Hogyan kell használni a kreatint a fogyás érdekében: A kreatin jó a fogyáshoz és az izomnövekedéshez?

Tudományosan bizonyított, hogy a kreatin a fogyást és az izomnövekedést szolgálja. A fogyni vágyóknak, sportolóknak és testépítőknek kreatint kell szedniük. A túlsúlyos embereknek meg kell próbálniuk fogyni, mert az elhízás minden betegség gyökere.

A fogyás jellemzően katabolikus: a testsúly csökkentése általában zsír- és izomvesztés kombinációjával jár.

A kreatin vízvisszatartást okoz?

Újra és újra láthattuk, hogy a kreatinbevitel a legtöbb embernél rövid távú, körülbelül 3-5 fontnyi vízvisszatartással jár. Amikor fogyni próbálsz, és minden kiló számít, úgy érezheted, hogy ez egy könnyű módja annak, hogy szabotáld a fejlődést és "puhának" tűnj.

A hatékony fogyókúra célja a zsírtömeg csökkentése, miközben megpróbálja megkímélni mind az izomtömeget, mind a teljesítménymutatókat.

Meg kell azonban jegyeznie, hogy néhány ember túlsúlyt szedhet a kreatin fogyasztása után, és ez a fajta növekedés a testben lévő víz súlyának növekedése, az úgynevezett vízvisszatartás, és ez a növekedés átmeneti lehet. Függetlenül attól, hogy milyen formában szedjük a kreatint, a kreatin legkiterjedtebben vizsgált típusa a kreatin-monohidrát, amelynek előnyei (18). Még egyszer hadd mondjam el, hogy a kreatin nem közvetlenül segít az izomépítésben, hanem közvetett hatása van, ami segít a súlygyarapodásban, az izomtömeg növelésében és a zsírégetésben.

Az izomépítés és a fogyás egyik legjobb módja az, ha a testsúlyod nagy részét izomtömeggel növeled.

A kreatintól fogy a hasad?

Ennek oka a vízvisszatartás növekedése az izomszövet sejtjeiben. A kreatin segíthet az izomépítésben, ami viszont növeli az anyagcserét és a zsírégetés képességét. Ez arra utal, hogy hosszú távon a kreatin segíthet a hasi zsírégetésben, ha továbbra is rendszeresen sportolsz, még a kiegészítők szedésének abbahagyása után is.

Kinek érdemes kreatin-kiegészítőket szednie?

A fogyni vágyóknak, sportolóknak és testépítőknek kreatint kell szedniük. A túlsúlyos embereknek meg kell próbálniuk fogyni, mert az elhízás minden betegség gyökere. Annak érdekében pedig, hogy a fogyás során az izmokat ne érje semmilyen káros hatás, kreatin-kiegészítőket kell szedni a bariátriai orvos előírása szerint.

Ha kétségei vannak a kreatin fogyókúrás célú szedésével kapcsolatban, mivel a kreatin híres az izomépítő képességeiről. Egy 2003-ban végzett klinikai vizsgálat azonban arra a következtetésre jutott, hogy a kreatin javítja az izomteljesítményt nőknél anélkül, hogy az izomtömeg vagy a testsúly jelentősen növekedne (9). Határozottan van kapcsolat a kreatin és a fogyás között, és nagyon ajánlom, hogy kövesse a szokásos napi 3-5 grammos adagot, akár izomtömegnövelésre, akár zsírvesztésre törekszik. Bár nagyon kevés kutatás áll rendelkezésre a kreatinfogyasztás terhesség és szoptatás alatti hatásáról, a kreatin összes jelenlegi előnye arra enged következtetni, hogy a kreatin pótlása a magzat és az újszülött számára is előnyös lehet (30). Végül a kreatinraktárak növekedésével nagyobb teljesítményt érhet el, és elkerülheti a kreatinraktárak természetes kimerülését.

Mennyi kreatint kell szednem a fogyáshoz?

Az alacsonyabb dózisok orvosolhatják a súlygyarapodást. Ha úgy találja, hogy a vízsúly problémát jelent, fontolja meg az adag csökkentését a legalacsonyabb hatásos adagra. A kreatin tipikus adagja körülbelül napi 5 gramm.

A kreatin-monohidrát, a legjobb kreatin a fogyáshoz, egy vízkedvelő vegyület, így sok vizet vonz maga köré.

A kreatintól hízol vagy fogysz? "A kreatin vizet juttat az izmokba, ami a mérlegen növekedést okozhat" - mondja Castillo. "Ez a növekedés azonban nem a zsírból származik." Bár a legtöbb kreatint használó pár kilót gyarapszik a kiegészítés során, hogy pontosan mennyit is hízik, az attól függ, hogy mennyi izma van.

Ha az ajánlott napi 5 gramm kreatin-monohidrát adagot szedi, akkor 3-4 hetente 4-5 kiló izomtömeget nyerhet.

Vannak más típusok is, mint például a kreatin-etilészter, a kreatin HCL vagy akár a kreatin-nitrát, de ezekről nagyon kevés kutatás áll rendelkezésre.

Ha kreatin-kiegészítőket szed, a test izmainak vízvisszatartása miatt hízhat. Az egyik elsődleges ok, amiért a tizenévesek kreatint szednek, az az izomtömeg növelése és a jó fizikum elérése, és a kreatin ideális kiegészítőnek bizonyul. Itt nem kell semmi különöset csinálnod, minél több izomtömeggel rendelkezik a tested, az izom és a zsír aránya nagyobb lesz az izomtömeg felé.

A kreatin vízhízást okoz?

A kreatint gyakran összefüggésbe hozták átmeneti súlygyarapodással. A jó hír azonban az, hogy a kreatin vizes súlygyarapodás jellemzően a vízvisszatartás vagy az izomnövekedés növekedésének köszönhető, nem pedig a zsírnak.

Mi történik, ha kreatint szedsz, de nem edzel?

Ha kreatint szed, de nem edz, akkor az izomtömege növekszik. Ez a kreatin terhelési fázisa, de egyesek szerint a kreatin megakadályozza a fogyást. Ez nem a zsír, hanem az izmok víztömege. Ha abbahagyod a kreatin szedését, ez a vízsúly eltűnik.

Milyen mellékhatásai vannak a kreatinnak?

Az előzetes adatok szerint a kreatin fokozhatja az erőt, csökkentheti a fáradtságot és növelheti az izomtömeget - írja a University of Maryland Medical Center. A kreatin szedése nem kívánt mellékhatásokat okozhat, beleértve a súlygyarapodást. A Quinnipiac Egyetem szerint a súlygyarapodás a leggyakrabban jelentett mellékhatás.

Mennyit lehet hízni kreatinnal?

A felnőttek átlagos súlygyarapodása a kreatin terhelés első hetében körülbelül 1,5-3,5 kiló, bár ez a súlygyarapodás a vízvisszatartás miatt lehet. Egy sportoló, aki akár 3 hónapig is kreatint szed, akár 6,5 kilóval több sovány tömeget nyer, mint egy olyan sportoló, aki nem kreatinnal edz.

A kreatin fontos szerepet játszik a szervezet összes sejtjének energiaellátásában, és nélkülözhetetlen a sejtnövekedéshez, az izmok méretéhez, az izomrostok és izomtömeghez, valamint az agy egészségéhez.

Mivel a kreatin segít növelni a test erejét és teljesítményét, megteheti azt a néhány további ismétlést, amely a lehető legteljesebb mértékben stimulálja az izomszövetet, és végső soron ez zsírmentes izomtömeg-gyarapodást eredményez.

A kreatin, amellett, hogy fokozza az izomnövekedést, nemkívánatos súlygyarapodást is okozhat, amit egyesek összekevernek a zsírral.

A Journal of the International Society of Sports Nutrition című folyóirat megállapította, hogy az említett kognitív előnyök mellett a kreatin pótlása segíthet az egészséges csontok és a vázizomtömeg támogatásában, ami az öregedéssel együtt járó gyakori probléma.

Ez a kreatin nem elegendő az izomépítéshez, mivel a kreatin nagy részét a mindennapi tevékenységeink során használjuk fel.

Az izmokban lévő kreatinmolekulák vonzzák a vizet, ami azt jelenti, hogy az izmok teltebbnek tűnhetnek, ha kreatint szedsz. A kreatin-kiegészítők javíthatják az izomnövekedést mind a fiatalabb, mind az idősebb nőknél, akik súlyt emelnek, ami közvetve segíthet a fogyásban. Fogyókúrás tabletták hgh A gyártók azt hirdetik, hogy a kreatin használata segít az izomtömeg építésében, és ez az ígéret több okból is vonzó a tizenéveseknek,. Nem izomtömeg-gyarapodás A nem izomtömeg-gyarapodás, nevezetesen a zsír miatt is aggódhat. A legjobb kreatin tablettáktól és poroktól a kre-alkalinig, kreatin HCL-ig vagy a legjobb vegán kreatinig, itt vannak a legjobb kreatin kiegészítők a piacon.

Mi a legjobb kreatinpor a súlygyarapodáshoz és az izomépítéshez?

A Cellucor mikronizált kreatinpor egy másik nagyszerű termék, ha súlygyarapodást és izomépítést szeretne elérni. Egyedi formulájuk segíthet a sovány izomtömeg növelésében, a teljesítmény javításában és az izomépítésben.

A kreatin rossz, ha fogyni próbálsz?

A kreatin-kiegészítés negatív mellékhatásai gyakran a túl sok kalória csökkentésével vagy a túl gyors zsírvesztéssel függnek össze. Az agresszív fogyásból eredő gyors fogyás káros lehet a testre és az elmére. A hatások minden embernél eltérőek, és néhány mellékhatás a nemeddel függ össze. A gyakori negatív hatások közé tartoznak: Puffadás.