Van egy diéta, amit úgy hívnak, hogy tonhal diéta. Ez egy rövid távú, gyors fogyókúra, amelynek célja a gyors fogyás. Alapvetően tonhalat eszel (és semmi mást) és rengeteg vizet iszol (és semmi mást) néhány napig.
Ebéd: 200 g sütőben elkészített tonhal steak, 300 g friss zöldségsaláta, amely a tonhal diétában megengedett, 200 ml grapefruitlé vagy ivóvíz néhány csepp citrommal.
A 30 napos tonhaldiéta nem ajánlott, mivel akadályozza az anyagcserét, és a diéta elhagyása után visszahízhat.
A tonhal rendkívül fehérjében gazdag táplálék, és kereskedelmileg értékes és fontos halnak számít.Ahelyett, hogy a gyors fogyás reményében három napon keresztül követne egy divatos tonhaldiétát, inkább fogyasszon naponta kis mennyiségű tonhalat, akár uzsonnára, akár az ebéd vagy a vacsora részeként.
Bár a tonhaldiéta nem korlátozza a mennyiségeket, az alábbi ötnapos tonhaldiétás tervben megtalálod a pontos méréseket.
Mennyi tonhalkonzervet lehet megenni egy hét alatt? Az FDA szerint az elsősorban skipjackből készült könnyű tonhalkonzervet alacsony higanytartalmú halnak ismerik el, és "legjobb választásnak" minősítik. Ez azt jelenti, hogy hetente két-három adagot, azaz körülbelül 8-12 unciát fogyaszthatunk belőle. Ha azon gondolkodik, hogy eltávolítsa azt a körülbelül 10 kilót, próbálja ki a 3 napos tonhal diétát.A Dave Draper testépítő és edző által kifejlesztett tonhal és víz diéta célja, hogy egy háromnapos diétás "visszaállítás" legyen, amely segít a rossz étkezési szokások elhagyásában. Három napon keresztül naponta nagyjából 2 liter vizet kell inni, és hat étkezés során annyi tonhalat kell enni, hogy testsúlykilónként 1-1,5 gramm fehérjét vigyünk be.
A tonhal diéta egy alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrend, amely segíti a fogyást.Ha fogyni szeretne, a tonhalkonzerv jó választás, mert alacsony a kalóriatartalma, mégis magas a fehérjetartalma. A magas fehérjetartalmú diéták a fogyás szempontjából előnyökkel járnak, többek között a teltségérzet fokozódásával és a sóvárgás csökkenésével ( 7 , 8 ).
A Scarsdale-diéta egy népszerű diéta, amelyet először az 1970-es években vezetett be Dr. Az 1200 kalóriás diéta fő elve a rugalmasság mind az ételválaszték, mind a napi kalóriák tekintetében.Ehetek tonhalat egy hétig egyfolytában? A Livestrong szerint a "light tonhalat" a felnőttek hetente egyszer gond nélkül fogyaszthatják. Maradjunk tehát annál az elképzelésnél, hogy mindent mértékkel fogyasszunk, és így elkerülhetjük a higanymérgezést és a túl sok tonhalkonzerv elfogyasztását.
Draper a tonhalas diétát a versenyekre való felkészülés során a fogyás és az izomtónus megőrzésének módjaként ajánlja. A tonhal magas fehérjetartalmú, alacsony kalóriatartalmú étel, amely nem tartalmaz szénhidrátot. Ha 150 g tonhalban lévő fehérjét szeretnél elfogyasztani, akkor három napon keresztül naponta körülbelül 21 unciát kellene enned.
A tonhal alacsony energiatartalma és magas tápértéke miatt kiválóan alkalmas a fogyásra. A hagyományos tonhaldiétában a fogyókúrázók három napon keresztül csak 1-1,5 gramm tonhalat esznek! A tonhal diéta, olyan testépítők számára jött létre, akik néhány napra voltak egy versenytől.
Olvasson tovább, hogy többet megtudjon arról, hogyan segíthet a fogyásban. Ha fogyni szeretnél, a vízbe csomagolt tonhalkonzerv segíthet, különösen, ha általában olajban tartósított tonhalat eszel. Egy 3 unciás adag vízbe csomagolt tonhal mindössze 73 kalóriát tartalmaz, így még egy kalóriaszegény diétába is könnyen beilleszthető.
Mint minden diétát, a tonhal diétát is néhány napig kell tartani, és egy idő után meg lehet ismételni. Az egyik ilyen fogyókúra, amely egy évtizede népszerűvé vált, a hal és víz diéta.A Cleveland Clinic orvosai azt tanácsolják, hogy ne kövessenek olyan divatos diétákat, mint a tonhalas diéta 4.
A tonhal és tojás diétán nem fog éhezni, bár az elégetett kalóriák száma drasztikusan csökken. A sovány fehérjéket fogyasztva nem fogyasztasz "üres" kalóriákat, amelyek a fő bűnösök a gyors éhségérzetért. Amíg tonhaldiétán vagy, nem fogod érezni, hogy szükséged van egy késő esti nassolásra, vagy egy extra adagra.
A tonhaldiéta követése, még ha csak három napig is, fáradtságot vagy gyomorpanaszokat okozhat a diéta rendkívül alacsony kalóriatartalma miatt.Így néz ki a citromos víz és tonhal diéta egy tipikus napja: Étkezés 1 .
Ebben a diétában naponta kétszer-háromszor kell tonhalat fogyasztani, vízzel együtt.
Bár nem egy hivatalos, könyvben leírt diétás program, a tonhalas diéta az ígért gyors fogyás és a viszonylag rövid időtartam miatt terjed az interneten és diétás körökben.
Filed Under: tonhal diéta , tonhal diéta menü diétás étrend Ha mostanában felszedett némi súlyt, és le kell dobnia a felesleg egy részét, akkor érdemes megfontolni ezt a tervet egy háromnapos tonhal diéta, és célja, hogy gyorsan csökkentse a súlyt akár 10 fontot.
Egy napi 2000 kalóriás étrend esetében ez azt jelenti, hogy a telített zsírsavak bevitelét napi 13 grammra vagy annál kevesebbre kell korlátozni. A háromnapos tonhaldiéta után tehát vissza kell térnie a normál étrendhez, különben olyan állapotokhoz vezethet, mint a vérszegénység és más egészségügyi problémák.A háromnapos tonhaldiéta során nagy mennyiségű vizet iszol, és naponta hatszor tonhalkonzervet eszel.
Milyen gyakran kell tonhalat enni? A tonhal hihetetlenül tápláló, tele van fehérjével, egészséges zsírokkal és vitaminokkal - de nem szabad minden nap fogyasztani. Az FDA azt javasolja, hogy a felnőttek hetente 2-3 alkalommal fogyasszanak 3-5 uncia (85-140 gramm) halat, hogy elegendő omega-3 zsírsavhoz és más hasznos tápanyagokhoz jussanak ( 10 ).
Bár a tonhaldiéta gyors fogyást biztosít, nem fenntartható, hosszú távú megoldás. Valójában számos kockázatot rejt magában, beleértve a lelassult anyagcserét, az izomtömeg elvesztését és a higanymérgezést. A tartós eredmények érdekében a legjobb megoldás, ha kiegyensúlyozott étkezési tervet követsz, amely elegendő kalóriát tartalmaz a szükségleteid kielégítésére.
Tonhal diéta, 5. nap: Reggeli: egy csésze cukrozatlan fekete tea vagy kávé, öt keksz vagy rizses keksz, 30 g túró, egy közepes méretű alma.Ennek az étrendnek számos más neve is van, például 3 napos diéta, vagy 3 napos tonhal és víz diéta stb.
Más halakhoz hasonlóan a tonhal is számos tápanyagot tartalmaz. A tonhaldiétát követő testépítők a tonhal mellett általában fehérjeturmixokat és zsírban gazdag ételeket is fogyasztanak. Ezzel szemben Christian Bale fogyókúrája mindössze napi egy tonhalkonzervet és egy almát tartalmazott.
Ha három napig tonhalat eszel, az segít a vízhízásban, de hosszú távú fogyáshoz nem jó. A Dave Draper testépítő és edző által kifejlesztett tonhal és víz diéta célja, hogy egy háromnapos diétás "reset" legyen, amely segít a rossz étkezési szokások elhagyásában.
A tonhal alacsony zsírtartalma miatt ideális választás mindazok számára, akik fogyni szeretnének. Egy 3 unciás adag tonhal körülbelül 31 kalóriát tartalmaz, míg egy hasonló adag csirkemell 95 kalóriát. A kalóriadeficit elengedhetetlen a fogyáshoz. Amikor kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyire a szervezetednek szüksége van, elkezdesz fogyni (16).
Összességében a kutatások azt sugallják, hogy a tonhaldiétához hasonló, nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendek nem fenntarthatóak, és nem javítják a testösszetételt ( 4 ). A tonhaldiéta kezdetben gyors fogyást eredményezhet, de sok más gyorsdiétához hasonlóan nem fenntartható, súlyos kalóriaszűkítésre ösztönöz, és idővel akár súlygyarapodáshoz is vezethet.
Ezzel szemben Christian Bale fogyókúrája mindössze napi egy tonhalkonzervet és egy almát tartalmazott.
A 3 napos tonhaldiéta egyike a számos 3 napos divatdiétának, amely nem fenntartható semmilyen ideig, és a testsúlycsökkentés "on-and-off" megközelítését támogatja. A kiegyensúlyozott fogyókúrának lehetővé kell tennie az egészséges ételek széles választékát, a napi kalóriaszabályozást, tartalmaznia kell a testmozgást, és meg kell változtatnia azokat az étkezési szokásokat, amelyek hozzájárultak a súlygyarapodáshoz.
A legnagyobb aggodalom a tonhallal kapcsolatban a higanymérgezés veszélye. Minden tenger gyümölcsei nyomokban tartalmaznak higanyt, amely a tengervízben található, és az óceán élővilága (a Vice-on keresztül) felszívódik. Ha túl sokat fogyasztunk ebből a fémből, mérgezést és különböző egészségügyi problémákat okozhat.