A paleolit diéta bizonyos aspektusairól számos tanulmány készült. Bár ezek nem támasztják alá a könyvben szereplő összes állítást, azt találták, hogy a sovány fehérjében és növényi alapú ételekben gazdag étrend teltebbé teszi az embert, segít szabályozni a vércukorszintet, és segít a fogyásban .
A paleo étrend követésének legjobb előnye, hogy elhagyja a feldolgozott élelmiszereket és a hozzáadott cukrokat.
Amikor elkezdi a diétát, valószínűleg gyors fogyást fog tapasztalni, körülbelül 5-10 kilót az első héten. Miután elolvastam a paleo diétáról, amely a barlanglakó őseink táplálkozási szokásain alapuló életmódváltás, úgy döntöttem, hogy belevágok a saját kéthetes paleo projektembe.A legtöbben félnek a túl sok zsírtól, de a paleolit étrendben a zsír nélkülözhetetlen, és én minden egyes étkezésemben és uzsonnámban szeretek enni belőle.
Gondoljon a fő ételeire, például a gabonapelyhekre, a pirítósra, a tésztára, a sütikre, és kezdje el helyettesíteni őket a paleo változataikkal. Pl. a hagyományos kenyér helyett készíts paleo kenyeret. 2. Egy idő után adj hozzá nem helyettesítő ételeket, pl. csak zöldséget és húst egy étkezéshez. 3. Néhány hónap múlva kezdd el fokozatosan kivezetni a helyettesítő ételeket.
Nagy szívességet teszel magadnak, ha ez idő alatt jól hidratálod magad, és legalább a testsúlyod felét kilóban kifejezve uncia vízben iszod meg. Mennyi időbe telik, amíg a szervezeted alkalmazkodik a paleóhoz? Dr. Mark Hyman, a Food: What the Heck Should I Eat? és az ohiói Cleveland Clinic of Functional Medicine igazgatója szerint ezek a "méregtelenítési tünetek" általában hét napig tartanak. "Körülbelül egy hét elteltével [a betegeim] sokkal energikusabbnak és tisztábbnak érzik magukat, és elkezdik jól érezni magukat" - mondja.Az újoncoknak a közönség soraiban, íme egy gyors áttekintés arról, hogyan lehet a paleo étrendet a legjobb súlycsökkentő eredmények elérése érdekében átalakítani (ne feledje, hogy mindenki teste más és más, és előfordulhat, hogy az étrenddel kell játszadoznia, hogy megtalálja azt, ami működik).
Íme az első, a második vagy az egymilliomodik paleo étel elkészítésének nem elrontható folyamata: Tegyél olajat egy serpenyőbe (rajtad múlik, hogy mennyit, de általában 1 evőkanál minden 6 uncia húsra jó). Következésképpen, bár a paleolit étrend egyes aspektusai javíthatják a bőr állapotát, további vizsgálatokra van szükség ahhoz, hogy a javulást az étrend egészének tulajdonítsuk.Talán olyan vagy, mint én, és az idő 80-90 százalékában paleo étrendet követsz, és a nem gluténtartalmú ételeket fogyasztod (számomra a tejtermékek néha-néha rendben vannak, de a glutén rossz, rossz dolgokat csinál, ezért ez nem megkérdőjelezhető).
Egy új tanulmány szerint azok, akik paleo étrendre tértek át, a fáradtság, a fejfájás és a hasmenés növekedéséről számoltak be. A paleo diéta hatalmas számú követőre tett szert, de egy Ausztráliából származó új tanulmány szerint úgy tűnik, hogy árthat az emésztőrendszer egészségének.
Nekem is nehezemre esik annyi húst enni, amennyit a paleolit étrend előír.
A paleo diéta egy olyan diétás paradigma, amely az alapvető élelmiszerekre összpontosít, amelyek szükségesek ahhoz, hogy a szervezet a legtöbb és legjobb tápanyaghoz jusson.
Ha eddig glutént, tejtermékeket, gabonaféléket, cukrot és feldolgozott élelmiszereket fogyasztottál, akkor radikális változást jelent, ha hirtelen lemondasz ezekről az élelmiszerekről.Milyen előnyei vannak a paleolit étrendnek? Növekedhet a nemi vágya. "Sokan számolnak be arról, hogy a paleolit étrend követése növelte a nemi vágyukat és javította a szexuális életüket. Ez elsősorban azért van így, mert segíti a fogyást, ami növelheti az önbizalmat és az állóképességet, és a tesztoszteronszintet is növeli" - mondja Dr. Axe.
Ez sokba kerülhet. - Nem eszel gabonaféléket vagy tejtermékeket, ami jót tesz az egészségnek és az energiának. - Ez az étrend nehéz lehet a vegetáriánusok számára, különösen mivel kizárja a babot. - A legtöbb sportolónak 3-6 gramm szénhidrátra van szüksége testsúlykilónként, naponta.
Az alacsony szénhidráttartalmú influenza az egyik leggyakrabban említett mellékhatása a paleo diétának, és akár több napig is eltarthat.
Az étrend őseink és az általuk fogyasztott ételek tanulmányozása révén alakult ki.
Mivel a legtöbb paleo-barát élelmiszer ehető csomagolásban van (zöldségek, diófélék és gyümölcsök), kevesebb csomagolást kell kidobni.
Használjon olívaolajat, avokádóolajat és makadámiadió-olajat nyers zsiradékként (például salátaöntetként).
Az adatok szerint a paleo diéta kiváló választás lehet azok számára, akik nem szeretik a kalóriaszámolást.A szokásos paleolit étrend viszont a legtöbb embert a kalcium- és D-vitaminhiány kockázatának teszi ki, mivel mindkettő elengedhetetlen a csontok egészségéhez.
Milyen gyakran kell mérlegelni a paleo diéta során? Egyes diéták heti mérlegelést javasolnak, de ha figyelembe vesszük, hogy a paleo ember soha nem lépett mérlegre, akkor kezdjük látni, hogy a paleo étrend nem felel meg a modern kori elképzeléseknek arról, hogy mit jelent a fogyás. Hogyan javítsd ki: Adj magadnak legalább 30 napot, mielőtt mérhető eredményeket várnál.
Általánosságban elmondható, hogy normális, ha valaki nem érzi jól magát, amikor elkezd paleolit étrendet követni. Egyeseknél ez fejfájást vagy általános lomhaságot jelent. Másoknak émelygés, ködösség vagy egyenesen kimerültség. A legtöbb embernek pedig komolyan elszállt a gyomra.
A paleo-barát élelmiszerek közé tartozik a hús, a hal, a tojás, a magvak, a diófélék, a gyümölcsök és a zöldségek, valamint az egészséges zsírok és olajok.
Bár ez nem egy diéta, sokan számolnak be fogyásról, amikor paleóznak.Ha paleo étrendre váltasz, leépíted a finomított szénhidrátokat - és ha úgy étkezel, mint egy tipikus amerikai, akkor rengeteget ettél belőlük. Ez azt jelenti, hogy volt egy állandó forrása a glükózátalakításnak, és ennek jelentős csökkentése fejfájáshoz és hányingerhez vezethet.
Ha több zöldséget, gyümölcsöt, a diófélékben található telítetlen zsírokat és bizonyos olajokat fogyasztasz, az egészséged javára válhat.
Miről szól valójában a paleo diéta? A paleolit diéta az, ami igazán elindított a fogyásban. Előtte nem tudtam 2 hétnél tovább tartani egy diétát, mert annyira éhes voltam. Senkit sem szabadna arra kényszeríteni, hogy napi 1500 kalórián éljen, ez a pokol! A paleo diétával végre tudtam ragaszkodni valamihez. És valójában ez az, amiről a fogyás szól.
A paleolit étrend korlátozza azokat az élelmiszereket, amelyek a földművelés körülbelül 10 000 évvel ezelőtti megjelenésekor váltak általánossá.Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendről jöttél le, mielőtt átálltál a paleo étrendre, akkor a víztartalom nem fog eltűnni.
A friss és természetes élelmiszerek több előkészítési időt és több étkezés-tervezést jelentenek, de a konyhai teljesítményed exponenciálisan javul, és megtanulod, hogy a régi neolitikus recepteket paleo-barát lakomákká alakítsd!
A tejtermékek azért tiltottak a szigorú paleo diétában, mert a vadászó-gyűjtögetők nem jutottak tehenekhez, hogy megtehessék őket.
Paleo fogyás: Mire számítson. A kezdeti drámai csökkenés után a fogyás lassú és egyenletes ütemben folytatódik. Ha rajzolnánk egy diagramot erről, egy 280 kilóval induló személy esetében, az valahogy így nézne ki: Az 1. héten a fogyás nagyon gyors - a kilók csak úgy hullanak a vízsúlynak köszönhetően.
Általánosságban elmondható, hogy normális, ha valaki nem érzi jól magát, amikor elkezd paleolit étrendet követni.
A paleo diéta alapelveinek megértése Kezdjük azzal, hogy a paleo egy gyulladáscsökkentő étrend, amely megpróbálja kiiktatni az étrendből az édességeket, a hüvelyeseket, a tejtermékek többségét, a gabonaféléket és a finomított növényi olajokat, például a kukoricát és a szójaolajat.