A pisztácia egészséges zsírok, rostok, fehérjék, antioxidánsok és különböző tápanyagok, köztük B6-vitamin és tiamin nagyszerű forrása. Egészségügyi hatásai közé tartozhatnak a fogyás előnyei, az alacsonyabb koleszterinszint és vércukorszint, valamint a bélrendszer, a szem és az erek egészségének javítása.
A probiotikus étrend-kiegészítő szedése segíthet egyensúlyban tartani a bélflórát, és az emésztőrendszer és az immunrendszer erősítésével elősegítheti az egészséges szervezetet. Bár a kutatások még csak előzetes stádiumban vannak, egyes információk szerint a probiotikumok segíthetnek a fogyásban, illetve a rossz bélrendszeri egészség összefügg az elhízással.
Segít a pisztácia a hasi zsírvesztésben? Egy 2020-as tanulmány szerint napi 1,5 uncia pisztácia csökkentette a testtömegindexet (BMI) és a derékkörfogatot elhízott férfiaknál és nőknél, összehasonlítva egy kontrollcsoporttal, akik nem ettek minden nap egy extra adag pisztáciát.Bár a kesudiónak más diófélékhez képest alacsonyabb a kalciumtartalma, mégis a legjobb fogyókúrás diófélék közé tartozik.
Így egy maréknyi ilyen dió elfogyasztása súlygyarapodáshoz vezethet. Egy csésze pisztácia elfogyasztása azt jelenti, hogy közel 700 kalóriát fogyasztottunk el!
Egy uncia pörkölt ( és sózott) pisztácia körülbelül 121 mg nátriumot tartalmaz, ami nem rossz, de ez gyorsan összeadódik, ha rövid idő alatt túl sok pisztáciát eszel. Ha ½ csésze vagy 1 csésze sózott pisztáciát fogyasztunk, az 263-526 mg-mal növelheti a nátriumbevitelünket, és így növeli a magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri probléma kockázatát.
A "Nutrition Journal" című szaklapban 2012-ben megjelent tanulmány szerint azok, akiknek azt tanácsolták, hogy 12 héten keresztül naponta 1,7 uncia vagy 2,5 uncia pisztáciát fogyasszanak, nem tapasztaltak súly- vagy derékkörfogat-növekedést. A pisztácia jobb nassolnivaló a fogyni vágyók számára, mint a szénhidrátalapú nassolnivaló.
Így a héjas pisztácia jó módja lehet annak, hogy a pisztáciából a lehető legtöbb fogyást érjük el.
Bár minden diófélének vannak egészségügyi előnyei, a pisztáciát ajánlom leggyakrabban az ügyfeleimnek, különösen azoknak, akik fogyni szeretnének.Bár számos tudományos tanulmány kimutatta, hogy a pisztácia segít az egészséges testsúly fenntartásában, vagy nem okoz súlygyarapodást, ez az első, amely valós körülmények között vizsgálja a pisztácia szerepét egy fogyókúrás terv részeként.
A rendszeres pisztáciafogyasztás elősegítheti a kedvező étrendi változásokat, csökkentheti a vérnyomást, és hozzájárulhat a fogyáshoz egy viselkedéses fogyókúrás programban.
A San Diegó-i Kaliforniai Egyetem kutatói szerint egy tanulmányban, amely azt vizsgálta, hogy az amerikai pisztácia felhasználható-e 100 egészséges, túlsúlyos és elhízott személy fogyókúrájának részeként, megállapították, hogy a rendszeres pisztáciafogyasztás elősegítheti a fogyást.
A pisztácia további fogyókúrás előnye, ha héjával együtt fogyasztja, segíthet az adagok méretének szabályozásában.
Az alábbi pontok segítenek megérteni, hogy a diófélék hogyan segítik a fogyást a súlygyarapodás helyett: Az étkezés utáni elégedettség a későbbi étkezések gyakoriságának és méretének csökkenéséhez vezet.
Következtetés: A pisztácia fogyókúrás céllal kalóriaszegényen fogyasztható, adagolt snackként is fogyasztható anélkül, hogy attól kellene tartani, hogy a pisztácia súlygyarapodást okoz. A San Diegó-i Kaliforniai Egyetem kutatói által végzett tanulmány arra összpontosított, hogy a pisztácia fogyasztása hogyan befolyásolhatja a testsúlyt és az egészséget, ha viselkedéses fogyókúrás programokhoz adják hozzá. A pisztácia jó a lapos hasért? A pisztácia rostban is gazdag, 3 grammot tartalmaz 1 unciányi adagban. Ez nemcsak az emésztés egészségének tesz jót, hanem a fogyásban is segíthet, mivel lassítja az emésztést, és stabilan tartja a vércukorszintet az étkezések között. Mi történik, ha minden nap pisztáciát eszel? Magas telítetlen zsírsav- és káliumtartalom. Mindkettő antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. Csökkenthetik a szív- és érrendszeri betegségek esélyét. A pisztácia tele van rostokkal, ásványi anyagokkal és telítetlen zsírokkal, amelyek segíthetnek kordában tartani a vércukorszintet, a vérnyomást és a koleszterinszintet.A Nutrients című szaklapban közzétett tanulmány azt mutatja, hogy a pisztácia étrendbe való beillesztése hozzájárulhat a fogyáshoz egy kalóriaszegény étrend keretében, egy viselkedési beavatkozás keretében, és további egészségügyi előnyökkel járhat, például a vérnyomás csökkentésével.
Bár úgy tűnik, hogy a pisztácia fogyasztása támogatja a fogyókúrás célokat, a pisztácia hozzáadása az étrendhez nem az egyetlen módja annak, hogy támogassa az egészségét. A diófélék rendszeres fogyasztása az egészséges étrend részeként nem jár együtt súlygyarapodással, sőt, még a fogyásban is segíthet.A diófogyasztók mindkét csoportjában alacsonyabb volt a vércukorszint és a trigliceridszint, ami arra a következtetésre késztette a kutatókat, hogy a pisztácia nem feltétlenül segíti elő a testsúlyváltozást, de az egészséges étrend részeként javíthatja a metabolikus szindróma tüneteit, például a vérnyomást, az inzulint és a trigliceridszintet.
A fogyást elősegítő diófélék közé tartozik a mandula, dió, pisztácia, brazil dió, kesudió stb.A túl sok pisztácia fogyasztásának mellékhatásai. (1) Elősegíti a súlygyarapodást. (2) Magas vérnyomást okozhat. (3) Egyeseknél gyomor-bélrendszeri problémákat okozhat. (4) Fadió-allergiás reakciókat okozhat. (5) Rossz hatással van a veseproblémákban szenvedő emberekre. (6) Növelheti a vesekövek kockázatát. (7) Aflatoxin allergiát okozhat.
Melyek a legrosszabb diófélék? Unciánként a makadámiadióban (10-12 dió; 2 gramm fehérje, 21 gramm zsír) és a pekándióban (18-20 fél dió; 3 gramm fehérje, 20 gramm zsír) van a legtöbb kalória - egyenként 200 - a legkevesebb fehérje és a legtöbb zsír mellett.Ha fogyókúrában vesz részt, a pisztácia beillesztése az étrendjébe segíthet a súlycélok elérésében és a vérnyomás csökkentésében. A pisztácia kiváló forrása a szívbarát zsíroknak. Csak ügyeljen arra, hogy odafigyeljen az adagokra, hogy a kalóriákat kordában tartsa.
Mivel a pisztácia fruktánokat tartalmaz, a túl sok fogyasztása puffadást, hányingert vagy hasi fájdalmat okozhat.
Ha a legjobb probiotikumokat keresi a fogyáshoz, miközben szűkös a költségvetése, akkor a Megaflora Probiotic Supplement tökéletes választás. Ez a probiotikus kiegészítő fokozza fogyókúrás erőfeszítéseit, miközben kíméletes a pénztárcájához.
Ha fogyókúrában vesz részt, a pisztácia étrendjébe való beillesztése segíthet a súlycélok elérésében és a vérnyomás csökkentésében. Ami azt illeti, a pisztácia és a fogyás között szoros a kapcsolat, sokan úgy érzik, hogy a pisztácia az egyik legjobb fogyókúrás snack.De az olyan diófélék, mint a pisztácia, a mandula és a kesudió, egészségügyi előnyeit, sőt potenciális súlycsökkentő hatásait kiemelő, egyre több kutatás segít megváltoztatni a szemléletünket.
A pisztácia csökkenti a triglicerideket és a testsúlyt a finomított szénhidrátos snackkel összehasonlítva elhízott alanyoknál egy 12 hetes fogyókúrás programban.
A pisztácia viszonylag magas fehérje- és zsírtartalma miatt különösen fontos a fogyás szempontjából.
A pisztácia meglehetősen alacsony kalóriatartalmú, egy unciányi adag, amely nagyjából 49 dióból áll, körülbelül 160 kalóriát tartalmaz. Ez az egy adag annyi rostot is tartalmaz, mint egy tál zabpehely. Tanulmányok kimutatták, hogy napi 3 uncia pisztácia beiktatásával az étrendjébe csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát is.
Pekingi kutatók, akik metabolikus szindrómában szenvedő felnőttek étrendjét vizsgálták, megállapították, hogy a pisztácia 12 hét alatt nem vezetett sem súlygyarapodáshoz, sem fogyáshoz.