Futás kívül vs futópadon fogyás - Mennyi ideig kell futni a futópadon a fogyáshoz?

Fusson 8-10 km/órás sebességgel, vagy amíg a zsírégető zónába nem lép. Ezen a pulzusszámon fusson 15-30 percig.

Mi a különbség az elliptikus és a futópad között? Mindkettő a természetes futó- vagy gyalogló mozgást szimulálja, és az edzés intenzitásától függően képes fokozni a kardió kondíciót. A futópadok lehetővé teszik, hogy egy mozgó szalagon sétáljon vagy fusson. A sebességet és az emelkedést is szabályozhatja. Az elliptikus trénerrel a lábát egy platformra helyezi, és ellipszisben, azaz hosszúkás körben mozog.

Mint már említettem, a futópadon való futás jót tesz.

Futópad vs. kinti futás: A futópadon futás kényelmes, kevésbé megterhelő és sokkal pontosabb, de nagyobb összköltséggel jár.

Akár a futópadot, akár a szabadtéri futást részesíti előnyben, a rendszeres aerob testmozgás, mint például a futás, kalóriát éget a kalóriadeficit elérése érdekében (11).

A tested valamivel keményebben fog dolgozni, ha kint futsz, mintha futópadon futnál.

Lehet fogyni futópadon való mindennapos futással?

A futópad "rendkívül hatékony eszköz lehet az aerob kapacitás fejlesztéséhez, a kalóriaégetéshez és a fittségi szint fejlesztéséhez" - mondta Lee Wratislaw, a Gold's Gym edzője a PopSugarnak.

A kinti futás fizikailag nehezebb, mint a futópadon való futás, mivel a futópadon egy öv segíti a személy mozgását, míg a kinti futás során a személynek saját magának kell erőfeszítéseket tennie.

Miért égetek több kalóriát a futópadon, mint a szabadban?

A nagyobb sebesség nagyobb távolságot jelent ugyanannyi idő alatt, ami viszont több kalóriát éget el, mintha nem időre, hanem meghatározott távolságra gyalogolnának.

A szabadban futva öt százalékkal több kalóriát égethetsz el, mint futópadon. A nyilvánvaló fitneszelőnyök mellett a fogyásra összpontosítók tudni szeretnék, hogy a futópad vagy a szabadtéri futás nyújtja-e a legtöbb előnyt.

A futópadon való futás gyorsabbá tehet? Idővel gyorsabbá válhatsz a futópadon, és ez javíthatja a kondíciódat. A futópadon való futás javíthatja a kondíciódat, de nem készít fel annyira a versenyzésre, mint a helyhez kötött felületen való futás.

Bár a futás egy nagyszerű mozgásforma, a futópadon való futás és a kinti futás között gyakran van vita.

Van azonban egy kérdésem, a futópadon való futással ellentétben nem élvezem a többi edzőtermi gyakorlatot, és ezért kíváncsi vagyok, hogy a futópadon való futás elegendő-e ahhoz, hogy fitt legyek vagy lazítsak/tartani tudjam a súlyomat. A futópadon járás ugyanaz, mint a földön járás? Különbség a futópadon és a talajon való járás között Lehet, hogy ugyanolyan érzés, de a futópadon való járás fizikailag más, mint a talajon való járás.

A Journal of Sports Sciences című folyóiratban közzétett kutatás szerint ahhoz, hogy annyi kalóriát égessünk el a futópadon, mint a szabadban, 1 százalékos emelkedőn kell futnunk.

Végül az utolsó tényező, amelyet figyelembe kell vennie, amikor a spinning vs. Itt van egy edzésprogram a futópadon futáshoz, amelyet kizárólag a fogyás érdekében terveztek.

Mi a különbség a futópados futás és a szabadtéri futás között? A futópados futás kényelmes, elérhető és kisebb terheléssel jár, mint a szabadtéri futás. Azonban általában drágább és kevesebb izomcsoportot igényel, és egyesek úgy találják, hogy a változatlan környezet unalmassá válhat. A szabadtéri futás a szabadban történő futást jelenti, ösvényen, ösvényen, járdán vagy bármilyen más szabadtéri terepen.

Ezért ebben a cikkben megmutatom a futópados futás lehetséges előnyeit és negatívumait, segítek beállítani az edzéseket, hogy a futópados futás egyenértékű legyen a szabadban futott kilométerekkel, és adok néhány tippet, hogy a futópados futás "élvezetesebb" legyen, ha szükséges.

Míg egyes kutatások kimutatták, hogy egyáltalán nincs különbség a futópadon és a kinti futás között az elégetett kalóriák mennyisége alapján, más kutatások kimutatták, hogy a kinti futás vagy a futópadon való futás által elégetett kalóriák száma személyenként eltérő a sebesség alapján.

A futópados futás átlagosan 100 kalóriát éget el mérföldenként, így könnyű célokat kitűzni a célzott kalóriaégetéssel.

Vannak-e megelőzhető sérülések a futópadon?

Sokan azonban nem biztonságos gyakorlatokat alkalmaznak, amelyek megelőzhető futópados sérülésekhez vezetnek. Íme a leggyakoribb futópados sérülések, valamint a megelőzésük módja. Nem meglepő, hogy a futópadon rengeteg lábsérülés fordul elő. Egy mozgó futószalagon futsz vagy sétálsz, és így könnyen elveszítheted a lábad.

Másrészt egyesek azt állítják, hogy a kinti futás jobb, hogy a futópadok nem tudják pontosan reprodukálni a kinti futást, nincs szélellenállás, nincs egyenetlen talaj, és mint ilyen, a futópados futás rossz módja a versenyre való felkészülésnek.

A kinti futás sokkal több változóval jár, mint a benti futás, és szerintem (majdnem) mindenki egyetértene veled abban, hogy a futópadon futás könnyebb, mint a kinti futás ezen változók miatt.

Egyes szabadtéri futók azonban úgy vélik, hogy a futópados futás monoton és unalmas, míg a futópadon futók jobban szeretnek ellenőrzött környezetben futni.

Futópadon vagy a szabadban fogysz többet?

Általánosságban elmondható, hogy emelkedő nélküli futópadon sétálva kevesebb kalóriát égethet el, mint a szabadban, mivel a mozgó futófelület elvégzi a munka egy részét. Ezt úgy lehet korrigálni, ha a futópadon 1 százalékkal megemeljük a meredekséget, vagy ha a hátsó lábbal való ellökésre összpontosítunk.

Futópad vs. kinti futás: Minden nap több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit felvesz.

Nehezebb a futópadon futni, mint kint?

A futópadon való futásnak az a híre, hogy könnyebb, mint a kinti futás, de ez valójában nem így van. A Sports Medicine című folyóiratban 2019-ben megjelent áttekintés szerint a futók pulzusszáma és oxigénfelvétele mindkét esetben nagyjából azonos, feltéve, hogy a lejtőt 1 százalékra tekerjük fel (ami a beltéri légellenállás hiányát pótolja).

A futópad állandóan sík, míg a kinti futás során a környezeted folyamatosan változik, emiatt több kalóriát égetsz el.

Meg fogja tapasztalni, hogy a futópadon való futás valamivel könnyebb az ízületeinek, mint a kinti futás, mivel a futószalag jobban enged.

Jobb a szabadban futni, mint futópadon?

A kinti futás nem eleve jobb, mint a beltéri futópadon való futás, ezért nem szabad kényszerítve éreznie magát, hogy ezt tegye csak azért, mert úgy gondolja, hogy ez nagyobb kihívást jelent. De Karp és Peek is egyetért abban, hogy ha a kinti futás sokkal élvezetesebbnek tűnik, a futópad pedig unalmassá vagy idegessé tesz, akkor valószínűleg a szabadban való futás a jobb választás.

Milyen gyorsan kell futni a futópadon?

A futópadon való futás nagyon is személyes preferencia, ami a sebességet illeti. A futás 6 mph (9,6 km/h) és gyorsabb. A kocogás 5 mph (8,0 km/h) és 6 mph (9,6 km/h) közötti sebesség. A gyaloglás körülbelül 3 mph (5 km/h). Az, hogy milyen gyorsan kell menned, számos tényezőtől függ, és ezeket itt végigveszem.

Jobb a szabadban vagy futópadon futni a fogyáshoz? Fiziológiai szinten igen! "Valószínűleg körülbelül 3-7 százalékkal több kalóriát égetünk el a szabadban futva, mint a futópadon" - mondja John Porcari, Ph. D., a Wisconsini Egyetem (LaCrosse) klinikai edzésfiziológiai programjának igazgatója.

A legtöbb futó sokkal élvezetesebbnek találja a szabadtéri futást, mint a futópadon való futást a változó táj, a friss levegő, az egyenetlen talaj okozta kihívások és a futóútvonalak korlátlan lehetőségei miatt.

Megerősítő kutatások kimutatták, hogy a VO2 max ugyanannyi a futópadon, mint a szabadban, ami egyértelműen bizonyítja, hogy a futópadon való futás ugyanolyan hatékony, mint a kinti futás.

A futópadon futás ugyanolyan jó, mint a futás?

Ez egy gyakori kérdés, és az egymásnak ellentmondó vélemények ellenére tudományos kutatások kimutatták, hogy a futópadon való futás nagyjából ugyanolyan, mint a kinti futás, ha néhány egyszerű kiigazítást teszünk. Sőt, vannak olyan edzéstípusok, amelyeket futópadon jobban lehet végezni, mint kint.

A szabadtéri futással ellentétben, amely során erdők vagy gyönyörű zöldövezetek veszik körül, a beltéri futópados futás során egy meghatározott helyen kell tartózkodni, ahol a futópad található.

Lehet futópadon futni hegyi edzésként?

Csakúgy, mint a dombon való futás, a futópadon való százalékos emelkedőn való futás is nagyszerű módja az erő növelésének. Az 1 vagy 2%-os meredekség mellett a legtöbb futópadon akár 10%-os vagy 12%-os meredekség is elérhető. Ez a meredekségtartomány elegendő ahhoz, hogy a futópadon nagyszerű hegyi edzést végezzen.

Futópadon vagy a szabadban fusson, hogy több kalóriát égessen?

A szabadban vagy futópadon futva is nagyszerű edzést kaphatsz. A szabadban több kalóriát égetsz el, mint egy teljesen sík futópadon, de mint fentebb említettük, a kutatások szerint a különbséghez igazodhatsz, ha a lejtőt 1 százalékra állítod.

Lehet-e futópadon edzeni, ha kint túl meleg van?

Ha odakint túl meleg van, egy légkondicionált helyiségben sétálhatsz. Sok futópadon programozott edzések is vannak, amelyek kihívást jelenthetnek. Edzéseinek hasznára válhat a futópadon található pulzusmérő és kalóriaszámláló.

Futópadon vagy kint kell futni egy sérülés után?

Ez azok számára is hasznos, akik sérülésből térnek vissza, mivel a futópadon lassabban, ellenőrzöttebb környezetben haladhatnak. A kinti futás például nagyobb kockázatot jelenthet egy bokasérülésből visszatérő számára az olyan tényezők miatt, mint az egyenetlen talaj és a csúszós járdák.

A cikk következő része azt tárgyalja, hogy a futópados futás és a kinti futás hogyan különbözik egymástól az elégetett kalóriák, a fogyás és a térdre gyakorolt hatás szempontjából.

Mi éget több kalóriát futópadon vagy a szabadban futva?

Számos tanulmány kimutatta, hogy általában véve a szabadtéri futás körülbelül 5 százalékkal több kalóriát éget el, mint a futópadok, részben azért, mert nagyobb a szél ellenállása, és nincs segítség a futópad övétől.

A futópadon való futás vagy gyaloglás és a szabadban való gyaloglás évszázados vitája a futópadok feltalálása óta tart.

Régebben futottam otthon a futópadon, de hamar meguntam, és ismerek néhány futótársat, akik ugyanezt tapasztalták, amikor bent futószalagon futottak.