nem hiszem, hogy 4 3 a gyorsabb fogyásért van, azt hiszem, hogy ott van, mint egy lehetőség, ha a dolgok megállnak, és a boby-nak szüksége van arra az extra lökésre, hogy újra elindítsa a dolgokat. 4 3 körülbelül hat hétig csináltam, és azt tervezem, hogy visszamegyek 5 2 egy pár héten belül vagy úgy, hasznos eszköz lehet. xx Nem voltam poo pooing 4:3 Én csak meglepett az eredményeken.
Főbb eredmények és intézkedések: Az elsődleges eredmény a 12 hónapos súlyváltozás volt, valamint annak meghatározása, hogy van-e szignifikáns kölcsönhatás az étrend típusa és a genotípus mintázata, az étrend és az inzulinszekréció, valamint az étrend és a fogyás között. Hogy ezt perspektívába helyezzük, a tipikus fogyás átlagosan 1-2 font hetente, amikor diétázol. A 4:3 diéta az időszakos böjt egy formája, amikor a hét három napján jelentősen, napi 500 kalóriára csökkented a kalóriabevitelt - magyarázza Hope. A 4:3 diéta hasonló elvek alapján működik, mint 2013 legnépszerűbb diétája, az 5:2, amely időszakos böjtöt alkalmaz. Az 1200 kalóriás étrend fogyasztása a legtöbb ember számára fogyást eredményez, kortól, nemtől és aktivitási szinttől függetlenül. Azt tapasztalta, hogy az egerek termelték a vegyi anyagokat, de továbbra is fogytak, és az "ünnepi" napokon még mindig nem fogyasztottak elég kalóriát ahhoz, hogy ellensúlyozzák a böjti napok korlátozását.Azt tanácsolom a 4-3 diétát követőknek, hogy jól tervezzék meg a "böjtös" napokat, hogy biztosítsák a kiegyensúlyozott étrendet.
"Abszolút", mivel az aerob testmozgás égeti a legtöbb kalóriát, mondta Riebe. Hangsúlyozta azonban, hogy minden fogyás a kalóriafelhasználáson múlik, amely magában foglalja a testmozgást és a diétát is. Egyes szakértők szerint a kevesebb evés hozza a legjobb eredményeket, ha szigorúan a kilók leadása érdekli.
A folyékony diétás ételek alacsony kalóriatartalmúak, és jobban működnek, mint bármely más kalóriaszegény diéta.
Először is, mielőtt belemennénk a diéta árnyalataiba: nem kell lefogynod, mielőtt a zárlat véget ér. I eat in a day" tekercsek, megkérdőjelezhető (gyakran minősíthetetlen) táplálkozási posztok és lockdown fogyás mémek, úgy tűnik, mindenki a 4:3 diétáról beszél.Az átlagos fogyásom csak időszakos böjtöléssel (evés 4-6 órás ablakban) körülbelül 2-3 font volt havonta.
Egy 40 tanulmány szisztematikus áttekintése szerint az időszakos böjt hatékony volt a fogyás szempontjából, és 10 hét alatt jellemzően 7-11 kiló fogyást eredményezett. [2] A tanulmányok között nagy volt a változatosság, méretük 4 és 334 alany között változott, és 2-től 104 hétig követték őket.
Koncentráljon arra, hogy mit tud hozzáadni az étrendjéhez, a több bab, hüvelyesek, gyümölcsök és zöldségek beépítése természetesen kiszorítja a magasabb cukortartalmú, magasabb zsírtartalmú ételek egy részét, ami viszont segíthet a fogyásban.A koplalós fogyókúrás tervben azt tanácsolják, hogy négy napon át étkezz normálisan, a hét fennmaradó három napján pedig fogyasszon 500 kalóriát.
A 2. és 3. nap nem sokban különbözik. Három napon keresztül rendkívül egyszerű ételeket fogsz enni, amelyeket olyan élelmiszerekből fogsz készíteni, amelyek már a konyhádban vannak. Az 1. nap reggelije például fekete kávé vagy víz, egy fél grapefruit és egy szelet pirítós 2 evőkanál mogyoróvajjal.
Összesen körülbelül 60 kilót fogytam 24 hét alatt.
Vannak azonban tudományosan alátámasztott stratégiák, amelyek valóban hatással vannak a súlyszabályozásra. Ezek közé a stratégiák közé tartozik a testmozgás, a kalóriabevitel nyomon követése, az időszakos böjtölés és a szénhidrátok számának csökkentése az étrendben. Ebben a cikkben kilenc hatékony fogyókúrás módszert vizsgálunk meg.
A napi 1200 kalóriás étrend a legtöbb embernél kalóriadeficitet eredményez, ezért a fogyás nagy valószínűséggel bekövetkezik.Tényleg szükségük van az embereknek napi háromszori étkezésre? Eredeti kérdés: Tényleg szükségünk van napi 3 étkezésre? Nem. A napi 3 étkezés jobban beválik az alacsonyabb zsírtartalmú, alacsonyabb rosttartalmú étrendben. A feldolgozott élelmiszerek gyorsan felszívódnak, ezért jobb, ha a kalóriákat eloszlatjuk a nap folyamán. A magasabb rosttartalmú, és magasabb zsírtartalmú étrendek miatt az emésztés lelassul.
Aja James, 39 éves, az 5:2 diétát követve kezdte el fogyókúráját, de a diéta felénél rájött, hogy szüksége van egy kis lendületre.
Egy egészséges férfiak és nők körében végzett vizsgálat megállapította, hogy a napi egy étkezés segít csökkenteni a testsúlyt és a zsírtömeget a napi három étkezéshez képest ( 1 ).
Bár számos kutatás szerint a böjt jót tesz a fogyásnak és a magas vérnyomás csökkentésének, ugyanakkor hihetetlenül nehéz betartani, antiszociális lehet, és rendellenes táplálkozási viselkedést válthat ki, ha a kórtörténetében már szerepelnek étkezési zavarok.Ha többet nyom, a heti céljai alacsonyabbak lesznek. Ha a súlya kevesebb, mint 86 kg, akkor a heti céljai magasabbak lesznek. A WebMD edzéskalkulátorát használtuk, és ezek a számok konzervatívnak tűnnek.
Véleményünk szerint a 4:3 jó lehet a fogyáshoz, de nem a fenntartható egészséges táplálkozáshoz.Általánosságban elmondható, hogy a nők körülbelül 10 kiló fogyás után számíthatnak egy méret csökkenésére a ruházatban, a férfiak pedig 15 kiló fogyás után számíthatnak egy méret csökkenésére.
Így néz ki a tényleges étkezési terv: 1 szelet pirítós, lehetőleg teljes kiőrlésű. Miután befejezted a 3 napos tervet, át kell térned a 4 napos tervre, hogy befejezd a hetet. Ez így néz ki.
A fogyás beindításához gyakori ajánlás a kalóriabevitel napi 500-750 kalóriával való csökkentése. Ez felnőtt nők esetében általában napi 1200-1500 kalóriát, felnőtt férfiak esetében pedig napi 1500-1800 kalóriát jelent ( 1 ). Megjegyzendő, hogy az 1200 kalória a nők számára ajánlott alacsony kalóriatartalmú étrend alsó határán van.
Hogyan kell csinálni a 4:3 diétát vagy a váltakozó napi böjtöt A diéta elvégzéséhez egyszerűen válasszon heti 3 napot a böjtölésre. A leggyakoribb napok a hétfő, a szerda és a péntek. Ezután kedden, csütörtökön, szombaton és vasárnap tervezzen normális étkezést.
Azok, akik ezt a tervet követik, a javasolt étrendet 3 napig tartják (innen a diéta neve), és 4 nap szünetet tartanak, amikor normálisan étkezhetnek. A diétaterv általában napi 800-1100 kalóriát javasol az "on" napokon, és azt javasolja, hogy a legjobb eredmény érdekében a diétázók a "off" napokon maradjanak 1300-1500 kalóriánál.
Várady gyors magyarázata a diétáról itt:Hogyan kell csinálni a 4:3 diétát vagy a váltakozó napi böjtötA diéta elvégzéséhez egyszerűen válasszon heti 3 napot a böjtölésre.
Jó a 4-3 kalóriás diéta a fogyáshoz? Ezért felteszem a kérdést, hogy felnőttként mi a fenéért érezzük szükségét annak, hogy éppen ezt tegyük?" A mi ítéletünk az, hogy a 4:3 lehet, hogy jó a fogyáshoz, de nem a fenntartható egészséges táplálkozáshoz. Bár Várady szerint a böjtös napokon 1000 kalóriára növelheted a bevitelt, ha elérted a célsúlyodat. A fogyás pontos mértéke az eredeti étrend kalóriatartalmától függ.