A mini testmozgások segítenek a gyors fogyásban, különösen, ha kombinálod a zsírégető kardiót és az alakformáló erőmozgásokat. Ez a kulcsa ennek a 10 perces edzésnek. A mini edzések segítenek a gyors fogyásban, különösen, ha kombinálod a zsírégető kardiót és a kontúrozó erőmozgásokat.
Otthoni fogyókúrás gyakorlataink 10 perces edzőnkkel motiválnak!
Az egészséges táplálkozás is nagyon fontos szerepet játszik a fogyókúrában, így egészségesen étkezzen egészségesen.A vizsgálat során a kutatók 29 18 és 30 év közötti emberrel végeztettek el egy hétperces edzést, amely aerob és ellenállóképességi gyakorlatokat kombinált hat héten keresztül minden nap. A hat hét elteltével a kutatók megállapították, hogy az edzést végzőknek alacsonyabb volt a BMI-jük, csökkent a derék- és csípőkörfogatuk, és kisebb volt a zsírtömegük, mint azelőtt.
Néha lehetetlennek tűnhet, hogy egy vagy több óra testmozgás beleférjen a rohanó napodba. De a gyors edzések is ugyanolyan hatékonyak lehetnek. Ha fogyni szeretne, egy következetes, rövid, mindössze 5-10 perces edzéseket tartalmazó edzésprogram segíthet a fogyási célok elérésében.
A fekvőtámasz a legjobb súlycsökkentő edzés a vállak, a bicepsz, a tricepsz és a mellkas számára. A Zumba fitness gyorsan a világ egyik legnépszerűbb csoportos edzésórájává nőtte ki magát.Próbáld ki ezt a 10 perces HIIT ( High Intensity Interval Training) edzést! Garantáltan felpörgeti a pulzusszámodat, és rövid idő alatt komoly kalóriákat éget el. Ehhez az edzéshez mindössze egy tornacipőre, egy stopperórára, egy padra vagy székre és egy kis helyre van szükséged.
A plank tartás a legjobb gyakorlat a hasról és a derékról való fogyáshoz.
Tartson 10 perces szünetet. - Vágjon le 100 kalóriát. - Csempésszen be 10 perc testmozgást. - Szánjon 10 percet arra, hogy előre tervezzen. - Főzzön saját vacsorát. - Tartson konyhai kijárási tilalmat. - Győzd le a sóvárgást egy 10 perces sétával. - Ma este 10 perccel korábban feküdjön le.
Percek otthoni edzésprogram a gyors fogyáshoz Kötélugrás Az ugrókötél ugrókötél mindig is a legegyszerűbb és legjobb gyakorlat volt, hogy fitt maradjon.
A guggolás az egyik legjobb edzés a combok, a fenék és a lábak számára, amit otthon is elvégezhetsz a fogyás és az izmok erősítése érdekében.Tehát szánjon egy kis időt, és kövesse a fenti súlycsökkentő edzésprogramot 10 percig minden nap, biztos vagyok benne, hogy néhány héten belül látni fogja az eredményeket.
Hogyan nyújtsam a csípőizmaimat? Feküdjön a hátára, és húzza a jobb lábát a mellkasához. Nyomd a bal térded hátsó részét a padlóba, érezd a csípődben a nyújtást. Tartsa ezt a pozíciót legfeljebb 30 másodpercig. Végezze mindkét oldalon 2-3 alkalommal. Ha ízületi gyulladásban szenved, tanácsos minden nap nyújtani, még ha csak rövid ideig is. Az ugrókötelezés a legjobb eszköznek számít az otthoni fogyáshoz is.Ma átfutjuk a 10 kedvenc zsírégető gyakorlatunkat, amelyeket szeretünk beépíteni a HIIT edzéseinkbe, mivel tudjuk, hogy segítenek gyorsabb eredményeket elérni. Imádjuk a HIIT edzéseket, és minden HIIT edzés központi elemei azok a gyakorlatok, amelyek a lehető legrövidebb idő alatt a legtöbb kalóriát égetik el.
Fogyasszon napi 250-500 kalóriával kevesebbet, hogy hetente 1/2-1 kilót fogyjon.
A tárgy a gondolkodás 10 perces edzés, hogy elveszíti a hasi zsír és a tárgy 40 fontot 6 hónap alatt felismerés teljesen különböző amy schumer fogyás dolgok.A 10 perces edzés A mini testmozgások segítenek a gyors fogyásban, különösen, ha a zsírégető kardiót és az alakformáló erőmozgásokat kombinálja.
Nos, ha nehezen talál időt az edzésre, van egy jó hír: napi több rövid edzés ugyanolyan hatékony lehet, mint egy hosszú edzés. Nézzük meg, hogyan. 10 perces edzések: A napi többszöri gyors edzés segíthet a fogyás fokozásában? Szinte mindenki korlátokba ütközik abban, hogy mit tud elvégezni egy nap alatt.
"Bizonyítékok vannak arra, hogy más kardió típusú munka, például a futás vagy az evezés zsírégetést okoz, ha reggel, éhgyomri állapotban végezzük" - mondja. Ettől függetlenül az éhgyomri kardió után alacsony energiaszintűnek érezheted magad, ami veszélyezteti az edzés intenzitását.
Gomez elárulta, milyen napi 10 perces edzést végezhetsz a hasi zsír gyors zsugorítása érdekében.
Ez a beltéri gyakorlatok alapgyakorlata, amely mindenféle felszerelés nélkül elvégezhető.A mini testmozgások segítenek a gyors fogyásban, különösen, ha kombinálod a zsírégető kardiót és az alakformáló erőmozgásokat. Ez a kulcsa a REDBOOK Body Renewal expressz órájának az Equinoxban - és a hasonló 10 perces otthoni edzésnek itt.
Próbálja ki ezt a 10 perces edzést, hogy elveszítse a hasi zsírt csak egy pár súlyzóval.
Ha fitt akarsz maradni, akkor ezt az edzést legalább 10 percig be kell iktatnod a rutinodba.
Súlyzók és Plyos Végezze el az egyes gyakorlatokat 30 másodpercig, minimális pihenőidővel a gyakorlatok között.
Elég 15 perc edzés az izomépítéshez? Bár ezeknek a rövid, intenzív gyakorlatoknak határozottan megvan a helyük a heti edzéstervben, nem hisszük, hogy tisztességes félrevezetni az embereket, vagy kudarcra és kiegyensúlyozatlan edzésstílusra kényszeríteni őket azzal, hogy azt mondjuk, hogy tizenöt percnél rövidebb idő alatt egészséges, karcsú testet kapsz.
Ugyanolyan jó edzést (talán még jobbat is) kaphatsz mindössze 10 perc alatt. Ez nem jelenti azt, hogy könnyű lesz. Valójában extra keményen kell dolgoznod a teljes 10 perc alatt, de megéri. Tanulmányok azt mutatják, hogy a rövid, intenzív edzések még jóval az edzés befejezése után is fokozzák a kalóriaégetést.
A legrosszabb gyakorlatok csípőfájás esetén Vannak bizonyos gyakorlatok, amelyeket kerülnie kell, ha csípőfájdalmai vannak. Pihenj és tarts szünetet a megterhelést okozó napi tevékenységekben, ameddig csak lehet. Általánosságban elmondható, hogy a nagy terheléssel járó tevékenységeket, például a sprintelést, az ugrálást vagy a súlyok emelését rendkívül óvatosan kell végezni.
Ha a legtöbbet szeretné kihozni egy 10 perces kardióedzésből, a futópadon végzett, intervallumokat alkalmazó gyakorlatok kiváló megoldást jelentenek.
Egy másik tanulmány kifejezetten a rövid edzések és a fogyás hatását vizsgálta túlsúlyos nőknél. Ezek a rövid edzések három csoportból álltak: az egyik csoport napi 3 10 perces mini edzést végzett, a másik napi 2 15 perces edzést, a harmadik csoport pedig hosszabb, egyetlen 30 perces edzést tartott.
Lehet fogyni napi 10 perc testmozgással? Ha tíz percet szánsz a napodból néhány gyakorlat elvégzésére, az komoly egészségügyi előnyökkel jár, amelyek közül nem utolsósorban a fogyás. Tanulmányok tucatjai állapították meg, hogy a HIIT edzés jótékony hatással van a fogyni vágyókra a gyakorlat intenzív jellege és az anyagcserénkre gyakorolt hatása miatt.Mit kell tennie: Minden gyakorlatot 25 másodpercig végezzünk, minden teljes kör után 12 másodperc pihenő.
Milyen előnyei vannak a mikroedzéseknek? Sok szakértő egyetért abban, hogy ezek a rövid edzések hatékonyak. Egy 2016-os tanulmány kimutatta, hogy egy 10 perces edzés egy perces sprintekkel hasonló egészségügyi előnyökkel járhat, mint egy 45 perces, mérsékelt tempójú edzés. A titok itt a nagy intenzitású intervallumos edzés.
Főként sovány fehérjeforrásokat, teljes kiőrlésű gabonaféléket, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, gyümölcsöket és zöldségeket, valamint egészséges zsírokat fogyasszon.
A magas térdmozgással az emésztőrendszered megerősödhet a hasi zsír gyors csökkentésével.
Tehát a kutatások azt sugallják, hogy a mini edzések valóban működnek. De a következő a lényeg: meg kell győződnöd arról, hogy ezek a rövid edzésszakaszok mérsékelt vagy erőteljes intenzitásúak. (Erre alább találsz néhány remek példát és ötletet.) Milyen egyéb egészségügyi előnyei vannak a napközbeni folyamatos testmozgásnak?
Értjük. A szakértők által ajánlott napi 30 perc testmozgás beiktatása ijesztő feladat - bár megéri. Szakértők megállapították, hogy már heti ötször 30 perc közepes intenzitású testmozgás (például gyors séta, kerékpározás vagy jóga) jelentős szívvédő hatással bír.
Sokszor időhiány, a távol lévő edzőterem, a bömbölő zene vagy a túlzsúfolt edzőterem miatt a testmozgás nem mindenkinek adatik meg, ezért ha valaki azt mondja, hogy otthon is fitt maradhatsz mindössze tíz perc testmozgással. Magas térdek Shutterstock Az első gyakorlat elvégzéséhez Gomez azt tanácsolja, hogy állj úgy, hogy a lábaid csípőtávolságra legyenek egymástól. A fogyás érdekében nagyon fontos odafigyelni arra, hogy mit eszünk, mivel napi 10 perc testmozgás nem éget elég kalóriát ahhoz, hogy ellensúlyozza a rossz étrendet. Adja meg a 10 percet a Home edzés gyors fogyásért kuplung és lehetővé teszi, hogy tartsa fenn a fitnesz rutin.A rövid, éles rohamokban végzett edzés ugyanolyan, ha nem nagyobb előnyökkel jár, mint a hosszabb ideig tartó edzés. A Nyugat-Ausztráliai Egyetem edzésfiziológusa, Karen Wallman több mint egy évtizede kutat ezen a területen.
A tricepsz dips gyakorlat elvégzéséhez a szék szélén kell ülnie úgy, hogy mindkét kezét a test hátsó felén tartja, a lábakat pedig rövid távolságra a szék előtt tartja. A gyakorlat elvégzéséhez először könyökkel és lábujjakkal emeld fel a súlyt, és tartsd fent harminc másodpercig, majd fokozatosan növeld az időt, és végezd ezt a gyakorlatot egy-két percig.Mi a legjobb gyakorlat a csípőizmok építésére? Tevékenység: Állva vagy ülve, lábak csípőszélességben, kezek a csípőn vagy a feje fölött, hajoljon az egyik oldalra, majd térjen vissza álló helyzetbe. Végezzen legalább 10 ismétlést, mielőtt átvált a másik oldalra. Intenzitás hozzáadása: Tartson lefelé egy súlyt az oldalán (a munkaoldalon), mellmagasságban vagy fej fölött.
Hogyan kell csinálni egy 10 perces csípő edzést? A 10 perces edzés. Feküdj a bal oldaladra úgy, hogy a jobb lábad közvetlenül a bal lábad előtt legyen, a bal könyököd a padlón, a válladtól egyenesen lefelé, a tenyered laposan a padlón. A jobb kezedet tedd a csípődre. Ezután emelje fel a csípőjét az ábrán látható módon, és tartsa 20-30 másodpercig. Engedje vissza a csípőjét a padlóra, és váltson oldalt.
A fali fekvőtámasz gyakorlat előnyei, ez a gyakorlat erősíti a mellkast, a vállakat és a karokat.Milyen előnyei vannak a napi 20 perces edzésnek? A napi 20 perces edzés előnyei az elégetett kalóriák száma. Ez természetesen az edzési tevékenységtől függően változik. Az úszás, a biciklizés, a beltéri vagy kültéri kerékpározás, a step aerobic és a bowling mind nagyon különböző mennyiségű kalóriát éget el.