Bár a hidegzuhanyok közvetlenül nem segítenek a fogyásban, tudományosan bizonyított, hogy jótékony hatással lehetnek az általános egészségre - és beilleszthetők az általános fogyókúrába.
Hideg időben a dideregés kalóriát éget? Még hidegebb hőmérsékleten is kalóriát fog égetni, mivel a teste elkezd remegni, hogy hőt termeljen. A reszketés hormonális változásokat is kivált, amelyek serkentik a barna zsír képződését, amely segít melegen tartani és zsírt éget, a Mayo Clinic szerint.Egy klinikai vizsgálatban kimutatták, hogy a heti 2-3 alkalommal legfeljebb 5 percig tartó hideg zuhany enyhíti a depresszió tüneteit.
A jéghideg vízben való zuhanyozás vagy a jégfürdőbe csúszás állítólag aktiválja a barna zsírt, amely viszont hőt termel, felgyorsítja az anyagcserét és elégeti a normál zsírt.
Ez azért van, mert a hideg hőmérséklet aktiválja a barna zsírt, a zsírégető zsírszövetet a szervezetben, amely energiát éget, hogy melegen tartsa Önt.
Jó egy 5 perces hideg zuhany? Egy klinikai vizsgálatban kimutatták, hogy a heti 2-3 alkalommal legfeljebb 5 percig tartó hideg zuhany enyhíti a depresszió tüneteit. A depresszióban szenvedők számára a hideg zuhany egyfajta gyengéd elektrosokk-terápiaként működhet. A hideg víz sok elektromos impulzust küld az agyba.Ahhoz, hogy megértsük, hogy egy olyan egyszerű dolog, mint a hideg zuhany hogyan segíthet a fogyásban, először is meg kell vizsgálnunk a testünkben lévő különböző zsírtípusokat.
A kutatások azt mutatják, hogy a hidegnek való kitettség csak 1-2 kalóriával növeli az anyagcserét percenként, ami azt jelenti, hogy egy 10 perces hideg zuhany valahol 10-20 extra kalóriát éget el.
Ha 5-től 30 percig tartó hidegzuhanyt veszel, beindíthatod az anyagcserédet.Az ötlet lényege, hogy a jeges zuhany alá lépés fokozza az anyagcserét, és növeli a nap folyamán elégetett zsír mennyiségét.
Ráadásul a hideg zuhanyok segítenek stimulálni egy bizonyos típusú zsírt a szervezetben, ami felgyorsítja a fogyást.Kimutatták, hogy a napi kétórás hideghatás zsírégetést idéz elő [7]. A zsírveszteség mértéke - 1,5 kiló 6 hét alatt - azonban csekély volt. És a napi kétórás hideghatás nagyban különbözik a hideg zuhany alatt eltöltött 30 másodperctől.
A hidegnek való kitettség miatti dideregés - például egy hosszú, hideg zuhany alatt - segíthet abban, hogy idővel több kalóriát égessünk el, de nem egyértelmű, hogy ez valóban fogyáshoz vezet-e. Ráadásul a hipotermia veszélyének is kiteheti magát, ami halálos lehet. Ehelyett inkább az egészséges táplálkozásra és a nagyobb aktivitásra összpontosítson a fogyás érdekében.
A hidegnek való kitettség miatti dideregés - például egy hosszú, hideg zuhany alatt - segíthet abban, hogy idővel több kalóriát égessünk el, de nem egyértelmű, hogy ez valóban fogyáshoz vezet-e.A napi két óra hidegnek való kitettség pedig nagyban különbözik a hideg zuhany alatt eltöltött 30 másodperctől.
Mivel a hideg víz serkenti a véráramlást, fokozhatja az anyagcserét, ami elkerülhetetlenül segíti a fogyást.
Őrültségnek hangzik, de a hideg zuhany bizonyítottan segíti a fogyást.
Testem minden porcikája a meleg zuhanyért könyörgött, olyannyira, hogy meleg vízzel kezdtem. A hideg zuhany segíthet a fogyásban? A New England Journal of Medicine című orvosi folyóiratban megjelent tanulmány szerint a hideg zuhanyozás segíthet a fogyásban. Először is tudnod kell, hogy a szervezetben két különböző típusú zsír van. A "fehér zsír", az a fajta, amit a túl sok evésből és a rossz ételek fogyasztásából szedünk fel. És a "barna zsír", az egészséges fajta, amely melegen tartja a testünket. A hidegnek való kitettség és a zsíranyagcsere témakörében végzett utólagos vizsgálat kimutatta, hogy a barna zsír valójában a test többi részéből származó normál zsírt használja fel üzemanyagként. Hideg zuhanyzáskor a szervezetnek energiát kell elégetnie ahhoz, hogy a testhőmérsékletet fenntartsa.Bár a kutatók feltételezik, hogy "a rendszeres hidegnek való kitettség jótékony hatással lehet a testsúly szabályozására", nem adnak ajánlásokat arra vonatkozóan, hogy meddig tartson ez a hidegnek való kitettség, vagy hogy valójában milyen hidegnek kell lennie.
Azonban nincs bizonyíték arra, hogy a hideg zuhany alatt eltöltött 30 másodperc bármilyen jelentős hatással lenne az anyagcserére, és az az elképzelés, hogy a hidegnek való kitettség nagy hatással van a zsírégetésre, nagyon gyenge bizonyítékokon alapul.
Miért fázol, amikor fogysz? Miközben valaki súlyos kalóriaszűkítéssel fogy, az anyagcsere lelassulhat, hogy megvédje a szervezet hőtermelő kalóriaraktárát, ami hideg érzéshez vezet.Lehet, hogy a dideregéssel képes leszel fogyni. A kutatások azt mutatják, hogy amikor az emberek fáznak és reszketnek, izmaikból az irizin nevű hormon, barna zsírraktáraikból pedig az FGF21 nevű hormon szabadul fel. Ugyanezek a hormonok szabadulnak fel mérsékelt testmozgás közben is.
Mielőtt lejjebb tekernéd a zuhanyzótárcsát, íme, mit mondanak a szakértők a kutatásról és arról, hogy a közvetett tényezők miért játszhatnak nagyobb szerepet a kilók leadásában, mint maga a zuhanyzás.Ezek a tanulmányok azt sugallják, hogy az izmok edzése olyan hormonokat szabadít fel, amelyek hatására a barna és fehér zsírsejtek "barnábbá" válnak, ami azt jelenti, hogy a zsírsejtek hideg hatására képesek energiát égetni (megjegyezve, hogy maga az edzés nem aktiválja a barna zsírt).
Egyesek szerint a hideg zuhany és a hidegnek való kitettség más formái zsírt égetnek és segítenek a fogyásban.
Egy 30 másodperces vagy egyperces zuhanyozással még csak meg sem közelíti ezt a hatást.
Egy másik vizsgálatban a hideg vízzel töltött öltönyben eltöltött néhány óra 80%-os anyagcsere-emelkedést okozott, ami további 250 kalóriát égetett el. Ez elég lenyűgöző, de egyben rendkívül praktikátlan is, és még mindig körülbelül a fele annak a kalóriának, amit akkor égetnél el, ha ezt az időt inkább sétával töltenéd.
8) Végezd el a Booty Boot Campet 3x (21 perc) a futópadon végzett ferde edzéssel (30 perc), hogy összesen 500 kalóriát égess el. 9) Két óra és tíz perc gitározás (állva) 500 kalóriát éget és rocksztárrá változtat. 10) Végezz 120 perc hastáncot. Bónuszként a törzsedet is tonizálja.
A hidegzuhany ideális módja, ha könnyedén szoktatod magad a hidegzuhanyhoz. Kezdje azzal, hogy a szokásos zuhanyzás végén lassan csökkenti a hőmérsékletet. Legyen elég hideg a víz ahhoz, hogy elkezdje kellemetlenül érezni magát. Ezután maradjon a víz alatt 2-3 percig.
Annak ellenére, hogy hideg volt, LaToya azt mondta Dr. Oznak, hogy megfontolná a hidegzuhanyzást, ha az segítene neki a fogyásban. De csak azért, mert a hideg aktiválja a barna zsírt, és a barna zsír alacsonyabb testtömeggel jár, nem feltétlenül jelenti azt, hogy a jeges zuhanyok hatására úgy fogsz fogyni, mint a bunda. A hideg időjárás elősegíti a fogyást? A kellemetlenül hideg időjárás fokozott fogyáshoz vezethet azáltal, hogy felgyorsítja az anyagcserét, valamint felpörgeti bizonyos kalóriaégető hormonok termelését. Hogyan? Amikor fázunk, a testünk érzékeli, hogy fel kell melegednünk.Az enyhe hideghatás (60 F vagy 16 C) növelte az elégetett kalóriák számát. Az egyik alany esetében a napi energiafelhasználás körülbelül napi 400 kalóriával nőtt. Az összes alany esetében azonban az átlagos növekedés csak 76 kalória volt.
Ebből azonban nem következik, hogy ha hideg, nem pedig meleg vízzel zuhanyozol, vagy más extrém hidegnek teszed ki magad, az gyorsabb fogyást eredményez.
Amikor magam is megnéztem a tanulmányt, két csoportot vártam: az egyik csoport néhány hónapon keresztül minden nap hideg zuhanyozott, a másik csoport pedig forrón zuhanyozott.
Voltak olyan állítások, amelyek szerint napi 500 kalóriával több kalóriát lehet elégetni csak a hideg zuhanyozással. És nem tudom, hogy ti tudjátok-e, de 500 kalória több, mint amennyit egyesek egy intenzív kardióedzés során elégetnek.