A "helyes" étkezés nagy hatással van arra, hogyan érezzük magunkat, és a napi 6 étkezéssel az a célunk, hogy testünk ne csak jól nézzen ki, hanem jól is működjön és jól is érezze magát. Ez az étrend egyszerű... együnk naponta hatszor, és a legtöbb étkezésnél kombináljunk egy fehérjét egy szénhidráttal vagy "jó zsiradékkal", például mandulavajjal vagy dióval, és ennyi.
Ahhoz, hogy gyorsan lefogyjon, és szép feszes és tónusos testet kapjon, fel kell készülnie arra, hogy a következő körülbelül 6 hétben sokat fog diétázni és edzeni.A 15 kiló leadása méltó cél, ha túlsúlyos vagy, de ha túl gyorsan csinálod, az visszafelé sülhet el. Ahelyett, hogy mondjuk hat hét alatt próbálnád elérni ezt a számot, az egészségügyi szakértők egyetértenek abban, hogy a lassú (de biztos!) 1 vagy 2 kilós heti cél a legjobb megoldás.
Ezt a tervet úgy terveztük, hogy hat hét alatt 10 kilót fogyasszon, ha a fogyókúrás edzéstervvel párosítjuk.Ez a kihívás egy megfelelő étkezési tervből, néhány hasznos keto termékből és egy megfelelő otthoni edzéstervből áll.
Bár a helyes táplálkozás a 6 hetes kihívás étkezési tervének egyik sarokköve, ez csak az egyik szempont, amely segít a fogyásban.
Ez a Harvard Medical School 6-Week Plan for Healthy Eating (A Harvard Orvosi Iskola 6 hetes terve az egészséges táplálkozáshoz) című, hétről hétre elkészített terv segít abban, hogy étkezési szokásaidat egy életre szóló, tápláló és ízletes ételválasztási programmá alakítsd át.Ha ezeket az élelmiszercsoportokat kiiktatod az étrendedből, az segíthet a fogyásban ebben a 6 hetes kihívás étkezési tervben, de fontos, hogy az étvágyadat is kontrolláld.
A szakértők által ajánlott fogyás heti 1-2 kiló körül mozog (ennél több, és az anyagcsere felborulását kockáztatja), így a legtöbb ember hat hét alatt körülbelül fél kilónyi zsírt veszíthet, míg másoknak csak egy kiló.
Jobb a napi 3 vagy 6 étkezés? Csakhogy ez nem biztos, hogy így működik. Az Ottawai Egyetem tanulmánya megállapította, hogy alacsony kalóriatartalmú diéta esetén nem volt előnyös a fogyás szempontjából, ha a kalóriákat három helyett hat étkezés között osztották fel. Egy másik tanulmány azt találta, hogy a napi három étkezésről hatra való áttérés nem fokozta a kalóriaégetést vagy a zsírégetést.Mint minden más fogyókúrás terv, ez az 1300 kalóriás diéta terv is a következő alapvető szabályok alapján készült a fogyókúra sikeréhez.
Az egészséges fogyás ajánlott mennyisége heti 1-2 kiló. Tehát egy 6 hetes időszak alatt átlagosan 6-12 kiló fogyásra számíthat. Számos tényező befolyásolja, hogy mennyi kalóriát kell fogyasztani a fogyáshoz. Ezek közé tartoznak: Életkor - általában minél idősebb vagy, annál kevesebb kalóriát égetsz el.
Ez azt jelenti, hogy lehetséges, hogy egy-két nap alatt 5 kilónyi víztömeget felszedjen. A Harvard Health Publishing szerint a vízvisszatartás akkor következik be, amikor a szervezeted felesleges folyadékot tart a hasadban vagy a végtagjaidban. Néha ez a visszatartás például az ujjak vagy a bokák duzzanataként látható.
Normális a hétvégi hízás? Bár a túlevés néhány hét vagy hónap alatt hízáshoz vezethet, a hétvégi súlygyarapodás valószínűleg nem okoz komolyabb károkat. Ha néhány kilóval nehezebbnek találod magad, akkor valószínűleg visszatartasz némi extra folyadékot.
A 6 hetes body makeover étkezési terv célja, hogy segítsen az A típusú testalkatú embereknek sovány húsokat, köztük csirkét, pulykát és tőkehalat beilleszteni az étrendjükbe. A hathetes fogyókúrának nem kell 6 hét poklot és szenvedést jelentenie.Glenn Almond-Smith úgy érezte, hogy nincs formában, ezért felkeresett egy edzőt, és egy magas fehérjetartalmú étrendet kombinált egy napi két edzéstervvel, hogy hat hét alatt lefogyjon és formás legyen.
A 6 hetes kihívás étkezési tervének fontos része, hogy az étkezéseidet kicsi, de laktató legyen, mert ha tápláló ételekkel töltöd fel magad, kevesebb hely marad a magas kalóriatartalmú nassolnivalóknak, például desszerteknek vagy édességeknek, amelyek szabotálhatják a fogyási erőfeszítéseket.
igen Lehetséges, hogy 6 fontot hízni egy hét alatt , de ez nagyon sűrű lesz az Ön számára, mert:-. 3500 kalória kell ahhoz, hogy 1 font súlyt nyerjen. Ez azt jelenti, hogy 21000 kalóriát kell bevinned egész héten , hogy 6 fontot szedj fel .
Ezt a 6 hetes edzéstervet kifejezetten a szakértő edzőkből álló testületünk tervezte, hogy teljesen átalakítsa a fizikumát.
Ahelyett, hogy kitalálnád, hogyan fogyj 20-30 kilót hat hét alatt, maradj a szakértők által ajánlott heti 1-2 kilós fogyásnál, vagy 6-12 kiló között hat hét alatt. A Mayo Clinic szerint eleinte ennél valamivel többet is fogyhatsz, mert a szervezeted gyorsan leadhatja a vizes súlyt, ha drámai változásokat eszközölsz az étrendedben és a testmozgásban.
Természetesen mostanra már tudja, hogy a fogyás nem csak a diétán múlik, hanem az edzésprogramon is.
A terv tartalmaz egy edzésprogramot, amely segíthet a kalóriaégetésben és az anyagcsere fokozásában, ezért tartsa be az edzéstervet.
A savanyú káposzta otthon is könnyen elkészíthető, és nagyszerű íze van egy kis teljes kiőrlésű kenyérrel, mint egyszerű snack alternatíva ebben a 6 hetes fogyókúrás étkezési tervben.A napi hat kisebb étkezés a két-három nagyobb étkezés helyett egy olyan fogyókúrás stratégia, amely sokaknál beválik, mert segít az éhségérzet szabályozásában.
A fogyás nem megy egyik napról a másikra, ezért ne csüggedjen, ha a 6 hetes fogyókúra során egyszer vagy kétszer leesik a szekérről. Míg ez a terv segít a fogyásban 6 hét alatt, a fogyás fenntartása egy teljesen más játék.Amikor másodszorra is megcsináltam a 6 hetes tervet, a diéta mellett edzettem is, így adtam hozzá egy plusz adagot, és tovább fogytam.
Kell-e napi 6 étkezést enni a fogyáshoz? Az "optimális" étkezési gyakorisággal kapcsolatban sok zavaros tanács létezik. Sok szakértő szerint a reggelizés beindítja a zsírégetést, a napi 5-6 kisebb étkezés pedig megakadályozza, hogy az anyagcsere lelassuljon. A tanulmányok azonban valójában vegyes eredményeket mutatnak, és nem egyértelmű, hogy a gyakoribb étkezések segítenek a fogyásban. Lehetséges egy hét alatt 7 kilót hízni? Tehát ha egy héten minden nap 5500 kalóriát fogyasztottál, akkor a hét végére 7 kilóval több súlyra számíthatsz. Valószínűleg úgy tudnál vizet hízni, hogy naponta 2 gallon vizet iszol és sok nátriumot eszel, így megtartod. Ha 7 kiló izmot akarsz felszedni, az nem lehetséges egy hét alatt. Az egyik fogyókúrás titok, amit sokan nem tudnak a 6 hetes étkezési terv elkészítésekor, hogy a siker nem csak attól függ, hogy mit eszel, hanem attól is, hogy milyen szokásokat alakítasz ki.