valójában nem segít a fogyásban. Bár igaz, hogy a szoptatással kalóriát égetünk el, a tej előállításához a szervezetünknek energiára van szüksége kalória formájában. Tehát a közhiedelemmel ellentétben a nőknek néhány száz kalóriával többet kell enniük naponta, hogy lépést tudjanak tartani.
Tehát ha a kalkulátor szerint 2200 kalóriára van szükséged ahhoz, hogy szoptató anyaként megtartsd a súlyodat, akkor legalább napi 2300-2400 kalóriát kell bevinned ahhoz, hogy hízz. Ahhoz, hogy hetente egy kilót hízz, napi 500 kalóriával többet kell bevinned. Szórj sajtot az ételedre a kalóriák és a kalcium miatt.
Ha tehát nem éget el annyi kalóriát, mint a terhesség előtt vagy a terhesség alatt, de naponta hasonló mennyiségű kalóriát fogyaszt, akkor ez megnehezítheti a fogyást, mivel befolyásolja az energiaegyensúlyt - a bevitt kalóriák és a leadott kalóriák arányát.Ha azonban nem tér vissza fokozatosan a terhesség előtti súlyához, vagy a szülés után több hónappal is hízik, érdemes megvizsgálni, hogy valójában mennyi kalóriát fogyaszt.
Hogyan változnak a szoptatási hormonok az idő múlásával: A progeszteron a terhesség alatt a méhlepény és a petefészkek által is felszabaduló progeszteron szerepe az, hogy a mellcsomók növekedését okozza, és 5-6 hónap után gátolja a tejtermelést. A baba megszületése után szintén csökken a progeszteronszint.
Az új anyák esetében a testösszetétel gyorsan megváltozhat a szülés után. A szülés utáni első hat hónapban a vizsgálatban részt vevő 81 nem szoptató anyuka egész testéről, karjáról és lábáról gyorsabban veszített zsírt, mint a 87 szoptató anyuka. Ráadásul a szoptatós nők a karjukon zsírral gyarapodtak.
Igen, a testmozgás minden fogyókúrás program fontos része, de a nap végén gyakran annak van a legnagyobb hatása, amit eszünk, és ez lehet a fő bűnös, ha nem fogyunk a szoptatás alatt.Nem titok, hogy terhesség és szoptatás alatt a hormonok nagyon aktívak. A tejtermelésért felelős hormon, a prolaktin az étvágyadat is növeli. A prolaktin az első 6 hónapban rendkívül magas marad. Ez a hormon megakadályozhatja a fogyást, sőt, e tanulmány szerint súlygyarapodást is okozhat.
A hirdetési bevételek támogatják nonprofit küldetésünket. A szülés utáni azonnali, körülbelül 15 font (6,8 kilogramm) súlyvesztés után azonban a fogyás általában fokozatosan történik - körülbelül havi 1-2 font (0,45-0,9 kilogramm) sebességgel a szülést követő első hat hónapban, majd ezt követően lassabban.
Ha ezt az unciánként átlagosan 20 kalóriát megszorozzuk 25 unciával (a kizárólag szoptatott 2-4 hónapos csecsemő átlagos napi tejfogyasztása), akkor a szoptatással 500 kalóriát "égetünk el" (azaz hagyjuk el az anya szervezetét).
Akár fogysz, akár hízol, vagy épp egy platóhoz érsz, a súlyod nem határozza meg, hogy ki vagy te, mint ember vagy mint anya!
Nyugodtan törekedhet arra, hogy hetente körülbelül egy-két kilót fogyjon. Előfordulhat, hogy a hat hónapos szoptatás után újra elérheti a terhesség előtti súlyát. Egyes nőknél ez egy-két évig is eltarthat.
"Fel kell készülniük a fáradtságra, az éhségre és a hormonokra, amelyek miatt a szoptatás alatt 5-10 kiló súlyfelesleg is megmaradhat, és fel kell készülniük tanácsokkal arra vonatkozóan, hogyan táplálkozzanak úgy, hogy energiát nyerjenek, és közben a baba körüli testmozgást is be tudják iktatni. "Ez ugyanaz az egyszerű egyenlet - egyél túl sokat, és hízni fogsz.
A szoptató anyáknak nem szabad fogyókúrázniuk, mert rengeteg kalóriára van szükségük a szoptatáshoz és a csecsemőjük kizárólagos táplálékforrásának biztosításához. Még ha nem is fogy olyan gyorsan, mintha nem szoptatnál, vigasztaljon a tudat, hogy a legjobbat teszed a babádnak.
Miért nem zsírégető a szoptatás, ha figyelembe vesszük, hogy a teljes szoptatás valóban plusz kalóriákat éget el, napi 400-500 kalóriát.