Testmozgás fogyás: Melyik testmozgás égeti a legtöbb kalóriát 30 perc alatt?

Általában a futás a legjobb kalóriaégető gyakorlat. De ha nincs elég időd futni, rövidítheted az edzést nagy intenzitású sprintekkel. A tested gyorsan kalóriát fog égetni az edzéshez.

Sok fogyókúra kombinálja az intenzív energiaégető gyakorlatokat, a nehéz izomépítő gyakorlatokat és a lassú, de folyamatos napi gyakorlatokat, hogy segítsen kifejleszteni az új testedet.

A klinikusoknak tanácsot kell adniuk a túlsúlyos és elhízott betegeknek, hogy mennyi PA/ET szükséges a fogyás elősegítéséhez és a fogyás fenntartásához.

A következetes testmozgás, a helyes táplálkozás és a megfelelő alvás minden fogyókúrás terv kritikus elemei, és mindhárom egészséges kombinációja szükséges a sikerhez. Az ACSM álláspontja a testsúlycsökkentést és a testsúly visszaszerzését elősegítő PA-intervenciós stratégiákról 15 hangsúlyozza a különbséget az egészség megőrzéséhez szükséges minimális PA-szint (heti 150 perc) és a testsúly visszaszerzésének megelőzéséhez szükséges magasabb PA-szint (heti 200 perc) között. A fizikai aktivitás mennyiségére vonatkozó jelenlegi ajánlások az egészség megőrzésére, a súlygyarapodás megelőzésére, a klinikailag jelentős fogyás elősegítésére és a sikeres fogyás utáni súlygyarapodás megelőzésére vonatkozó célokon alapulnak. A nagy, randomizált, kontrollált vizsgálatok (RCT-k), amelyek a testsúly változását értékelték a PA ajánlásoknak megfelelő aerobic ET programokat követően, vagy nem tapasztaltak súlyváltozást, vagy csak szerény súlycsökkenést.

Melyik gyakorlat égeti a leggyorsabban a legtöbb kalóriát?

Ha a legtöbb kalóriát szeretnéd a pénzedért, érdemes elkezdened futni. A futás égeti a legtöbb kalóriát óránként. De ha a futás nem a te világod, vannak más kalóriaégető gyakorlatok is, mint például a HIIT-edzések, az ugrókötelezés és az úszás.

A fizikai aktivitás (PA) és az edzés (ET) összefüggésbe hozható a CV kockázat csökkenésével, a kardiometabolikus kockázati tényezők javulásával és a fogyás elősegítésével a negatív energiaegyensúly létrehozása révén.

Melyik gyakorlat égeti a legtöbb kalóriát a legrövidebb idő alatt?

A kötélugrással akár 1074 kalóriát is elégethetünk egy óra alatt. - Az úszás talán az egyik legszórakoztatóbb módja a gyors fogyásnak. - A lépcsőn fel-le futás növeli a pulzusszámot és kalóriát éget.

Ezek a fogyókúrás testmozgási ajánlások keretet adhatnak annak megállapításához, hogy mennyi testmozgásra van szüksége hetente vagy naponta a fogyáshoz.

Kezdő fogyókúrás edzéstervünk utolsó póza a könyök-térd érintéses gyakorlat.

A kardiógyakorlatok hatékonyak a fogyásban Ha nem akarja túlságosan csökkenteni a kalóriákat, akkor több kardióedzést építhet be a rutinjába a gyorsabb zsírvesztés érdekében. Amellett, hogy segít a fogyásban, a testmozgás napi edzésterv a fogyókúrázó nők számára más előnyökkel is jár, beleértve a jobb hangulatot, az erősebb csontokat és számos krónikus betegség csökkent kockázatát 234.

A diéta erősebb hatással van a fogyásra, mint a testmozgás; a testmozgás, beleértve a testmozgást is, erősebb hatással van a fogyás utáni visszahízás megelőzésére.

Fogyókúrázó szakembereink végigkísérik Önt a folyamat minden részén, a táplálkozástól a táplálékkiegészítőkön át a testmozgásig, hogy gyorsan és biztonságosan elérje céljait. A fogyás mértékétől függetlenül a klinikusoknak hangsúlyozniuk kell, hogy a fogyás hiányában is számos egészségügyi előny mutatkozik, és hogy az aktív életmód fenntartása csökkenti a jövőbeli súlygyarapodás kockázatát 15,19.

Összességében a kalóriakorlátozás nélküli ET-re adott válaszként bekövetkező súlyváltozások nagyon heterogének, és az egyéni különbségek a súlygyarapodástól a klinikailag jelentős súlycsökkenésig terjedhetnek 16.

Az edzés által kiváltott súlycsökkenés azonban általában kicsi, és kisebb, mint amit az energiafelhasználás edzés által kiváltott növekedésétől várnánk.

Lehet fogyni csak edzéssel?

Sajnos ez nem ilyen egyszerű. A testmozgás, miközben figyelmen kívül hagyja a diétát, egyszerűen nem jó fogyókúrás stratégia, mondja Katie Lawton, MEd mozgásfiziológus. "A fogyáshoz több kalóriát kell elégetned, mint amennyit elfogyasztasz, vagy kevesebb kalóriát kell enned, mint amennyit a szervezeted naponta felhasznál" - mondja Lawton.

Végül Ross megfigyelései arra utalnak, hogy indokolt, hogy az ET a fogyókúrás programok részét képezze, mivel a szerzők nagyobb változásokat figyeltek meg a zsigeri zsír, az orális glükóztolerancia és a glükózeloszlás terén a klinikailag jelentős súlyvesztéssel járó ET-csoportban, mint a súlyvesztés nélküli ET-csoportban.

Mennyit fogyhatok, ha napi 1 órát edzek?

személy 511 kalória óránként. Ha naponta 1 órát edzünk ilyen tevékenységgel, akkor hetente 3577 kalóriát, havonta pedig 14 308 kalóriát égetünk el. Ez havi 4 font súlycsökkenést jelent.

Ennek ellenére ez a cikk a fogyás testmozgással kapcsolatos összetevőjére fog összpontosítani, konkrétan az erőnléti edzés beillesztésének előnyeire egy fogyókúrás programba.

A kutatók és az egészségügyi szakértők napi és heti testmozgási ajánlásokat adnak, nemcsak a fogyás, hanem a visszahízás megelőzése érdekében is.

Hány órát kell edzeni naponta a fogyáshoz? Ha nem csökkented a kalóriákat az étrendedből, legalább napi 1 óra testmozgásra van szükséged ahhoz, hogy hetente 1 fontot fogyj. Egy 154 kilós személy egy óra alatt több mint 500 kalóriát égethet el olyan erőteljes tevékenységekkel, mint a futás, a kerékpározás vagy az úszás.

Így azok a túlsúlyos és elhízott felnőttek, akik a közegészségügyi ajánlásoknak megfelelő edzésprogramot tartanak, kalóriaszűkítéssel járó étrend nélkül, a fogyás nélküli súlycsökkenéstől a körülbelül 2 kg-os súlycsökkenésig terjedő tartományban számíthatnak súlycsökkenésre.

A klinikusoknak fel kell világosítaniuk betegeiket a testmozgási programjukon alapuló testsúlycsökkenés ésszerű elvárásairól, és hangsúlyozniuk kell, hogy a testmozgási programok számos egészségügyi előnnyel járnak a testsúlycsökkenés hiányában is.

Ha az a célod, hogy edzőterem nélkül fogyj, akkor a legjobb otthoni gyakorlatokra támaszkodhatsz a fogyás érdekében.

Lehet fogyni úgy, hogy csak edzel és nem diétázol?

Fogyni fogsz, ha több kalóriát égetsz el, mint amennyit bevittél, és hízni fogsz, ha több kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz. Kevesebb étkezéssel is fogyhatsz, de a fizikai aktivitás hozzáadásával több kalóriát égethetsz el, mintha csak diétáznál.

További kutatásokra van szükség annak meghatározására, hogy az elhízási paradoxonnal magyarázott összefüggések milyen mértékben érvényesülnek a fogyókúrás programokat vizsgáló vagy aktívan fogyó egyéneknél annak ellenőrzésére, hogy a magasabb testsúlyszint fenntartása védelmet nyújt-e a halálozással szemben ezekben a populációkban. Az ET-indukált fogyókúrás csoportban azonban nagyobb volt a teljes zsírtömeg csökkenése, mint a diétával indukált fogyókúrás csoportban.

A következő tanulmányban megvitatjuk a PA és az ET szerepét a súlygyarapodás megelőzésében, a különböző ET-típusoktól/módalitásoktól várható súlycsökkenést, azt, hogy mennyi PA szükséges a súlycsökkenést követő visszaesés csökkentéséhez, és tovább tárgyaljuk az elhízási paradoxont.