A fogyásról szóló mítoszok leleplezése - A fogyás hány százaléka reális?

Ellentétben a jól kutatott és elfogadott irányelvvel, miszerint az egyénnek hetente legfeljebb 1-2 kilót kellene fogynia, a testzsírszázalék csökkenését nem tanulmányozták ilyen alaposan, és hivatalos irányelveket sem tettek közzé. A legtöbb szakértő mégis egyetért abban, hogy a havi 1%-os fogyás általában biztonságos és megvalósítható.

Mennyire nehéz fogyni?

És a legtöbb ember számára ez nehéz - az embereknek csak nagyjából 20 százalékának sikerül elérni és megtartani a szándékos fogyást, ha azt a kritériumot alkalmazzuk, hogy "a kezdeti testsúly legalább 10 százalékát el kell veszíteni, és a súlyt legalább egy évig meg kell tartani". Ez még mindig 80 százalékot jelent, akiknek ez nem sikerül.

Ha fogyni akarsz, és közben azt mondogatod magadnak, hogy miért nem tudsz fogyni, az olyan, mintha behúzott fékkel vezetnéd az autót.

Mennyi ideig tart reálisan a fogyás?

A fogyás egészséges módon - lassan - időbe telik, ezért ne tervezze, hogy mindössze két hét alatt lead 25 kilót. Heti egy-két kiló fogyás esetén 25 kiló leadása kicsit több mint 12 hétig, azaz három hónapig tart.

Ha a fogyásról van szó, a gyorsabb jobb Igaz vagy hamis?

A kutatók megállapították, hogy azoknál a betegeknél, akik gyorsabban fogytak, általában nagyobb mértékben csökkent az elhízás és jobban javult az egészségi állapotuk, mint azoknál, akik lassan fogytak. A gyorsabb fogyáshoz kapcsolódó egészségügyi javulások azonban megszűntek, miután az abszolút súlycsökkenést korrigálták.

Sok forrás azt is el akarja hitetni az emberekkel, hogy a fogyókúrás műtét nem járható út, holott valójában ez a legjobb kezelési lehetőség sok olyan ember számára, akinek súlya miatt egészségügyi problémái vannak.

Tény: Fogyáskor fontos megjegyezni, hogy a fogyás kulcsa a kalóriadeficit - ami azt jelenti, hogy több energiát kell felhasználnod, mint amennyit az ételekből és italokból beveszel.

A fogyásnak különböző szakaszai vannak, amelyek közé tartozik a gyors fogyás az elején, a lassú fogyás az utolsó szakaszban, a zsírvesztés és a fogyás közötti különbség megértése, valamint a különböző súlycsökkentő stratégiák kezelése. Ez a cikk segít lerántani a leplet azokról a fogyásról szóló mítoszokról, amelyek megakadályozhatják Önt abban, hogy elérje és megtartsa ideális testét.

Az igazság a fogyásról a megfelelő táplálkozásban és testmozgásban rejlik egy egészséges felnőtt egyén számára, és soha nem szabad becsapni a fogyással kapcsolatos mítoszokat és tényeket.

A fogyáshoz azonban nincs mágikus megoldás, és a legtöbb fogyókúrás étrend-kiegészítő nem rendelkezik FDA jóváhagyással. Persze egyesek gyorsabban fogynak, mint mások, és lehet, hogy alvás közben is fogysz, de a fogyáshoz többnyire bölcs döntések meghozatalára és a legtöbb esetben sok türelemre van szükség. Ha nem tudott fogyni diétával és testmozgással, akkor érdemes lehet megvizsgálni az orvosi vagy sebészeti fogyást. A kutatások szerint a biztonságos fogyás a csökkentett kalóriatartalmú étrend és a fizikai aktivitás kombinálásával heti 1/2-2 kiló fogyást tesz lehetővé (a fogyás első néhány hete után).

Olvassa el most ezt a hét mítoszt a fogyásról, hogy ne kövesse el ugyanazokat a hibákat, amikor a fogyással kapcsolatos igazságról van szó.

Akár a bariátriai műtétet, akár egy holisztikus fogyókúrás programot, mint a Sound Medical Weight Loss (amely tartalmazhat fogyókúrás gyógyszereket), vagy egy saját programot választ, a fogyáshoz rengeteg belső és külső munkára van szükség.

Kara Wanchick az Orange Park Surgical Specialists, lebontja néhány közös súlycsökkentő műtét mítoszokat, és elválasztja a tényt a fikciótól.

Tehát a gyors fogyás helyett koncentráljon a folyamatos és egészséges fogyásra. 1. mítosz: Az aktivitási szint kis mértékű, tartós változtatása nagymértékű, hosszú távú fogyást eredményez.

En: Kétségtelenül hallottál már jó szándékú embereket, akik olyan dolgokat mondtak a fogyókúrás műtétről, amelyekről kiderült, hogy mítoszok vagy tévhitek.

Ha olyan fogyókúrás étrend-kiegészítőt lát, amely gyors fogyást ígér, vagy amelyet a vényköteles fogyókúrás gyógyszerek növényi alternatívájaként forgalmaznak, az ajánlat túl szép lehet ahhoz, hogy igaz legyen.

Valószínűleg már Ön is ismeri azt az elterjedt fogyókúrás mítoszt, miszerint kevesebbet enni és többet mozogni megelőzi az elhízást.

A gyors fogyás gyógymódjai mindenütt jelen vannak, kezdve a rövid időn belüli, hatalmas fogyást ígérőktől a divatos diétákig, amelyek azt állítják, hogy csodaszerűen működnek.

A nassolás és a fogyás tanulmányok azt mutatják, hogy a megfelelő nassolnivalók, például a magas rost-, fehérje- és egészséges zsírtartalmú ételek fogyasztása segíthet a fogyásban.

Ebben a bejegyzésben leleplezzük a leggyakoribb fogyókúrás mítoszokat, hogy Ön is törekedhessen az egészséges fogyásra. Ha túl gyorsan fogysz, a WebMD szerint több izmot veszítesz, mint ha lassabban veszítesz a súlyfeleslegből (3). Ha megfelel ezeknek a követelményeknek, a fogyókúrás gyógyszerek segíthetnek csökkenteni a súlyos éhségérzetet, a sóvárgást, a falánkságot és az adagkontrollt, ami megkönnyíti a terv betartását és a sikeres fogyást. A kisebb, gyakoribb étkezések fogyasztása jobb a fogyás szempontjából, mint a nagyobb, egymástól távolabb eső étkezések fogyasztása.

Jobb lassan vagy gyorsan fogyni?

De valószínűleg azt mondták, hogy jobb, ha lassú, egyenletes ütemben fogysz. Ez azért van így, mert a legtöbb tanulmány azt mutatja, hogy azok, akik lassan fogynak, nagyobb valószínűséggel tartják meg a súlyukat hosszú távon. A lassú fogyás sokkal kevesebb egészségügyi kockázattal is jár (1, 2, 3).

Tény: Ebben van némi igazság, mivel egy kis nassolás körülbelül háromóránként segíthet megelőzni az akut éhségérzetet, ami túlzásba vitt evéshez vezethet, és szabotálhatja a súlycsökkentési kísérleteket.

Próbáljuk meg elválasztani a tényt a fikciótól, amikor a sikeres fogyásról van szó.

Rossz túl gyorsan fogyni?

Bár csábító, hogy megpróbáljunk gyorsan fogyni, ez általában nem ajánlott. A gyors fogyást elősegítő diéták gyakran nagyon alacsony kalória- és tápanyagtartalmúak. Ez számos egészségügyi probléma kockázatának teheti ki Önt, különösen, ha sok héten keresztül követi a gyors fogyókúrát. Íme néhány kockázata a túl gyors fogyásnak.

A gyors fogyás hosszú távon kevésbé sikeres, mint a fokozatos fogyás.

Tehát, ha valaki keres az interneten különböző fogyókúrás tippeket, kérjük, győződjön meg róla, hogy nem esik a csapdába a rossz tippeket, és hozzon létre felesleges gondokat a nagy utazás a fogyás.