Mit kell enni egy kardió edzés után, hogy lefogyjon - Mit tegyek kardió után, hogy lefogyjak?

Edzés után igyon sok vizet, vagy válasszon elektrolitokat tartalmazó sportitalt, például Gatorade-ot. Ezek az italok segítenek pótolni az izzadással elvesztett folyadékot és nátriumot. Ezután válasszon egy kis étkezést, amelynek szénhidrát/fehérje aránya 3:1.

Edzés előtt vagy után jobb étkezni?

Általánosan elterjedt ajánlás, hogy az edzés előtt három vagy több órával étkezzünk, de az edzés előtti korábbi étkezésnek is lehetnek előnyei. Bár az edzés előtti étkezés fontossága helyzettől függően változhat, a legtöbb tudós egyetért abban, hogy az edzés utáni étkezés előnyös.

Az edzés utáni fehérjét és szénhidrátot egyaránt tartalmazó étkezés fokozza a glikogénraktározást és az izomfehérje szintézisét. Lehet, hogy jó ötlet korlátozni az edzés után elfogyasztott zsír mennyiségét, de ha az edzés utáni étkezésedben van némi zsír, az nem befolyásolja a regenerálódást.

A HIIT-et kardió előtt vagy után kell végezni?

Mindig ajánlatos a súlyzós edzések után kardió vagy HIIT edzéseket végezni. A legtöbb testépítő 10-15 perces kardióedzést végez a súlyzós edzés előtt. Futást, gyors gyaloglást stb. végeznek, ami segít a szervezet gyógyulásában.

Ha a kardióedzés utáni étkezésről van szó, a kardióedzés utáni nagyszerű választás egy fehérje és egy növényi szénhidrát, például egy spenótos saláta grillezett csirkével vagy egy szelet lazac vegyes zöldségekkel. Ha nem eszel, a tested enni fog nem eszik edzés után, hogy lefogyjon az izom, amit csak az edzés során felszedett.

Egyes edzéstípusoknál fontos, hogy az edzést követő egy órán belül étkezzen (vagy fehérjeturmixot fogyasszon).

Mit egyek edzés előtt, hogy izmot építsek?

Ideális esetben az edzés előtt körülbelül három órával egészséges "vegyes" étkezést, azaz szénhidrátot, fehérjét és zsírt tartalmazó ételt kell fogyasztanod, hogy az izmaidnak elegendő energiájuk legyen a teljesítéshez.

Az EPOC (edzés utáni túlzott oxigénfogyasztás) is felgyorsul, így a kardióedzésbe magasabb energiaégetési rátával vágsz bele. Tehát rövid távon, amikor koplaltatott kardiót végez, kezdetben lehet, hogy víz fogy, ami segít a fogyás látszatát kelteni, de ez valószínűleg visszatér, amint szénhidrátot tartalmazó ételt eszik. A reggeli kardióedzés (vagy körülbelül hat óra étkezéstől való tartózkodás után) lényege, hogy mivel a glikogén (a glükóz tárolási formája, amely az agy és az izmok elsődleges üzemanyagforrása) elhasználódik, a szervezet inkább zsírt fog égetni üzemanyagként.

Mit kell enni: "Tíz uncia fanyar cseresznyelevet egy intenzív edzés után leküzdi az oxidatív stresszt, és segít az izmoknak, hogy gyorsabban és kevésbé fájdalmasan regenerálódjanak, így készen állsz a következő edzésre.

De amellett, hogy éhes, mogorva és egyszerűen csak kényelmetlenül érzi magát (úgy értem, általában a fehérjeszeletemről fantáziálok, mielőtt befejezném a bemelegítést), az edzés utáni snack kihagyása valójában a súlycsökkentési céljai ellen dolgozik, mondta Michele Fumagalli, LDN, regisztrált dietetikus a Northwestern Running Medicine klinikáról.

Miért nem fogyok kardió után? Az aktivitás növelheti az étvágyat, ami ahhoz vezethet, hogy később a nap folyamán több kalóriát fogyasztasz. Ha folyamatosan több kalóriát eszik, mint amennyit eléget, nem lesz képes fenntartani a kalóriadeficitet, ami elengedhetetlen a fogyáshoz.

És ha nem tudnád, miért nem mindegy, hogy edzés után mit eszel, hiszen bármit felkaphatsz és betehetsz a gyomrodba, miközben a szervezeted 2x gyorsabban dolgozik, mint amikor nem edzettél, akkor elmondom, miért: a megfelelő ételek kiválasztása edzés után nagy hatással van a szervezetedre; a testednek szüksége van a feltöltődésre és az izmok helyreállítására ahhoz, hogy egészséges legyen.

Mennyi ideig kell várni az étkezéssel kardió után? Az energiát az izomban glikogén, azaz cukormolekulák láncolata tárolja. A tested zsírt és cukrot használ az aerob edzéshez. Ha nem evett, vagy hosszabb és/vagy intenzívebb kardióedzést végzett, mindenképpen egyen 45-60 percen belül, hogy az izomglikogént helyreállítsa.

Talán a megfelelő tápanyagok fogyasztása edzés után ugyanolyan fontos, mint az edzés előtti étkezés.

Kell-e ennem egy rövid kardió edzés előtt?

Általánosságban elmondható, hogy egy rövid kardióedzés előtt nem kell enni valamit. A tárolt szénhidrát- és zsírforrások bőven elegendőek az edzéshez. Reggel edzhet evés előtt is, de vegye figyelembe, hogy ha gyorsasági edzést vagy nagy intenzitású gyakorlatot végez, lomhának érezheti magát.

Banán: A banán, még mindig az egyik legerősebb élelmiszer, a válasz arra, hogy mit kell enni edzés után a fogyáshoz.

Általában a fitneszszakértők azt tanácsolják, hogy a kardióedzést néhány nappal a súlyzós edzés után végezd, mert ha először kardióedzést végzel, akkor az nem fog sok energiaforrást pótolni az anaerob munka (erőedzés) csúcspontján.

Az edzés utáni étkezés elsődleges célja, hogy szervezetét a megfelelő tápanyagokkal lássa el a megfelelő regenerálódáshoz és az edzés előnyeinek maximalizálásához. A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság (ISSN) szerint, ha éhgyomri kardiót végzel, hosszú edzést végeztél, vagy intenzívebb edzést végzel, jó, ha egy órán belül eszel, hogy az izomglikogént feltöltsd.

Kell enni kardió után a fogyásért?

Michele szerint akkor is enni kell valamit, ha nem közvetlenül az edzés után, akkor két órán belül. Az éhség valószínűleg előbb-utóbb utolér, ami ismét megnöveli a túlevés esélyét, és kiugrik a fogyáshoz elengedhetetlen kalóriadeficitből.

Bármilyen edzés során a szervezet vizet és elektrolitokat veszít, ezért kardióedzés vagy ellenállásos edzés után fontos, hogy ezeket pótolja.

Mit egyek kardió előtt, hogy lefogyjak?

Banán. A banán az egyik legjobb edzés előtti étel. - Zabpehely. - Joghurt gyümölcsökkel. - Teljes kiőrlésű keksz vagy pirítós. - Diófélék és aszalt gyümölcsök.

Ha fogyni szeretne, akkor edzés előtt vagy után is végezhet edzést, de mind az edzés előtti, mind az edzés utáni étkezés elengedhetetlen.

Bár az edzés előtt vagy után lehet enni a fogyás érdekében, nem mindenkinek van kedve az edzés utáni teljes étkezéshez. A kutatások egyértelműek, hogy az edzést követő 15-60 percen belüli szénhidrát- és fehérjefogyasztás a glikogénraktárak feltöltésével és a fehérjeszintézis (azaz a sovány izomépítés) fokozásával segít felgyorsítani a regenerálódási időt.

Sok edzés után az izomban lévő glikogén túl alacsony, és a szervezet a fehérjét használja üzemanyagként, ami felemészti az izmot.