A megfelelő méretű fehérjék és szénhidrátok fogyasztása, valamint a salátákkal vagy szabad zöldségekkel való kiegyensúlyozás segít abban, hogy könnyedén leadja a felesleges kilókat. Klinikai adatok szerint 6-szor nagyobb valószínűséggel fogysz az adagtányér használatával, mintha egyedül csinálnád.
Porcelain Portion Control Plates 10" 2 darabos készlet a fogyáshoz, a cukorbetegséghez és az egészségesebb diétákhoz Szekcionált tányérok. Oktató, vizuális eszköz férfiak, nők és gyermekek számára Amanda Clark dietetikus által.
A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ szerint csak minden 10. felnőttből egy fogyasztja el az USDA által javasolt napi gyümölcs- és zöldségmennyiséget. Az adagszabályozó tányérok is hasznos segítői lehetnek a fogyásnak.
A vacsoratányérok átmérője leggyakrabban 10 hüvelyk. Ez a méret ideális, mivel a vacsoráknak általában több aspektusa van. Egy 10 hüvelykes tányéron elfér egy fehérje, egy gabona és egy zöldség anélkül, hogy túl nagynak éreznénk.
Mivel úgy tűnik, hogy a tányér mérete befolyásolja az elfogyasztott étel mennyiségét, jobb választás lenne, ha kisebb tányért választanánk étkezéskor. Olvassa el: "10 egészséges étkezési fogadalom" további fogyókúrás trükkökért.
A helyes adagméretek fogyasztása fontos a fogyás szempontjából. Az ételadagok szabályozásának megtanulása a fogyás érdekében eleinte kihívást jelenthet. De néhány apró változtatással az étkezés és az "ételadagok" gondolkodásmódjában egészségesebben étkezhet és fogyhat. Lehetetlen megmérni minden falatot, ami az ajkadon áthalad.
Ha sietsz, és csak tudni szeretnéd, hogy mi a legjobb adagolótányér az egészséges táplálkozáshoz, akkor a legjobb választásnak a Bariatric Surgery Bowl + 8 hüvelykes tányérkészletet ajánljuk. Sokan vagyunk, akiknek gyengéjük van, amikor az ételek adagszabályozásáról van szó.
Akár a fogyás, akár a jobb egészség, akár a betegségek kezelése a cél, az adagszabályozó tányérok hatással lehetnek a viselkedésváltozásra, és segíthetnek az eredmények elérésében. Mindannyiunknak nagyszerű szándéka, hogy jobban étkezzünk, kevesebbet együnk, és kontrolláljuk az adagjainkat. De amikor eljön az étkezés ideje, és megéhezünk, bármi, ami a tányérunkra kerül, szabad préda!
A tányérméret tekintetében azonban egy nemrégiben készült szisztematikus áttekintés és metaanalízis kimutatta, hogy a tányérméretnek nincs következetes hatása a táplálékfelvételre [32]. Azt is megállapították, hogy a tányérméret nem befolyásolja az emberek becslését az adagok méretéről [33].
Egy egyszerű fogyókúrás trükk a kisebb tányér használata. Hogyan működik: A legtöbb amerikai hajlamos kihasználni az összes rendelkezésre álló helyet a tányérján. Nem mellesleg meg is esszük mindazt, amit arra a helyre tettünk.
A vacsora kiosztásakor megállapítottuk, hogy a 9 hüvelykes tányér tökéletesen tartotta a recept szerinti adagokat, amelyek egy 6 unciás lazacfilé, fél csésze rizs és egy csésze saláta voltak. A 12 hüvelykes tányéron egy 9 unciás lazacfilé, háromnegyed csésze rizs és másfél csésze saláta fért el.
Hogyan kell kinéznie a tányérjának? Fontos, hogy a makrotápanyagokat (fehérje, zsír és szénhidrát) a súlycéljaid alapján "tervezd be". Ha fogyni próbálsz, Giancoli azt javasolja, hogy a tányérod 50 százaléka tápanyagdús gyümölcs és zöldség, 25 százaléka sovány fehérje és 25 százaléka teljes kiőrlésű gabona legyen.
Hogyan határozhatom meg a helyes adagméreteket? A helyes adagméretek meghatározásához használjon fogyókúra-kalkulátort, hogy megállapítsa, hány kalóriát kell naponta elfogyasztania a fogyáshoz. A számítás alapja az Ön kora, neme, magassága, jelenlegi súlya, aktivitási szintje, fogyási célja és a fogyás tervezett időpontja.
Az összes tanulmányt összevetve kiderült, hogy a tányérméret megfelezése átlagosan 30%-kal csökkentette az elfogyasztott étel mennyiségét. A tányérok esetében az átmérő 30%-os csökkentése megfelezi a tányér területét, és 30%-kal csökkenti a fogyasztást.
Vacsoratányér vásárlásakor a legjobb, ha egy 10 hüvelykes tányért választ, mivel ez tökéletes az adagok szabályozásához, és elég nagy ahhoz, hogy egy hagyományos vacsora minden összetevője elférjen rajta.
Az adagok szabályozása rendkívül fontos a fogyás szempontjából. A helyes táplálkozás mellett a megfelelő mennyiségben való étkezés, azaz az adagszabályozás az egyik fontos tényező, amely eldönti, hogy mennyit és milyen gyorsan fogsz fogyni.
Vegyük ezt figyelembe: Az átlagos amerikai tányér mérete az 1900-as évek eleje óta 25%-kal nőtt. Az 1960-as évek tányérjai körülbelül 9 hüvelyk átmérőjűek voltak. Az 1980-as évek tányérjainak átmérője 10 hüvelyk, 2000-re pedig 11 hüvelykre nőtt. Az ivópoharak is nagyobbak lettek. Egy egyszerű fogyókúrás trükk, ha kisebb tányért használunk.
Egy kísérletben, amelyet Brian Wansink, a Cornell Egyetem és Koert van Ittersum, a Georgia Institute of Technology munkatársai végeztek, azt találták, hogy a 12 hüvelykes tányérokról a 10 hüvelykes tányérokra való áttérés 22%-kal kevesebb kalóriát eredményezett.
Az adag-ellenőrző tányérok segíthetnek a fogyásban. Ezek a tányérok részekre vannak osztva, egy rész a gyümölcsöknek és zöldségeknek, és két kisebb résszel a teljes kiőrlésű gabonaféléknek és a húsnak. Megszünteti a tányér megtöltésének találgatását, és csökkenti a túlevés kockázatát. Egyszerűen csak a megfelelő típusú és mennyiségű ételt kell a résekbe helyezni.
A vibrációs lemezek segíthetnek a fogyásban? Ráadásul az elégetett kalóriák mennyisége megnő, ha a felhasználó valamilyen tevékenységet is végez a lemezeken, ahelyett, hogy egy helyben állna. A vibrációs lemezek tanulmányok szerint hatékonyabban segítenek a felhasználóknak a fogyásban, mintha csak diétáznának vagy más típusú testmozgást végeznének.
A tányérodon milyen arányban legyen gyümölcs és zöldség? Az Egészséges táplálkozás tányér fordításai több mint 25 nyelven is elérhetők. Az étkezés nagy része legyen zöldség és gyümölcs - a tányér ½ része. Törekedjen a színességre és a változatosságra, és ne feledje, hogy a burgonya nem számít zöldségnek az Egészséges táplálkozás tányéron, mivel negatív hatással van a vércukorszintre. Válasszon teljes kiőrlésű gabonaféléket - a tányér ¼-ét.
Ha például egy 10 hüvelyk vagy 25 cm átmérőjű adagolótányért használ, és csak az alját tölti meg 3/4 hüvelyk vagy 2 cm mélyen 1/4 fehérjével, 1/4 szénhidráttal, 1/2 salátával vagy alacsony keményítőtartalmú zöldséggel és 1 tk olajjal, akkor 350 kalóriát / 1400 kJ-t kap, ami a fogyni vágyó nők számára megfelelő adagméret.
Az adagszabályozó tányérok szintén hasznos segítői lehetnek a fogyásnak. Azzal, hogy a tányér felét gyümölcsökkel és zöldekkel töltjük meg, automatikusan korlátozzuk a magas kalória- és keményítőtartalmú ételeket, mondja Langevin a LIVESTRONG.com-nak. Például egy túlcsorduló tál spagetti és húsgombóc helyett pakolja meg a tányér felét brokkolival vagy spenóttal.
Az egészséges adagok tányérja. A fogyás kulcsa az adagszabályozás. Még az "egészséges étrend" is súlygyarapodást okoz, ha rossz adagokat fogyasztunk. Egy egyszerű "trükk" az adagszabályozás elérésére az, hogy az ebéd- és vacsoratányér felét zöldséggel vagy salátával, alig több mint negyedét sovány fehérjével, és alig kevesebb mint negyedét teljes kiőrlésű szénhidráttal töltse meg.