Hogyan tudok fogyni szoptatás közben: Hogyan lehet fogyni szoptatás közben?

A szoptatás alatti fogyás leggyorsabb módja, ha kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyit a szervezeted eléget, és javítod az elfogyasztott ételek minőségét. Kezdjük a kevesebb kalória fogyasztásával. Ezt kalóriadeficitnek is nevezik.

Ha szoptatod a babádat, és gondoskodnod kell a családodról, a lehető legkönnyebben hozzáférhető élelmiszereket szeretnéd, hogy fenn tudd tartani ezt a fajta életmódot, és fogyni tudj a szoptatás alatt.

Ha készen állsz arra, hogy cselekedj és befektess magadba, hogy több energiád legyen, jobban aludj és fogyj a szoptatás alatt anélkül, hogy elveszítenéd a tejkészletedet, akkor szükséged van egy partnerre, aki segít neked!

Több víz fogyasztása a terhesség alatt növeli a tejellátást?

A terhesség és a szoptatás alatt a szervezetnek több vízre van szüksége, hogy hidratált maradjon. De tudtad, hogy hacsak nem vagy súlyosan dehidratált, az extra folyadékfogyasztás nem növeli a tejkészletedet (a közhiedelem ellenére). A sok víz fogyasztása azonban FABULUS a fogyás és az általános egészség szempontjából.

Nem tudsz fogyni szoptatás közben?

Ha a szoptatás alatt erősen feldolgozott, tápanyagszegény ételeket fogyaszt, nehezen fog fogyni. Igyekezzen minél több tápanyagban gazdag ételt fogyasztani (például gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonaféléket és sovány fehérjét).

A szoptatás hatására a szervezeted zsírt raktároz? Nem, a szoptatás önmagában nem okozza a szervezet zsírraktározását. Ezzel szemben a szoptatás valójában kalóriát éget, mivel a tejtermeléshez és a tejleadáshoz energiára van szükség. Sőt, egy nagy tanulmány szerint jelentősen csökkent a szülés utáni súlyvisszatartás kockázata azoknál a nőknél, akik legalább 6 hónapig szoptatták csecsemőjüket.

Ahhoz, hogy a normális nők fogyni tudjanak, napi 500-1000 kalóriával kevesebbet kell fogyasztaniuk (8).

Hogyan kerülhetem el a hízást szoptatás közben?

A szoptatás alatti hízás elkerülése érdekében fontos, hogy tisztában legyen a naponta elfogyasztott kalóriák mennyiségével és minőségével.

Mennyi ideig tart a babahízás szoptatás közben? Attól függően, hogy mennyi súlyt szedett fel a terhesség alatt, hat-kilenc hónapig, de akár egy évig vagy tovább is eltarthat a felszedett súly leadása. Egyes nők soha nem veszítik el az összeset. Gyakori, hogy röviddel a szülés után körülbelül 13 kilót veszít. Ezt a gyors fogyást a baba, a méhlepény és a magzatvíz okozza.

Sok anyuka szerencsés, és gyorsan leadja a babahízást szoptatás közben, anélkül, hogy megpróbálná. Mi a leggyorsabb módja a szoptatás alatti fogyásnak? A szoptatás alatti fogyás leggyorsabb módja, ha kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyit a szervezeted eléget, és javítod az elfogyasztott ételek minőségét.

A szoptatástól hízik az ember?

A szoptatástól önmagában nem fogsz hízni. A szoptatás alatti súlygyarapodást az okozza, hogy több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a szervezet a nap folyamán eléget. Ha 2500 kalóriát eszik, de a szervezetének csak 1800 kalóriára van szüksége a túléléshez és az anyatejtermeléshez, akkor ezek a plusz kalóriák zsír formájában raktározódhatnak el.

Fogyhatok anélkül, hogy ez befolyásolná a tejellátást?

A legtöbb anya a második hónap után biztonságosan fogyhat hetente akár 1,5 kilót, vagy havonta 6 kilót, és ez nem befolyásolja a tejellátást vagy a baba jólétét. Egy tanulmány szerint a heti 2,2 font (1 kg) rövid távú fogyás nem jelent problémát (ebben a tanulmányban az anyukák 11 napig diétáztak).

A szoptatás megnehezíti a fogyást?

Egy 2013-as kutatási áttekintés megállapította, hogy a szoptatással és a szülés utáni fogyással foglalkozó tanulmányok oroszlánrésze szerint a szoptatás nem változtatta meg a mérleg számát.

Ez jó, hogy segítsen fogyni a szoptatás alatt, és csak jó a szoptatás alatt ettől függetlenül!

Egyesek szerint a szoptató nőknek nem szabad napi 1800 kalóriánál kevesebbet fogyasztaniuk (12), míg mások szerint a csak egy gyermeket szoptató nőknek 2200 és 2500 kalória közötti napi energiabevitelre van szükségük (4). Fogyás: Mint fentebb említettük, az időszakos böjt segíthet a fogyásban és a hasi zsírvesztésben anélkül, hogy tudatosan korlátoznod kellene a kalóriákat (1, 13Trusted Source).

A KellyMom szerint 1500-1800 kalória az az elfogadható mennyiség, amit a szoptatós anyáknak naponta meg kell enniük, ha fogyni szeretnének.

Szerencsére a gyermek szoptatása önmagában is segít a felesleges kalóriák elégetésében és a fogyásban.

Ne feledje, hogy a szoptatás ideje alatt a szervezetének meg kell tartania némi súlytöbbletet (körülbelül 5-10 kilót), így előfordulhat, hogy a szoptatás befejezéséig nem éri el a terhesség előtti súlyát.

Fogyni fogok a szoptatás abbahagyása után?

Ezzel együtt sok nő fogyni fog, miután abbahagyja a szoptatást, mivel a szervezetének nincs szüksége több energiára, hogy lépést tartson a tejellátással.

Ne legyen megszállottja annak, hogy a szoptatás alatt fogyjon le és kapja vissza a terhesség előtti testét, inkább törekedjen arra, hogy egészségesen étkezzen, pihenjen, amennyit csak tud, és helyette iktasson be könnyű gyakorlatokat a mindennapjaiba.

Hogyan növelhetem a tejtermelésemet szoptatás közben?

Tehát a közhiedelemmel ellentétben a nőknek néhány száz kalóriával többet kell enniük naponta, hogy lépést tudjanak tartani. Ennek biztosításában segít a prolaktin, a szoptatás során felszabaduló hormon, amely úgy serkenti a tejtermelést, hogy közben az éhségérzetet is serkenti, és bizonyos esetekben elnyomja a szervezet anyagcsere-képességét.

A szoptatás alatti fogyáshoz rendszeresen fogyasszon kis étkezéseket, hogy a szükséges tápanyagokat túlzásba vitel nélkül kapja meg. Ha tetszett ez a bejegyzés arról, hogyan lehet fogyni szoptatás közben, nézd meg ezt a videót, amit a fogyással kapcsolatos teljes utazásomról készítettem, és arról, hogyan győztem le az étkezési zavarokat.

Gyorsabban fogy a baba súlya, ha szoptatsz?

Mindkét tényező megmagyarázhatja, hogy miért mutatják a tanulmányok következetesen, hogy a szoptató anyák általában gyorsabban veszítik el a babahízást, mint azok a nők, akik nem szoptatnak.

A naponta elfogyasztott kalóriák számától, a vízbeviteltől és az elektrolitfogyasztástól függően az anyatejkészlet csökkenhet, ha túl gyorsan fogysz.

Normális a fogyás a szoptatás alatt?

A szoptatás egyes nőknél hozzájárulhat a szülés utáni fogyáshoz, bár nem minden szoptató anya észleli ennek hatását. A babahízás érdekében fogyasszon fehérjében és rostban gazdag, teljes értékű ételeket, maradjon hidratált és mozogjon. Kerülje továbbá, hogy napi 1500-1800 kalóriánál kevesebbet egyen, mivel ez befolyásolhatja a tejellátást.

Segít a vízivás a fogyásban?

A sok víz fogyasztása azonban FABULÁLIS a fogyás és az általános egészség szempontjából. A vízfogyasztás segíti az emésztést és szállítja a tápanyagokat az egész szervezetben. Nem csak, hogy segít a szervezetednek természetes módon leadni a nem kívánt kilókat, mert hosszabb ideig telítettnek érzed magad, és megakadályozza a túlevést.

Segíthet a vízivás a fogyásban szoptatás alatt? A mindennapos bőséges vízfogyasztás az egyik legjobb dolog, amit szervezeted általános egészségéért tehetsz - akár fogyni akarsz, akár nem. És ez különösen fontos a szoptatós anyák számára.