Mi a legjobb "tej" a ketózáshoz? A teljes, alacsony zsírtartalmú vagy sovány tej körülbelül 7 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz csészénként vagy annál többet, ami nem biztos, hogy összeegyeztethető a keto- vagy alacsony szénhidráttartalmú életmóddal. Szerencsére rengeteg keto-tej opció áll rendelkezésre, a tejszíntől a mandulatejig.
Összefoglaljuk, hogy lehet-e tejet fogyasztani a keto étrendben, miért érdemes alacsony szénhidráttartalmú tej alternatívákkal helyettesíteni, melyek a legjobb keto tej alternatívák, és hogyan lehet zökkenőmentesen átállni egy alacsony szénhidráttartalmú, keto-barát helyettesítőre. A begyűjtés előtt mintát vesznek a tejből, és megvizsgálják, hogy a tejzsír, a fehérje mennyisége, a tejsejtek és a baktériumok szintje kiváló minőségű legyen.Ha lehet tehéntej az étrendedben, akkor a tejszín egy nagyszerű keto tej opció, bár nem igazán van olyan íze vagy szájérzete, mint a tehéntejnek, mert annyira krémes és magas zsírtartalmú, hogy szinte zsíros.
Melyek a legjobb tej alternatívák a Keto számára? Ebben a cikkben a leggyakoribb tejalternatívákat válogattuk össze, amelyek szintén alacsony szénhidráttartalmúak és nagyszerűek a keto diétán lévők számára. Legjobb ajánlásaink a mandulatej és a kókusztej. #1. Mandulatej A mandulatej az egyik leggyakrabban használt tejtermék-alternatíva mind a keto-közösségben, mind a növényi alapú közösségben.
Ha pedig kétségeid vannak a tejtermékek étrendedből való elhagyásával kapcsolatban, nézd meg ezt a teljes útmutatót a tejről, és tudd meg, miért kell kerülni a keto diéta során.Rengeteg más finom, növényi alapú, keto-barát tejfajta létezik, amelyek minden képzeletedet felülmúlóan kielégítenek.
Ez a legjobb keto-tej egy keto-tejes turmixhoz, teához vagy kávéhoz, de még egy csodálatos tál keto-pehelyhez is.
A szójatej, vagy gyakran szójatejnek is nevezik, növényi alapú tej, amely eredetileg a tofu mellékterméke volt.
A válasz attól függ. Általánosságban elmondható, hogy a tejtermékek a ketogén életmódban rendben vannak, amíg teljes zsírtartalmúak, hozzáadott cukor nélkül. Ideális esetben a legjobb, ha lehetőleg erjesztett változatot fogyasztunk, hogy segítsük a bélmikrobákat. Azonban van néhány figyelmeztetés a tejtermékekkel kapcsolatban a ketogén étrendben, mivel néhány embernek problémái vannak az inzulin és IGF-1 reakcióval, amit a tejtermékek elősegíthetnek.
A házi készítésű ketotej könnyen és olcsón elkészíthető, íze pedig olyan, mint a valódi tejé, és csak 2 g nettó szénhidrátot tartalmaz 1 csészényi adagonként.A mandulatej egy másik, a keto diétát követők által gyakran használt növényi alapú tej.
Ha a hagyományos tej alapú tejekről van szó, a keto általában azt tanácsolja, hogy válasszuk a tejszínt, a teljes tejet vagy bármilyen más, magas zsírtartalmú tejitalt, de sajnos ez azt jelenti, hogy laktózt is tartalmaznak és sok szénhidrátot (különösen a hagyományos tej), ezért ezeket takarékosan kell fogyasztani.A növekvő fogyasztói igényeknek köszönhetően egyre több tejalternatívát látunk a boltok polcain, de nem minden tejmentes tej alkalmas a keto diéta során. Íme néhány népszerű példa, és hogy miért nem biztos, hogy a legjobb választás a ketózisban.
A cukrozatlan mandulatej általában biztonságosan fogyasztható ketogén diéta mellett. Bár potenciálisan belefér egy kis 8 unciás csésze az édesített változatból, a legtöbb embernek nem éri meg rendszeresen fogyasztani.
A tej glikémiás indexe (GI) 27 (teljes tej) és 32 (sovány tej) között változik, ami összességében alacsonynak számít, de még mindig növeli az inzulinszintet.
A zabtej és a rizstej a két legelterjedtebb gabonaalapú tej, amelyek általában magasabb szénhidráttartalommal rendelkeznek, mint a tejtermékek, még akkor is, ha viszonylag tiszta összetevőlistát tartalmaznak.
A cukrozatlan diótejek, mint a mandulatej, a makadámiatej és a kókusztej, a magtejek, mint a kendertej és a lentej, valamint a borsófehérje-tej mind nagyon alacsony szénhidráttartalmúak.
Általában a legjobb alternatíva a magas zsírtartalmú tejtermék vagy a diófélékből, magvakból, borsóból és/vagy szójából készült cukrozatlan növényi tej. Mindkét esetben a terméknek ugyanolyan állagúnak kell lennie, mint a tejnek, a nettó szénhidrátok kis hányadával.
A mandulatej jó alternatíva az ilyen egyéneknek, és azoknak is, akik nem szeretnek tejterméket fogyasztani. Bár a mandulatej jó növényi alapú tej, amelyet a tejes tej helyett használhatunk, jobb, ha más lehetőségeket is szem előtt tartunk.
A növényi alapú tejhez képest alacsonyabb tejtermékek árának másik oka a tejtermelő állatok egyre kíméletlenebbé váló kizsákmányolása.A mandulatej keto barát? A mandulatej, amely ugyanattól a márkától származik, de csak egy ízben van keto diétás választás, és ez a cukrozatlan változat, amely csészénként valamivel kevesebb, mint 1 g nettó szénhidrátot tartalmaz.
Ez a gazdag, krémes növényi tej magas zsírtartalmú és alacsony nettó szénhidráttartalmú ( 1 g nettó szénhidrát 240 ml-es csészénként).
A sok vaj, sajt és tejszín mellett, amit a keto diéta során fogyaszthatsz, könnyű elfelejteni, hogy a tejtermékek tele vannak szénhidráttal és cukorral (laktózból).
Ha ez nem lenne elég, ugyanolyan remek állagú, mint a kókusztej vagy a kesudiótej, de allergénmentes (nem tartalmaz dióféléket), könnyebb és semlegesebb ízű, mint más dióalapú keto tej alternatívák.A W hole tej sok cukrot tartalmaz, ami a fő oka annak, hogy nagyon népszerű a gyerekek körében. Ha azonban szereted a tejet, nem kell kétségbeesned, vannak tejalternatívák a keto diétázók számára. A magvak és a diófélék annyira sokoldalúak, hogy nélkülük sokkal nehezebb lenne a keto diéta.
Diótejek A diótejek (leggyakrabban mandula- vagy kesudiótej, de olyan ritka madarak is, mint a mogyoró vagy a kendertej) kicsit nehezebben találhatók meg a boltban, mint a kókusztej.
Igen, a mandulatej keto-barát tej! 1 csészényi adagonként 1,4 g nettó szénhidrátot tartalmaz. Ha a mandulatejet a ketózisban élvezed, válassz sima és cukrozatlan változatot, hogy a nettó szénhidrátok alacsonyak maradjanak. A kókusztej keto-barát?
Az előző keto és alacsony szénhidráttartalmú tejek bármelyikével helyettesítheti a hagyományos tejet turmixában, fagylaltjában, desszertjében vagy más, tejet igénylő receptben.Csak kerülje az édesítőszereket a stevián kívül, és használjon cukrozatlan mandulatejet a hagyományos tej helyett.
Alternatívaként a keto-barát tejpótlók széles választéka áll rendelkezésre, mint például a mandulatej, a kesudiótej és a kókusztej, amelyek könnyebben illeszkednek a keto-diétába.
A meredekebb árcédula ellenére izgatottan vettem fel ezt a polcon tárolható tejet a kipróbálandó keto, tejmentes tejek listájára!Hány szénhidrát a Keto-ban személyenként változik. A ketogén diéta során az a célod, hogy a ketózisnak nevezett zsírégető állapotba kerülj. Ehhez magas zsír- és alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogsz tartani, ahol a napi szénhidrátbevitel 25-50 gramm között mozog. Ez azt jelenti, hogy a szénhidrátfogyasztás egyénenként változik.
Számos nagyszerű keto-barát tejtermék, például sajt, teljes kiőrlésű görög joghurt, tejszín és vaj létezik. Bár a tejtermékeket valószínűleg be lehet építeni az alacsony szénhidráttartalmú vagy keto életmódba, érdemes lehet megfontolni a korlátozásukat, hogy megtörjön egy súlyvesztési holtpont, vagy javuljon a pattanások vagy az emésztési problémák.
Csak arra kell ügyelnie, hogy olyan keto-barát tejeket válasszon, amelyek alacsony glikémiájúak (vagy cukormentesek), és nem tartalmaznak káros tartósítószereket vagy adalékanyagokat.
A mandulatej keto barát? A mandulatej az egyik leggyakrabban használt tejtermék-alternatíva mind a keto közösségben, mind a növényi alapú közösségben. Krémes állagú, fehér vagy világosbarna színű, íze pedig diós és gazdag. A mandulatejet könnyen elkészítheted, ha az egész mandulát 8 és 48 óra között vízben áztatod.Bárki, aki ismeri a ketózást vagy akár az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, tudja, hogy az nagymértékben támaszkodik a magas zsírtartalmú tejtermékekre, mint például a teljes tehéntej, a tejszín, a vaj és hasonlók, így az érzékenység miatti hideg pulyka kivágása miatt a ketózás egy kicsit ijesztőnek tűnhet.
A mandulatej jobb és egészségesebb, mint a hagyományos tej? A legtöbb ember a mandulatejet egészségesebbnek tartja, mint a hagyományos tejet. Mindkettőnek más az összetétele és más a tápanyag- és vitamintartalma. A fő különbség közöttük az, hogy a mandulatej kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a hagyományos tej.Mivel a legtöbb keto recept teljes zsírtartalmú kókusztejet igényel, a legjobb keto kókusztej helyettesítő egy magasabb zsírtartalmú tej alternatívája, mint például a tejszín vagy egy magas zsírtartalmú diótejtermék (a két összetevőből álló diótejek általában a legmagasabb zsírtartalmúak).
A mandulatej az egyik leggyakrabban használt tejtermék-alternatíva mind a keto közösségben, mind a növényi alapú közösségben.
És jó hír az Ön számára, hogy rengeteg tejmentes alternatíva létezik, amelyek még mindig alacsony szénhidráttartalmúak és keto-barátok, hogy kitöltsék az űrt, kezdve az alacsony szénhidráttartalmú tej alternatívákkal, mint a mandulatej vagy a kókusztej.
Példa erre: Egy csésze rizstej 21 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz; egy csésze zabtej 14 gramm nettó szénhidrátot.
Mivel diótejről van szó, hasonló egészségügyi előnyöket tartalmaz, mint a másik kettő: E-vitaminban gazdag, valamint alacsonyabb kalóriatartalmú és keto-barát alternatívája a hagyományos teljes tejnek.