A 3 óránként történő étkezés célja, hogy az anyagcsere az emésztés révén több kalóriát égessen el, mintha ritkábban ennél. Az anyagcseréje kevesebb energiát éget el, ha kevesebbet eszik, mint amennyire a szervezetének szüksége van. A szervezeted így takarékoskodik az energiával, ha azt hiszi, hogy éhezel.
Vagy egy jobb diéta - hagyja abba az egészségtelen ételek fogyasztását, és egyen kevesebb mint 2000 ezer kalóriát naponta.A kutatások szerint a négyóránkénti étkezés segíti az anyagcsere jobb működését, szabályozza a vércukorszintet, és újra megismerteti velünk szervezetünk természetes éhség- és jóllakottsági jeleit.
A Harvard Health Publishing leír egy hat hónapos táplálkozási kísérletet, amelyben a résztvevőket két csoportra osztották: az egyik csoport napi háromszor étkezett, a másik csoport pedig napi hatszor, kétóránként étkezett.Tényleg működik a 3 órás diéta? Az EveryDiet.org szerint a 3 órás diéta ígérete az, hogy a háromóránkénti étkezéssel a fogyókúrázók hasi zsírt veszíthetnek és egészségesebb testsúlyt tarthatnak. A diétázóknak azt mondják, hogy: A diéta helyes követéséhez a diétázóknak ügyelniük kell arra, hogy legalább három órával lefekvés előtt abbahagyják az evést.
Akár már délután 4 vagy 5 órai étkezést is ideálisnak tarthat. Ha ez nem lehetséges, akkor próbáljon meg legalább három vagy több órával lefekvés előtt vacsorázni. 4.) A vacsora és a következő étkezés között 12 óra teljen el, hogy olyan előnyöket élvezhessen, amelyek elősegítik a fogyást, a zsírégetést, az anyagcserét, valamint az étvágy és a sóvárgás szabályozását.
Kis étkezéseket eszem 2 és fél óránként, és számolom a kalóriabevitelemet.A válasz egyszerűen ez: Együnk 4-6 adagolt, kiegyensúlyozott étkezést 3-4 óránként a nap folyamán. Ha így étkezel, könnyedén felgyorsítod az anyagcserédet. (Próbálj meg több vizet is inni, hogy felgyorsítsd az anyagcserédet) Gondolj erre is.
Miért nem csinálsz minden diétát egyszerre, , enni minden 3 órában, sok vizet inni, enni alacsony GI élelmiszerek, vágja le a szénhidrátok és zsírok, és ragaszkodni hozzájuk az élet, én diétázott, majd amikor lefogytam evett, mint én tettem, mielőtt elkezdtem a diéta és a végén kövér újra, csak csináld, amit mondok, és ragaszkodni hozzá. Ha a szervezeted megszokta, hogy 2-3 óránként eszik, akkor igen, az ilyen gyakori étkezés segít az éhségérzet és a sóvárgás megfékezésében.Ha egyszerűen nem tudsz magaddal vinni egy hűtőtáskát, és nem tudsz időt szakítani arra, hogy 3 óránként megállj, hogy étkezz, akkor az időszakos böjtölés jobb eredményeket hozhat számodra. A kulcs az, hogy találj ki egy olyan tervet a kalóriák korlátozására, amelyet reálisan motivált vagy betartani.
Bár a kétóránkénti étkezés csökkentheti az éhségérzetet, a kutatások szerint ez nem feltétlenül segít a fogyásban. A kulcs az volt, hogy az adagokat ésszerűen kicsiben tartsam, figyeljem a sült ételek mennyiségét, ne egyek a 3 órás étkezések között, és tartsam távol magam a magas kalóriatartalmú italoktól.A napi egy étkezés küzd az öregedés ellen, fokozza az anyagcserét, javítja az egészséget, véd a betegségekkel szemben, és leegyszerűsíti az ételkészítést. Napi csak egy étkezés elfogyasztása nehéz lehet, de vannak módszerek, amelyekkel lassan, sőt, könnyebben is be lehet vezetni. A Bulletproof Coffee tartós energiát ad és csillapítja az éhséget anélkül, hogy megszakítaná a böjtöt.
Reggelizzünk felkelés után 1 órán belül. Ezt követően 3 óránként étkezzen. Lefekvés előtt 3 órával hagyja abba az evést. A negyedik szabály: Tartsa be az ajánlott adagok méretét. Az étkezéseknek átlagosan 400 kalóriát, az uzsonnáknak 100 kalóriát, a desszerteknek pedig 50 kalóriát (például egy Reese's Mini) kell tartalmazniuk, ami összesen körülbelül 1450 kalóriát jelent naponta.
Egyél 3 óránként A 3 órás diéta az étkezések gyakoriságáról szól. A 3 óránként történő étkezéssel a vércukorszint egyenletesebb lesz, és a szervezet anyagcseréje felfokozott állapotban marad. A legtöbb ember számára ez körülbelül napi 5 étkezésnek felel meg - reggeli, ebéd és vacsora -, a kettő között két snackkel.
Mivel a 3 órás diéta korlátozza a kalóriabevitelt, valószínűleg fogyni fogsz, ha szorosan követed. Az első 2 hétben 10 kilót leadni nem biztos, hogy reális vagy akár egészséges. De heti 1-2 kiló fogyás reális lehetőség. A diéta sikerének kulcsa az adagszabályozásban rejlik.
Cruise azt javasolja, hogy reggel 7 órakor reggelizzen, 13 órakor ebédeljen, és este 7 órakor vacsorázzon, vagy vacsorázzon olyan korán, hogy lefekvés előtt 3 órával végezzen. Két 100 kalóriás nassolnivalót is tervezz előre, például egy kis marék diót vagy egy szelet szúrós sajtot.
A 3 órás diéta egy védjeggyel ellátott étkezési terv, amely a nap folyamán háromóránként kis adag ételek fogyasztását foglalja magában.Az én diétámban naponta hatszor, háromórás időközönként táplálod a tested: reggeli, uzsonna, ebéd, uzsonna, vacsora, desszert.
A National Institutes of Health szerint a hasi területen lévő zsír növelheti a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Sok ember számára a has problémás terület, és ez a diétás terv kifejezetten ezt célozza meg. A 3 órás diéta egy védjeggyel ellátott étkezési terv, amelynek lényege, hogy a nap folyamán háromóránként kis adagokat kell enni.
Ha a hagyományos napi 6 étkezéses modellt követed, akkor néhány óránként néhány száz kalórián éltél túl.Jobb 3 óránként vagy 5 óránként enni? Több energiád lesz, és kevésbé leszel éhes, mert a 3 óránként történő étkezés egyenletesen tartja a vércukorszintedet. Ez nem bizonyított, bár egyes kutatások szerint a kisebb, gyakoribb étkezések segíthetnek az éhségérzet kezelésében. Ebben a diétában nincsenek rossz ételek, csak rossz adagok.
Az Amerikai Dietetikusok Szövetsége azt javasolja, hogy készítsen egy menetrendet, és három-négy óránként egyen kis étkezéseket, amíg meg nem tanulja, milyen érzés az éhség.Itt a kutatók arról számoltak be, hogy azoknál az embereknél, akik napi egy vagy két étkezést fogyasztottak, csökkent a testtömegindex (BMI) azokhoz képest, akik napi háromszor étkeztek.
3 óránként kellene enni a fogyáshoz? Cruise szerint, ha 3 óránként eszel, többször is újraindítod az anyagcserédet, így egész nap magas fordulatszámon marad, és zsírt égetsz. Az étkezések időzítésére vonatkozó szabályai a következők: Reggelizz felkelés után 1 órán belül. Ezt követően 3 óránként egyél. Lefekvés előtt 3 órával hagyd abba az evést. A negyedik szabály: Tartsa be az ajánlott adagok méretét.Napi 1-2 nagy étkezést is ehetsz, mégis fogyhatsz és jól érezheted magad.
Mi a 3 órás diéta a fogyáshoz? - Diéta és fogyás támogatása A 3 órás diétában az a legjobb, hogy a 3 óránkénti étkezés miatt egész nap jóllakottnak és elégedettnek érzi magát. Ez az étkezési terv egy 1450 kalóriás étrenden alapul, ezért ennek megfelelően csökkentse vagy növelje, attól függően, hogy milyen fittségi szinten van, és mennyi kalóriára van szüksége ahhoz, hogy hiányt teremtsen.
Valójában jó ötlet lehet, hogy az étkezések között fekete kávét vagy teát kortyolgasson, mivel a 7 napos diéta első 3 napja alatt nincs nassolás.
Bár a fogyás érdekében kalóriadeficitet kell kialakítanod, a Női Egészségügyi Hivatal hangsúlyozza, hogy nem szabad olyan diétát tartanod, amely során napi 800 kalóriánál kevesebbet fogyasztasz.
Ha olyan diétás tervet választ, mint például a napi két-három óránkénti gyakoribb étkezés, akkor a megfelelő ételeket kell kiválasztania.A diétázók 400 kalóriát fogyaszthatnak három főétkezésben, például reggeliben, ebédben és vacsorában, 100 kalóriát uzsonnában és 50 kalóriát desszertben.
Az estét fejezze be egy másik könnyű snackkel, például bogyós gyümölcsökkel vagy zsírszegény popcornnal. A 2 óránként történő étkezés nem teszi lehetővé, hogy korlátlan mennyiségű kalóriát fogyasszon. A fogyás kulcsa, hogy egyensúlyt tartson fenn az elfogyasztott kalóriák és az edzéssel elégetett kalóriák között.
Ha végül 1000 kalóriával többet eszel, ha kétóránként eszel, amit nagyon könnyű megtenni, akkor olyan többletet kapsz, ami 2 kiló súlygyarapodással egyenértékű.
Cruise szerint, ha 3 óránként eszel, többször is újraindítod az anyagcserédet, így egész nap magas fordulatszámon marad, és zsírt égetsz. Az étkezések időzítésére vonatkozó szabályai a következők: Reggelizz felkelés után 1 órán belül. Ezt követően 3 óránként egyél. Lefekvés előtt 3 órával hagyd abba az evést.