Fogyás a menopauza utáni nőknél - Hogyan fogyhatok a menopauza után?

A régi mondás, miszerint együnk kevesebbet és mozogjunk többet, bizonyosan érvényes a menopauza utáni fogyásra, de az arányokat meg kell változtatni ahhoz, hogy eredményeket láthassunk. "A kalóriák csökkentése szükséges a fogyáshoz, de a testmozgás növelése segít fenntartani a fogyást, megakadályozza a súlygyarapodást, és kedvező változásokhoz vezet a testösszetételben" - mondja Pinkerton.

Ez a súlynövekedés vagy a zsíreloszlás megváltozása sok nőt arra késztet, hogy a menopauza évei körül új étkezési tervet keressen.

A posztmenopauza okozhat fogyást?

Egyes kutatások szerint a nők nyugalmi energiafelhasználása, vagyis a nyugalmi állapotban elégetett kalóriák száma a menopauza alatt és után csökken (4). Bár csábító lehet a gyors fogyás érdekében nagyon alacsony kalóriatartalmú diétával próbálkozni, az ilyen kevés kalória elfogyasztása néha megnehezíti a fogyást.

Mi okozza a menopauza alatti fogyást?

Ez összefügg a csökkent ösztrogénszintekkel, a rosszabb minőségű alvással, valamint az anyagcsere és az izomtömeg csökkenésével. A kutatók az alacsony ösztrogénszintet a testzsír, különösen a hasi zsír növekedésével hozták összefüggésbe. Az egészséges életmódbeli szokások fenntartása segíthet a fogyásban.

A zöld turmixok, a kávé vagy a kifejezetten női fogyókúrás tabletták mind segíthetnek a fogyásban bizonyos körülmények között.

Mennyit lehet hízni a menopauza után?

Mennyi az átlagos súlygyarapodás a menopauza alatt? Az Obesity in Action Coalition (OAC) szerint a perimenopauza és a menopauza során bekövetkező ösztrogéncsökkenés átlagosan körülbelül öt-tíz kiló súlygyarapodást okoz. Természetesen ez minden egyes, a kérdéssel foglalkozó egyén esetében a saját személyes egészségi állapota alapján változik.

Az alacsony szénhidráttartalmú diéta például egy több mint 88 000 nő bevonásával végzett vizsgálatban összefüggésbe hozható volt a fogyással.

Ezek az eredmények alátámasztják a HIIT megvalósíthatóságát és potenciális hatékonyságát a testsúlycsökkentés és a testösszetétel megváltoztatása terén elhízott posztmenopauzális nőknél, és azt jelzik, hogy e megközelítés további vizsgálata indokolt a posztmenopauzális krónikus betegségek kockázatának csökkentése érdekében.

Csontritkulás és fogyás a menopauza utáni nők számára Ön most fogja jelenteni ezt a bejegyzést, hogy az Inspire munkatársa felülvizsgálja.

Ez a cikk a menopauza alatti és utáni súlygyarapodást és fogyást tárgyalja.

A Scrantoni Egyetem tavaly októberben a Menopause című szaklapban megjelent tanulmánya szerint azok az elhízott posztmenopauzában lévő nők, akik hetente ötször 10 perc HIIT-et végeztek, kétszer annyit fogytak, mint azok, akik hagyományosabb állóképességi gyakorlatokat, például gyors gyaloglást végeztek.

A menopauza utáni nőknél nem egyetlen dolog az oka annak, hogy nem tudnak lefogyni, de az étkezési szokások megváltoztatásával, több testmozgással és türelemmel megőrizhetjük az egészséges testsúlyt. A fogyás és az emlőrák előfordulása posztmenopauzában lévő nőknél A fogyásban lévő posztmenopauzában lévő nőknél alacsonyabb az emlőrák kockázata, mint a stabil testsúlyúaknál. A klinikailag jelentős súlycsökkenés elérése azonban a perimenopauzában lévő nőknél több tényező miatt sokkal nagyobb kihívást jelent.

Növeli-e a fogyás a nőknél a törés kockázatát?

A csípő- és csigolyatörés kockázata megnőtt a nem szándékos testsúlycsökkenést mutató nőknél, míg a szándékos testsúlycsökkenés az alsó végtagtörés kockázatának növekedésével, de a csípő- és középső testtörés kockázatának csökkenésével járt együtt.

Az elhízás a törés kockázati tényezője?

Az alacsony BMI a törés jól ismert kockázati tényezője, de az elhízás is növeli a törés kockázatát bizonyos helyeken.

Bár a menopauzában és a posztmenopauzában lévő nők esetében a fogyás üteme és könnyűsége lassabb lehet, ez még mindig lehetséges.

Csökkentheti-e a fogyás a mellrák kockázatát a posztmenopauzában lévő nőknél?

Ezek az eredmények arra utalnak, hogy azok a posztmenopauzában lévő nők, akik fogynak, csökkenthetik a mellrák kockázatát. A menopauza után fogyó nőknél alacsonyabb az emlőrák kockázata, mint a stabil testsúlyúaknál. Ezek az eredmények arra utalnak, hogy a menopauza után fogyó nők csökkenthetik mellrák kockázatát.

Azok a túlsúlyos, menopauza utáni nők, akiknek sikerül lefogyniuk, sokkal jobb egészségügyi eredményekkel rendelkeznek.

Valójában sok nő hízik a menopauza átmenete körül.

A nők súlya a menopauza után változatlan marad, ha ezeket a fogyási technikákat nem alkalmazzák.

Gass szerint bár a súlygyarapodás nem elkerülhetetlen, a legtöbb középkorú nőnek kevesebbet kell ennie és többet kell mozognia, mint korábban, hogy megtartsa súlyát.

A korunkbeli nők és testünk szakértője, és tudja, hogy a menopauza utáni nők miért nem tudnak lefogyni.

A menopauzális tünetek súlyossága nagyobb az elhízott nők körében, mint a nem elhízott nőknél, és a klinikailag jelentős súlycsökkenés e tünetek, különösen a hőhullámok, a hangulati zavarok és az alvászavarok jelentős javulását eredményezi.

A hagyományos bölcsesség szerint a menopauzával elkerülhetetlen a súlygyarapodás, és a fogyás nehéz.

A ketogén diéta például egy magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelyet gyakran írnak fel nőknek a menopauza utáni fogyáshoz.

Egy posztmenopauzában lévő nő veszíthet a hasi zsírból?

Gyakorlat. A testmozgás elengedhetetlen az egészséges test, beleértve az egészséges testsúly fenntartásához. A menopauza idején segíthet a hasi zsírvesztésben. A kutatók három tanulmányt értékeltek a testmozgásról mint testsúlycsökkentő módszerről menopauzában lévő embereknél.

Egyes tanulmányok szerint napi 15 000 lépés is elegendő lehet ahhoz, hogy a jelentős fogyás után megelőzzük a súlygyarapodást.

Az elhízott nők számára a nagyon alacsony kalóriatartalmú diéta (VLCD), például az orvosilag felügyelt New Direction program, biztosítja a szükséges mikrotápanyagokat, és ígéretes eredményeket kínál, bár nagyobb súlycsökkenést eredményez.

A kutatók az 50-es éveikben járó posztmenopauzális nők étkezési viselkedését vizsgálták, akik részt vettek egy súlycsökkentő vizsgálatban.

Ez a 15 gyógynövény és fűszer segíthet a menopauza utáni fogyásban azáltal, hogy fokozza az emésztést és felgyorsítja a fogyást.

Növeli-e az akaratlan fogyás a törés kockázatát a posztmenopauzában lévő nőknél?

A töréskockázat növekedése a nem szándékos testsúlycsökkenést követően posztmenopauzális nőknél: A megnövekedett töréskockázatot összefüggésbe hozták a posztmenopauzában lévő nők testsúlycsökkenésével, de nem állapították meg, hogy ez milyen idő alatt következik be.

Miközben olvassa ezt, akkor kezdheti úgy érzi, hogy ez az egész egy kicsit reménytelen, hacsak nem engedheti meg magának egy Dr. Miközben olvassa ezt, akkor kezdheti úgy érzi, hogy ez az egész egy kicsit reménytelen, hacsak nem engedheti meg magának egy Dr. Miért posztmenopauzális nők nem tudnak fogyni Aztán jön a posztmenopauzális szakasz, bármilyen korban is van ez.

Tudja meg, miért fogynak egyes nők a menopauza alatt, és tanuljon meg néhány tippet arra vonatkozóan, hogyan maradhat fitt a menopauza évei alatt.