Tdee a fogyásért: Mi az a tdee és hogyan segíthet a fogyásban?

Amikor megpróbálod kitalálni, hogyan közelítsd meg az étrendedet, a TDEE ismerete nagyon hasznos lehet. A TDEE a "Total Daily Energy Expenditure" (teljes napi energiaköltség) rövidítése, amely a szervezeted által naponta elégetett kalóriák teljes számát jelenti - és ezzel együtt azt a kalóriamennyiséget, amelyet naponta meg kellene enned ahhoz, hogy megtartsd a jelenlegi súlyodat.

Ha következetesen kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyire a szervezetének szüksége van, akkor idővel fogyni fog, annak ellenére, hogy a TDEE értéke a fogyás során csökken. A fogyáshoz (zsír) kevesebb kalóriát kell fogyasztani, mint amennyit egy adott napon elégetünk.

A fehérje segít a fogyásban, megakadályozza az izomvesztést, és az összes makrotápanyag közül a legnagyobb hőhatással rendelkezik, mivel több kalóriát igényel az emésztéshez, mint a szénhidrátok vagy a zsírok.

Amint láthatja, számos tényező határozza meg a TDEE-t, és anélkül, hogy ezeket mind összeadnánk és megfelelően figyelembe vennénk, nem tudunk pontos kalóriaszámot megadni Önnek, amit egy nap alatt meg kellene ennie; például a fogyás érdekében. Tdee fogyni: Zöldségek brokkoli, spenót, zöldbab, káposzta, karfiol, fejes saláta, retek, spárga, stb. gyümölcsök és saláták kell, hogy tegye ki az étrend nagy részét.

Miért fontos a tdee becslése?

Ahhoz azonban, hogy biztos legyen abban, hogy a testtípusának megfelelő kalóriákat fogyasztja, a legjobb, ha megbecsüli a TDEE értékét. A kalóriaegyensúly fenntartása kulcsfontosságú, ha egészséges testsúlyt szeretne tartani. A kalória- vagy energiaegyensúly felborulása túlsúlyhoz, elhízáshoz vagy alultápláltsághoz vezethet.

A TDEE túlzás nélkül a leghasznosabb eszköz, amivel találkozhatsz a súlykontroll, a fogyás és az izomépítés terén.

A TDEE-számod ismeretében sokkal közelebb kerülsz ahhoz, hogy leadd azt a súlymennyiséget, amit le kell adnod.

A BMR-t vagy a TDEE-t használjam a fogyáshoz?

A BMR megmondja a kalóriaszükségletedet, és ha ezt a számot plusz azt, hogy mennyit égetsz el minden nap a normál aktivitás és a testmozgás során, megkapod a TDEE-t. Tehát valójában a TDEE az a szám, amelyből kiindulva kiszámíthatod, hogyan kell beállítani a makrókat vagy a kalóriákat a testösszetételi célok eléréséhez, az IIFYM szerint.

Oké, mivel ez a cikk a fogyásról szól, koncentráljunk a legjobb módszerre, amely segíthet a fogyási cél biztonságos elérésében. TDEE-kalkulátorunk megmondja, hogy a jelenlegi testsúlyod és aktivitási szinted mellett hány kalóriát égetsz el naponta. Mi a BMR és a tdee? A BMR és a TDEE közötti legfontosabb különbség az, hogy a BMR (alapanyagcsere-ráta) a szervezet által az életfunkciókhoz felhasznált kalóriamennyiségre utal, míg a TDEE (teljes napi energiafelhasználás) a személy által naponta elégetett kalóriák teljes mennyiségére utal. A BMR és a TDEE két fontos mérőszám az egészséges testsúly fenntartásában. A BMR az életkortól, testsúlytól és magasságtól függően 1800 kalória, ami a fizikai tevékenységekkel kombinálva 2400 kalória TDEE-t eredményezhet. Például, ha Ön 36 éves, a magassága körülbelül 6'1 hüvelyk, és a súlya 195 font, hogy hideg is kiszámítani a segítségével ki ingyenes online fogyás kalória kalkulátor. A fogyás a testsúlytól, a testmagasságtól, a fizikai aktivitás mértékétől és más paraméterektől függ. Ahhoz, hogy zsírt égessünk, kevesebb kalóriát kell ennünk, mint a TDEE, ami arra kényszeríti a szervezetet, hogy a tárolt testzsírt használja üzemanyagként.

A TDEE-nél kevesebbet kell ennem a fogyáshoz?

A fogyáshoz körülbelül 15-20%-kal kevesebbet kell enni, mint a TDEE. Ez a fokozott fizikai aktivitás és a csökkentett kalóriabevitel kombinációjával érhető el.

Ha a fogyás a cél, akkor a TDEE-nél kevesebb kalóriát kell fogyasztania, ha pedig hízni szeretne, akkor a TDEE-nél több kalóriát kell fogyasztania.

Mit jelent a tdee? Ezután ismernie kell a jelenlegi teljes napi energiafelhasználását (TDEE), vagyis a naponta elégetett kalóriák számát. Ha ennél a mennyiségnél többet eszik, akkor súlygyarapodásra számíthat.

A modell sokkal pontosabb a fogyás előrejelzésében, mivel figyelembe veszi a test dinamikáját és a fiziológiai változásokat, amelyek akkor következnek be, amikor a szervezet kalóriadeficites állapotban van.

Mi a különbség a BMR és a TDEE között?

A fő különbség a BMR és a TDEE között az, hogy a BMR az egyén által nyugalomban elégetett kalóriák száma, míg a TDEE a BMR és a fizikai aktivitással felhasznált további kalóriák összege. Továbbá a TDEE az a paraméter, amely a súlygyarapodásban vagy a fogyásban játszik szerepet.

Mit jelent valójában a BMR?

A BMR, azaz az alapanyagcsere-ráta azt méri, hogy a szervezet hány kalóriát éget el egy nap mozgásszünetben. Vagyis, más külső tényezők, például testmozgás nélkül, mi az egy nap alatt elégetett kalóriák alapértéke.

A legpontosabb TDEE-kalkulátor a fogyókúrás trükkök táskájában lehet a kulcs az utolsó néhány makacs kiló leadásához. Mivel az egyetlen különbség a súlygyarapodási és a fogyókúrás programok között az elfogyasztott és elégetett kalóriák teljes száma, a helyes TDEE ismerete rendkívül fontos. A túl kevés kalória fogyáshoz, a túl sok kalória pedig hízáshoz vezethet.

Mi az a BMR és mire szolgál?

A BMR az a kalóriamennyiség, amelyet a teste nyugalmi állapotban eléget az olyan alapvető funkciók ellátásához, mint a légzés, az emésztés, a szívverés és az összes többi élettani feladat, amelyek életben tartják. A BMR-t részben a genetika határozza meg, de más tényezők, például a testösszetétel és az aktivitási szint is hatással lehetnek a BMR-re.

Mi az a tdee kalkulátor?

TDEE-kalkulátorunk becslést ad arról, hogy hány hét alatt éri el a kívánt végső súlyt. Mi a TDEE? A TDEE a Total Daily Energy Expenditure (teljes napi energiaköltség) rövidítése, az Ön által naponta elégetett energia becsült mennyisége kalóriában kifejezve, ha a testmozgást is figyelembe vesszük. Hogyan kell kiszámítani a TDEE-t?

Segítségével kiszámítható, hogy összesen hány kalóriára van szüksége a súlygyarapodáshoz, hány kalóriát kell elégetnie a fogyáshoz, vagy hány kalóriát kell naponta bevinnie a súlya megtartásához.

A TDEE vagy a BMR alapján csökkentsem a kalóriákat?

Diétás szempontból egy dologra számíthatsz: ha zsírt akarsz veszíteni, kalóriadeficitre van szükséged. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát kell bevinned. Ha megtaláltad a BMR-edet, és átváltottad TDEE-re, akkor tudod, hogy a szervezetednek egy nap alatt mennyi kalóriára van szüksége ahhoz, hogy ugyanannyi maradjon. Ez a kiindulópontod.

Jó, ha a TDEE-t arra használod, hogy meghatározd a kalóriák arányát, amit egy nap meg kell enned ahhoz, hogy fogyj, növeld vagy megtartsd a súlyodat.