Ülő életmód fogyás - A mozgásszegény életmód megöli Önt?

A WHO szerint a mozgásszegény életmód az első tíz vezető halálozási ok egyike. A Hongkongi Egyetem 2004-es tanulmánya szerint több ember halt meg a mozgásszegény életmód miatt, mint a dohányzás miatt. A férfiak megdöbbentő 92%-ának és a nők 75%-ának nagyobb volt a kockázata annak, hogy a fizikai inaktivitással összefüggő légzési problémák miatt hal meg, mint a dohányzás miatt.

Z (84 kg testsúlyú és 155 cm magas) mozgásszegény életmódot folytat, és fogyni szeretne Válaszoljon az alábbi kérdésekre.

A mozgásszegény életmód visszatartja Önt a céljaitól? Akár a 9-től 5-ig tartó munka miatt kényszerül hosszú ideig ülni, akár csak egyszerűen lusta, a mozgásszegény életmód lehet az egyik dolog, ami visszatartja Önt a testével kapcsolatos céljaitól. De nem kell, hogy így legyen - mert ülve is égethetsz kalóriát!

Sírva jött az univerzumba, mint amikor én megszülettem, mint százmillió ember, akik ucla és a fogyás fenntartási tanulmánya előttem vagy utánam születtek. A mozgásszegény életmódot folytatók étrendjének bizonyos élelmiszerek fogyasztásán kell alapulnia: íme, mit kell enni a fogyáshoz.

Hogyan hat a mozgásszegény életmód az anyagcserére?

Ha azonban túl sokat ülsz, a kalóriabeviteled nem változik, miközben az energiafelhasználásod csökken, és a felesleges kalóriák zsírként raktározódnak el. Ugyanígy az ülőmunka az anyagcserét is befolyásolja - azt a folyamatot, ahogyan a szervezet az ételt energiává alakítja.

Koncepció szerint azonban a fogyás olyan egyszerű, mint egy kivonási egyenlet: ha több energiát veszünk magunkhoz, mint amennyit megeszünk, akkor ez az energia óhatatlanul zsírként raktározódik el, más szóval, ha kevesebbet veszünk magunkhoz, mint amennyit megeszünk, akkor a szervezet elhasználja a tárolt zsírraktárakat, ami azt jelenti, hogy fogyni fogunk.

Mi az a mozgásszegény életmód?

Laikusan fogalmazva, az ülő életmódot a fizikai aktivitás hiánya jellemzi, hosszú, megszakítás nélküli időszakokkal vagy a nap jelentős részében ülve vagy fekve töltött idővel.

Célok: A mozgásszegény magatartás, a súlygyarapodás, valamint a súlyvesztés és -visszaszerzés közötti kapcsolatokat kevéssé tanulmányozták, különösen az afroamerikaiak esetében, akik az elhízás magas kockázati csoportjának számítanak. Ha azonban mozgásszegény életmódot folytat, a fogyás folyamata még nagyobb kihívást jelent. Ha mozgásszegény életmódja olyan helyzetet teremtett, amelyben elérte az egészségtelen testsúlyt, forduljon orvosához, hogy beszéljen a vényköteles gyógyszerekről, az életmódváltásról vagy a bariátriai műtétről.

A fogyás nehéz folyamat, különösen, ha hozzászoktál az ülő életmódhoz, amely jellemzően nem tartalmaz sok testmozgást, de van néhány dolog, amit megtehetsz az egészséges életmód fenntartása érdekében.

Lehet fogyni, ha ülőmunkát végzek?

A fizikai aktivitás jelentősen növelheti a naponta elégetett kalóriák számát; ha azonban mozgásszegény életmódot folytat, nehéz lehet elegendő testmozgást végezni a fogyáshoz.

Lehet fogyni csak ülve?

A testtartás elosztása és az energiafelhasználás (EE) közötti összefüggéssel kapcsolatos kutatások azt mutatják, hogy az ülés és állás gyakori váltakozása hatékonyabb az elégetett kalóriák számának növelésében, de még mindig van némi előnye annak, ha egyszerűen csak megdolgoztatjuk az izmokat, amikor hosszú ideig ülünk vagy állunk.

Rossz, ha túl gyorsan edzünk a fogyás érdekében?

Az edzéseken való spórolás. Az edzésen való száguldás vagy az erőnléti ismétlések túl gyors elvégzése stagnáló fogyást eredményezhet. A túl gyors edzés nem jelent megfelelő kihívást az izmoknak, ami kevesebb kalóriaégetést és gyengébb izomtónust jelenthet.

Honnan tudom, hogy mozgásszegény vagyok-e?

Az Egészségügyi Világszervezet új irányelveit figyelembe véve megtudhatja, hogy Ön mozgásszegény ember-e. Ezek szerint heti 150-300 perc mérsékelt intenzitású aerob tevékenységet vagy heti75-150 perc erőteljes intenzitású aerob tevékenységet, valamint két nap erőnléti edzést javasolnak.

Mi történik a testeddel, ha egész nap ülsz?

Gyengült izmok. Az egész napos ülés lazítja és gyengíti a test izmait, különösen a középső és alsó testrész izmait. Erős lábak és farizmok nélkül pedig az alsótestünk képtelenné válik arra, hogy megtartson minket, amikor leülünk, vagy stabilan tartson minket, amikor sétálunk és ugrálunk, ami sérülésveszélynek tesz ki minket.

És bár ez igaz, és felgyorsítja a céljaid elérése felé vezető utat, ha azzal szembesülsz, hogy elsősorban mozgásszegény életmódot folytatsz, nem kell úgy érezned, hogy fogyókúrás terveid kudarcra vannak ítélve.

Hogyan lehet fogyni, ha egész nap ülsz?

Szorítson be apró edzéseket Csak azért, mert ül, még nem jelenti azt, hogy ülőmunkát kell végeznie. A nap folyamán végzett könnyű nyújtások ellazíthatják az izmokat, miközben elégetnek néhány extra kalóriát. Próbálja ki, hogy keresztbe teszi a karját a testén, és a másik karjával közelebb húzza, majd váltogatja.

Lehet fogyni úgy, hogy egész nap az íróasztalnál ülsz?

A legtöbb embernek azonban olyan igényes munkája van, amely egész nap az íróasztalnál ülést igényel. A mozgásszegény életmód nem kell, hogy megakadályozza Önt abban, hogy elérje fogyókúrás céljait. Néhány egyszerű intézkedéssel még akkor is fogyhat, ha egész nap az íróasztalnál ül.

Itt mindent megtalálsz, ami segít a fogyásban az ülő életmód során.

Ez a tökéletes ellenszere a legtöbbünk által folytatott, egyre inkább mozgásszegény életmódnak.

Az egyik ok, amiért az emberek általában kudarcot vallanak a fogyásban, az az, hogy mozgásszegény életmódot folytatnak.

A szokásaid visszatartanak a végső sikertől?

Íme 18 romboló szokás, amely visszatarthatja Önt a végső sikertől. 1. Az elismerés keresése. Ha arra koncentrálsz, hogy mások mit gondolnak rólad, akkor nem hallgatsz magadra. A mások jóváhagyására tett kísérleteid csak hátráltatni fognak.

Akár a szakmája megköveteli, hogy hosszú ideig üljön, akár önszántából inaktív, a mozgásszegény életmód számos egészségügyi kockázatot hordoz magában 3.

Ha Ön főként ülő életmódot folytat, bölcsen teszi, ha az étrendjét úgy módosítja, hogy figyelembe vegye az alacsonyabb napi kalóriafelhasználást.

Hány kalóriát kell ennem, ha ülőmunkát végzek? A mozgásszegény felnőtteknek általában 200-400 kalóriával kevesebbre van szükségük naponta, mint a mérsékelten aktív felnőtteknek, és 400-600 kalóriával kevesebbre, mint az aktív felnőtteknek. Például egy 27 éves ülő nőnek napi 1800 kalóriára van szüksége, de egy aktív 27 éves nőnek 2400 kalóriára. Ha mozgásszegény életmód mellett szeretne fogyni, a kulcs az egészséges táplálkozás mellett az, hogy kis mennyiségű időt szánjon a testmozgásra.

Hány kalóriára van szükségem, ha egész nap ülök?

A 14 és 30 év közötti aktív férfiaknak 2800-3200 kalóriára van szükségük, míg az ugyanezen korcsoportba tartozó ülő férfiaknak 2000-2600 kalóriára. A 30 év feletti aktív férfiaknak és nőknek 2000-3000 kalóriára van szükségük, míg a 30 év feletti ülő férfiaknak és nőknek 1600-2400 kalóriára.

De trükkössé válik, ha mozgásszegény életmódot folytatunk, és nincs elég időnk a testmozgásra, vagy ha az agyunk hirtelen változik az ülőmunkáról a fizikai aktivitásra.

Ebben a cikkben látjuk az ülődiétát, egy olyan étrendet, amely e tanulmány alapján , férfiakra és nőkre osztva lehetővé teszi a fogyás elősegítését, és amely nem egy egyszerű kalóriaszegény diéta.

A fogyókúrás háromszög harmadik lába az, hogy segíti a szervezetet abban, hogy a gyorsabb fogyás érdekében több energiát fogyasszon, mint amennyi kalóriát bevittünk.
Az ülő életmódot inaktív életmódnak is nevezik, amikor a nap nagy részében sokat ülünk vagy fekszünk, elegendő vagy semmilyen fizikai aktivitás nélkül.

A súlya alatt, hogyan lehet passzívan fogyni a modern élet, csak úgy gondoljuk, pénz egy hónap, hogyan lehet fogyni egy ülő életmóddal Hogyan lehet fogyni egy ülő életmóddal s fizetés, éves fizetés .

A szívbetegségek, a cukorbetegség, a rák, a depresszió és az Alzheimer-kór kockázata mind nő a mozgásszegény életmóddal, és már hetekkel azután, hogy elkezdte ezt az életmódot, a szénhidrátban gazdag ételek függőségének ördögi körébe kerülhet.