Kezdő edzések a fogyásért: Mennyi ideig kell egy kezdőnek edzenie a fogyáshoz?

Hasznos források. - Nem fogsz 10 burpee-t, 50 guggolást vagy 20 fekvőtámaszt csinálni! - Kardió edzés - sétálj a szabadban vagy a futópadon 40 percig, gyors tempóban.

A kezdőknek szóló fogyókúrás edzéspélda 4 nap különböző gyakorlatokat tartalmaz.

Győződjön meg róla, hogy ezt a 7 napos edzésprogramot egészséges táplálkozással kombinálja, és máris elindulhat a biztonságos és egészséges fogyás útján.

Ha úgy gondolod, hogy 8-10 ismétlést tudsz végezni ugyanazzal a súllyal, itt az ideje növelni a súlyt.

Ez a 7 napos, teljes testre kiterjedő edzésterv ideális kezdőknek, akik fogyni szeretnének, és el szeretnék érni a célsúlyukat.

Egy kezdő stairmaster edzés valódi különbséget jelenthet a mechanika különbsége miatt más kardiógépekhez képest, sokkal gyorsabb eredményeket fog látni, mert kezdőként; képes leszel azonnal alkalmazkodni a stairmasterhez.

Kulcspont: A jól felépített kezdő edzésprogram segít a fogyásban az elégetett kalóriák növelésével és a sovány tömeg fenntartásával a fogyókúra alatt.

Ezért győződjön meg róla, hogy betartja a 7 napos fogyókúrás edzéstervet, és észrevehető javulást fog látni a testében.

Minden edzés előtt 30-60 perccel egyél egy kis, kiegyensúlyozott, egyenlő mennyiségű sovány fehérjét (sovány csirke, pulyka, marhahús vagy hal) és összetett szénhidrátot (zab, rizs) tartalmazó étkezést; és 60 perccel a súlyzós edzés után is.

A kezdő edzőtermi edzésprogram kétségtelenül fogyáshoz vezet.

Mennyire hatékonyak a zsírégető edzések?

A hatékony zsírégető edzések általában energia kimerítőek, fizikailag és mentálisan megterhelőek, és a legjobb, ha olyan táplálkozási tervvel párosulnak, amely tele van egészséges, valódi élelmiszerekkel (nem feldolgozott, gyorséttermi szarral), ami enyhe kalóriadeficitet hagy maga után.

Míg az alacsony kalóriatartalmú étrend fenntartása megkönnyítheti a fogyást, a valódi eredmények eléréséhez nagy intenzitású fogyókúrás gyakorlatokra van szükség.

Íme néhány a legjobb kezdő edzések közül, amelyeket kipróbálhatsz, ha fogyókúrába kezdesz.

A fogyás egyik leghatékonyabb módja, már egy félórás kocogás vagy futás is remekül beindítja a napot.

Az alábbiakban a legjobb kezdő edzésterv férfiaknak és a legjobb kezdő edzőtermi edzésterv nőknek, amit a fogyás érdekében gyakorolhatsz. A HASfit kezdő gyakorlatai és a könnyű fogyókúrás gyakorlatok férfiak és nők számára egyaránt nagyszerűek. A fogyókúra megkezdése ijesztő lehet, de ezek az alkalmazások és YouTube-csatornák tele vannak szórakoztató, hatékony kezdő edzésekkel, amelyek segítenek.

Mi a célja a fogyókúrának?

A cél a leggyorsabb kalóriaveszteség elérése és a test átformálása edzés közben. Miközben sokan közülünk elfoglalt életet élnek, nincs sok idő a testmozgásra. Azonban mindig van lehetőség arra, hogy megváltoztassa az életét. Elmehetsz az edzőterembe, ahelyett, hogy a kanapén fekszel.

Mi a legjobb edzéstípus a kalóriaégetéshez?

Szakértői tipp: Egy 30 perces, mérsékelt tempójú kerékpáros edzés álló kerékpárral szintén jó néhány kalóriát égethet el. A nők erőnléti edzése segít növelni a szervezet alapanyagcseréjét, ami nyugalmi állapotban is segíti a kalóriaégetést. Ez lehetővé teszi, hogy a szervezet sokkal gyorsabb ütemben égessen el extra kalóriákat.

A Zumba táncos edzést vagy a Pilates edzés kezdő edzést megtalálod az interneten, és követheted a lépéseket egy hatékony, mégis szórakoztató cross-tréning edzéshez.

Elég 20 perc testmozgás a fogyáshoz? Napi húsz perc testmozgással 10 nap és egy hónap között egy kiló testzsírtól szabadulhatsz meg. Hetente legalább 150 perc közepes intenzitású kardiót, például gyors gyaloglást vagy túrázást, vagy 75 perc erőteljes aktivitást, például kocogást, futást vagy nagy intenzitású intervallumos edzést (HIIT). Csábító ambiciózus fogyási célokat kitűzni, de a legjobb módja a fogyás megkezdésének, ha fokozatos fejlődést tervezel egy olyan edzéstípussal, amelyet élvezel. Gondosan összeállítottunk egy listát 15 kezdőbarát HIIT-edzésről a fogyás érdekében, amelyeket minimális felszereléssel otthon is elvégezhetsz: Ugróguggolás: A legegyszerűbb HIIT-gyakorlatok kezdőknek, az ugró guggolás az alsó hasizmokat, a farizmokat, a combizmokat és a négyfejűeket célozza meg. Talán nem tudod, de a legjobb megközelítés a fogyáshoz a kardió és az erőnléti edzés kombinálása.

Milyen típusú testmozgás a legjobb a fogyáshoz? Az erőteljes aerob testmozgás olyan tevékenységeket foglal magában, mint a futás és az aerob tánc. Az erőnléti edzés magában foglalhatja a súlyzós gépek, a saját testsúly, az ellenállással ellátott csövek vagy olyan tevékenységek használatát, mint a sziklamászás. Általános célként törekedjen arra, hogy minden nap legalább 30 perc testmozgást végezzen.

Minden kísérlet arra, hogy belépjen a kezdő edzések fogyni gyorsan a birodalom leggyorsabb módja annak, hogy elveszíti 20lbs 2 hét alatt a csalás, ahol vásárolni slimina diéta pirula a szexuális világ.

Araujo szerint a nagy intenzitású intervallumos edzés nagyszerű az erőfejlesztéshez és a fogyáshoz, miközben emeli a pulzusszámot.

Milyen gyakorlatok égetik a leggyorsabban a zsírt?

Helyhez kötött kerékpár: óránként 932 kalória elégetése. - Step aerobic: 888 elégetett kalória óránként. - Sígép: Óránként 888 kalória elégetése. - Elliptikus tréner: 800 kalória elégetése óránként. - Evezés: 754 elégetett kalória óránként.

Fogyási tippek elhízott kezdő táncosoknak Ismétlem, mivel a legtöbb ember gyorsan akar fogyni, a legjobb táncos edzéseket keresi elhízott kezdőknek. Kövesse Freddie-t ezen a 20 perces kezdő edzésen keresztül a fogyásért.

A gyalogláshoz hasonlóan az álló biciklizés is egy másik kardiógyakorlat, amelyet könnyen elvégezhetsz, és amely nagyszerű mindazok számára, akik most kezdik a fogyókúrát.

Olvassuk el a fogyókúrás edzésterv lényegét az edzőteremben.

A teljes testre kiterjedő ellenállás vagy súlyzós edzés a fogyókúrás program egyik legfontosabb eleme.

A keresztedzéses edzésnap a legszórakoztatóbb a 7 napos fogyókúrás edzésben.

Mennyi ideig kell edzenem kezdőként?

Általában 30-40 percet tartanak optimálisnak a kezdők számára, de ez nem jelenti azt, hogy a testedet a határain túl kell terhelni, ha ez még mindig túl sok neked. Ráadásul a sorozatok között rendszeres szüneteket kell tartanod.

Milyen gyakorlatok égetnek sok zsírt?

A kalóriaégetéshez kiváló választás a gyaloglás, a kocogás, a futás, a kerékpározás, az úszás, a súlyzós edzés, az intervallum edzés, a jóga és a pilates. Ez azt jelenti, hogy sok más gyakorlat is segíthet a fogyási erőfeszítések fokozásában.