A kutatási eredmények arra utalnak, hogy a melatonin jótékony hatással van a testösszetételre és a zsír oxidációra (zsírégetésre). A melatoninnal való kiegészítés 12 hónapon keresztül segíthet a testzsír csökkentésében, a sovány tömeg növelésében és az adiponektin szintjének növelésében (ami javítja a zsírégetést).
Az esti erős fény vagy a napközbeni kevés fény megzavarhatja a melatoninszintet, ami súlygyarapodáshoz vezethet.
Egyes kutatások szerint a melatonin-kiegészítők hasznosak lehetnek az alvászavarok, például a késleltetett alvási fázis kezelésében, és némi enyhülést jelenthetnek az álmatlanság és a jetlag esetén. A melatonin általában biztonságos rövid távú használatra.
A testmozgás elősegíti a jó alvást, ami megfelelő melatonin termelésre késztet, így növelve a fogyás esélyét.Az egyik, a melatonin fogyás hatékonyságát bizonyító vizsgálatot posztmenopauzában lévő nőkön végezték.
Néhány egészséges szokás, köztük a rendszeres testmozgás, a fények lehalkítása lefekvés előtt és az alvás előtti képernyők kerülése biztonságosabb alternatívát jelent a melatonin-kiegészítők helyett, Dr. Egy új tanulmány szerint az, hogy nincs elég melatonin, az alváshormon, összezavarja az éhség- és jóllakottságjelzéseket, és súlygyarapodáshoz vezet.
A nem megfelelő alvás akadályozhatja a test optimális működését és az általános fittséget. A kutatások szerint a melatonin javítja az alvásunkat, de más pozitív hatásai is vannak a szervezetre. Úgy tűnik, a melatonin fokozhatja az anyagcserét, a fogyást, és védelmet nyújthat az izomszövetnek.
Milyen mellékhatásai vannak a melatoninnak? Mellékhatások: A melatonin nagy dózisú szedése összefüggésbe hozható nappali álmossággal, hiperprolaktinémiával, hipotermiával és csökkent fizikai teljesítőképességgel. A melatonin potenciálisan segíthet egyes embereknek a zsírvesztésben, az izomtömeg növelésében, és más módon javíthatja általános egészségi állapotukat.
A melatonin hosszú távú szedés esetén valószínűleg biztonságos. Biztonságosan használták már akár 2 évig is. De okozhat bizonyos mellékhatásokat, beleértve a fejfájást, álmosságot, szédülést és hányingert. Melatonin szedése után 4-5 órán keresztül ne vezessen gépjárművet és ne használjon gépeket.
szédülés. - gyomorgörcsök. - fejfájás. - hányinger. - zavartság vagy tájékozódási zavar. - depresszió. - ingerlékenység. - szorongás.
A melatonin alkalmazható a késleltetett alvási fázis és a cirkadián ritmusú alvászavarok kezelésére vakoknál, és enyhítheti az álmatlanságot. Kezelje a melatonint úgy, mint bármelyik altatót, és használja orvosának felügyelete mellett. Biztonság és mellékhatások A megfelelő mennyiségben szájon át bevitt melatonin általában biztonságos.
"A szervezet természetes módon termel melatonint. Nem kényszerít alvásra, de ahogy a melatoninszint este megemelkedik, a nyugodt ébrenlét állapotába kerülünk, ami elősegíti az alvást" - magyarázza Luis F. Buenaver, Ph.D., C.B.S.M., a Johns Hopkins alvásszakértője. "A legtöbb ember szervezete magától termel elég melatonint az alváshoz.
A kutatások szerint a melatonin hormon szerepet játszhat az étvágy szabályozásában, és így közvetlenül befolyásolhatja a súlygyarapodást vagy a fogyást.
Új kutatások szerint az alváshormon melatonin elősegítheti a fogyást azáltal, hogy növeli egy bizonyos fajta zsír jelenlétét, amely valójában segít az energiaégetésben.Természetesen az alváshiány csak egy a sok tényező közül, amelyek hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz vagy a fogyási nehézségekhez.
A melatonin egy hormon, amelyet az agyad a sötétség hatására termel. Segít a cirkadián ritmus (24 órás belső óra) időzítésében és az alvásban. Az éjszakai fénynek való kitettség gátolhatja a melatonin termelődését. A kutatások szerint a melatonin az alváson kívül más fontos szerepet is betölt a szervezetben.
Ezek a zsírsejtek előnyösebbek, ha fogyásra törekszik, tekintve, hogy segítenek a testsúly szabályozásában.
A kapott eredmények a melatoninhiány jelentős hatását jelzik a posztmenopauzában lévő nők súlygyarapodásának folyamatára, és indokolják a melatonin alkalmazását e rendellenességek kezelésében. A melatonin tabletta közvetlen hatásai mellett a jó alvás és az egészséges testsúly között is van összefüggés, és a melatonin potenciálisan segíthet a minőségi alvásban is.A melatonint tartalmazó vagy főként melatonint tartalmazó étrend-kiegészítők fogyasztása számos vizsgálatban káros hatásokat mutatott ki. A leggyakrabban jelentett mellékhatások közé tartozik a fejfájás, szédülés, álmosság, remegés, migrén, hányinger, hányás, hasi fájdalom, rémálmok, élénk álmok és ingerlékenység.
Korábbi tanulmányok azt sugallták, hogy a melatonin, egy gyakran alkalmazott integratív gyógymód, enyhítheti a fogyást, az étvágytalanságot és a fáradtságot rákos betegeknél.
A posztmenopauzában lévő nőkön végzett vizsgálat szerint összefüggés van a melatonintermelés és a fogyás között.
Biztonságos minden este melatonint szedni? Általában biztonságos. A szervezet valószínűleg elegendő melatonint termel az általános szükségleteihez. A bizonyítékok azonban arra utalnak, hogy a melatonin elősegíti az alvást, és rövid távú használat esetén biztonságos. A melatonin alkalmazható a késleltetett alvási fázis és a cirkadián ritmusú alvászavarok vakon történő kezelésére és némi álmatlanság enyhítésére.Ezek a legújabb eredmények korábbi kutatásokra épülnek, amelyek kimutatták, hogy a kiegészítő melatonin lassította a súlygyarapodást, csökkentette a vérnyomást és javította a glükózfunkciót elhízott, 2-es típusú cukorbeteg patkányokban.
Minél egészségesebb a melatonin szintje a szervezetben, annál nagyobb az esélye a fogyásnak.
Egy posztmenopauzában lévő nőkön végzett kis tanulmányban 7 a kutatók azt találták, hogy a napi melatonin-kiegészítőt szedő alanyok 24 hét után az alvásminőség javulásával együtt súlycsökkenést tapasztaltak."Érdemes kipróbálni a melatonint az alváshoz, ha egy-két éjszakánál hosszabb ideig nehézségei vannak." A kutatások azt mutatják, hogy a táplálékkiegészítő segíthet az álmatlanságban szenvedőknek valamivel gyorsabban elaludni, és nagyobb előnyökkel járhat a késleltetett alvási fázis szindrómában szenvedők számára - akik nagyon későn alszanak el, és másnap későn ébrednek.
Más, felnőtteket és gyermekeket is érintő vizsgálatokban a túlzott nappali álmosságnak voltak hatásai. A hatások a melatoninbevitel abbahagyását követő két-három hét elteltével megszűntek. Emésztési problémák - ha a melatonin mellékhatásokról van szó, a hányás és az emésztési problémák meglehetősen gyakoriaknak tűnnek.