30 nap alatt 20 font testzsírt lehet leadni három tényező optimalizálásával: testmozgás, diéta vagy gyógyszeres/kiegészítő kezelés. A profi sportolókkal való munka során láttam mindhárom elit végrehajtását. Ebben a bejegyzésben azt fogjuk megvizsgálni, amit én "lassú szénhidrát diétának" nevezek.
Általánosságban elmondható, hogy a biztonságos fogyás heti 1-2 kilogrammos ütemben történik.
Napi 500 kalóriával kevesebbet ehetsz, hogy ez egy hét alatt megtörténjen, vagy napi 1000 kalóriával kevesebbet, hogy egy hét alatt 2 kilót fogyj.Ne aggódjon, ha a súlya egy kicsit ingadozik a 20 kilós fogyókúra során - a teste nem mindig veszít hetente egy-két kilót, mint egy óramű, és normális, hogy a fogyás során vannak hullámvölgyek és hullámvölgyek.
Így könnyebben lefaraghat 1000 kalóriát, hogy hetente 2 kilót fogyjon, és körülbelül 10 hét alatt elérje a 20 kilós fogyást.
A 20. osztálytalálkozód vagy régi szerelmed esküvője a sarkon van, és gyorsan le akarsz adni 20 kilót.
Ahhoz, hogy 30 kilót fogyj, több kalóriát kell elégetned, mint amennyit bevittél.
Egy hónap alatt legfeljebb körülbelül 20 kilót, azaz hetente 5 kilót lehet fogyni.
Ez azt jelenti, hogy egyre többet kell diétáznia ahhoz, hogy folyamatosan fogyjon - vagy megtartsa a súlyát -, mivel természetesen kevesebb kalóriát éget el a nap folyamán. A minimális kalóriaszükséglet teljesítése és a lassú, de egyenletes súlycsökkentési terv betartása segít abban, hogy a leadott kilók nagy része valóban zsírból származzon. Lehet, hogy a tojás az utolsó dolog, amiről azt gondoltad volna, hogy segít a fogyásban, de valóban segít.De ahhoz, hogy elérje ezt a célt, valószínűleg 30 napon keresztül csak napi 500-800 kalóriát kell ennie, szemben a David egy orvosbiológiai tudományos tisztviselő és író, aki az időszakos böjtöt saját egészség- és fitneszprogramjának részeként használja.
30 nap alatt 20 kilót fogytam úgy, hogy kihagytam a reggelit, könnyű ebédet ettem, és nagy, tápláló vacsorát fogyasztottam.
A napi mérlegelés például a ritkább mérlegeléshez képest fokozott fogyással és a súlyvisszaszerzés kockázatának csökkenésével jár együtt (22).
A 10-40 hét, amely alatt valószínűleg 20 kilót veszít, csak a súlycsökkentő utazás kezdete - ha elérte a célsúlyát, ragaszkodnia kell az egészséges életmódhoz, hogy megtartsa azt.
Mégis, motivációs célokból fontos tudni, hogy mennyi fogyásra számíthat hétről hétre a keto utazás során.
Egy ilyen hiány csak 1 vagy legfeljebb 2 kilót eredményez hetente. Ne feledje, hogy a 20 kiló "gyors" fogyás nem azt jelenti, hogy néhány nap, egy hét vagy akár egy hónap alatt fogy 20 kilót. Ez azt jelenti, hogy a kalóriabevitelt 500-1000 kalóriával kevesebbre csökkenti, mint amennyit naponta eléget - ez elég ahhoz, hogy hetente 3500-7000 kalóriával többet égessen el, ami 1-2 kiló zsírnak felel meg.Ez azt jelenti, hogy egyre többet kell diétáznia ahhoz, hogy tovább fogyjon - vagy megtartsa a súlyát -, mivel természetesen kevesebb kalóriát éget el a nap folyamán.
A gyors fogyás legjobb módja a kalóriaszabályozott étrend és a testmozgás. A legfontosabb dolog az Ön számára ebben az időszakban az lesz, hogy minél többet fogyjon.Ez azt jelenti, hogy legalább 10 hétre lesz szüksége ahhoz, hogy összesen 20 kilót leadjon, ha hetente 2 kilót veszít. Ha úgy dönt, hogy minden héten lead egy kilót, akkor körülbelül 20 hétbe telik, mire elérheti a céljait ezzel az egészséges és fenntartható megközelítéssel.
Töltse be súlyát, életkorát, magasságát, nemét és aktivitási szintjét egy online kalóriaszükséglet-kalkulátorba - például a Baylor College of Medicine által készítettbe -, majd válassza ki, hány kalóriát szeretne csökkenteni a fogyás érdekében. Bár a kalóriacsökkentés önmagában általában nem tekinthető a fogyás fenntartható módjának, a kalóriaszámlálás hatékony fogyókúrás eszköz lehet, ha más étrendi és életmódbeli változtatásokkal párosul. Ne csüggedjen - próbálja meg hetente néhányszor feljegyezni a súlyát és átlagot venni, és az elmúlt hetek súlya alapján értékelni a fogyást.Egyszerűen fogalmazva, néhány hónap alatt 20 kilót fogyhatsz, ha kevesebb kalóriát eszel, mint most, és heti három-öt órán át erőteljesen edzel, ellenállásos edzéssel, intervallumos edzéssel és kardió edzéssel.
A 20 kiló fogyás célja 20 nap alatt csak akkor működhet, ha teljesen el tudod kerülni a szemetet; ez a helyes és megfelelő módja a dolognak.
Ha az időszakos böjtöt egy fokkal feljebb szeretné vinni, akkor érdemes kipróbálnia a 7 napos vízböjtöt, amellyel egy hét alatt 10-20 kilótól is megszabadulhat.
Ez egy nagyszerű módja lehet annak, hogy elindítsa a fogyókúrás útját azáltal, hogy nagyon gyorsan sok súlyt veszít.
A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint az egészséges fogyás heti 1-2 kiló, mivel a fokozatosan fogyókúrázók nagyobb valószínűséggel tartják meg a súlyukat.
Az, hogy mennyi idő alatt éri el valaki az 50 kilós fogyási célját, egyénenként változó.Ha fiatalabb vagy, férfi vagy és aktív életmódot folytatsz, akkor természetesen viszonylag sok kalóriát égetsz el a nap folyamán. Így könnyebben lefaraghatsz 1000 kalóriát, hogy hetente 2 kilót fogyj, és körülbelül 10 hét alatt elérheted a 20 kilós fogyást.
Lehet, hogy gyorsan szeretne 20 kilót fogyni egy gyors fogyókúrás útmutatóval.
Napi 500-1000 kalóriányi kalóriadeficit segítségével egy hónap alatt 4-8 kilótól biztonságosan fogyhat. Tehát, feltételezve, hogy továbbra is ugyanezt a fogyási ütemet követi, arra számíthat, hogy körülbelül 2 és fél hónap alatt elveszíti a célul kitűzött 20 kilót.
A fogyás üteme továbbra is változni fog a fogyókúra során.Másrészt előfordulhat, hogy az egyik héten a vártnál nagyobb súlyt veszít, a következő héten pedig egyáltalán nem fogy.
Elég intenzív edzésprogramban kell részt vennie ahhoz, hogy jelentős mennyiségű kalóriát égessen el, és így gyorsan fogyjon 20 kilót.A gyaloglás, a futás, a kötélugrás, az evezés és a boksz néhány egyszerű és élvezetes kardióedzés, amelyek fokozhatják a fogyást.
Az Ön súlyától, nemétől és aktivitási szintjétől függően a 20 kilós fogyás 10-20 hétig, vagy még tovább is eltarthat. Ahhoz, hogy lefogyjon, egy kis változtatás a gondolkodásmód valóban az egyetlen lényeges.30 nap alatt 20 font testzsírt lehet leadni három tényező optimalizálásával: testmozgás, diéta vagy gyógyszeres/kiegészítő kezelés. A profi sportolókkal való munka során láttam mindhárom elit végrehajtását.
Az első hét napban valószínűleg 1-5 fontot veszít, de néhányan akár 10 fontot is fogyhatnak. Így könnyebben lefaraghat 1000 kalóriát, hogy hetente 2 kilót fogyjon, és körülbelül 10 hét alatt elérheti a 20 kilós fogyást. Az optimális fogyási eredmények elérése érdekében ossza el az étkezéseket egyenletesen a nap folyamán. Ne feledje: A fogyás alapvetően azon múlik, hogy több kalóriát égetsz el, mint amennyit beveszel, tehát csökkentened kell a táplálékbevitelt ahhoz, hogy 20 kilót fogyj.