A baseballjátékosoknak napi 0,55-0,8 gramm fehérjére van szükségük testsúlykilogrammonként (1,2-1,7 g/kg/nap). A fehérje szempontjából jó választás a hal, a csirke, a pulyka, a marhahús, az alacsony zsírtartalmú tej, a sajt, a joghurt, a tojás, a diófélék és a szója. A baseballjátékosoknak napi 0,45 gramm zsírra van szükségük testsúlykilónként (1 g/kg/nap).
Akár az MLB-játékosok diétáját követik, akár bármilyen más típusú diétát, sok fehérjét, valamint friss termékeket esznek.Akár az MLB-játékosok diétáját követik, akár bármilyen más típusú diétát, sok fehérjét, valamint friss termékeket esznek. Az új ételekkel néha nehéz lehet nyomon követni a kalóriabevitelt - de ezért dolgoznak az olyan alkalmazások, mint a Noom, hogy egyszerűbbé tegyék a nyomon követést.
Ha a sportoló még mindig nem hízik, akkor napi 250 kalóriát kell hozzáadni a diétához, amíg a súlygyarapodás meg nem történik.Az egész héten egyenletes energiaszint kialakítása biztosítja, hogy a szervezetnek nem kell majd a játék napján keményen alkalmazkodnia, hogy kompenzálja a meccs előtti napok rossz étrendjét.
Vacsora: 5 uncia sovány marhahús vagy grillezett csirke. 2 teljes kiőrlésű tortilla. 2 csésze vegyes paprika és hagyma.
Együtt olyan egészséges étrendet és edzéstervet állíthatnak össze, amely a legjobban megfelel az Ön testének igényeinek.
Néha a táplálkozással kapcsolatban az általános irányelveknél többre van szükség. Ezért mutatunk be egy baseball étkezési tervet, amely egy hétre elegendő üzemanyagot biztosít az edzések, edzések és meccsek során.
PinterestAz ügyesség, az erő és az egészséges test jellemzi a baseballjátékost.Az alábbiakban a baseball-diéta 7 napos változatát mutatjuk be, amely népszerűvé vált az interneten.
A labdajátékosok számára megfelelő ételeket tartalmazó reggeli csökkenti annak esélyét is, hogy napközben magas zsírtartalmú ételeket nassoljanak, amelyek a játékosokat lomhává tehetik, és súlygyarapodáshoz vezethetnek.* A baseballjátékosoknak napi 2,3-3,2 gramm szénhidrátra van szükségük testsúlykilónként (5-7 g/kg/nap). A jó szénhidrátforrások közé tartoznak a teljes kiőrlésű kenyerek és gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek.
A paleo étrend olyan gyulladáscsökkentő élelmiszerekből áll, mint a zöldségek, gyümölcsök, sovány húsok, vadon élő halak, diófélék és magvak.Most már ő is egyfajta szuperszámítógép. Troutnak volt egy feltűnő gyengesége, amikor 2014-ben rengeteget ütött; nem tudta eltalálni a magas gyorslabdát. Ez a gyengeség 2015-ben azonnal eltűnt. Ez felszabadította Troutot arra, hogy dolgozzon az általános megközelítésen, amely - nem véletlenül - évről évre jobb.
A játékosok étrenddel kapcsolatos oktatása kulcsfontosságú volt ahhoz, hogy jobb játékosokká váljanak.Bár az MLB-diéta során a játékosok által végzett testmozgás miatt gyakori a fogyás, gyakran fogyasztanak tartalmasabb ebédeket, amelyekkel jóllaknak a nap folyamán. Az ebéd általában vagy vizet vagy gyümölcslevet, valamint némi fehérjét tartalmaz.
Bár az MLB-diéta során a játékosok által végzett testmozgás miatt gyakori a fogyás, gyakran fogyasztanak tartalmasabb ebédeket, amelyekkel jóllaknak a nap folyamán.
Mit esznek a Major League Baseball játékosok? Amellett, hogy hasonló ételeket fogyasztanak reggelire, ebédre és vacsorára, sok játékos ugyanazokat a nassolnivalókat is fogyasztja. Akár az MLB-játékosok diétáját, akár bármilyen más típusú diétát követnek, sok fehérjét, valamint friss termékeket fogyasztanak. Azok, akik ezt a vizsgálatot végezték, észrevették, hogy a rossz táplálkozási szokásokkal rendelkező játékosok általában azok a játékosok voltak, akiknek rossz volt a hozzáállásuk, akik verekedtek a többi játékossal, és akik nem teljesítettek túl jól a pályán.Mivel a játékosoknak sok energiára van szükségük az edzések és a meccsek során, általában olyan reggelivel kezdik a napot, amely szénhidrátok és fehérjék kombinációját tartalmazza. A játékosok megehetnek egy tojásfehérje omlettet pulykakolbásszal vagy egy angol muffint mogyoróvajjal a tetején.
Egy átlagos dobónak napi 2,3-3,2 gramm szénhidrátra van szüksége testsúlykilónként, ami azt jelenti, hogy egy 190 kilós játékosnak napi 437-360 gramm szénhidrátra van szüksége. E szénhidrátok nagy részének teljes kiőrlésű gabonából, például barna rizsből vagy teljes kiőrlésű kenyérből, gyümölcsökből és zöldségekből kell származnia.
Ajánlások. Az Academy of Nutrition and Dietetics, a Dietitians of Canada és az American College of Sports Medicine napi 1,2-2,0 gramm fehérjét javasol testsúlykilogrammonként a sportolóknak, edzéstől függően. A fehérjebevitelt a nap folyamán és az edzések után kell elosztani.
A fehérjéknek a labdajátékosok étrendjének 15-20%-át kell kitenniük. A fehérjét a szervezet az izmok javítására és az izomszövet felépítésére használja fel, de egyszerre csak kis mennyiségű fehérjét tud felhasználni, illetve metabolizálni. A fel nem használt felesleges fehérje lebomlik a szervezetben, és zsírként raktározódik el.
A baseball és más sportágak közötti kritikus különbség az, hogy a baseball-meccseken nincs időkorlát.
Egy baseballjátékos étrendje nagyon fontos része az edzésprogramjának.
Ha az MLB-játékosok diétája az a terv, amelyet a fogyás érdekében követsz, akkor vedd fel a Noomot (az utolsó fogyókúrás alkalmazást, amelyre valaha is szükséged lesz), amellyel nyomon követheted az étkezésedet, a testmozgást és egyebeket.
Ez csak egy díszes megfogalmazása annak, hogy egy nap megjelentek, és felvilágosítottak néhány baseballjátékost a helyes táplálkozásról.
Emellett a baseballjátékosoknak nagy teljesítmény-tömeg arányra is szükségük van ahhoz, hogy gyorsak és erősek legyenek.Az MLB-diéta egyéb reggeli alapanyagai közé tartozik: Eric Chavez, aki az Arizona Diamondbacks játékosa, egy másik játékos, aki sikereket ért el a gluténmentes diétával. A kulcs, amikor salátát választunk és friss termékeket eszünk, miközben MLB-játékosok diétáznak, a salátának fehérjét is tartalmaznia kell.
Egy baseballjátékosnak egészséges mennyiségű növényi fehérjét is be kell építenie az étrendjébe.
A fenti terv elegendő mennyiségű tápanyagot és tartósan lassan felszabaduló, alacsony glikémiájú szénhidrátot biztosít, hogy segítsen energiát biztosítani a hosszú és intenzív edzésekhez.
Így van, leginkább napraforgómagot rágcsálnak. De miért esznek a baseballjátékosok napraforgómagot? Sajnos nem azért, mert szuperképességeket ad nekik a pályán. Ehelyett a legtöbb baseballjátékos azért eszik napraforgómagot, hogy oldja a stresszt, amíg arra várnak, hogy sorra kerüljenek a dobással.
Régen a baseball-játékosok arról voltak híresek, hogy a szezonon kívül buliztak, 30 kilóval túlsúlyosan érkeztek a tavaszi edzésre, és formába játszották magukat. A kiváló minőségű élelmiszerek kiválasztása és az egész éves étrend következetes betartása szilárd alapot biztosít a játékosok számára, segítve őket abban, hogy a lehető legjobb teljesítményt nyújtsák.Eric Chavez, aki az Arizona Diamondbacks játékosa, egy másik játékos, aki sikereket ért el a gluténmentes diétával. A kulcs, amikor salátát választunk és friss termékeket eszünk, miközben MLB-játékosok diétáznak, a salátának tartalmaznia kell fehérjét is. Azok, akik húst esznek, választhatnak csont és bőr nélküli csirkemellet.
A labdajátékosok jó étkezési szokásainak az egész héten át kell tartaniuk, nem csak a játék napján. A stabil energiaszint kialakítása a hét folyamán biztosítja, hogy a szervezetnek nem kell majd a játéknapon keményen alkalmazkodnia, hogy kompenzálja a meccs előtti napok rossz étrendjét.
Bár egyes játékosok több időt töltenek a klubházban, mint a pályán, tudják, hogy a szigorú MLB-diéta és edzésprogram betartása segít nekik abban, hogy formában maradjanak.Mint minden elhivatott sportolónak, egy komoly baseballjátékosnak is szüksége van az igényeihez igazított étrendre és életmódra.
Javasoljuk, hogy a baseballszezonban, annak csúcspontján a sportolóknak napi 6 étkezést kell tartaniuk, az alábbiakban az étkezések időpontjait és az egyes étkezésekhez szükséges ételeket ismertetjük. A nap folyamán minden egyes főétkezés kielégíti a szervezet egyszerű és összetett szénhidrátok, fehérje és zsír iránti igényét.
A sovány marha- vagy sertéshús, bőr nélküli baromfi, hal, kagylók, tojás, bab, diófélék és dióvajak, magvak, szójatermékek és alacsony zsírtartalmú vagy zsírszegény tejtermékek jó választásnak bizonyulnak.
A softball-játékosok számára előnyös a kiegyensúlyozott táplálkozás, amely az edzésmennyiséggel és intenzitással változik.Egy 200 kilós férfi baseballjátékos, aki naponta körülbelül 4000 kalóriát fogyaszt, kezdheti a reggelit alacsony cukortartalmú, magas rosttartalmú gabonapehelyből, például müzliből, alacsony zsírtartalmú tejjel, 1 csésze felszeletelt friss gyümölcsből, például eperből, és egy pohár 100 százalékos gyümölcslével.
A legjobb baseball játékos étrend ennek érdekében javítja az állóképességet, az energiát és az erőt a legkevesebb fáradtsággal.
Minden sportoló más és más, de a játékosok gyakran 3-4 órával a kezdés előtt esznek a játéknapon. Az első étkezésnek szénhidrátot kell tartalmaznia az üzemanyaghoz, valamint folyadékot a folyadékpótláshoz. Egy kis mennyiségű fehérje a játék előtti étkezésben szintén ajánlott. A fehérje segít megelőzni az éhségérzetet a játék alatt.
A baseball az all-amerikai sport, de az elit baseballjátékosok nem az "all-amerikai étrendet" követik.Jó étrendi fehérjeforrások a marhahús, csirke, pulyka, hal, sajt, tej, tojás és joghurt. A zsírt az energiaszükséglet kielégítésére égetjük el. Az átlagos étrend több zsírt tartalmaz, mint amennyire a szervezetnek szüksége van, ezért ahhoz, hogy fitt maradjon, és mégis megfelelő mennyiségű zsírt kapjon a baseballhoz, étrendjének 15-20%-os zsírtartalommal kell rendelkeznie.
A legjobb étrend egy baseballjátékos számára az, amely fenntartja a játékhoz szükséges energiaszintet.
Válasszon sok sovány fehérjét. A baseballjátékosoknak alacsony zsírtartalmú fehérjeforrásokra van szükségük, különösen a mérkőzés előtt, amikor a magas zsírtartalmú étkezés emésztési problémákat okozhat. A sovány marha- vagy sertéshús, bőr nélküli baromfi, hal, kagylók, tojás, bab, diófélék és dióvajak, magvak, szójatermékek és alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékek jó választásnak bizonyulnak.
A táplálkozási szükségletek játékosonként változnak, de ne feledjük, hogy a növekedés ebben a korai szakaszban a legfontosabb, és a növekedés változatos, kiegyensúlyozott étrenddel és elegendő pihenéssel támogatható a legjobban.
Hány kalóriát kell megennem naponta sportolóként? A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint a női tizenéves sportolóknak nagyjából 2200-3000 kalóriára, a férfi tizenéves sportolóknak pedig nagyjából 3000-4000 kalóriára van szükségük naponta (az egyéntől és a sportágtól függően). Beszéltünk az általános étkezési irányelvekről, hogy a fehérjék, szénhidrátok és zsírok egészséges egyensúlyban legyenek, hogy a baseballszezon során erősek maradjanak és megőrizzék az állóképességüket.