Fogyókúra, de nem fogyok - Lehetséges kalóriadeficit mellett nem fogyni?

A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell enni és inni, mint amennyit eléget. Ezt hívják kalóriadeficitnek. Ha több kalóriát viszel be, mint amennyit elégetsz, akkor nincs kalóriadeficit, és nem fogsz fogyni.

Egy 2017-ben végzett vizsgálat kimutatta, hogy a nagy alvásvariabilitást mutató fogyókúrás programban részt vevő személyek kevesebbet fogytak, és kevésbé csökkent a BMI (testtömegindex), mint a rendszeres alvásmintával rendelkezők (12).

News & World Report szakértői csoportja hét kategória alapján rangsorolta a diétákat, beleértve a rövid és hosszú távú fogyás hatékonyságát.

A fogyás nem a diéta, a testmozgás vagy az életmódváltás miatt következik be.

Miért nem fogyok, bármit is teszek? Számos tényező befolyásolhatja az Ön fogyóképességét, beleértve bizonyos egészségügyi állapotokat, az Ön fogyókúrás és fogyókúrás múltját, az életkorral kapcsolatos változásokat, valamint édesanyja terhesség alatti étrendjét és súlyának változását.

Nem hiszem, hogy erről van szó, nem végeztek a fogyással, még mindig ugyanazon a fogyókúrás étkezési terven vannak.

Lehet a legjobb étrended, követheted tökéletesen a ketózást, nyomon követheted a makrókat, és ehetsz teljes értékű ételeket, mégis súlyvesztési ellenállást tapasztalhatsz.

A fennsíkot az izomvesztés okozza, amely a fogyás során következik be (ha nem edzel).

A kezdeti súlyvesztés általában csak a víz súlya, nem pedig a zsírvesztés.

A súlycsökkentő plató az, amikor a fogyás megáll, annak ellenére, hogy a következetes diéta és edzésprogram korábban segített a fogyásban.

A legjobb dolog, amit tehetsz, ha nem fogysz, de centiket veszítesz az alacsony szénhidráttartalmú keto diétán, hogy kitartasz mellette.

Enyhén csökkentheti a kalóriabevitelt, nagyon apró lépésekkel haladva a fogyás útján kitűzött célja felé; megfelelő kalóriadeficitet hozhat létre, ami biztonságos, fokozatos és fenntartható eredményekkel jutalmazza Önt; vagy extrém módon csökkentheti a kalóriabevitelt, ami gyors fogyást eredményez, és különböző egészségügyi problémákkal járhat, mint például tápanyaghiány, kiszáradás, epekő, hányinger, fejfájás, székrekedés, hajhullás, izomvesztés és mások.

Ha hónapokig vagy évekig több kalóriát fogyasztunk, mint amennyi a testsúlyunk megtartásához szükséges, az súlygyarapodáshoz vezet.

Miért nem fogyok, hanem maradok a régi?

Lehetséges, hogy vékonyabbá válj anélkül, hogy ténylegesen látnád a súlyod változását. Ez akkor történik, ha testzsírt veszítesz, miközben izmot nyersz. Előfordulhat, hogy a súlya nem változik, még akkor sem, ha centiket veszít, ami annak a jele, hogy jó irányba halad.

Néha azonban a kalóriacsökkentés lelassíthatja az anyagcserét, ami súlygyarapodást vagy az izomvesztés miatti fogyási stagnálást okozhat.

Hogyhogy nem megy le a súlyom?

A megrekedt fogyási erőfeszítések számos tényezőre vezethetők vissza, például a hormonokra, a stresszre, az életkorra és az anyagcserére. "Ahogy öregszünk, az anyagcsere lelassul, a stressz pedig kortizolt termelhet, ami súlygyarapodáshoz vezet" - mondja. "Ez egy normális folyamat, de olyasmi, amit folyamatosan figyelemmel kell kísérnünk.

Olvassa el 50 fogyási tippünket az egészségesebb életmódhoz, hogy képet kapjon arról, mire gondolunk, és töltse le a Kalóriatitkok diétát is, hogy megértse, mi az a nem korlátozó, de rugalmas étrend. Megakadályozza a fogyással gyakran együtt járó izomtömeg-vesztést, és segít fenntartani a hosszú távú zsírvesztést. Vannak olyan egészségügyi állapotok, amelyek súlygyarapodást idézhetnek elő, és sokkal nehezebbé tehetik a fogyást. Ha a diéta betartása ellenére sem fogysz, próbáld meg csökkenteni a napi kalóriamennyiséget.

Ezért a kutatások kimutatták, hogy a tesztoszteron terápia a tesztoszteronhiányos férfiaknál képes volt csökkenteni a zsírtömeget és tartós fogyást eredményezett.

Az edzéssel, de a fogyás elmaradásával kapcsolatos egyéb tényezők közé tartozik az elegendő alvás hiánya, a túl sok stressz, a súlyplató és a nőknél a hormonális problémák.

A következetes edzés és az egészséges táplálkozás kombinációja azonban nem feltétlenül a fogyás aranybilétája.

De ha edzel, de nem fogysz, és az elsődleges célod a zsírégetés, akkor vannak más mozgásformák, amelyek sokkal jobb eredményt adnak a pénzedért.

Ha elég sokáig követett egy jó diétás étrendet és egy edzésprogramot, és nem tapasztalt elegendő súlycsökkenést, akkor lehet, hogy együtt kell működnie az egészségügyi szolgáltatójával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs valamilyen alapbetegsége.

Míg a kalóriafogyasztás csökkentése a leggyakoribb fogyókúrás stratégia, a testösszetétel megváltoztatásához és a testsúly csökkentéséhez Franco szerint elemezni kell az egyes élelmiszerek tápértékét.

Lehetséges egészségesen táplálkozni és nem fogyni?

Kérdezze meg orvosát. Egyes egészségügyi problémák nagyon megnehezíthetik a fogyást, még akkor is, ha diétázol és sportolsz. A génjeid is szerepet játszhatnak abban, hogy mennyit nyomsz, vagy hol raktározza a tested a zsírt. Beszéljen orvosával, ha egyszerűen nem tud fogyni.

A kifejezés általában arra a szakaszra utal, amikor egy súlycsökkentő tervet követő személy néhány hétig egymás után nagyon keveset vagy egyáltalán nem veszít súlyából.

A fogyás egyik kulcsa a kalóriadeficites étkezés, de az is fontos, hogy odafigyeljünk az elfogyasztott kalóriák minőségére, hogy biztosan elégedettek legyünk.

Tapasztalataim szerint a fogyás 80 százalékát a hormonok és az ételek kölcsönhatása határozza meg, ezért úgy akarsz étkezni, hogy optimalizáld a hormonjaidat. Miért hízom diéta és edzés közben? Ha rendszeresen sportolsz, a szervezeted több glikogént raktároz el az edzéshez. A vízben tárolt glikogénnek a folyamat részeként vízhez kell kötődnie, hogy az izmot táplálja. Ez a víz egy kis súlyt is ad hozzá.
Míg a kalóriacsökkentés hatékonyabban segíti elő a fogyást, mint az edzés, a testmozgás segít megtartani a súlyt (24).

Bár számos tanulmány szerint az emberek hasonló mennyiségű súlyt veszítenek, akár nassolnak, akár nem, egy vizsgálat szerint a napi két nagy étkezés hatékonyabb volt, mint a napi több kis étkezés.

Miért nem fogyok az edzés és a diéta ellenére? Ha az étrend módosításai és a testmozgás ellenére is nehezen fogysz, "lehet, hogy a testsúlyod talán nem változott, de a testösszetételed pozitívabb irányba változott, például kevesebb testzsír, de több sovány izomtömeg" - mondta.