Hogyan törhetem meg a keto fogyás platóját vagy az akadályt? Ahhoz, hogy túllépj a Keto platón, meg kell változtatnod a dolgokat, és sokkolnod kell a testedet ketózisba. Több és/vagy hosszabb szakaszos böjtölés, az edzés gyakoriságának és intenzitásának növelése és a szénhidrátok további csökkentése csökkenti az inzulint és további zsírégetést serkent.
Szinte mindenki időről időre elakadással szembesül a keto fogyás útján.
Ha két vagy több hétig nem fogyott, és talán még fel is szedett néhány kilót, akkor ilyenkor meg kell vizsgálnia néhány különböző stratégiát a fogyás beindítására.Ezek azonban néha a fogyás megtorpanásához vezethetnek. A keto-barát finomságok kéznél tartása nagyszerű a bulikon és ünnepségeken, de ha állandóan kéznél vannak, hajlamosak vagyunk többet enni belőlük, mint gondolnánk. Még ha csak egy-két szénhidrátot tartalmaznak is adagonként, ezek a szénhidrátok gyorsan összeadódhatnak, ahogy a kalóriák is.
Lehetséges az időhúzás a ketózásban? Megakad a keto? Először is, legyünk realisták: ha nem sikerül egyik napról a másikra leadni a testsúly felét, az nem időhúzás. Rendben, valószínűleg nem vártál ilyen drámai eredményeket, de hadd folytassam: Nem időhúzás, ha "csak" egy kilót fogysz egy hét alatt, még akkor sem, ha ismersz valakit, aki tíz kilót fogyott.
A következők CSAK azokra vonatkoznak, akik mindent megtettek, hogy újra fogyni kezdjenek; átdolgozták a makrókat, csökkentették a kalóriákat/zsírokat, esetleg többet mozogtak stb.
Inzulin: Keto ellenség #1. A ketogén diéta lényege, hogy arra kényszeríted a tested, hogy zsír és szénhidrát helyett ketontesteket használjon energiaként. Ettől működik a diéta. Az inzulin elnyomja a ketontermelést. Tehát ha ketózisba akarsz kerülni és ott is akarsz maradni, akkor minimalizálnod kell az inzulint, amennyire csak lehet.
Mit tegyen, ha a fogyás megrekedt? Ha a fogyás megrekedt, akkor lehet, hogy a legjobb, ha kerülöd az alkoholt, vagy csak alkalmanként, kis mennyiségben fogyasztod. Az alkohol akadályozhatja a fogyást azáltal, hogy üres kalóriákat szolgáltat, megkönnyíti a túlevést és növeli a hasi zsírraktározást. 8. Egyél több rostot Ha több rostot építesz be az étrendedbe, az segíthet áttörni a fogyás stagnálását.Anna Mazlin: Ebben a videóban a keto fogyás megtorpanásáról fogok beszélni, és azokról a stratégiákról, amelyekkel újra beindíthatod a fogyást.
Ha tehát ketózisba akarsz kerülni, és ott is akarsz maradni, akkor a lehető legkevesebb inzulint kell bevinned. Hacsak nem szedsz külső inzulint, ezt a legegyszerűbben úgy érheted el, ha megváltoztatod az étrendedet. Az inzulin különböző ételek hatására termelődik, így az étrended megváltoztatásával minimalizálhatod az inzulintermelést. Ez a ketogén diéta lényege.
Lehet, hogy az Ön számára az a megoldás, hogy tisztább étrendet kell alkalmaznia ahhoz, hogy áttörje a fogyás stagnálását, és hogy a dolgok tovább haladjanak.
A rostbevitel fokozása segíthet legyőzni a ketogén leállást, és visszaállítani a fogyást a helyes útra. A fogyás elakadása a ketogén (vagy ketogén) diéta során fellépő elakadás egyik fajtája.Mennyi ideig tart a keto plató elérése? A súlycsökkenés következetes tendenciájára van szükséged, mielőtt platóhoz érsz. A természetes súlyingadozás mellett a keto platónak legalább 3 hónapra van szüksége ahhoz, hogy beálljon, mert időbe telhet, amíg beállítod a keto-makrókat és következetesen követed őket.
Bizonyos helyzetek miatt a keto diéta rövid távon kevésbé hatékony a fogyás szempontjából.
Amint a grafikonon látható, a ketonok az inzulint követő 30 percben csökkentek, de rögtön visszaemelkedtek. Keto és "túl sok fehérje". Nem tudom, honnan indult ez a mítosz, hogy a túl sok fehérje varázsütésre csokitorta lesz belőle (bár az is jó lenne), és felpörgeti az inzulinszintet, így kirúg a ketózisból.
Itt van a 7 súlycsökkentő Keto Foods infografika, amelyet az Ön számára készítettünk - kattintson rá a nagy változat megtekintéséhez. Nyugodtan kitűzheted, megoszthatod és kinyomtathatod!
Van egy keto Plateau vagy fogyókúra? A keto plató vagy a fogyás elakadása bárkivel megtörténhet különböző okok miatt. Bár ez egy frusztráló tapasztalat, a jó hír az, hogy néhány alapvető stratégiával túljuthatsz rajta. Amikor meghallod a "keto-platau" szót, mi jut eszedbe? Ha a megrekedt fejlődésre gondolsz a keto-diéta során, akkor igazad van.Nem ideális ki-be járkálni a ketózisból. Megterhelő a szervezet számára, hogy az anyagcsere-folyamatok a glükóz égetésétől a ketonoktól a glükózig, stb. változnak. Ez növelheti az esélyét annak, hogy megtapasztalja a keto-influenza tüneteit, és növelheti a kortizolszintjét, ami inzulinrezisztenciához és emelkedett glükózszinthez vezethet.
Lehetséges egy tejes bódét megtörni? De akár van tejproblémája, akár nincs, a tejtermékek elhagyása egyszerű és könnyű módja annak, hogy megszakítsa az állóképességet. Sokan mondják, hogy soha nem tudnának lemondani a sajtról, de a valóság az, hogy ha a sajt elhagyása (akár csak átmenetileg is) egy módja annak, hogy visszatérj a céljaid eléréséhez vezető útra, akkor a sajtnak mennie kell.A keto diéta egyre népszerűbb, mint a fogyás hatékony módja.
Ha úgy gondolja, hogy megakadt a fogyás, vizsgálja meg a súlyának általános tendenciáit az idő múlásával, ne pedig az egyéni súlyváltozásokat napról napra.A keto diéta megakasztja a fogyásodat? Ne aggódjon, a megtorpanások gyakoriak a keto-diétában, és a megrekedt fogyás nem végleges. Valószínűleg csak egy kicsit változtatnod kell a dolgokon. Az alábbiakban felsoroljuk a keto holtpont megtörésének 14 módját, és a cikk további részében mindegyik módszerről beszélek, hogy elmondjam a miérteket és a hogyanokat az újbóli fogyás megkezdéséhez.
Ha megáll a fogyás, vagy ha nehezen indul a fogyás; lehet, hogy vannak olyan szénhidrátok, amelyeket nem számolsz.
A stresszt nem lehet mindig kiiktatni az életből, de kezelni lehet olyan technikákkal, mint a meditáció, a naplóírás, a természetben való sétálás, vagy bármi is legyen a módszered, de vedd észre, hogy ez egy nagyon-nagyon, nem tudom eléggé hangsúlyozni, nagy része a súlycsökkentő akadálynak.Hogyan lehet fogyni a keto diétán? Növelje az aktivitást. Ketoedzésen jó, ha hetente néhányszor súlyzós edzést végzel az izomzat fenntartása és építése érdekében. A heti néhány alkalommal aerob vagy HIIT aktivitással kombinált súlyzós edzés segít megtörni a platókat és gyorsan felgyorsítani a zsírvesztést. Minél aktívabb leszel, annál több kalóriát fogsz elégetni.
Hogyan kezeljük az időhúzó érdeklődőket? A legfontosabb dolog, amit az időhúzó érdeklődőkkel kapcsolatban észben kell tartanod, hogy te értük dolgozol. Az ő helyébe kell képzelnie magát, és meg kell próbálnia megérteni, hogy mit akarnak, és mit kell tennie annak érdekében, hogy kielégítse ezeket az igényeket. Kérdéseket tett fel és jó jegyzeteket készített. A túl sok fehérje nem tesz jót a szervezetednek a súlycsökkentő plató alatt. Az inzulin kiveheti Önt a ketózisból? Az inzulin kizökkenthet a ketózisból, és leállíthatja a zsírégetést. A keto-diéta egyik problémája a rossz fajta keto-élelmiszerek fogyasztása. Szeretem a bulletproof (Keto) kávét, és úgy gondolom, hogy ez egy nagyszerű eszköz, különösen a ketogén diéta kezdeti szakaszában. Eleinte energiát adott ahhoz, hogy elkezdjem kihagyni a reggelit, majd az ebédet.Csak tekintse a súlycsökkentés megtorpanását úgy, mint egy olyan időszakot, amikor újraértékelheti, hogy mit csinál, és tárcsázhatja a dolgokat, valamint növelheti a szintjét annak, amit csinál, és a lépéseknek, amelyeket tesz.
Általánosságban itt van egy lista a lehetséges dolgokról. Sok embernek gondot okoz a tejtermékek emésztése. A bökkenő az, hogy sokan közülük nem is tudják, hogy problémájuk van. De akár van tejtermékproblémád, akár nincs, a tejtermékek kiiktatása egyszerű és könnyű módja az akadályt megtörni.
Ha a ketogén diéta során a fogyás akadozik, kipróbálhat valami hasonlót.
A szénhidrát- vagy kalóriabevitel csökkentése, az edzési rutin bővítése, a stresszszint csökkentése és az időszakos böjtölés kipróbálása mind olyan stratégiák, amelyek segítenek megtörni a fogyás platóját a keto diétán.
A 10 tippünk követése segíthet megtörni a fogyás elakadását, még akkor is, ha olyan gyakori problémákkal küzd, mint a hormonális problémák, a lassú anyagcsere, vagy az éhség és a sóvárgás problémái. Először is, ha már elérte a rettegett fennsíkot vagy a fogyás elakadását, vegyen néhány mély lélegzetet és lazítson.Azt mondtuk, hogy a súlyvesztés megrekedése két hét vagy több hét fogyás nélkül.