De itt van, amit az élelmiszer- és diétaipar nem akar, hogy tudj: Az "akaraterő" kifejezés az étkezéseddel kapcsolatban egy mítosz - és ez az, ami a fogyókúra kudarcához vezet. A Whole30 például azt tanácsolja, hogy 30 napig hagyd ki a cukrot, az alkoholt, a gabonaféléket, a hüvelyeseket és a tejtermékeket az étrendedből.
Az akaraterő hiányának három fő oka van, és egyiknek sincs semmi köze egy zacskó chipshez vagy bármi máshoz, ami éppen akkor vonzónak tűnik: dehidratált vagy, kihagytál vagy megrövidítettél egy étkezést, vagy nem alszol eleget.
Akaraterő "olyan, mint egy izom, hogy lehet erősíteni a használat, de azt is kap fáradt használat", mondja John Tierney, társszerzője Willpower, Roy F. Meg kell érteni, hogy nem lehet nyerni 2500 napi kalória diéta csata van a keze ügyében, és wullpower kell harcolni a művek.Ez nemcsak az önbizalmadat építi, hanem erősítheti az akaraterődet is, és segíthet abban, hogy boldogabb és általában véve sikeresebb legyél.
Ha nem használod az akaraterőd, hogy megküzdj a boltban a süteményes folyosón, akkor lesznek tartalékaid arra, hogy később este ellenállj a desszertnek.Hosszú távon akár vissza is kúszhat. Ez azonban nem az akaraterő elvesztését tükrözi - gyakran azért van így, mert az anyagcseréd úgy van programozva, hogy mindent megtesz a súlyod megtartása érdekében.
Amikor akaraterőt használsz a fogyókúrához, megpróbálod felülírni a tested állandó törekvését, hogy energiát vigyél be, miközben a lehető legkevesebb energiát használod fel.
Egyél olyan ételeket, amelyek hidratálnak. - Ébredj fehérjére. - Adj szünetet az izzadós nadrágnak. - Rendezd át a hűtődet. - Pony Up for the Pre-Portioned Snacks (Előre porciózott rágcsálnivalók). - Csökkentsd le az edzésrutinodat a kezdéshez. - Tűzz ki egy olyan célt, aminek semmi köze a súlyodhoz. - Hagyj fel a gyűlölt edzésekkel.
A legjobb az egészben, hogy amikor az akaraterődet erre az eszközre használod, olyan készséget építesz ki, amely valóban segít (ellentétben a fogyókúrával).
Minden akaraterőnket arra használjuk fel, hogy napközben megpróbáljunk "jól enni", csak azért, hogy aztán este zabáljunk.
Hamarosan megtanulod, mi a "rossz út", és hogyan használd a már meglévő akaraterődet, hogy elérd a természetes súlyodat.És bár tagadhatatlan, hogy az akaraterő szerepet játszik a helyes táplálkozásban és a kísértésnek való ellenállásban, talán a legegyszerűbb módja a fogyásnak az, ha eleve nem teszed próbára az akaraterődet. Elvégre minél többet próbálod az akaraterőd, annál hamarabb adja fel.
Gyors összefoglaló: Az érzelmi tolerancia a hajlandóságunk arra, hogy kényelmetlenül érezzük magunkat, és ez egy jobb módja annak, hogy a már meglévő akaraterőt felhasználjuk.
A legtöbb ember, aki a túlevéssel küzd, valójában rengeteg akaraterővel rendelkezik, csak éppen rosszul használja azt.Miért mítosz az "akaraterő" a fogyókúra során a táplálkozási szakemberek szerint Amikor arról van szó, hogy mit együnk, az akaraterő a tényleges biológia és a mi - különösen nőként - arra való hajlamunk összemosása, hogy magunkat hibáztassuk azért, mert normális embernek érezzük magunkat, aki figyelmen kívül hagyta az alapvető szükségleteket.
Időnként szundítson egyet, harapjon be egy (egészséges) falatot, nézzen egy-két percig egy kis tévét, majd térjen vissza a feladataihoz és a céljaihoz, miközben az akaraterő növelését tanulja.
Stress in America felmérés szerint a változás legnagyobb akadálya az akaraterő hiánya.
A helyes ételválasztás a testsúlykontrolltól kezdve a szívbetegségekig mindent megváltoztathat, és a szakértők szerint ez gyakran egyetlen dologtól függ: az akaraterőtől. Tehát jó, ha van akaraterőd, de ez nem olyan, mintha egy kapcsolót átkapcsolhatnál, és akkor lenne több, amikor szükséged van rá.
Az akaraterőre támaszkodunk, ha sportolni, diétázni, pénzt megtakarítani, leszokni a dohányzásról, abbahagyni az ivást, legyőzni a halogatást, és végül elérni bármelyik célunkat.
Mentálisan erősnek kell lenned ahhoz, hogy lefogyj? A szakértők szerint a megfelelő hozzáállás segíthet abban, hogy soványnak gondolja magát. Ha sikerrel akarsz fogyni, akkor "le kell vágnod a mentális zsírt, és ez vezet a derékzsír lefaragásához" - mondja Dr. Pamela Peeke, a Fit to Live című könyv szerzője.Vegyük a biológiát a "Nem tudom abbahagyni az evést..." ellenében. Az akaraterő hiánya általában három fő okra vezethető vissza, amelyeknek abszolút semmi közük egy zacskó chipshez vagy bármi máshoz, ami személy szerint ellenállhatatlannak tűnik számodra: dehidratált vagy, kihagytál vagy megrövidítettél egy étkezést, vagy nem alszol eleget.
Az Institute for Wellness Education új jelentése szerint a nők 68 százaléka úgy véli, hogy a fogyás legfontosabb tényezője az akaraterő. És bár tagadhatatlan, hogy az akaraterő szerepet játszik a helyes táplálkozásban és a kísértésnek való ellenállásban, talán a legegyszerűbb módja a fogyásnak az, ha eleve nem teszteljük az akaraterőnket.
Ily módon, akkor lehet egy hálót a víz alatt, hogy elkapja, hogyan kell akaraterő diéta kis diéta lények és halak.
A legfontosabb dolog, amit tehetsz, hogy legyőzd az "akaraterő" hiányát, hogy hallgass a testedre, és minden nap pozitívan beszélj magadhoz.Ha meg akarja találni az egyensúlyt, akkor az akaraterőjét át kell irányítania a fogyókúráról, és az érzelmi tolerancia fejlesztésére kell fordítania.
Hogyan szerezhetek akaraterőt a fogyáshoz? Higgy magadban. Évekig azt mondták, hogy csak bizonyos mennyiségű akaraterővel rendelkezünk, de újabb tanulmányok azt mutatják, hogy ez nem feltétlenül így van. - Tűzz ki világos célokat. - Készítsen tervet. - Legyen elfoglalt. - Csökkentsd a stresszt. - Szerezzen támogatást. - Kerülje a kísértéseket. - Gyakorolja a tudatosságot.
Ha a fogyás érdekében jojó-diétázol, akkor valószínűleg rossz képességre összpontosítod az akaraterőd.
Az egészségügyi szakembereknek el kellene kerülniük az akaraterő hangsúlyozását, állítják az ilyen szakértők, és arra kellene összpontosítaniuk, hogy minimalizálják a környezet hatását az étkezési viselkedésre. Végül is, ha modern környezetünkről van szó, a túlevés iránti késztetésnek való ellenállás óriási kihívást jelenthet. A magas kalóriatartalmú finomságok reklámjaival bombáznak minket.
Mi az akaraterő és hogyan működik? Az akaraterő egy gyors megoldás, amely időnként túljuthat a délután 4 órai brownie utáni sóvárgáson, de a korlátozást tartalmazó diéták a kontroll egy mitikus elképzelésén alapulnak, amely figyelmen kívül hagyja az alapvető emberi biológiát: Minél jobban korlátozzuk magunkat, annál valószínűbb, hogy kudarcot vallunk.
Bármi, ami önkontrollt igényel, kifárasztja az akaraterő izmait, így kevesebb önkontrollal rendelkezik minden más, felbukkanó akaraterő kihíváshoz.
A nem diétázó őr működtette a diétázni kell kapcsolót, és a zsilip simán kicsúszott a gyárból. Ahogyan az akaraterőről alkotott meggyőződéseid is fontosak, úgy az is, hogy milyen módon támaszkodsz rá.A legújabb tanulmányok szerint az akaraterő valójában egy mítosz. A tudósok úgy vélik, hogy amikor a fogyásról van szó, a pozitív viselkedés az, ami segít leadni a kilókat.
Évek óta azt mondják, hogy csak bizonyos mennyiségű akaraterővel rendelkezünk, de újabb tanulmányok azt mutatják, hogy ez nem feltétlenül így van.
Az éjszakai evés különösen kényszeres, mert akaraterőnk a nap végére a legalacsonyabb.Mi az akaraterő és miért fontos? Az akaraterő megnő, ha valami jót eszel. A szervezeted könnyebben lebontja a természetes vitaminokban, rostokban és fehérjékben gazdag ételeket, mint a kevésbé táplálóakat. És minél kevesebb munkát kell elvégeznie a szervezetének, annál több energiával rendelkezik - így kevésbé hajlamos engedni az olyan finomságoknak, amelyek megterhelik.
Az akaraterő használata a fogyáshoz az egyik legkevésbé hatékony fogyókúrás módszer, mert ahelyett, hogy idővel könnyebbé válna, egyre nehezebbé válik. A legtöbb ember, aki akaraterőt használ a fogyáshoz, végül visszaszedi a súlyát, plusz néhány plusz kilót.
Ahelyett, hogy arra a tényre hagyatkoznánk, hogy az "akaraterő" dönthet a fogyás sikeréről, a szakértők most egy összetettebb viselkedési lépéssorozatot fedeztek fel, amely a fogyáshoz szükséges. Ez magában foglalja a viselkedésmód megváltoztatását annak érdekében, hogy elérje céljait.
És bár tagadhatatlan, hogy az akaraterő szerepet játszik a helyes táplálkozásban és a kísértésnek való ellenállásban, talán a legegyszerűbb módja a fogyásnak, ha eleve nem teszed próbára az akaraterődet. Elvégre minél többet próbálod az akaraterőd, annál hamarabb adja fel. Szeretne fogyni anélkül, hogy a kísértéssel küzdene?
Mérlegeljen. Mérje meg magát minden nap vagy minden második nap körülbelül ugyanabban az időben. - Tegye le a pénzt. - Kezdje újra. - Tervezzen előre. - Tűzzön ki reális célokat. - Jutalmazza meg a sikerét. - Írja le. - Próbáljon ki új recepteket és új eszközöket.
Az akaraterő hiánya általában három fő okra vezethető vissza, amelyeknek abszolút semmi közük egy zacskó chipshez vagy bármi máshoz, ami személy szerint ellenállhatatlannak tűnik: dehidratált vagy, kihagytál vagy megrövidítettél egy étkezést, vagy nem alszol eleget. Kezelje ezeket először, és máris jobb formában lesz a nap hátralévő részében.
Minden energiádat a tested megfosztására fordítod, de sajnos SENKINEK sincs elég akaratereje ahhoz, hogy szembeszálljon a biológiájával.
Elmentem a tisztásra, és láttam magas szikla állt akaraterő diéta a fűben. Ahelyett, hogy több akaraterőt próbálna növelni, dolgozzon ki olyan stratégiákat, amelyek lehetővé teszik, hogy kevesebbet használjon belőle.A mindfulness a fájdalom és a szorongás csökkentése érdekében végzett meditációtól kezdve egészen addig, hogy egyszerűen csak a pillanatnak élsz, és egy kicsit lelassítasz, de a mindfulness bármely szintje segít javítani az akaraterődön.