Többet enni fogyni: Gyakrabban kellene enni a fogyáshoz?

A gyakoribb étkezésnek nincsenek egészségügyi előnyei. Nem növeli az elégetett kalóriák számát, és nem segít a fogyásban sem. A gyakrabban evés nem javítja a vércukorszint szabályozását sem. Ha valami, akkor a kevesebb étkezés egészségesebb.

Miután elakadt a fogyásban, Nessa megtanulta, hogyan kell többet enni a fogyáshoz.

Mi történik, ha abbahagyod a kalóriacsökkentést és túl keveset eszel?

Iratkozzon fel a diéta és táplálkozás hírlevelünkre. Ha olyan alacsonyra csökkented a kalóriákat, hogy az anyagcseréd lelassul, és nem fogysz tovább, valószínűleg csalódott leszel, hogy az erőfeszítéseid nem kifizetődőek. Ez ahhoz vezethet, hogy túlevésbe és végül súlygyarapodásba kezd. "Nagyon nehéz fenntartani a kalóriák csökkentését és a túl kevés evést.

Bár könnyű elhinni, hogy a kevesebb evés segít a fogyásban, Adee és Michael az e heti WAG podcastben azt boncolgatja, hogy ez valójában hogyan működhet ellened.

A túl kevés evés valóban segíthet a fogyásban?

Íme, mikor, miért és hogyan segíthet a több evés a fogyásban a táplálkozási szakemberek szerint. A túl kevés evés szabotálhatja a súlycsökkentő erőfeszítéseket. Tegyük fel, hogy komolyan alultáplálod magad. Először lehet, hogy fogyni fogsz. De egy idő után?

Ha szeretnéd felépíteni a saját ilyen tervedet, olvasd el ezt a nyolc tippet, hogy megtudd, hogyan ehetsz többet, fogyhatsz és élvezheted a diétát!

Hány kalóriát kell fogyasztani a fogyáshoz?

Mivel a BMR azt a minimális kalóriamennyiséget jelenti, amelyre az önkéntelen testfunkciókhoz szükséged van, nem szabad kevesebb kalóriát fogyasztanod, mint a BMR-ed. A megfelelő fogyáshoz mind a fizikai aktivitást, mind a BMR-t figyelembe kell vennie. A lényeg az, hogy 500 kalória deficitet kell létrehoznod, miközben minden szükséges tápanyagot elfogyasztasz.

Ha érdekel, hogyan tudod kiszámítani az ideális kalóriamennyiséget a fogyáshoz, akkor olvasd el a fogyáshoz szükséges kalóriákról szóló cikkünket. A kalóriacsökkentés és az étkezések kihagyása egyértelmű útnak tűnhet a fogyáshoz, és ezekkel a stratégiákkal fogyhat is, de a fogyás lassú és frusztráló lesz.

Hányszor kell enni egy nap, hogy lefogyjak?

Cruise szerint a 3 óránkénti kis, kiegyensúlyozott étkezések fogyasztása fokozza a szervezet zsírégető képességét. Ha nem eszel elég gyakran, magyarázza, a szervezeted "éhségvédelmi" üzemmódba kapcsol, kalóriát takarít meg, zsírt raktároz, és az izmokat (nem a zsírt) égeti el energiaként.

Növelje a kalóriabevitelt a fogyás érdekében? A kalóriabevitel növelése a fogyás érdekében ellentmondásosnak - sőt, ijesztőnek - tűnhet, de ahhoz, hogy karcsúbb és erősebb legyen, csökkenteni kell a testzsírt, miközben fenntartja vagy felépíti a sovány izomzatot. Ennek érdekében törekedjen arra, hogy a kalóriabevitel körülbelül 500 kalóriával kevesebb legyen, mint amennyire a jelenlegi testsúlya fenntartásához szüksége van.

Mi történik, ha túlságosan lecsökkented a kalóriamennyiséget? Ha túlságosan lecsökkented a teljes kalóriamennyiséget, a szervezeted valójában elraktározza mindazt, amit megeszel, így a fogyás megáll vagy jelentősen lelassul. Ennek orvoslására többet kell ennie. A fehérje az izom építőköve, és fontos, hogy elegendő fehérjét fogyasszon, még akkor is, ha fogyni próbál, hogy a lehető legkisebbre csökkentse az izomkatabolizmust. Ha ez Önre igaz, akkor rá fog jönni, hogy valójában többet kell ennie a fogyáshoz, hogy a teste el tudja végezni a munkáját, miközben eléri a fogyási célját.

A gyümölcsök és zöldségek sok üres kalória nélkül laktatóak, így képes leszel eleget enni ahhoz, hogy jóllakottnak érezd magad anélkül, hogy túl sok kalóriát vinnél be, ami megkönnyíti a fogyást.

Ha már egészséges és kiegyensúlyozott étrendet folytat, és a súlycsökkentés stagnál, ne csökkentse a kalóriamennyiséget. Ha ez a helyzet az Ön esetében, akkor a kalóriák számának növelése valóban segíthet a fogyásban.

Ha megfelelően étkezik, de fogy, kövesse nyomon, hogy mennyi súlyt veszít, és milyen gyorsan fogy.

Hogyan növelhetem a kalóriabevitelemet fogyás után?

A fogyás sikerét követő hetekben és hónapokban igazítsa ki a kalóriabevitelt a testsúlykövetés és a fizikai aktivitás szintje alapján. Ha a célsúly elérése után elkezd sportolni vagy többet mozog, adjon hozzá néhány plusz kalóriát naponta.

Mi a legjobb módja a fogyásnak?

Ha egy gyors közvélemény-kutatást végeznénk, és megkérdeznénk bármelyik utcabeli embert, hogy mi a legjobb módja a fogyásnak, a válasz valószínűleg ugyanaz lenne: "Egyél kevesebb ételt". Társadalomként körülvesz bennünket az az üzenet, hogy a nem kívánt kilók leadásához drasztikusan csökkenteni kell a napi kalóriabevitelt.

Mennyi időt kell várnom, mielőtt beállítom a kalóriaszintemet?

Várjon legalább két hetet a cél elérése után, mielőtt módosítaná a kalóriaszintet. Használja ezt a két hetet arra, hogy megszokja az új súlyát, és megnézze, hogy továbbra is fogy-e. Mérje meg magát minden nap, és írja le a súlyát. Folytassa a kalóriák felírását vagy nyomon követését, hogy tudja, körülbelül mennyi kalóriát fogyaszt jelenleg.

Amikor fogyni próbálsz, fontos, hogy kitaláld, hogyan tudsz kevesebbet enni. Az öt legjobb étel, amiből többet kell fogyasztanod az étrendedben, hogy segítsd a fogyást.

A napi átlagos táplálékbevitelem körülbelül 1500 kalória, így a hiányom 1900 kalória naponta, és az elmúlt hat hónapban képtelen vagyok fogyni.

Van egy pont, amikor a kalóriacsökkentés a fogyás ellen hat, mivel a túl kevés kalória (vagy túl kevés étkezés) fogyasztása fokozott étvágyhoz és alacsony telítettséghez vezet, mivel a szervezet megakadályozza az éhezést. Ha rövid ideig nem észlel fogyást, akkor valószínűleg vízsúlyról vagy normál testsúly-ingadozásról van szó. Az alacsony zsírtartalmú diétán lévő elhízott nők fogynak, de többet fogynak, ha több alacsony kalóriasűrűségű gyümölcsöt, zöldséget és levest esznek. 2 óránként kellene ennem, hogy lefogyjak? "A súlykontroll szempontjából fontos, hogy az anyagcserét egyensúlyban tartsuk. A 2-3 óránként történő étkezés fenntartja a szervezetben zajló folyamatokat, és az anyagcsere is rendben marad" - mondja. Szerinte ez a fajta étkezési séma a fogyókúrázók vagy a cukorbetegek számára is előnyös lehet.

A túl kevés evés szabotálja fogyókúrás törekvéseit?

A túl kevés étkezés szabotálhatja a súlycsökkentő erőfeszítéseket. Tegyük fel, hogy komolyan alultáplálod magad. Először lehet, hogy fogyni fogsz. De egy idő után?

Az izomkatabolizmus megelőzése Ha drasztikusan csökkented a kalóriákat, és jóval kevesebb kalóriát eszel, mint amennyire a testednek szüksége van a testsúlyod megtartásához, a tested az izmokat égeti el.

A dietetikusok évtizedeken át azt mondták, hogy a fogyás egy egyszerű egyenlet követésével érhető el: Egyél kevesebbet, fogyj többet.

Ha tudatosabb élelmiszer-választásokat hoz, például alacsony kalóriatartalmú, de nagy mennyiségű ételeket fogyaszt, és növeli a NEAT-mennyiséget, akkor anélkül fogyhat, hogy túl sok kalóriát kellene kivennie az étrendjéből.

Ijesztőnek tűnhet többet enni, de biztos lehetsz benne, hogy nem csak az anyagcseréd kapja meg a szükséges lökést ahhoz, hogy újra beinduljon a fogyás, de a tested több zsírt is leadhat, és megtarthatja az értékes izmokat, ami hosszú távon segít erőben tartani téged, és elősegíti, hogy a súlyod távol maradjon.

Ez rengeteg jó ok arra, hogy több fehérjét egyél, amikor fogyni próbálsz, és itt van talán a legjobb ok mind közül: a több fehérje fogyasztása segíthet abban is, hogy megtartsd a súlyodat!

Egy 16 hetes fogyókúrás kísérletben 120 túlsúlyos nőt arra bíztak, hogy vagy hetente négy vagy több adag sovány marhahúst fogyasszanak, vagy korlátozzák a vörös húsok fogyasztását. Azt már tudod, hogy a gyümölcsök és zöldségek nagyszerűek az egészséged számára, és tele vannak minden szükséges mikrotápanyaggal, de ha a fogyás érdekében próbálsz többet enni, akkor a gyümölcsök és zöldségek lesznek a legjobb barátaid.