Kocogás éjszaka, hogy lefogyjon - Az éjszakai kocogás segít a fogyásban?

A kocogás segíthet a fogyásban, mivel kocogás közben több kalóriát éget el, mint ülő testmozgás közben. A rendszeres éjszakai kocogás jelentős mennyiségű kalóriát éget el. Bármilyen új edzésprogram megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Ez a csodálatos kelkáposzta-pesto mindössze 210 kalóriát tartalmaz, és antioxidánsokban gazdag!

Mennyire hatékony a kocogás a fogyásban?

Ha fogyni szeretne, a kocogás az egyik leghatékonyabb gyakorlat erre. A kocogás több kalóriát éget el, mint a kardió edzés szinte minden más formája.

Ha 30 percig mérsékelt tempóban (tíz mérföld/óra vagy annál alacsonyabb) kerékpározik, a szervezet körülbelül 145 kalóriát éget el.

A korábbi, testmozgással kapcsolatos súlycsökkentő tanulmányoktól eltérően ezek a kutatók öt különböző elhízási mérőszámot használtak, köztük a testtömegindexet (BMI), a testzsírszázalékot és a derék-csípő arányt, hogy meghatározzák, mely gyakorlatok a leghatékonyabbak a súlygyarapodás kezelésében és megelőzésében. Korábbi kutatások kimutatták, hogy a gyakori testmozgás minden testméretű ember esetében jótékony hatással lehet a testsúlyra, beleértve a testsúlyhoz kapcsolódó betegségek, például a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát is.

Milyen előnyei vannak az éjszakai kocogásnak?

A futáshoz képest a kocogás kíméletesebb a térd, a csípő és a boka számára. A kocogás segíthet a fogyásban, mivel kocogás közben több kalóriát éget el, mint ülő testmozgás közben. A rendszeres éjszakai kocogás jelentős mennyiségű kalóriát éget el. Bármilyen új edzésprogram megkezdése előtt konzultáljon orvosával.

Például 5 mérföld/órás kocogással 240-355 kalóriát égethetsz el a testsúlyodtól függően.

A lassú kocogás az egyik legjobb módja annak, hogy a tárolt zsírt kalóriává égesse, amelyet üzemanyagként használhat a testmozgáshoz.

Milyen egészségügyi előnyei vannak az éjszakai futásnak?

Egy új kutatás szerint az éjszakai futás még nagyobb egészségügyi és teljesítménybeli előnyökkel járhat, mint a nappali edzés. 1. Segíthet jobban aludni Az emberek gyakran aggódnak amiatt, hogy a késő esti edzés miatt nehezebben alszanak el, de a tanulmányok szerint ennek épp az ellenkezője igaz.

Biztonságos késő este kocogni?

A késő esti kocogásnak vannak biztonsági hátrányai a nappali kocogáshoz képest, de vannak bizonyos előnyei is. Az időbeosztás szempontjából a késő esti futás korlátlan időt biztosít egy átlagos munkanap vége és a lefekvés ideje között.

Az optimális fogyás érdekében ügyeljen arra, hogy ne egyen több kalóriát, mint amennyire a szervezetének szüksége van a nap folyamán, és egyen rendszeres időközönként.

A fogyás érdekében ajánlott hetente 150 perc mérsékelt testmozgást vagy 75 perc intenzív testmozgást végezni.

Milyen előnyei vannak a munkaidő utáni kocogásnak? Amikor a nap lemegy, a futásod előnyei felértékelődnek. Íme, hogyan segíthet egy munkaidő utáni kocogás abban, hogy gyorsabban fuss, kevesebbet nassolj és jobban aludj. Egy másik, a Kaliforniai Egyetem által végzett tanulmány szerint azok az emberek, akik éjszaka edzenek, már 30 perccel az edzés után képesek mély, pihentető alvásba merülni.

Ha meg tudod oldani, akkor még több erőt neked, mivel valószínűleg ez a legjobb általános kardiógyakorlat a fogyáshoz és a testzsírégetéshez.

Ezenkívül a futás nagyszerű módja a fogyásnak és a test általános megerősítésének.

Ahhoz, hogy a testzsír elvesztése révén fogyjon, kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a teste idővel felhasznál.

Hogyan befolyásolja az edzés hossza az elégetett kalóriákat?

Minél hosszabb ideig végez valaki egy gyakorlatot, annál több kalóriát éget el. Az összefüggés azonban nem olyan egyszerű, mint a testtömeg esetében, mivel az edzés intenzitása is számít. Például egy olyan személy, aki 1 mérföldet gyalogol 1 óra alatt, lényegesen kevesebb kalóriát éget el, mint az, aki 5 mérföldet gyalogol ugyanabban az órában.

Mivel a szervezeted nem csak a kocogás alatt, hanem utána is több kalóriát éget el, a plusz kilókat anélkül is leadhatod, hogy rendkívül alacsony kalóriatartalmú diétára kényszerülnél, ami szintén megfosztaná a szervezetedet a létfontosságú tápanyagoktól.

A The Army Times egy sor tippet ad az anyagcsere felgyorsítására, többek között 20-30 perc mérsékelt intenzitású kardiót lefekvés előtt, hogy az anyagcsere egész éjjel működjön.

Segíthet az éjszakai kocogás az alvásban? Ennek egyik módja az éjszakai kocogás. Az éjszakai kocogás után az emberek képesek lesznek mélyebb alvásra, és csökkentik az éjszakai ébredések számát. Azoknak az embereknek, akik álmatlanságban szenvednek, akkor az éjszakai kocogás segíthet abban is, hogy legyen pár órájuk aludni, mielőtt új napot kezdenének.

Számos kutató szerint az az időpont, amikor a testhőmérsékleted a legmagasabb, alkalmas arra, hogy kocogni menj a fogyás érdekében.

Ebben az útmutatóban megtudhatod, hogyan kezdj el futni és fogyni a könnyű és fájdalommentes módon.

A testmozgás beillesztése az időbe segít a kalóriaégetésben és az izmok megdolgoztatásában, amelyek a fogyás és a jó közérzet fő összetevői.

Hogyan alakítsak ki éjszakai edzésprogramot a fogyás érdekében?

Van néhány lépés, amit megtehetsz, hogy felépíts egy éjszakai testmozgási rutint a fogyás érdekében. Az edzésrutin kialakításának és a fogyásnak a kulcsa a következetesség, ezért úgy kell megszerveznie az időbeosztását, hogy minden este legyen egy külön ablak az edzésre, mindenféle zavaró tényező nélkül.

Hány kalóriát éget el a késő esti kocogás?

Például egy 120 kilós személy 245 kalóriát éget el óránként, amikor egyenletes talajon 4 mérföld/órás sebességgel kocog. Egy 220 kilós személy ugyanezen a terepen és ugyanilyen sebességgel 450 kalóriát éget el. A késő esti kocogásnak vannak biztonsági hátrányai a nappali kocogáshoz képest, de vannak bizonyos előnyei is.

A fogyáshoz szükség lehet arra, hogy túllépjen a heti 5 óra kocogáson, és súlyzós edzéssel egészítse ki az edzésprogramot.

Az éjszakai futás jobb a fogyás szempontjából?

A kocogás segíthet a fogyásban, mivel kocogás közben több kalóriát éget el, mint ülő testmozgás közben. A rendszeres éjszakai kocogás jelentős mennyiségű kalóriát éget el. Bármilyen új edzésprogram megkezdése előtt konzultáljon orvosával.

Az éjszakai edzés gyorsabb fogyást eredményez? Ha a gyors fogyás a cél, akkor az étrend és a testmozgás apró változtatásai is sokat számíthatnak. Különösen a testmozgás kritikusan fontos, és a lehető legtöbbet kell végeznie - a nap bármely szakában. Megoszlanak azonban a vélemények arról, hogy az éjszakai testmozgás gyorsabb fogyást eredményezhet-e.

A Health Status által biztosított kalóriaégetés-kalkulátor szerint egy 150 kilós személy 45 perc kocogással 45 perc alatt körülbelül 432 kalóriát éget el 5 km/órás tempónál, körülbelül 513 kalóriát 6 km/órás tempónál és körülbelül 587 kalóriát 7 km/órás tempónál 2 .