Minimális sebesség. A teljesítménygyaloglás hatékony módja a futópados fogyás megkönnyítésének. A kulcs az, hogy olyan sebességgel gyalogolj, hogy nehezebben lélegezz, mint általában szoktál. Ha a séta nem igényel extra erőfeszítést, akkor nem emelted meg az anyagcserédet. Sok ember számára a futópadon való élénk séta 3,5 mérföld/óra körül kezdődik.
Ahhoz, hogy futópad használatával fogyni tudjon, elég intenzíven és elég gyakran kell edzenie ahhoz, hogy kalóriadeficitet teremtsen.- Ha a futópadon való gyors gyaloglással nem sikerül nagyon megemelni a pulzusszámot, akkor vagy növelje a meredekséget (de ne annyira, hogy kénytelen legyen kitartani), vagy térjen át a kocogásra.
A fogyás érdekében a futópados edzéseknek 20 és 40 perc közötti hosszúságúnak kell lenniük, és az edzők a HIIT és az egyenletes tempójú edzések keverékét javasolják. Az állandósult futópados edzések a fogyás érdekében hasznosak, mert: Az állandósult futópados edzések kicsit tovább tarthatnak.Elég a napi 30 perc futópad? Általánosságban elmondható, hogy a napi 30 perc futópadozás remek módja a fogyásnak, a zsírégetésnek és a fittség növelésének. Átlagosan 350-500 kalóriát éget el, korától, súlyától, magasságától és nemétől függően. Továbbá a napi 30 perc futópad növeli a V02 max értékét és javítja a szív- és érrendszeri egészséget.
A futópad sebessége és a testsúlya határozza meg, hogy mennyi idő alatt éget el 500 kalóriát a futópadon.
Íme, hogyan végezhetsz HIIT-et futópadon: Állítsd be a futópadot úgy, hogy sík legyen. Bemelegítésként sétáljon 5 percig 2 mérföld/órás sebességgel. Fusson 9-10 km/h sebességgel 30 másodpercig. Gyalogoljon 3-4 mérföld/órás sebességgel 60 másodpercig.
Mennyi ideig kell futni a futópadon, hogy elveszítse a hasi zsír? Próbálj meg minden nap legalább harminc percet a futópadon tölteni, és hamarosan észre fogod venni az eredményeket. Igen, a futópadok ennyire jók, ha a hasi zsírégetésről van szó. Őszintén szólva azonban nem csak arról van szó, hogy felpattansz a futópadra, és mindent beleadsz.
A gyaloglás mennyisége. Az egészséges felnőtteknek hetente legalább 150 perc közepes intenzitású kardióedzésre van szükségük, de a fogyáshoz valószínűleg többre lesz szükségük, különösen, ha csak sétálnak. A futópadon való 30 perces gyaloglás során körülbelül 150 kalóriát égethetsz el.
Csak azokat ajánljuk, amelyek a súlyodat is felhasználják, mivel ez határozza meg, hogy mennyit fogsz fogyni. És Fat Burner Pill, 2021-03-23 milyen sebességgel futni futópadon, hogy lefogyjon repedjen a tojásokat egy tálba, adjuk hozzá a tejet, fűszerezzük és verjük össze egy villával.Fogyjon 20 kilót a futópadon felfelé sétálva, ha ragaszkodik a rendszeres futópados programhoz.
Íme a legjobb futópados edzési tippek, amelyeket érdemes követned, ha optimalizálni szeretnéd a fogyás eredményeit: A futás vagy kocogás emelkedőn növeli a kalóriaégetést, és segít megerősíteni a lábizmokat Keresse meg a "zsírégető" pulzusszámot és sebességet a fogyás elősegítése érdekében.
A fogyáshoz azt tanácsolom, hogy 3,1 km/órás sebességgel gyalogoljon 3%-os emelkedőn, vagy futópadon 5 km/órás sebességgel fusson. A titok valójában a rendszeres testmozgás, és a súlya idővel elég gyorsan le fog menni. Megmondom, hány kalóriát égetsz el, ha edzésenként 30 percig használod a futópadot.
Ez volt néhány futópados edzés a fogyáshoz, és az alábbiakban tippeket találsz, hogy hatékonyabbá tedd őket.
Figyelembe véve, hogy napi 500 kalória hiányt kell létrehoznod ahhoz, hogy hetente egy kilót fogyj, sokkal hosszabb ideig kell edzened, vagy növelned kell az edzés intenzitását, hogy segíts a fogyás elérésében.A futópadon való gyaloglás az egyik leghatékonyabb módja a fogyásnak és az elégetett kalóriák számának növelésének.
Fusson 8-10 km/órás sebességgel, vagy amíg be nem lép a zsírégető zónába. Ezen a pulzusszámon fusson 15-30 percig.
A futópadon való 30 perces gyaloglás során körülbelül 150 kalóriát égethetsz el. Ha ezt minden nap csinálod, anélkül, hogy kalóriát csökkentenél vagy más gyakorlatokat végeznél, körülbelül három hét alatt fogysz le egy kilót.
Fogyhatsz gyaloglással vagy futással, és az eredményekhez szükséges legjobb sebességet egy kicsit lejjebb ezen az oldalon ismertetem.
Ez azt jelenti, hogy még azok is használhatják a futópadot a fogyás érdekében, akik kezdetben eléggé túlsúlyosak.
A fogyás egyik leggyorsabb módja a HIIT futópados edzés, amely a zsírégetés maximalizálása érdekében a nagy intenzitású gyorsasági szakaszokat rövid regenerációs időszakokkal kombinálja.
Hogyan lehet zsírt égetni a futópadon? Az intenzív edzés pedig hézagosan égeti a zsírt, és rövidebb idő alatt fejti ki hatását. Az otthoni futópadon is elvégezheted, csak tudnod kell, hogy milyen sebességet kell beállítanod a gépeden. A zsírégető zóna az a szívverési zóna, ahol a szervezeted a raktározott zsírból kalóriát éget. Ha inkább a futópadon végzett egyenletes testsúlycsökkentő edzésre vágysz, fontold meg, hogy kipróbálod ezt: Ez egy kemény edzés. Növelje a kalóriaégetést a futópadon a tempó fokozásával és/vagy a futópad emelkedésének növelésével, ami növeli az izomerősséget, amelyet a kalóriaégetéshez kell kifejtenie.Ha azonban a futópados edzést a kalóriák napi szintű csökkentésére irányuló erőfeszítésekkel kombinálja, súlycsökkentő eredményeket tapasztalhat.
Ez azt jelenti, hogy akár 30 percig is edzhetsz a futópadon ugyanabban a tempóban, mint egy másik személy, és több vagy kevesebb kalóriát égetsz el.
Ahogy a józan ész is mutatja, a futópadon futva elégetett kalóriák száma néhány változótól függ: sebesség, emelkedés, időtartam és a futó testfelépítése.Akár elég lassú tempóban is futhatsz egy ideig, és fogyni fogsz, ha ésszerű étrendet követsz.
Mindezek után itt van egy általános iránymutatás a futópad sebességére vonatkozóan: a legtöbb ember számára 2-4 mérföld/óra lesz a gyaloglási sebesség; 4-5 mérföld/óra lesz a nagyon gyors séta vagy kocogás; és minden, ami 5 mérföld/óra felett van, az kocogás vagy futás.
Ahhoz, hogy kizárólag a futópadon égesse el a kalóriákat, heti hét napon át 8 km/órás tempóban kellene futnia.Ha szeretne fogyni a futópadon sétálva vagy futva, akkor ki kell próbálnia ezt a 30 napos futópados kihívást a fogyásért.
Az összes testmozgás közül a futás égeti a legtöbb kalóriát, és a kalóriaégetés az, ahogyan fogyni lehet. A futópadon való gyaloglás jó gyakorlat lehet a fogyókúrás program kiegészítésére, feltéve, hogy elég hosszú ideig és elég magas intenzitással edz ahhoz, hogy kalóriát égessen.