Konzervatív diétával kell kezdenie (általában olyan diétával, amely nem tartalmaz az alábbi listákon szereplő ételek egyikét sem). Háromnaponta bevezethet egy új élelmiszert, és meghatározhatja a migrénes tünetek bármilyen mintázatát/változását. Ez nagyon hasznos lehet, és megéri az időt és az erőfeszítést.
A szénhidrátmegvonás vagy a keto diéta megkezdésének kezdeti tünetei a puffadás, hasmenés, gázok, fejfájás, gyengeség, izomgörcsök és fáradtság. Igen, a fejfájás gyakori mellékhatása az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek, például a keto-diétának, és gyakran elektrolit-egyensúlyhiány, kiszáradás vagy alacsony vércukorszint okozza. A keto-fejfájás gyakori mellékhatása a keto-diéta elkezdésének.Az étrend kétféleképpen befolyásolhatja a fejfájás kockázatát: Bizonyos élelmiszerekről úgy gondolják, hogy kiválthatják a fejfájást. Az étkezési szokások, például az étkezések kihagyása és az elégtelen folyadékfogyasztás szintén szerepet játszhatnak. Mi történik, ha a migrénben szenvedők többet tudnak meg az ételek kiváltó okairól, és ennek megfelelően változtatnak az étrendjükön?
Számos tényező okozhat keto fejfájást, amely jellemzően a diéta kezdetekor jelentkezik. A fejfájás mellett a magas fehérje- és alacsony szénhidráttartalmú étrend szédülést, gyengeséget és fáradtságot is okozhat.A National Headache Foundation tanulmánya szerint az étrenddel kapcsolatos problémák az összes migrén 30 százalékában szerepet játszanak (és a fejfájás kevésbé súlyos típusait is érinthetik). Az alacsony vércukorszinttől kezdve a koffeinmegvonásig, a sok finom diétás változtatás, amit a fogyókúra során teszünk, okozhat lüktető fejfájást.
Alacsony vércukorszint A glükóz, egyfajta szénhidrát, a szervezet és az agy fő üzemanyagforrása. Az úgynevezett diétás fejfájást vagy kalóriaszegény fejfájást okozhatja, igen, az, hogy nem eszik eleget, és az, hogy nem eszik eleget a megfelelő élelmiszerekből.Egy kis idő után úgy tűnt, hogy a szervezetem hozzászokott a kevesebb cukorhoz/kalóriához/szénhidráthoz, és a fejfájás is elmúlt.
Az alacsony vércukorszint és a dehidratáció a keto-fejfájás két jelentős tényezője.Az egyik diéta korlátozta a betegeket a fejfájást feltételezhetően kiváltó élelmiszerek fogyasztásában, a másik diéta pedig megkövetelte, hogy a betegek ugyanezeket az élelmiszereket fogyasszák. Érdekes módon a fejfájás aktivitása mindkét diéta mellett javult. Ez azt sugallja, hogy egy adott étel valószínűleg nem kiváltó ok, hanem az ütemezett étrend követése terápiás hatású lehet.
Mi a legjobb diéta fejfájás ellen? "A magnéziumban gazdag élelmiszerek napi bőséges fogyasztása az egyik legjobb módja annak, hogy távol tartsuk ezeket a fejfájásokat" - mondja Ferreira. A lenmag, a csíráztatott tökmag és a chia magok mind jó magnéziumforrások, mondja Ferreira. A tökmagnak magas a rosttartalma is, ami megakadályozza a migrénnel néha együtt járó székrekedést.Az érzékenységben sok egyéni eltérés van, és vannak, akiknek az a legjobb, ha teljesen elkerülik a koffeint. A rendkívül forró vagy hideg ételek fogyasztása egyeseknél migrént válthat ki (pl. "fagylaltos fejfájás"). Lehet, hogy ezeket az ételeket lassan kell fogyasztani, vagy teljesen el kell kerülni a szélsőséges ételhőmérsékleteket.
Ha ezt a diétát megelőzően szart evett, és hirtelen abbahagyta, "mellékhatásokat" tapasztalhat, mivel a szervezete kiüríti ezeket a bűnözőket a szervezetéből. A keto diéta során sokan tapasztalnak a fejfájáson túlmenő mellékhatásokat, például izomgörcsöket, székrekedést, fáradtságot és szédülést. Az étkezési séma nem jár mellékhatások nélkül, és ezek az időszakos böjt során fejfájás formájában jelentkeznek.Ez hormonok és agyi vegyi anyagok kaszkádját váltja ki, hasonlóan a szervezet stresszre adott válaszához (ha nem kapunk időben ételt, az nagyon megterhelő a szervezet számára!), ami fejfájást okozhat. Amint feltankolsz, a fejfájás - más tünetekkel együtt, mint például gyengeség, remegés és alacsony energiaszint - elmúlik.
Ennek oka, hogy a szervezetének időbe telhet, amíg alkalmazkodik az új változásokhoz. A jó hír az, hogy ezek a mellékhatások rövid távú akadályok a jobb egészség felé vezető úton, és a legtöbbjük 1-2 hét alatt elmúlik. Az étrend megváltoztatásának mellékhatásai a következők lehetnek: Fejfájás.
A fejfájás egyik leggyakoribb oka a kevesebb kalória elfogyasztása miatti alacsony vércukorszint lehet.Az időszakos böjtölés okozta fejfájás azonban normális vércukorszintű embereknél is előfordult már.
A cukor és/vagy a koffein hiánya is okozhatja a fejfájást.
Lehet, hogy mióta megváltoztatta az étrendjét, nem jutott hozzá egy bizonyos tápanyaghoz, ami korábban megvolt az étrendjében.
Ha növeli a fehérjebevitelt és csökkenti az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét, az negatív hatásokkal járhat, különösen a diéta kezdeti szakaszában.Ha az étrendben nincsenek szénhidrátok, a szervezet a fehérjét (vagy más, nem szénhidráttartalmú anyagokat) glükózzá alakítja, így nem csak a szénhidrátok emelhetik a vércukor- és inzulinszintet.
A cukor és a koffein elhagyása az étrendből szintén hozzájárulhat a fejfájáshoz, ezért készüljön fel arra, hogy bizonyos ételekről lassan kell leszoktatnia magát, hogy a szervezete alkalmazkodni tudjon.
Az étrend által kiváltott fejfájás táplálkozási kezelésének első lépése a kiegyensúlyozott táplálkozás. Különösen fontos a napi háromszori étkezés, esti uzsonnával vagy 6 kis étkezés a nap folyamán elosztva.
Milyen ételek és italok segítik a fejfájást? A leggyakoribb ételek és italok, amelyek a beszámolók szerint segítik a fejfájást, a következők: Kerülje a feldolgozott élelmiszerek, az érlelt sajtok, a füstölt vagy szárított halak, a tenyésztett tejtermékek, a magas nátriumtartalmú élelmiszerek, mint a burgonyachips, valamint a magas szénhidrát- és cukortartalmú élelmiszerek fogyasztását. Néha a fejfájás enyhülése abból fakad, ha tudjuk, mit ne együnk. Gondolj bele, valószínűleg egész életedben csak egyet ettél, és most rengeteg élelmiszert kiveszel az étrendedből, ami szeizmikus változást okoz a bélbaktériumodban, a tested úgy kívánja a cukrot és a telített zsírokat, mint még soha, és valószínűleg az egekbe emeli a stressz-szintedet. Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet kezdesz, az inzulinszinted természetesen csökkenni fog.A koplalás okozta fejfájást gyakran az alacsony vércukorszint okozza, amelyet a szokásosnál kevesebb kalória elfogyasztása vált ki.
Ha hajlamos a diétás fejfájásra, próbáljon meg fokozatosan áttérni a diétára, hogy a szervezete alkalmazkodni tudjon, ahelyett, hogy rögtön a "cold turkey"-t választaná.
A dehidratáció és az elektrolit-egyensúlyhiány szintén okozhat fejfájást. A ketózisos fejfájás jellemzően 1 naptól 1 hétig tart, bár egyesek hosszabb ideig is tapasztalhatnak fájdalmat.