Hogyan csökkenthetjük a homociszteinszintet diétával: A B-vitaminok csökkenthetik a homociszteinszintet?

A jó hír: a homocisztein könnyen és olcsón csökkenthető a B-vitaminok triójával - B6, B12 és folsav. Probléma megoldva? Ne olyan gyorsan. A homociszteinszint csökkentése nem jelent sokat, ha a csökkentett szintek nem jelentik az emelkedett szintek által vélhetően okozott problémák kockázatának csökkenését.

Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend, amely naponta legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz, segít csökkenteni a homociszteinszintet, és az ideális tartományban tartani.

Mennyi idő alatt csökken a homociszteinszint?

Ha elkezd folsav- vagy B-vitamin-kiegészítőket szedni, 8 hét után újra meg kell vizsgálni a homociszteinszintjét. Ha a homociszteinszintje továbbra is magas marad, orvosa magasabb dózissal próbálkozhat.

Emeli a kávé a homociszteinszintet? A szűretlen vagy szűrt kávé fogyasztása megemeli az összes homocisztein koncentrációját egészséges önkéntesekben.

A magas szintek a vérlemezkékre is hathatnak, és növelhetik a vérrögképződés kockázatát; azt azonban, hogy a magas homociszteinszintek valóban szív- és érrendszeri betegségeket okoznak-e, még nem sikerült eldönteni.

Mi az a homocisztein és hogyan csökkenthető? A homocisztein egy aminosav a vérben, és emelkedett szintje összefüggésbe hozható a demenciával, a szívbetegségekkel, a stroke-kal és a csontritkulással. A jó hír: a homocisztein könnyen és olcsón csökkenthető a B-vitaminok triójával - B6, B12 és folsav. Probléma megoldva? Ne olyan gyorsan.

Hogyan lehet méregteleníteni a homociszteint?

Ha már diagnosztizálták, előfordulhat, hogy a homociszteinszint csökkentése érdekében meg kell változtatnia étrendjét. Ha vitaminhiányban szenved, növelheti B-vitamin- és folsav-bevitelét folsavban gazdag élelmiszerek, például zöld zöldségek, narancslé és bab fogyasztásával. Egyes esetekben az orvosok napi vitaminpótlást írhatnak elő.

Az első esetben a folsav és a B12-vitamin hiánya a megaloblasztos vérszegénység (a vérszegénység olyan típusa, amelyben a vörösvértestek nagyon nagyok és törékenyek lesznek) és emelkedett homociszteinszint kialakulásához vezetne.

A folsav, B12 és B6 együttes szedése bizonyítottan hatékonyabban csökkenti a homociszteinszintet, mint a folsav önmagában történő szedése.

A folsavban gazdag élelmiszerek, például a spenót, a spárga és a brokkoli fogyasztása mellett a magas homociszteinszintű egyéneknek valószínűleg előnyös a napi 800 " 1000 mcg folsav pótlása.

Hogyan lehet megszabadulni a homociszteintől természetes úton?

Tejtermékek. - Szerves húsok (például máj). - Marhahús. - Egyes halfajták.

A metionin esszenciális aminosav, de a túl sok metionin növeli a homociszteinszintet, és növeli a B6-vitamin, B12-vitamin, folsav és kolin szükségletét (74, 88, 162). Tanulmányok szerint a magas homocisztein-szintű embereknél alacsonyabb a szerotonin és a SAMe szintje, amely tápanyag számos, a hangulatot javító neurotranszmitter termelésében vesz részt (103-104).

Minél egészségesebb az étrendje és az életmódja, annál alacsonyabb a homociszteinszintje, és minél alacsonyabb a homociszteinszintje, annál jobban fog működni a fontos metilációs folyamat.

A homociszteinszint az életkor előrehaladtával fokozatosan emelkedik, és a férfiaknak nagyobb valószínűséggel van magas homociszteinszintjük, mint a nőknek (140-142). Az emelkedett homociszteinszintűeknél azonban napi 1000 mcg B12 pótlása jelentősen csökkentheti és normalizálhatja a vér homociszteinszintjét (81-82). Csökkenti a B12 a homociszteinszintet? Úgy tűnik, hogy a B9-, B12- és B6-vitaminok pótlása csökkenti a homociszteinszintet, és potenciálisan hozzájárul a stroke megelőzéséhez, bár közvetlen bizonyíték nincs [12, 13]. A B12-vitamin hiánya a lakosság 10-40%-ánál kimutatható, és hozzájárulhat a stroke-hoz és a kognitív hanyatláshoz [14, 15].

Mi okozza a homociszteinszint emelkedését?

Egyeseknél a B-vitaminok és a folsav hiánya miatt emelkedett a homociszteinszint (1. táblázat). Magas homociszteinszintet észlelhetünk vesebetegségben, alacsony pajzsmirigyhormonszintben, pikkelysömörben és bizonyos gyógyszerek (például antiepileptikumok és metotrexát) alkalmazása esetén is.

A magas állati fehérjetartalmú élelmiszerek csökkentése szintén segíthet a homociszteinszint csökkentésében.

Milyen élelmiszerek okoznak magas homociszteinszintet?

A homocisztein egy kéntartalmú aminosav, amelyet a szervezet egy másik aminosavból, a metioninból állít elő. A magas metionin-tartalmú élelmiszerek közé tartozik a hús, a tojásfehérje és a tenger gyümölcsei. A homocisztein általában nagyon kis mennyiségben található meg a szervezetben.

Ha már diagnosztizálták, előfordulhat, hogy a homociszteinszint csökkentése érdekében meg kell változtatnia étrendjét. Az első az, hogy vagy közvetlenül metilcsoportot adományoz a homocisztein L-metioninná történő redukálása érdekében, a második pedig az, hogy növeli a szervezet S-adenozil-metionin (SAMe) vagy aktív folsavmolekulák szintjét.

Az emelkedett homociszteinszint kezelésére nincs más megoldás, mint a B-vitaminok bevitelének növelése a folsavval dúsított zöld leveles zöldségek, gyümölcsök és gabonaalapú élelmiszerek fogyasztásával.

Mennyi időbe telik a homociszteinszint csökkentése?

A kezelés megkezdése után két hónapon belül újra meg kell vizsgálni a homociszteinszintjét. Ha a homociszteinszintje a kiegészítők szedése után is magas, orvosa magasabb folsav- és B-vitamin-tartalmú gyógyszereket írhat fel.

Eddig a homociszteinszint csökkentésének a szívbetegségek kockázatát csökkentő hatását vizsgáló tanulmányok nem mutattak ki előnyöket, de ennek oka lehet, hogy a tanulmányok túl kicsik voltak, vagy hogy a homociszteinszintet nem csökkentették eléggé.

Milyen vitamin csökkentheti a homocisztein termelődését?

Folsav. A homociszteinszint csökkentésének legjobb módja, ha gondoskodik arról, hogy rendszeresen elegendő B-vitamint fogyasszon. A folsav az egyik legfontosabb B-vitamin, mert segít a homocisztein metioninná történő metabolizálásában (51). Ha a szervezeted nem jut elegendő folsavhoz, megemelkedett homociszteinszint az eredmény (52).

A vér homociszteinszintje általában azoknál az embereknél a legmagasabb, akik sok állati fehérjét esznek, és kevés gyümölcsöt és leveles zöldséget fogyasztanak, amelyek folsavat és más B-vitaminokat biztosítanak, amelyek segítenek a szervezetnek megszabadulni a homociszteintől.
Általában a B6-vitamin, a B12-vitamin és a folsav metabolizálja a homociszteint, és más vegyületekké alakítja át, amelyekre a szervezetnek szüksége van. A B-vitaminok nem megfelelő bevitele, valamint a folsav szervezet általi felszívódását és felhasználását befolyásoló genetikai tényezők emelkedett homociszteinszinthez vezethetnek. A folsavról az is ismert, hogy csökkenti a stroke kockázatát, valószínűleg a homocisztein szintjének szabályozásában és csökkentésében játszott szerepe miatt.
Egy tanulmány szerint az alkohol jelentősen csökkenti a B12-vitamin- és folsavszintet, és növeli a homociszteinszintet (68). E B-vitamin alacsony szintje homocisztein felhalmozódását eredményezheti a vérben.

Ezzel szemben a New England Journal of Medicine 2006. áprilisi számában megjelent tanulmány szerint a szívbetegségben szenvedő nők közül azok, akiknek a homociszteinszintje emelkedett, több mint négyszer nagyobb valószínűséggel haltak bele a betegségbe, mint azok a nők, akiknek a homociszteinszintje normális volt.

Magas a homociszteinszintje?

A magas homociszteinszintet nem szeretné, hogy magas legyen. A homocisztein egy aminosav a vérben, és az emelkedett szintet összefüggésbe hozták a demenciával, a szívbetegségekkel, a stroke-kal és a csontritkulással. A jó hír: a homocisztein könnyen és olcsón csökkenthető a B-vitaminok triójával - B6, B12 és folsav. Probléma megoldva? Ne olyan gyorsan.

Ökölszabályként a gyümölcsök, zöldségek, gyógynövények, bab, magvak és diófélék fogyasztása segíthet csökkenteni az emelkedett homociszteinszintet.

A testmozgás csökkenti a homociszteinszintet?

Következtetések. A jelenlegi bizonyítékok azt mutatják, hogy az akut testmozgás az edzés időtartamától és intenzitásától függetlenül növeli a homociszteinszintet a vérben. Az ellenállásos, de nem az aerob edzés csökkenti a plazma homociszteinszintjét.

Milyen vitaminok csökkentik a homociszteinszintet? a homocisztein, egy aminosav, amely összefüggésbe hozható a szívbetegségekkel és a stroke-kal, folsavval és B6- és B12-vitaminnal csökkenthető. A legújabb eredmény azt sugallja a kutatóknak, hogy a B-vitamin-kiegészítők segíthetnek megelőzni a homocisztein okozta kognitív hanyatlást.

A B6-vitamin szintén szükséges kofaktor a homocisztein metabolizmusában, és hiánya a homociszteinszint emelkedését okozhatja (14).

A kutatások azt mutatják, hogy a magasabb ösztrogénszint alacsonyabb homociszteinszinttel jár együtt, függetlenül a tápláltsági állapottól és az izomtömegtől (72).

Csökkentse a vér homociszteinszintjét a vény nélkül kapható folsav, B6-vitamin és B12-vitamin napi pótlásával.

A jó hír az, hogy a homociszteinszintet lehet vizsgálni, és a magas homociszteinszint sok esetben normalizálható étrenddel és vitaminpótlással. A homociszteinszint csökkentése nem jelent sokat, hacsak a csökkentett szintek nem jelentik az emelkedett szintek által feltételezhetően okozott problémák kockázatának csökkenését.

Az emelkedett homociszteinszinthez hozzájárul még a stressz és a kávéfogyasztás: minél több kávét iszik, annál magasabb lehet a homociszteinszintje.