Hogyan kell enni a keto diéta alatt: Hogyan étkezzünk ketogén diéta mellett?

Bárhol is van, állati fehérjét és zöldséget rendelhet. Rendeljen steaket, halat vagy tenger gyümölcseit, bordát, csirkét, kacsát vagy bárányt. Kérje a szószt mellé. Válasszon vaj- vagy tejszín alapú szószt, kéksajtos öntetet, tejfölt vagy csak néhány darab vajat. A ketogén diéta mellett meglepően könnyű étkezni.

A szárnyak többsége gluténmentes és alacsony szénhidráttartalmú (2 szárnyban néha 0 g szénhidrát van).

A legrosszabb szénhidrátforrások (és azok a szénhidrátok, amelyek a legerősebben képesek kilökni a ketózisból) közé tartoznak az egyszerű szénhidrátok, mint például: Cukros gyümölcsök.

Ha éjszakai kiruccanást tervez, íme néhány keto barát étterem és menüválasztás: A keto éttermi lehetőségek listájának élén az olasz Olive Garden áll. Mandulatejjel, kávéval, mandulavajjal, kakaóval és keto fehérjekeverékkel készült, és mindössze 1 g hozzáadott cukrot, 7 g rostot és mindössze 7 g nettó szénhidrátot tartalmaz. Mind az Atkins, mind a keto a szénhidrátok korlátozásával aktiválja a szervezet zsírégető anyagcseréjét, így a mindkét diétát követők ugyanazokat a típusú ételválasztékokat keresik.

Hogyan készíthetsz keto étkezési tervet?

A megfelelő stratégiával a keto ételek elkészítése egyszerű. Az egyik módja, hogy egy fehérjeforrás, például hús, hal, tenger gyümölcsei, tojás vagy tofu kiválasztásával kezdjük. Ezután az étkezés befejezéséhez válasszon két alacsony szénhidráttartalmú zöldséget, és adjon hozzá egy egészséges zsírforrást.

Ahhoz, hogy megtudja, hány kalóriát kell fogyasztania az egyes makrotápanyagokból, először mindenképpen számítsa át a keto kalkulátorunkból kapott makrószámokat kalóriákra.

Hogyan étkezik keto a városon kívül? Mindig kérjen dupla adag nem keményítőtartalmú zöldséget kenyér vagy keményítő helyett. - A legtöbb étteremben van steak vagy saláta, amelyek mindkettő nagyszerű Keto ételek. - Öntetként használjon olívaolajat és ecetet. - Kérjen vajat a zöldségekhez. - Igyon vizet üdítő helyett. Ha tenger gyümölcseihez van kedve, a fűszerekkel grillezett lazacot ajánljuk (460 kalória, 28 g összes zsír, 8 g szénhidrát, 4 g rost és 43 g fehérje).

Lehet edzeni és ketotikusan étkezni?

A kocogás, a kerékpározás, az evezés és a jóga csak néhány példa a fizikai tevékenységekre, amelyek különösen előnyösek lehetnek a keto étrendben. Bár bármilyen más, általad kedvelt tevékenységet is beiktathatsz az edzésprogramod részeként, előfordulhat, hogy néhány nagy intenzitású gyakorlatot kicsit nehezebbnek találsz a ketogén diéta mellett.

Ha úgy érzi, hogy a szörf & turf, és még mindig képes teljesíteni a napi célokat néhány hozzáadott szénhidrát, akkor nem lehet rossz a RockLobster & 12 oz NY Strip Steak Combo (1250 kalória, 83g zsír, 27g szénhidrát, 4g rost, és 97gfehérje).
A keto-diétának több típusa létezik, és mindegyik szigorú makrotápanyag- (szénhidrát, zsír, fehérje) számításoktól függ. Készítsen alacsony szénhidráttartalmú vagy keto ételt ezen közös éttermek bármelyikében, vagy nézze meg a 11 legjobb gyorséttermi lehetőség listáját a keto étkezéshez. Egy "zöld stílusú" sajtburger csak 7 g nettó szénhidrátot tartalmaz (ha avokádót adsz hozzá, akkor 0 g nettó szénhidrátot és egy adag egészséges zsírt kapsz), de ez egy remek alkalom lehet arra, hogy több zöldséget fogyassz, amikor csak tudsz.

Függetlenül attól, hogy az Atkins-tervet vagy egy hasonló keto diétát követsz, rengeteg nagyszerű lehetőség van, amelyek alacsony szénhidráttartalmúak és nagy ízűek.

A keto diéta kiiktatja a teljes és finomított gabonaféléket, a pékárukat, a gyümölcsöket, a keményítőtartalmú zöldségeket, mint a borsó és a kukorica, a tejet, a joghurtot, a babot, a hüvelyeseket, a tésztát, a kenyeret és az édesített italokat.

Egy másik finom, alacsony szénhidráttartalmú étel a garnélarák homármártással (500 kalória, 27 g zsír, 22 g szénhidrát és 38 g fehérje).

Ehetsz keto diéta mellett is?

A ketogén diéta melletti étkezés nem kell, hogy nyomasztó, fejtörést okozó folyamat legyen. Néhány egyszerű stratégiával a tarsolyodban magabiztosan navigálhatsz az éttermi életben, és élvezheted a keto diétát.

Általánosságban elmondható, hogy az epilepszia kezelésére alkalmazott orvosi ketogén diéta minden 1 gramm szénhidrátra és fehérjére 3-4 gramm (g) zsírt ír elő, ami azt jelenti, hogy a kalóriák 90 százalékát zsírból, 6 százalékát fehérjéből és 4 százalékát szénhidrátból kapja, a Charlie Foundation for Ketogenic Therapies szerint. Adhatsz hozzá lazacot (240 kalória, 16 g zsír, 0 g szénhidrát, 0 g rost és 22 g fehérje) vagy csirkét (160 kalória, 5 g zsír, 4 g szénhidrát, 0 g rost és 22 g fehérje), hogy extra fehérje löketet kapj. Először is, szedjük ki ezt az útból: A sajttorta lehet, hogy magas zsírtartalmú, de tele van cukorral (szénhidráttal) is, így az étkezés befejezése egy szelettel kizárt a keto diétában.

Melyek a legjobb ételek a keto diéta során?

Az étkezések alapját a fehérje adja. Long szerint az olyan ételek, mint a tojás, a steak, a sajt vagy a lazac nagyszerű választás. Emellett "adjunk hozzá egészséges zsírokat és zöldségeket, hogy kiegészítsük az étkezésünket. A saláták nagyszerűek - kérje, hogy ne legyen kruton, és a cukros salátaöntet helyett válasszon olívaolajat és ecetet" - tanácsolja az egészségtanácsadó.

Mennyi szénhidrátot eszel ketogénen? A ketogén diéta során a cél az, hogy a ketózisnak nevezett zsírégető állapotba kerülj. Ehhez magas zsír- és alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogsz tartani, ahol a napi szénhidrátbevitel 25-50 gramm között mozog. Ez azt jelenti, hogy a szénhidrátfogyasztás egyénenként változik.

Ha keto diéta mellett étkezik, válasszon salátacsomagolást a hagyományos zsemle helyett, és próbáljon meg nem keményítőtartalmú zöldségeket adni a tányérjára.

Kerüld a keményítőt A keményítő az első számú ellenséged, amikor a keto diétán vagy, ezért olyan ételeket válassz, amelyek alacsony szénhidráttartalmúak.

Hogyan tudok szénhidrát nélkül enni?

Sub egy kádban. A tengeralattjárós szendvicsek nagyon magas szénhidráttartalmúak. - KFC grillezett csirke. - Kávé vagy tea tejszínnel vagy fél-fél tejszínnel. - Chipotle saláta vagy tál. - Salátába csomagolt hamburger. - Panera Bread power breakfast bowl. - Bivalyszárnyak. - Szalonna vagy kolbász és tojás.

Melyik ételben nincs egyáltalán szénhidrát?

A szénhidrátmentes diéta során engedélyezett ételek és italok közé tartozik a hús, hal, tojás, sajt, vaj, olaj, víz, valamint a sima kávé vagy tea. Ha kevésbé szigorú, akkor dióféléket, magvakat, nem keményítőtartalmú zöldségeket és magas zsírtartalmú gyümölcsöket, például avokádót és kókuszt is fogyaszthat, mivel ezek az élelmiszerek alacsony nettó szénhidráttartalmúak.

A legtöbb helyen ki kell hagyni a pizzakrémet ahhoz, hogy keto-barát pizzát ehessünk, de ez a gyorséttermi pizzalánc nemrég jelentette be a keto pizzakrémet, így senkinek sem kell kihagynia a Pizza Fridayt. A nagyon alacsony szénhidrát-, mérsékelt fehérje- és magas zsírtartalmú étrend (például a keto-diéta) betartása egy étteremben való étkezés során néhány különleges kihívást jelenthet a kedvenc sült krumpli tányérjának való ellenálláson túl.

Lehet csalni egy nap keto?

A keto diéta során a csaló étkezések vagy napok nem javasoltak, mert könnyen megszakíthatják a ketózist - az anyagcsere állapotot, amely ennek a diétának a jellemzője.

Íme néhány példa azokra az ételekre, amelyeket nem lehet szedni a keto diéta során: Krémleves.