Mennyi melatonint kell bevenni a fogyáshoz: Szedjen melatonint az alváshoz?

A rövid válasz egy gyakorló ápolótól. (Ősszel és télen, amikor rövidebbek a nappalok, magasabb melatoninszintet mértek, ezért lehet, hogy Ön a téli hónapokban aluszékonyabb.) A kutatások szerint a melatonin alacsony dózisban történő szedése a leghatékonyabb módja az alvás elősegítésének, ha nyugtalanságot vagy álmatlanságot tapasztal.

Az orvosok még mindig nem tudják, hogy mennyi melatonint kell szedni a fogyáshoz.

A melatonin-kiegészítőket akkor érdemes használni, ha a szervezet nem termel elég melatonint, vagy ha rossz időben termel melatonint. Az adagokat néha a testsúly vagy az életkor alapján számítják ki, de a melatonin esetében a testsúly a legjobb módja annak, hogy kiszámítsuk, mennyire van szükségünk. A súlycsökkenésre gyakorolt előnyei miatt a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a melatonin pótlása segíthet megoldani a metabolikus szindróma problémáját, amely emberek millióit sújtja szerte a világon. Az agyunk természetes módon növeli a melatonin termelést körülbelül egy-két órával az elalvás előtt, így a melatonin szedése ebben az időben segíthet a folyamat megkönnyítésében.
A melatonint nem lehet túladagolni, de ha túl sokat szedünk belőle, az agyban lévő melatoninreceptorok nem reagálnak, így a kiegészítés hatástalanná válik.

A tanulmány szerzői megállapították, hogy a melatonin-kiegészítő szedése segített a résztvevőknek a fogyásban.

Ha alvási nehézségeket vagy bármilyen alvászavart tapasztal, például késleltetett alvási fázist, jet lagot, vagy egyszerűen csak nehezen tud elaludni egész éjszaka, fontolja meg a melatonin-kiegészítők használatát, hogy támogassa a belső óráját, és segítsen jobban aludni.

Úgy tűnik, hogy a melatonin fokozhatja az anyagcserét, a fogyást, és védelmet nyújthat az izomszövetnek.

Háttér: Egyes állatokon és embereken végzett kísérletek azt állítják, hogy a melatonin befolyásolhatja a testsúlyt.

Az alvás meghosszabbodása a melatonin éjszakai szekréciójának növekedését eredményezheti, és a melatoninkiegészítés erősítette e hormon fiziológiai hatását.

V: A melatonin nevű alváshormon szedése ajánlott az elalvás elősegítésére, de sokan nem tudják, hogy mennyit kell szedni belőle.

Milyen dózisú melatonint kell szednie? A kutatások szerint a melatonin kis dózisban történő szedése a leghatékonyabb módja az alvás elősegítésének, ha nyugtalanság vagy álmatlanság jelentkezik. A melatonin ajánlott dózisai 0,5 mg-tól 3 mg-ig terjednek, ami elegendő az alvás elősegítéséhez vagy a jetlag kezeléséhez. Ha a melatonint nagyobb dózisban alkalmazzák, hajlamos a nappali álmosságot fokozni.

A National Sleep Foundation2 szerint a melatonin a napi cirkadián ritmusban termelődik és szabadul fel, a fény és a sötétség természetes 24 órás ciklusa, amely segít szabályozni az alvás-ébrenlét ciklust, amely összefüggésbe hozható a fogyással.

Mivel a melatonin egy hormon, lehetséges, hogy a kiegészítő melatonin szedése hatással lehet a hormonális fejlődés más aspektusaira is a gyermekeknél, de további kutatásokra van szükség. Ezért elvégeztük a melatonin emberi alanyok testsúlyára gyakorolt hatását vizsgáló kontrollált vizsgálatok szisztematikus áttekintését.
Hány milligramm melatonin szedése biztonságos? A biztonságos kezdő adag felnőttek számára 0,5 milligramm és 5 milligramm melatonin között van. Az idősebb felnőttek számára az alacsonyabb, 0,1 milligrammal kezdődő adagok biztonságosak és hatékonyak lehetnek. Gyermekek csak orvosi javaslatra szedhetnek melatonint.
Biztonságos 60 mg melatonin szedése? A Mayo Clinic szerint a melatonin szedése a legtöbb ember számára biztonságos, bár bizonyos körülmények között kölcsönhatásba léphet más gyógyszerekkel, például vérhígítókkal, vérnyomáscsökkentőkkel, görcsoldókkal, orális fogamzásgátlókkal és másokkal. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a kölcsönhatás veszélyes lesz, bizonyos esetekben csak gátolja a melatonin álmosságot szimuláló képességét.

Emellett a melatonin pótlása segít gyorsabban lefogyni, mivel úgy tűnik, hogy szabályozza a glükózszintet, szabályozza az étvágyat, és csökkenti az LDL-koleszterinszintet és a triglicerideket az elhízott embereknél.

Annak ellenére, hogy emberek milliói szednek naponta melatonint étrend-kiegészítőként az Egyesült Államokban, több egyszerű eszköz is létezik, amelyek segítségével természetes módon serkentheti a melatoninszintézist.

Egy 2014-es tanulmány szerint az alacsony melatoninszint fokozott étvágyat és súlygyarapodást okoz.

A II. és III. csoportba felvett nőket, akiknél a súlygyarapodás a menopauza után következett be, és akik nem alkalmaztak hormonpótló terápiát (HRT), és akik alvászavarok és fokozott étvágy formájában kellemetlenségeket éreztek, bevonták a melatonin alvásminőségre és tápláltsági állapotra gyakorolt hatását vizsgáló vizsgálatokba. Ez azt jelenti, hogy a melatoninkiegészítés csak akkor hatékony, ha a melatoninkiválasztás eleve károsodott. Ez az útmutató mindent tartalmaz, amit tudnia kell a melatonin adagolásáról, arról, hogyan kezdje el szedni a melatonint az alvás támogatására, és milyen egyéb viselkedési formák segíthetnek az elalvásban és az éjszakai alvásban maradásban.

A melatonin-kiegészítők és a súlygyarapodás között nincs kapcsolat, de lehetséges, hogy a tabletták segíthetnek a fogyásban.

Adjon melatonint a gyermekének? A melatonin segíthet az olyan betegségekben szenvedő gyermekeknek, mint az autizmus és az ADHD, hogy jobban aludjanak, de ezt a döntést a gyermekorvosnak kell jóváhagynia. Rövid távú alvássegítőként elég biztonságosnak tűnik, de a tudósok nem sokat tudnak arról, hogy milyen hatással lehet azokra a gyerekekre, akik hosszú ideig szedik. Bár a melatonin önmagában nem segíti a tömeges fogyást, a fizikai aktivitás növelésével és a rossz étrend megváltoztatásával együtt alkalmazva kiegészítő fogyókúrás stratégiaként ajánlott. Nincs hivatalosan ajánlott melatonin adag, és az emberek különbözőképpen érzékenyek lehetnek a melatoninnal szemben, így a megfelelő adag megtalálása kihívást jelenthet.

Az emberek hány százaléka érzékeny a melatoninra? Fontos: A lakosság körülbelül 5-10%-a érzékeny a melatoninnal szemben. Ezek az emberek a CYP1A gén egy olyan variációjával rendelkeznek, amely miatt lassan metabolizálják a hormont. A melatonin tipikus dózisai túlterhelhetik anyagcseréjüket, ezért alacsonyabb, 0,1-0,3 mg-os dózisokra lehet szükségük.

Mennyi melatonin biztonságos egy 10 éves gyermek számára?

Gyermekek csak orvosi javaslatra szedhetnek melatonint. A vény nélkül kapható melatonin standard mennyiségben, például 1 milligramm, 3 milligramm vagy 5 milligramm lehet. A tablettákat tablettavágóval félbe vagy negyedekre vághatja, hogy kisebb kezdő adagot állítson elő.

Bár a tudósok néha vitatják a hosszú távú melatoninhasználat biztonságosságát, nincs megbízható tudományos bizonyíték(1) arra vonatkozóan, hogy a melatonin-kiegészítőknek súlyos mellékhatásai lennének, vagy csökkentenék a melatonin természetes termelését a szedő alanyoknál.

Gyermekek esetében az 1 milligrammig történő emelés rendben van, azonban sokkal szorosabb kapcsolatban kell maradnia orvosával, amikor úgy dönt, hogy elkezdi a melatonin szedését, és természetesen akkor is, amikor növeli a gyermek melatonin adagját.

Nem ajánlott melatonin-kiegészítőket szedni fogyás céljából, mivel ezek túlságosan megemelhetik a hormon szintjét, és megzavarhatják a szervezet biológiai ritmusát.

Mivel az alkohol megzavarhatja az alvás minőségét és a természetes melatoninszintet, kerülje a melatonin és az alkohol keverését.

Biztonságos a 100 mg melatonin szedése alváshoz?

Álmok: Melatonin egy biztonságos természetes hormon. Általában sokkal kisebb dózisban szedik az alvás elősegítésére. Nagyobb dózisokat (akár 100 mg-ot is) alkalmaztak humán kutatási kísérletekben mellrák kezelésére. Tehát álmosnak érezheti magát, és valószínűleg nagyon élénk álmai lesznek ma éjjel; reggel álmosnak érezheti magát.

Ezekben az esetekben használja a fentiekben ismertetett melatonin adagolási ajánlásokat, és ne feledje, hogy mindig a legjobb egy kisebb melatonin adaggal kezdeni, majd szükség szerint növelni.

Mi a halálos dózisú melatonin? Dimitriu szerint a melatoninnak nincs ismert halálos dózisa, és nem számoltak be a túl sok melatonin szedése miatti halálesetekről, de a túl sok melatonin megzavarhatja a természetes cirkadián ritmust és a belső testórát, ami azt eredményezi, hogy nehezebben alszol el.