A magas szénhidráttartalmú étrendben az inzulin gátolja a zsírégetést, de a keto diéta alacsonyabb vércukor- és inzulinszintje megkönnyíti a tárolt zsír elégetését [*] [*] [*] [*]. Egyes esetekben a keto-adaptált egyének közel 10-szer több zsírt képesek elégetni, mint mások [*]. Szénhidrátok hiányában a keto arra kényszeríti a szervezetet, hogy zsírt égessen üzemanyagként, mind edzés közben, mind nyugalomban [*].
Biztosan hozzászoktál már ahhoz, hogy mindenki azt mondja neked, hogy csirkemellet egyél, mert ez egy sovány húsdarab az alacsony zsírtartalmú diétákhoz, de mi pont az ellenkezőjét szeretnénk tenni. Ahogy a nevük is sugallja, a keto zsírbombák olyan harapható méretű golyók, amelyek magas zsírtartalmú összetevőket, például krémsajtot, dióvajat, kókuszolajat és más kényeztető kiegészítőket tartalmaznak. Ez az útmutató végigvezet a különböző zsírtípusokon, segít felfedezni új és újszerű módszereket a zsírbevitel növelésére, és választ ad a leggyakoribb kérdésekre azzal kapcsolatban, hogy mit jelent a megfelelő mennyiségű zsír fogyasztása a keto étrendben. Általánosságban elmondható, hogy a keto diéta során kevesebb fehérjét kell enni, ezért érdemes zsírosabb fehérjéket fogyasztani, miközben több zsírt, például vajat vagy olajat adunk az ételekhez. A fő problémák a következők: 1) elégtelen fehérje 2) elégtelen zsír 3) elégtelen kalóriabevitel. A kenderszívek vagy magvak egy másik nagyszerű, tápanyagban gazdag opciót jelentenek a zsírbevitel növelésére a ketogén diéta során.Milyen gyorsan fogsz fogyni a Keto-val? Ha már túl vagy a ketózis első hetén, és ketózisban vagy, a zsír folyamatosan le fog hullani a testedről (mindaddig, amíg kalóriadeficitben vagy). Az átlagos fogyás ezen a ponton körülbelül 1-2 kiló hetente - ennek nagy része zsírból származik.
Egy másik egyszerű módja a zsírbevitel növelésének, ha a főzéshez olyan egészséges zsírforrásokat használunk, mint az olívaolaj, az avokádóolaj és a kókuszolaj.Mint tudjuk, elég zsírt enni trükkös lehet, különösen akkor, ha a szervezeted hozzászokott a zsírhoz és a keto-életmódhoz.
A teljes zsírtartalmú tejtermékekkel készült ételek valójában kívánatosak ebben a diétában, mivel képesek növelni a zsírbevitelt, ezáltal ketózisban tartva Önt.De a ketózással a nap 24 órájában zsírt égethetsz. A ketózis állapotában keletkező ketonok természetes módon csökkentik az éhségérzetet és a sóvárgást, így könnyedén kalóriadeficitet teremtenek [*] [*]. Az eredmény fenntartható, hosszú távú fogyás kalóriaszámlálás nélkül. Ezután felfedezheted a ketózis valós zsírégető hatásait.
A keto étrendben kerülendő zsírok közé tartoznak az erősen feldolgozott vagy ipari olajok, mint a repceolaj, a napraforgóolaj, a sáfránymagolaj és a kukoricaolaj, a margarin, a mélyhűtött ételek és más erősen feldolgozott egészségtelen ételek.
Ne értsen félre, a teljes zsírtartalmú, fűvel táplált vaj nagyszerű eszköz lehet a keto diéta zsírcéljainak eléréséhez, de a ghee új szintre emeli a dolgokat.
A keto diéta célja, hogy korlátozza a szénhidrátbevitelt, miközben egészséges zsírokat fogyaszt, ezáltal lehetővé téve a szervezet számára, hogy a ketózis nevű zsírégető állapotba kerüljön.
A legalapvetőbb értelemben azonban a keto diéta a magas zsírbevitelt támogatja, mérsékelt fehérjebevitellel és alacsony szénhidrátbevitellel.
Egy egyszerű golyóálló kávéhoz csak keverj össze egy csésze főzött kávét egy evőkanál kókuszolajjal, 1-2 evőkanál tejszínnel és egy evőkanál vajjal.Az olyan szívbarát olajok, mint az olívaolaj, a lenmagolaj, a repceolaj, a sáfránymagolaj, a szójaolaj és a dióolaj nagyszerű kiegészítői lehetnek a keto diétának.
Igyál Keto kávét reggelente A keto kávé fogyasztása egy igazán gyors és egyszerű módja annak, hogy növeld a napi zsírbeviteledet anélkül, hogy sokat kellene aggódnod emiatt.Próbálja ki a fűvel táplált vajat, a tejszínt, a kókusztejszínt, a kókuszolajat vagy az MCT-olajat (szagtalan, íztelen és könnyen emészthető zsír).
Egyszerű módja annak, hogy több zsírt kapjon a keto diéta során, ha a soványabb húsdarabokat és teljes értékű élelmiszereket magasabb zsírtartalmú megfelelőikkel helyettesíti.
Ez egy kiváló módja annak, hogy több zsírhoz jusson a keto étrendben, mert miután elkészült, csak előkapja őket a fagyasztóból.
Számítsa ki a testzsír mennyiségét úgy, hogy megszorozza a testzsírszázalékát a testsúlyával.
Ahelyett, hogy azt kérdeznénk, hogyan lehet több zsírt kapni a keto étrendben, a legtöbb embernek inkább azt kellene megkérdeznie, hogy szükségük van-e több zsírra.Kutatások kimutatták, hogy a ketogén diéta gyors fogyást idézhet elő, részben a vízvesztésből, de némi zsírvesztésből is. Az alacsony szénhidráttartalmú diétákról szóló 2019-es áttekintés szerint azonban "a fogyás hatása egy év elteltével hasonlóvá válik más diétás megközelítésekhez". Ha kevesebb energiát viszünk be, mint amennyit elégetünk, az fogyáshoz vezet.
Túl sok telített zsírt fogyasztasz. Az egyik leggyakoribb keto diétás hiba, amit az emberek elkövetnek, hogy túl sok telített és transzzsírt fogyasztanak. Igen, a keto diéta egy magas zsírtartalmú étrend, de még mindig van különbség a zsírok típusai között, amelyeket meg kell enni. Az egészséges zsírok azok, amelyeknek a zsírbevitel nagy részét kell kitenniük.
A sajt jó zsírforrás, amely egyben magas fehérjetartalmú, nagyszerű kalciumforrás a keto étrendben, és tartalmazza a zsírban oldódó A-, D-, E- és K2-vitaminokat.Ehelyett használjon egészséges zsírforrásokat, például avokádót, olívaolajat, húst, csirkét, tojást, dióféléket, magvakat, tejtermékeket, halat és jó minőségű zsírpótlókat, például MCT-olajport.
A fő oka annak, hogy a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendek, mint például a keto diéta, azért olyan hatékonyak a fogyásban, mert segítenek abban, hogy észrevétlenül kevesebb kalóriát fogyasszunk.