Fokozatosan növelje a rostbevitelt, hogy elkerülje az olyan kellemetlen mellékhatásokat, mint a puffadás, a gázok és a gyomorgörcsök. Igyon több vizet is, mivel a rostok megkötik a vizet, és növelik a folyadékszükségletet. Az élelmiszerekből származó rostbevitel jobb, mint a rostkiegészítők szedése, mivel az élelmiszerek más alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak.
A prebiotikus rostok önmagukban, akár élelmiszerrel, akár étrend-kiegészítővel fogyasztva segítenek az egészséges testsúly elérésében vagy megtartásában.Talán találkozna Lugatumu, aki húzza az autót, beszélni fog, hogy lefogy az emberek és Fiber kiegészítők, hogy elveszítsék rost kiegészítők, hogy lefogy súlyt súlyt mondani nekik, hogy mit a világ ő tudja.
Az eredmények azt mutatják, hogy a legalább napi 35 g rostot tartalmazó étrend fogyasztása növeli a testsúlycsökkenést, valamint a teljes testzsír- és a törzszszsírcsökkenést. Emellett az LDL, vagyis a "rossz" koleszterinszint is alacsonyabb volt a magas rosttartalmú étrenddel rendelkező csoportban.
Van-e bármi baj, ha minden nap rostkiegészítőt szedünk? Nincs bizonyíték arra, hogy a rostkiegészítők - például a psyllium (Metamucil, Konsyl, mások) vagy a metilcellulóz (Citrucel) - napi használata káros lenne. A rostoknak számos egészségügyi előnye van, többek között normalizálják a bélműködést és megelőzik a székrekedést.
Ez azt jelenti, hogy a kutatók úgy találták, hogy a napi 20 grammnál több rostbevitel (2000 kalóriás étrendre vetítve) jobb volt a súlykontroll és a súlygyarapodás megelőzése szempontjából.
Ez megtalálható a gyümölcsök magjában és héjában (ezért mindig együk meg a héját), valamint a teljes kiőrlésű kenyérben és a barna rizsben. Fogyás: Az oldható rostokhoz hasonlóan az oldhatatlan rostok is kulcsszerepet játszhatnak a testsúly szabályozásában az éhségérzet elűzésével.
Egy olyan rostkiegészítő szedése, mint a psyllium, nem fog fogyást eredményezni - sőt, olyan mellékhatásokat is kiválthat, amelyek néhány napig távol tartanak az edzőteremből.
Az éhség miatt az emberek gyakran túl sok kalóriát fogyasztanak, ami idővel súlygyarapodáshoz vezet. A psyllium rost, egyfajta oldható rost, felszívja a vizet és megduzzad az emésztőrendszerben.
Mikor érdemes rostkiegészítőt szedni Ha tudja, hogy nem jut hozzá az ajánlott napi rostmennyiséghez, és ezt nehezen tudja növelni a táplálkozással, akkor lehet, hogy rostkiegészítőre van szüksége.
A több psylliumrost fogyasztása segíthet a koleszterinszint csökkentésében, a vastagbélrák megelőzésében, a székrekedés és a hasmenés enyhítésében, a vércukorszint szabályozásában és a fogyásban.Az oldhatatlan rostok segíthetnek a fogyásban, bár a hatás csökken, ha a rostot kiegészítőként szedjük. Mivel az oldhatatlan rostok általában a gyümölcsök és zöldségek héjában találhatók, a fogyasztásukhoz szükséges rágási idő hosszabb, mint a legtöbb más élelmiszer esetében.
Ehelyett a rostok fő fogyókúrás előnyei valószínűleg akkor jelentkeznek, amikor a rostok az élelmiszerekben vannak.
Egyes rostkiegészítők adagonként akár 4 teáskanál hozzáadott cukrot is tartalmaznak, és különösen, ha a fogyás a cél, nincs szükséged további cukrokra az étrendedben.A táplálékkiegészítők segíthetnek az embereknek a rostok számos egészségügyi előnyét kihasználni, amelyek többek között segítenek fenntartani az optimális vércukor- és koleszterinszintet.
Végül pedig az oldható rostok segíthetnek a fogyásban, ha krónikus gyulladásban szenved.Az élelmi rostok nem okoznak súlygyarapodást, de segíthetnek a fogyásban, amennyiben csökkentett kalóriatartalmú étrendet követ. A "The Journal of Nutrition" című szaklapban 2009 januárjában megjelent tanulmány szerint a rostban gazdagabb étrendet folytató emberek általában kevesebbet nyomnak és kevesebb testzsírral rendelkeznek, mint a rostban szegényebb étrendet folytatók.
A legjobb, ha a rostokat ételekből szerzi be, mert a táplálékkiegészítők nem biztosítják azokat a vitaminokat, ásványi anyagokat és egyéb tápanyagokat, amelyeket a rostban gazdag élelmiszerek.
A psylliumrost egész nap történő szedése segít a kalóriadús ételeket alacsony kalóriatartalmú rostokkal helyettesíteni, ami a kalóriabevitel csökkentéséhez és fogyáshoz vezethet.Érdemes megjegyezni, hogy a legtöbb tanulmány az élelmiszerből származó rostok hatásait értékelte, így ugyanazok az előnyök nem feltétlenül tulajdoníthatók a rostkiegészítőknek.
A Well Fit Gummies segít az emésztőrendszer egészségének támogatásához szükséges rosthoz jutni 5 gramm prebiotikus rosttal minden egyes ízletes, cukormentes gumicukor adagban, a zsír-, szénhidrát- és fehérje-anyagcserét támogató 6 B-vitaminnal kiegészítve.
A rostkiegészítőktől hízni fogsz? A rostkiegészítők miatt hízol? Míg a rostkiegészítőknek elvileg fogyni kellene, az ellenkezőjét is okozhatják. Ez akkor fordulhat elő, ha túl sok rostot fogyasztasz, vagy hirtelen megváltoztatod az étrendedet. Esélyt kell adnod a szervezetednek, hogy hozzászokjon az új étrendhez.A rostok laktatóak, ezért hasznosak lehetnek a fogyás és a testsúly fenntartása szempontjából. 4 A rostpótlást néha az olyan betegségek általános kezelési tervének részeként alkalmazzák, mint az irritábilis bél szindróma (IBS), a gyulladásos bélbetegségek (IBD), beleértve a Crohn-betegséget és a fekélyes vastagbélgyulladást, valamint a divertikulózist.
Levothyroxin szedése esetén nem kell kerülnie a rostdús ételeket a napi étrendjéből, de lehet, hogy a napszakhoz kell igazítania a fogyasztásuk időpontját 2.
A "European Journal of Clinical Nutrition" című szaklapban nemrégiben megjelent cikk a magas rosttartalmú étrendnek a fogyásra és a koleszterinszintre gyakorolt hatását vizsgálta túlsúlyos nőknél. Az eredmények szerint a legalább napi 35 g rostot tartalmazó étrend fogyasztása növeli a testsúlycsökkenést, valamint a teljes testzsír és a törzszszsír csökkenését.
Ha gyorsan szeretne fogyni, kombinálja a magas rosttartalmú ételeket (hüvelyesek, gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék) az alábbi kiegészítőkkel.
Fogyás: Az oldható rostok segíthetnek az egészséges testsúly elérésében - vagy megtartásában - azáltal, hogy teltségérzetet biztosítanak anélkül, hogy sok kalóriát adnának az étrendhez. Egészséges bélmozgás: Az oldható rostok felszívják a vizet, miközben áthaladnak a szervezeten, ami segít megtömni a székletet, és védelmet nyújt a székrekedés és a hasmenés ellen.
Ha rostkiegészítőket keres a fogyáshoz, ez a cikk megmutatja a legjobb kiegészítőket, amelyek segítenek a fogyásban és javítják az emésztést.
Egy tanulmány még azt is megállapította, hogy a napi oldható rostbevitel napi 10 grammal való növelése összefüggésbe hozható a hasi zsír felszaporodásának alacsonyabb kockázatával.Bár az oldható rostok segíthetnek a hasi zsírvesztésben, nem jó ötlet azonnal sok oldható rostot enni.
Kétféle rost létezik, és ennek megfelelően kétféle rostkiegészítő is; ezek az oldható és az oldhatatlan rostok. Ha szeretne leadni néhány kilót, és ennek eléréséhez a Metamucilt szeretné használni, biztos lehet benne, hogy a rostbevitel növelése segíthet a fogyásban, amíg helyesen étkezik és csökkenti a kalóriabevitelt.