Magas antioxidáns-tartalmának köszönhetően a zöld tea kivonat bizonyítottan hozzájárul az egészség és a testösszetétel javításához. Számos tanulmány kimutatta, hogy a zöldtea-kivonat elősegítheti a fogyást, a vércukorszint szabályozását, a betegségek megelőzését és a testmozgásból való felépülést.
A zöld tea fogyasztásának ideális időpontja a reggeli órákban van, mielőtt edzésre indulna. Tehát a koffeinben és cukorban gazdag kávé vagy tea helyett érdemes a napot egy csésze ilyen gyógynövényes itallal kezdeni. Bár a zöld tea is tartalmaz koffeint, ennek az élénkítő anyagnak a mennyisége a kávéhoz képest jóval kisebb.
A zöld tea fogyásra (WL) és súlytartásra (WM) gyakorolt hatását illetően különböző eredményekről számoltak be olyan vizsgálatokban, amelyekben az alanyok etnikai hovatartozása és szokásos koffeinbevitele különbözött. Mivel a legtöbb szakértő úgy véli, hogy az anyagcsere-fokozó és termogenikus hatásokat leginkább a vegyület koffeintartalma okozza, még a megfelelő zöldtea-kivonat adagolás mellett is a koffeintoleranciádtól függnek a fogyási erőfeszítéseid. Egy 8 hetes vizsgálatban 33 ajánlott adagolású zöld tea kivonat fogyás, figyelembe mg EGCG-tartalmú zöld tea kivonat naponta vezetett jelentős 4.A zöldtea-kiegészítőkkel kapcsolatos számos ellenőrzött vizsgálat két áttekintése szerint az emberek átlagosan körülbelül 3 fontot (1,3 kg) veszítettek ( 23 , 24 ). Ne feledje, hogy nem minden zsír egyforma. A bőr alatti zsír a bőr alatt helyezkedik el, de jelentős mennyiségű zsigeri zsírral, más néven hasi zsírral is rendelkezhet.
Ez rendelkezik a legmagasabb szintű EGCG-vel (anyagcsere fokozó / zsírégető), amely a piacon elérhető, ezért a zöld tea fogyókúrás tanulmányunk felhasználói a leggyorsabban adták le a legtöbb kilót az általunk tesztelt zöld tea kivonatok közül.
Ne fogyassza azonban túlzásba. Mivel a zöld tea mozgósítja a szervezetben lévő zsírt, rendszeres, de mérsékelt fogyasztása segít csökkenteni a derékkörfogatot, jelentős súlycsökkenést és megszabadulni a hasi zsírtól. Más italokkal összehasonlítva a zöld tea minden bizonnyal hosszú távú egészségügyi és fogyókúrás előnyökkel bír.
A zöld tea katekinekben és koffeinben gazdag. Mindkét vegyi anyag bizonyítottan hatékonyabbá teszi a szervezet kalóriaégetését, ami fogyáshoz vezethet. Egy 2009-es tanulmány szerint a zöld tea katechinje csökkenti a hasi zsírt elhízott felnőtteknél.
A zöldtea-katechinekkel kapcsolatos számos tanulmány azt mutatja, hogy bár a fogyás hatása szerény, az elveszített zsír jelentős része káros zsigeri zsír (25, 26, 27).Ezért a zöld tea kivonat segíthet a fogyásban azáltal, hogy a testzsírt üzemanyagként hasznosítja, és segít több kalóriát elégetni.
Mennyi zöld teát kell inni a fogyáshoz? Egy másik tanulmány szerint a kalóriakibocsátás növekedése körülbelül 100 kalóriának felel meg egy 24 órás időszak alatt. Nem kell sok zöld teát inni ahhoz, hogy segítsen a fogyásban. Bár a fogyás előnyei a különböző dinamikától függően változnak, már napi 2,5 csésze zöld tea fogyasztásával is találtak ilyen előnyöket. Hasonlóképpen, nem szabad elfelejteni, hogy a diéta sokkal több, mint a kiváló minőségű zsírégető kiegészítők használata és a legjobb zöldtea-kivonat adagolásának megtalálása a fogyáshoz.A kutatások azt mutatják, hogy napi két adag zöld tea fogyasztása javítja a testösszetételt és segít csökkenteni a zsírt (napi 2-3 csésze elegendő lehet a fogyáshoz).
A zöld tea kivonat egy általánosan használt fogyókúrás kiegészítő, amely a kínai teafa, a Camellia sinesis nem fermentált leveleiből származik.Következtetés: A nagy dózisú zöldtea-kivonattal végzett 12 hetes kezelés jelentős súlycsökkenést, derékkörfogat-csökkenést, valamint az összkoleszterin és az LDL plazmaszintjének következetes csökkenését eredményezte, mellékhatások és káros hatások nélkül, központi elhízásban szenvedő nőknél.
Mivel a zöld tea kivonat növeli az alapanyagcserét, a szervezet több kalóriát éget nyugalomban, ami azt jelenti, hogy a zöld tea kivonat segít a fogyási célok elérésében.
Elméletileg minden tea segíthet a fogyásban, ha a kalóriadús tejeskávét vagy a cukros szénsavas üdítőket helyettesíti. Különösen, ha tiszta teát választasz, tej és hozzáadott cukor nélkül. Léteznek fogyókúrás teák és "tea-toxikumok" is, amelyek segíthetnek lerázni néhány kilót.
A zöld tea segíthet a zsírvesztésben, különösen a káros hasi zsírban. Ha a tényleges kilóvesztésről van szó, a zöld tea hatása viszonylag szerény. Bár számos tanulmány azt mutatja, hogy az emberek valóban fogynak, vannak olyan tanulmányok is, amelyek szerint nincs hatása.
Számos tanulmány szerint a zöld teában található flavonoidok és a koffein segíthetnek az anyagcsere sebességének növelésében, a zsír oxidációjának fokozásában és még az inzulinaktivitás javításában is. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok, akik zöld teát és koffeint fogyasztottak, átlagosan 2,9 kilót fogytak 12 hét alatt, miközben ragaszkodtak a szokásos étrendjükhöz.
A zöld tea kivonat fogyás némi kemény munkát igényel az Ön részéről, és a tea mindenképpen megér egy próbát, ha még nem próbálta ki.
Közzétett egy áttekintő tanulmányt, amely szerint a zöld tea enyhén növelheti az anyagcserét. "Kimutattuk, hogy a zöld tea képes növelni az energiafelhasználást - tehát az elégetett kalóriamennyiséget - és a zsírégetés mértékét is" - mondta Hursel az NPR Allison Aubrey-nak 2012-ben.
Másrészt a zöld tea kivonatban lévő magas antioxidáns-koncentráció segíthet jobb általános környezetet teremteni a szervezetben az optimális fogyáshoz.
A fogyókúrás zöld tea fogyasztása segít a nap folyamán elégetett kalóriák számának növelésében is, így fokozva a fogyás folyamatát.
Zöld tea kivonat és fogyás A zöld tea nagyon népszerű számos egészségügyi előnye miatt, de az utóbbi időben még népszerűbbé vált, mert a kiegészítők befolyásolják a fogyást.
Egyszerűen fogalmazva, mivel a Zöld tea kivonat növeli a zsír oxidációját, a szervezet több testzsírt éget el üzemanyagként, és növeli az energiafelhasználását, ami testzsírégetésben és nagyobb súlyvesztésben nyilvánul meg.Az Oklahomai Állami Egyetemen végzett egyik kis tanulmány például azt találta, hogy azok, akik zöld teát ittak - és nem is olyan sokat, csak napi 4 csészével - vagy zöld tea kivonatot szedtek, 8 hét alatt körülbelül 1,3 kilóval többet fogytak, mint azok, akik vizet ittak.
Valójában létezik egy zöld tea diéta, amelynek résztvevői naponta több csésze zöld teát fogyasztanak a gyorsabb fogyás érdekében.
Az antioxidánsokkal teli zöldtea-kivonat javítja az anyagcserét, ami segíthet több zsírt égetni, különösen a hasa körül, és több súlyt veszíteni.
Továbbá egy másik tanulmány, amely a fogyás és a zöld tea kivonat közötti kapcsolatokat vizsgálta, kimutatta, hogy a katechineknek sikerült növelniük a zsírégetést mind pihenőidőben, mind edzés közben.
A zöld tea jótékonyan hathat a fogyásra, mivel segíti a szervezet anyagcseréjének hatékonyabbá tételét. A zöld tea koffeint és egyfajta flavonoidot, a katechint tartalmaz, amely antioxidáns. A kutatások szerint mindkét vegyület felgyorsíthatja az anyagcserét.
A zöldtea-kivonat kapható bioboltokban, és hasznos, ha nem szereti a zöld tea ízét.
A magas zsírtartalmú étrenden tartott egerek, amelyek koffeinmentes zöldtea-kivonatot fogyasztottak és rendszeresen edzettek, a Penn State Mezőgazdasági Tudományok Főiskolájának kutatói szerint a végső testtömeg erőteljes csökkenését és az egészségi állapot jelentős javulását tapasztalták, és azt sugallják, hogy hasonló eredmények az embereknél is megvalósíthatók.
Mennyi zöld tea kivonat, hogy a fogyás Eco-barát tea lényege bőséges katechinek, és ez is áll egy tekintélyes mennyiségű magas szintű koffein.Számos tanulmány szerint a zöldtea-kivonat vagy EGCG-kiegészítők szedése több kalóriát éget el - még nyugalomban is. A legtöbb tanulmány szerint ez körülbelül 3-4%-os növekedést jelent, bár egyes tanulmányok szerint a növekedés akár 8%-os is lehet ( 12 , 13 , 14 ).
Mivel a zöld tea nem oxidálódik, ellentétben a fekete teával vagy az oolong teával, természetesen több egészségvédő polifenolt (antioxidánst) tartalmaz.
Más szóval, amikor a zöld tea kivonatban lévő EGCG-ről és a fogyásról van szó, ez az antioxidáns segíthet gátolni a noradrenalin lebontását végző enzimeket, növelve a hormon mennyiségét és elősegítve a zsírbontást.
Mit tesz a zöld tea kivonat a fogyásért? A zöldtea-kivonat segíthet a fogyásban azáltal, hogy a termogenezis révén növeli a szervezet által elégetett kalóriák számát; a hatás azonban szerény, és nem világos, hogy a zöldtea-katechinek vagy a koffein a felelős. A zöldtea-kivonat nagy dózisban mérgező, és súlyos májkárosodáshoz vezethet.
" Egyes kutatások szerint a zöld teában található koffein és katechinek (egyfajta polifenol) segíthetnek a szerény fogyásban, valószínűleg azért, mert növelik az anyagcserét" - magyarázza Sassos. Az anyagcsere-ráta az a kalóriamennyiség, amelyet a szervezeted hétköznapi, hétköznapi dolgok - azaz ülés vagy főzés - során éget el, nem pedig egy fergeteges HIIT-edzés során.
A zöld tea kivonat fokozza az anyagcserét? Egy kis tanulmányban kimutatták, hogy a zöld tea fokozza az anyagcserét és felgyorsítja a zsír oxidációját. A kalóriaveszteség a vizsgálati alanyoknál csekély volt, és nem jelentene nagy változást egy elhízott ember életében.
A Journal Of Clinical Nutrition című folyóiratban közzétett tanulmányban két vizsgálatot végeztek annak megállapítására, hogy a zöld tea kivonat segíthet-e a fogyásban azáltal, hogy elősegíti a zsír oxidációját nyugalomban és mérsékelten intenzív testmozgás során.
Mint már említettük, egyes kutatások szerint a zöld tea kivonat segíthet a fogyásban, míg más tanulmányok nem találtak egyértelmű kapcsolatot a vegyület és a fogyás között.
Tekintettel arra, hogy a zöld tea kivonat elősegíti a zsír oxidációjának növekedését és elősegíti a lipolízist, a zöld tea kivonat segíthet több testzsírt veszíteni és optimalizálni a test összetételét, ha egészséges étrenddel és testmozgással együtt szedik.A zöld tea fogyasztása számos előnnyel jár, például fokozott zsírégetéssel és fogyással ( 39 , 40 ). A zöld tea 4%-kal növelheti az energiafelhasználást, és akár 17%-kal fokozhatja a szelektív zsírégetést, különösen a káros hasi zsírt ( 41 , 42 , 43 , 44 ).