Enni, amit akarsz és fogyni reddit: Lehetséges azt enni, amit csak akarsz, és mégis fogyni?

Egy új tanulmány szerint azonban ez olyan egyszerű lehet, mint a televízió kikapcsolása. A kutatók szerint ugyanis az, hogy bármit is eszünk tudatosan - amit úgy definiálnak, hogy minden zavaró tényezőtől távol élvezzük az ételt - kulcsfontosságú a fogyáshoz - írja a The Guardian.

Ezért mindaddig, amíg a napi kalóriafelhasználás nagyobb, mint a kalóriafogyasztás, ez kalóriadeficitet és fogyást eredményez.

Ez egy trükkös kérdés, de kulcsfontosságú, ha azt akarsz enni, amit csak akarsz, és nem akarsz hízni.

Tegyük fel például, hogy a fogyáshoz napi 2000 kalóriára van szükséged.

Függetlenül a LOA-tól, technikailag bármit ehetsz, amit csak akarsz, és mégis olyan súlyban maradhatsz, amilyenben csak szeretnél, amíg korlátozod a mennyiséget.

De az "azt eszem, amit akarok, és tökéletes a súlyom, köszönöm" viszonylag rideg és reakciós.

Hogyan változtassak az étkezési szokásaimon, hogy lefogyjak?

Távolítson el minden olyan élelmiszert a kamrából, amely befolyásolja a rossz étkezési szokásokat. Ez megerősítheti a fokozatos változtatásokat. Távolítsa el azokat az élelmiszereket, amelyek jelzést vagy kiváltó okot jelentenek az Ön számára, például a chipset, az édességet vagy a feldolgozott ételeket. Adományozza a fel nem használt élelmiszereket egy helyi élelmiszerbanknak.

Bölcsen kell megválogatnom, hogy mit eszem, és ügyelnem kell arra, hogy magas fehérjetartalmú legyen, hogy kitartson a következő étkezésig, és elég alacsony kalóriatartalmú ahhoz, hogy minden nap 3 étkezést + 1 uzsonnát tudjak enni. A kalóriaszámlálás során a kalóriák forrása nem számít a fogyás eléréséhez; a kalóriák tartalma azonban fontos az egészség szempontjából.

Ha még mindig fogyni akarsz anélkül, hogy feladnád, amit most eszel, akkor szinte lehetetlen, hogy elérd a fogyási céljaidat, hacsak nem rendelkezel emberfeletti önuralommal.

Hogyan változtathatok az étkezési szokásaimon? Ha egyszer elkezdi felismerni, hogy az ételek valójában milyen ízűek, és hogyan érzi magát a teste, amikor eszik, azt is észre fogja venni, hogy egyes ételek jobban érzik magukat, mint mások. Vezessen étkezési naplót, hogy segítsen kapcsolatot teremteni aközött, hogy mit eszik és hogyan érzi magát. Ez az ok-okozati gyakorlat kellene, hogy jelezze azt a pontot, amikor a régi szokásokon már könnyebb lesz változtatni.

A fogyni vágyó átlagos nők számára Blatner azt javasolja, hogy napi célként 1500 kalóriát tartsanak szem előtt.

Kutatások kimutatták, hogy már napi 30 gramm rost elfogyasztásával, az étrend vagy a testmozgás megváltoztatása nélkül is jelentős fogyás következik be" - mondja Palinski-Wade.

Hogyan hagyhatom abba a rossz étkezési szokásokat?

Sok embernek vannak kiváltó okai vagy jelzései a rossz étkezési szokásokhoz, mint például a tévé előtt ülni vagy kenyérkosarat kapni egy étteremben. Ezeknek a "jelzőknek" vagy kiváltó okoknak az elkerülése segíthet abban, hogy fokozatosan elfelejtse és lecserélje a rossz szokásokat. Találd ki, hogyan kerülheted el a jelzőket és kiváltó okokat.

Hogyan változtathatok a rossz szokásaimon?

Dolgozzon ki egy tervet a rossz szokások fokozatos megváltoztatására. Ha rájöttél, melyek a rossz szokásaid, kezdj el tervet készíteni arra, hogy fokozatosan lecseréld őket, és folytasd az egészséges szokásaidat. Vegyél fel a tervedbe olyan dolgokat, mint a rossz ételek egészséges alternatívákra való cseréje, a testmozgás és a pihenés.

Lehet bármit enni a CICO-n?

Az ötlet lényege, hogy amíg a szervezeted szükségleteinek megfelelő kalóriatartományban maradsz, addig azt ehetsz, amit csak akarsz, és mégis fogyhatsz (vagy megtarthatod a jelenlegi súlyodat). A CICO-diéta betartása érdekében az emberek gyakran használnak kalóriaszámláló alkalmazást, amikor a CICO-diétát követik.

A jelenlegi súlya az én célsúlyom, két nyárral ezelőtt 180 voltam, és abban a súlyban fantasztikusan nézett ki. Végül elkezdtem a kalóriaszámlálást, és azt mondtam magamnak, hogy bármit ehetek, amit csak akarok, amíg a kalóriák alatt maradok, és ezután őrülten könnyű volt fogyni.
Ha tényleg komolyan gondolod, hogy formába jössz, meg minden, akkor jobb, ha nem így gondolsz rá, és ragaszkodsz a tápláló, egészséges, alacsony és közepes kalóriatartalmú ételekhez, és időnként van egy-egy csalónapod, amikor azt eszel, amit csak akarsz.

Azt ehetsz a CICO-n, amit csak akarsz? Jó, de csak a hamburger felét és egy kis fagylaltot ehetsz. Kérsz egy kis gyorskaját? Oké, megteheted. Csak ne egyél többet 1500 kalóriánál.

Ne ragadj le a tökéletes étkezés részletein, csak maradj következetes a napi hiányoddal, és fogyni fogsz.
Én megpróbálnék közelebb kerülni a cél testsúlyhoz fontban x 1, de bárhol a fenti tartományban masszívan segít a kalóriadeficitben és a fogyásban. Ha elérted a fogyási célodat, elkezdesz emelni és emelni a bmr-ed, akkor megúszhatod, hogy többet egyél az egészségtelen ételekből anélkül, hogy híznál.

Mikor kell aggódni a megmagyarázhatatlan fogyás miatt?

Áttekintés A megmagyarázhatatlan fogyás vagy a próbálkozás nélküli fogyás aggodalomra adhat okot. Ez utalhat valamilyen alapbetegségre. Jó ökölszabály, hogy keresse fel orvosát, ha 6-12 hónapon belül jelentős mértékben - testsúlyának több mint 5 százalékát - fogyott.

Néhány évvel ezelőtt azt ettem, amit akartam, ésszerűen fogytam, amíg keményen edzettem. Ha a hétköznapokon 1200 kalóriát fogyasztasz, akkor hétvégén több mint 3800 kalóriát kellene enned naponta ahhoz, hogy hízz! Az ADF-et gyakran "minden másnap diétaként" emlegetik, és megköveteli, hogy naponta váltogassa a korlátlan étkezést és a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend fogyasztását. Ismerje meg, hogyan fogyjon, ha azt eszik, amit akar, amikor csak akar.

Minden szelet 340 kalóriát tartalmaz, így akár 2-3 szeletet és 1-2 adag gyümölcsöt is ehetek, és mégis fogyhatok, mert a kalóriabüdzsém alatt maradok.

Beszélnem kell az orvosommal a fogyási tüneteimről?

Beszéljen orvosával, ha folyamatosan fogy. Ilyenkor az immunrendszere a teste ellen fordul, és megtámadja a szöveteit és szerveit. Azért fogyhat, mert ez irritálhatja az emésztőrendszerét, és megnehezítheti a szervezet számára a tápanyagok felvételét az ételekből. Nagyon fáradt lehet, és az ízületei fájhatnak vagy merevek lehetnek.

De aztán természetesnek veszed, hogy az, hogy azt eszel, amit csak akarsz, egyenlő azzal, hogy sok cukrot és egészségtelen ételeket eszel, és hogy az embernek elsősorban azzal kellene foglalkoznia, hogy mennyit hízik.

Ehetsz, amit akarsz, ha kalóriadeficitben maradsz?

Kalóriadeficit mellett bármit ehetsz, és mégis fogyhatsz, mert a fogyást a kalóriákból származó negatív energiamérleg hajtja, függetlenül attól, hogy ezek a kalóriák növényi eredetű élelmiszerekből, húsokból, feldolgozott élelmiszerekből vagy teljes értékű élelmiszerekből származnak.

A 16:8 diéta, vagyis az időben korlátozott táplálkozás, amikor napi 16 órán át böjtölsz, de a maradék nyolc órában azt eszel, amit csak akarsz.

Bár a sült csirkemell és a brokkoli fogyasztásának megvannak a fogyás előnyei (alacsony kalóriatartalmú, nagyon laktató.

Persze vannak más okok is, amiért a kalóriákat jobb lenne csirkére költeni, mint snickersre (tápanyagok, telítettség, stb.), de ami a fogyást illeti, a kalóriák bevitele a kalóriák kivonása ellenében történik, és pont.

Lehet úgy edzeni, mint egy őrült, és mégis azt enni, amit csak akarsz?

De ha már ennyi figyelmet fordítanak arra, hogy a testmozgás milyen fontos szerepet játszik a fogyásban, biztos van rá mód, hogy úgy mozogj, mint egy őrült, és közben azt egyél, amit csak akarsz. A rövid válasz egy ilyen felvetésre az, hogy "Nem". Kivéve, ha történetesen csak szerény mennyiségű egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételt szeretne enni.

Ahhoz, hogy az étrendedben maradjon hely a "bármi, amit akarsz" számára, koncentrálj arra, hogy az idő nagy részében alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyassz.

Amíg kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit a nap folyamán elégetsz, addig fogyhatsz, függetlenül attól, hogy milyen ételeket választasz.

Kell-e aggódnom a rák miatt, ha megmagyarázhatatlan fogyásom van?

Érthető, hogy megmagyarázhatatlan fogyás esetén a rák miatt aggódunk, de sok más lehetséges ok is van. Ha aggódik a fogyása miatt, és egyéb aggasztó tünetei is vannak, kérjen időpontot az egészségügyi szolgáltatójától.

Kell-e aggódnom a fogyás miatt?

A fogyás nem az egyetlen dolog, ami miatt aggódnia kell. A sok egészségtelen étel fogyasztása, vagy akár a kis mennyiségben jótékony hatású élelmiszerek túlfogyasztása is káros hatással lehet az egészségére. A túl sok cukor fogyasztása nemcsak elhízáshoz vezet, hanem cukorbetegséget is okoz, és hozzájárul egyes ráktípusok kialakulásához.