Összességében a vibrációs lemezes csoport fogyott a legnagyobb arányban, átlagosan 11%-kal az első hat hónapban, és egy év után is 10,5%-os fogyást ért el, szemben a diétás és hagyományos testmozgást végző csoport 7%-os kezdeti testsúlycsökkenésével, amely 6,9%-os fogyást ért el.
Azt találták, hogy a teljes test vibrációja jelentős mértékű zsírvesztéshez vezetett, de nem okozott jelentős változást a testzsírszázalékban a 6 hónapnál rövidebb vizsgálatokban.
Sőt, kutatások kimutatták, hogy a vibrációs lemez feleannyi idő alatt ugyanolyan eredményeket érhet el, mint a hagyományos edzésmódszerek. A vibrációs lemezek másodpercenként akár 50 izomösszehúzódást is okozhatnak. WOW!
A rezgőlemezt power plate-nek is nevezik, mert az izomzatot nagy sebességű rezgések küldésével dolgoztatja az egész testben.Jelenlegi egészségi állapotától és fittségi szintjétől függően körülbelül 2-6 héten belül eredményeket kell látnia és éreznie.
Mint kiderült, a vibrációs lemezen való 30 percnél hosszabb ideig tartó állás nem tesz jót a test egyéb szöveteinek és szerveinek, mivel a túlzott vibráció károsíthatja a térd- és csípőízületek porcait, valamint a szem retináját és más szerveket.A legfontosabb, hogy ez a legjobb vibrációs lemez a fogyáshoz és a tonizáláshoz 30-szor gyorsabban csökkenti a hasi zsírt.
Igen, egy megfizethető árú rezgőlemezen állva izomtónusosodást, fokozott vérkeringést, csontsűrűséget és némi kalóriaégetést érhet el. De ha valóban a legtöbbet szeretné kihozni egy olcsó rezgő vibrációs gépből, akkor a legjobb, ha más gyakorlatokat is beépít a vibrációs foglalkozásokba, hogy segítsen a kalóriaégetésben és a gyorsabb izomtónusban.
A vibrációs gépek támogatói szerint ezek a rezgések az izmokat keményebb munkára késztetik, és segíthetnek a zsírvesztésben, az izomépítésben és az erősödésben.Nos, a gépen állsz, és ahogy a rezgések végigmennek a lábadon, az "széttöri" a zsírlerakódásokat a combodon és más helyeken, ahol a zsír általában tárolódik. Valóban végeztek olyan kutatásokat, amelyek bizonyítják a Whole Body Vibration edzés hatékonyságát és a narancsbőr csökkentését.
A vibrációs lemezek eléggé újak, szemben a futópadokkal vagy más kardióeszközökkel, amelyek esetében elég konkrét kalóriaszámot kaphat óránként. Az interneten található számok is nagyon eltérőek a források között; egyesek szerint 200 kalóriát/óra, míg mások szerint akár 600 kalóriát/óra is elégethetsz, ha egyszerűen csak állsz rajta.
A vibrációs lemezes edzés hatása hasonló az akusztikus hullámterápia (lökéshullám-terápia) hatásához. Az akusztikus hullámterápia (AWT) jól működik a kemény szöveteken (ideális a csontok rögzítésére és az inak és szalagok gyógyítására), de a zsír / cellulit csökkentésére meglehetősen haszontalan, az okos - és félrevezető - PR által létrehozott hype ellenére.
A napi adag teljes testvibráció - mint a futópadon töltött idő - csökkenti a testzsírt és az inzulinrezisztenciát, valamint javítja az izom- és csonterősséget a kóros elhízás és a cukorbetegség egérmodelljében, jelentették a kutatók.
Bontsuk le, mit találtak a legújabb kutatások a vibrációs gépekről a fogyás és az izomnövekedés érdekében. Azt is megvitatjuk, hogyan kell használni a rezgőlemezeket, és ismertetjük a piacon jelenleg kapható legjobb rezgőlemezeket.Van némi bizonyíték arra, hogy segíthetnek a fogyásban és az izomnövekedésben, de több kutatásra van szükség ahhoz, hogy megértsük, mennyire hatékonyak a hagyományos testmozgáshoz képest.
Nem, a vibráló övek nem égetnek hasi zsírt. Bár az elektromos rezgések képesek az izmok tonizálására, nem fogják helyileg csökkenteni a zsírt a test egy adott területéről. Bővebben: Tummy vibráló öv segít eltüntetni a hasi zsírt. Nagyon egyszerű a viselése.
Ha a fő oka annak, hogy a piacon kapható legjobb rezgőlemez használatát keresi, a fogyás, akkor biztos, hogy örülni fog az elért eredményeknek.Igen, most már csak annyit kell tenned, hogy olyan feneked legyen, mint Britney-nek, hogy 12 percig állsz egy vibráló tányéron, és nézed, ahogy a zsír elolvad. Ha ezt megteszed, mondják a "vibrációs lemez" hívei, amely már országszerte elérhető néhány edzőteremben, akkor egy 90 perces, megerőltető súlyzós edzéssel egyenértékű fizikai előnyökre tehetsz szert.
Mennyi ideig kell a rezgőlemezen állni? Ne lépje túl a 15 percet egy rezgőlemezen. Tartsa a térdét körülbelül 30 fokos szögben behajlítva, miközben a vibrációs lemezen áll. Maradjon ebben a pozícióban, ameddig csak lehet, vagy próbáljon meg különböző pozíciókat tartani.Egy tízperces WBV-edzés során a gépünkkel akár 190 kalóriát is elégethet.
Egyes tanulmányok szerint az egésztest-vibrációs gépek számos egészségügyi előnnyel járhatnak, például segíthetnek a fogyásban és az izomépítésben.
A Power-Plate-en állva csinál valamit? A Power-Plate egy olyan gép, amely nagy sebességű edzést biztosít a test izmainak azáltal, hogy rezgésekkel ösztönzi őket az összehúzódásra és ellazulásra. Általában másodpercenként egyszer vagy kétszer húzódnak össze, de a Power-Plate-re állva a rezgések automatikus, másodpercenként 30-50 reflexszerű izomösszehúzódást okoznak.
A vibrációs lemezes gyakorlatok megszabadíthatnak a hasi zsírtól? A kutatások azt mutatják, hogy a rezgőlemezes gyakorlatok megfelelő használatával a hasi zsírtól hosszú távon megszabadulhat a zsigeri zsírtól. HÁNY KALÓRIÁT ÉGETSZ EL 10 PERC ALATT A VIBRÁCIÓS LEMEZEN?A testmozgás általánosságban növeli a véráramlást eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből és lebontja a zsírsejteket, amelyek mind olyan tényezők, amelyek csökkentik a narancsbőr felhalmozódását ( és a fogyást ). A vibrációs gépek köztudottan hatékonyabbak, mint a rendszeres testmozgás, ezért tekintse a cellulitot célzó gyakorlatokat a vibrációs gépen hatásfokozó eszköznek.
Elég a Power Plate edzés a narancsbőr elvesztéséhez? Ráadásul az erőlemezes edzés önmagában nem elég. A vibráció nem égeti el a zsírt (a cellulit legfontosabb összetevőjét), csupán megbontja a zsírszövetet.
A résztvevőket négy csoportra osztották: diéta önmagában, diéta plusz vibrációs lemezes edzésprogram, diéta plusz hagyományos edzésprogram kerékpározás, úszás, futás és egyéb tevékenységek, valamint egy kontrollcsoport, amely nem csinált semmit.
Amikor a vibrációs gép platformja megremeg, az izmok reflexszerűen gyorsan összehúzódnak. Bár ez nem az Ön tudatos irányítása alatt áll, mégis energiát igényel, és kalóriát éget.
A vibrációs lemezek forradalmi fogyókúrás és fitneszeszközök, amelyeket a fogyás és a kiváló fizikum kialakításának egyik leghatékonyabb eszközének tartanak.
2009. május 11. -- Megfelelő használat esetén a rezgőlemezes gépek segíthetnek a túlsúlyos vagy elhízott embereknek a hasi zsír lefaragásában és a hosszú távú fogyásban.
A fogyás legjobb módja az egészséges táplálkozás, a megfelelő szív- és érrendszeri edzés és a vibrációs lemezek kombinációja.
Az egésztest-vibrációs edzések azonban valamivel több kalóriát égethetnek el, mint a vibráció nélküli edzések. Egy 2018 januárjában a PLOS One című szaklapban közzétett kis tanulmány szerint az egésztest-vibráció mintegy 20 százalékkal növelte a résztvevők energiafelhasználását - vagyis az elégetett kalóriák számát -.
A vibrációs lemezek segítenek a zsírégetésben A vibrációs lemez megfelelő használatával lerázhatsz néhány zsírt. Ez hosszú távú fogyáshoz is vezethet. Ez túl jól hangzik, így igen, a vibrációs lemez önmagában nem megoldás a zsírvesztésre, de a cellulitisz jelentős mértékű csökkentésében hatásosnak bizonyult.
Természetesen a rezgőlapok segítenek a fogyásban, ha te is segítesz magadon.
A legtöbb gép nagyon magas frekvencián rázkódik. Állítsa be a rezgést olyanra, amelyet el tud viselni. Amint kényelmesen érzi magát, elkezdhet olyan gyakorlatokat végezni, mint a felülések és fekvőtámaszok. A rezgés hozzátesz a testmozgáshoz, és a testzsír elégetésével felgyorsítja a fogyást.
A tanulmányban a kutatók 61 elhízott vagy túlsúlyos felnőtt, főként nő esetében vizsgálták a kalóriaszegény étrenddel kombinált vibrációs lemezgépek hatását a fogyás elérésében.A kutatók megállapításaikat 6 publikált cikkre alapozták, amelyek az egésztest-vibrációs tréning hatását vizsgálták az alacsony hátfájásban szenvedő betegeknél, és a 6 tanulmányból 4 azt mutatta, hogy az egésztest-vibrációs tréning a kontrollcsoporttal összehasonlítva jobban segíthet a hátfájással való megbirkózásban.
Működnek a vibrációs lemezek az izmok számára? Az izomtónusos vibrációs lemezek különböző frekvenciákon mozognak, némelyik akár másodpercenként 30-50 rezgést is elérhet. Így az izmok hihetetlen sebességgel húzódnak össze, mintha edzene. Természetesen a vibrációs lemezen való egyszerű álldogálásnak nincs olyan erősítő hatása, mint a súlyzós edzésnek.