Mivel a legtöbb MCT-olajnak alacsony az égéspontja, nem jó ötlet sütni vele dolgokat. A szedendő mennyiség attól függ, hogy mennyire jól tolerálod, és milyen előnyöket szeretnél elérni. Egy nap körülbelül 4-7 evőkanálnyi mennyiséget érdemes fogyasztani. Ideális esetben ezeket az evőkanálnyi mennyiségeket oszd el a nap folyamán.
Az MCT-k segíthetnek a fogyásban is, ami egy másik ok, amiért sokan fordulnak hozzájuk, különösen a ketogén diéta során. Ha valaha olvastad vagy hallottad, hogy az MCT-olaj vagy hasonló termékek, például az exogén ketonok megakadályozzák a testedet a fogyásban vagy a saját tárolt zsír felhasználásában, akkor lehet, hogy átgondoltad a szedésüket.
Az eredmények azt mutatták, hogy az MCT-olaj az olívaolajhoz képest nagyobb súlycsökkentő hatást mutatott, csökkentve a teljes testsúlyt, a teljes testtömeget, a hasi zsírt és a derékkörfogatot.
Az MCT-olaj zsírnövekedéshez vezethet olyan esetekben, amikor az elfogyasztott mennyiség kalóriatöbbletet eredményez, és a fel nem használt kalóriák zsírként tárolódnak.
Kezdje azzal, hogy naponta 1 teáskanál MCT-olajat ad az étrendjéhez, és lassan növelje a mennyiséget, amíg el nem éri a kívánt bevitelt. Amikor megtanulja, hogyan használja az MCT-olajat a fogyáshoz, találja meg a megfelelő mennyiséget a nap folyamán.Az MCT-olaj kókuszolajból és pálmamagolajból kivont közepes láncú zsírsavak keveréke.
A ketogén diétában az MCT-olaj olyan zsírforrás, amely a ketontermelés hatékony növelésével gyorsan növelheti az energiaszintet, valamint elősegítheti a zsírégetést, különösen a hosszú láncú trigliceridekhez képest.Ellenőriznie kell, hogy az MCT Oil (közepes láncú trigliceridek) szedése biztonságos-e az összes gyógyszerével és egészségügyi problémájával együtt. Ne kezdje el, ne hagyja abba, és ne változtassa meg semmilyen gyógyszer adagját anélkül, hogy megbeszélné orvosával. Milyen dolgokat kell tudnom vagy tennem, amíg MCT olajat szedek?
Más szóval, az adag grammban kifejezett mérete magasabb lesz, ezért egy második pillantást kell vetnie a címkére, hogy meghatározza az MCT-olaj mennyiségét egy adag MCT-olajporban.
Bár a fogyasztásra ajánlott MCT-olaj mennyisége nem hivatalos, átlagosan napi 100 ml, és nem hivatalos ajánlás, hogy napi három evőkanálnál többet ne fogyasszunk, ha a zsírégetés a cél.Egyetlen evőkanál MCT-olaj bevitele a kávéba, turmixba, salátaöntetbe vagy egyenesen a kanálról minden nap segít legalább 200 extra kalóriát elégetni naponta.
Ha a betegek organikus MCT-olajat kívánnak használni a fogyás elősegítésére, a korábban említett tanulmány jóval kisebb, napi 18-24 gramm közötti mennyiség fogyasztása esetén pozitív hatást fejtett ki a zsírvesztésre.
A Columbia Egyetem és a New York-i Elhízáskutató Központ kutatása megállapította, hogy az MCT-k hozzáadása az étrendhez fogyást eredményezhet az olívaolajjal összehasonlítva, de a tanulmány kicsi volt.
Egyes kutatások egyszerűen azt a következtetést vonják le, hogy az MCT-fogyasztás összefügg az elhízott és túlsúlyos vizsgálati résztvevők fogyásával. Számos tanulmány kimutatta, hogy az MCT-olaj használata zsírégetéssel és mérsékelt fogyással jár, messze felülmúlva a hosszú láncú triglicerideket.
41. fejezet Lépés a mennyi mct olaj naponta a fogyásért az erdő magja alacsony nátriumtartalmú diéta Ezúttal készen állok arra, hogy belépjek az erdőbe. Ahelyett, hogy a teljes adag méretét (grammban) venné figyelembe, mint általában a folyékony MCT-olaj esetében, meg kell néznie, hogy hány gramm tényleges MCT-olajat tartalmaz a tápértékadatok címkéjén.Az MCT-olaj naponta pont jó, és ideális lesz, ha keto diétán vagy, és meg kell felelned a zsírmakróknak.
Az MCT-olaj segít a táplálkozási ketózisba kerülni Ha diétázol, hogy a tested a táplálkozási ketózisnak nevezett zsírégető állapotba kerüljön, akkor az MCT-olaj sokkal gyorsabbá teheti ezt.
Míg a tipikus ketogén diéta megköveteli, hogy nagyon kevés (20 gramm) szénhidrátot fogyasszon naponta, az MCT-olajjal való kiegészítés gyakran lehetővé teszi, hogy napi 50-75 gramm szénhidrátot fogyasszon anélkül, hogy elhagyná a táplálkozási ketózist.
A legjobb az egészben, hogy a súly, amit az MCT-olaj segít elveszíteni, a felesleges testzsírból származik, nem pedig az izomból, amelyet meg akarsz tartani, hogy egészséges, erős és jól néz ki.
Szívbetegség: A keto diéta MCT-olajjal segíthet a súlyfelesleg leadásában, ami csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.Az MCT-zsírok kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint más zsírok, és az MCT sokkal kisebb százalékát tárolja a szervezet zsírként a fogyasztás után.
Az MCT-olajban található kapril-, kaprin- és laurinsavaknak köszönhetően az MCT-olaj és a kókuszolaj, ami azt illeti, az élesztőgombák és más baktériumok növekedésének csökkentésére használható a szervezetben.
A középláncú triacilglicerin olaj fogyasztását tartalmazó fogyókúra nagyobb mértékű súly- és zsírtömeg-csökkenést eredményez, mint az olívaolaj.
Az MCT Oil Powdert a Divine Health gyártja, amelyet a híres Dr. Don Colbert vezet. A Divine Health táplálékkiegészítők, vitaminok és egészséges és erős szuperélelmiszerek készítésére specializálódott, amelyek különböző előnyökkel rendelkeznek, mint például az öregedésgátlás, a fogyás és az emésztési problémák stb. *Minden egyén egyedi.
Mivel minden adag nem lehet több egy evőkanálnál, ez azt jelenti, hogy naponta legfeljebb három evőkanál MCT-olajat szabad bevenni a zsírégetés érdekében.Jelenleg nincs orvosilag meghatározott adagolási ajánlás az MCT-olajra a fogyás érdekében, és a mennyiség személyenként változik.
Amikor az emberek olívaolaj helyett MCT-olajat adtak az ételükhöz, naponta körülbelül 300 kalóriával több kalóriát égettek el, és fokozatosan veszítettek testzsírjukból. Milyen előnyei vannak az MCT olajnak a kókuszolaj helyett? Kevesebb kalóriát vihet be, ha kókuszolaj helyett MCT-olajat használ. Bár a kutatások ígéretesek, nincs elég adat arra, hogy az MCT-olaj fogyást eredményezzen. Az MCT-olaj segíthet az erőnlét fokozásában, ha idős és gyenge vagy. Arra is van bizonyíték, hogy az MCT növelheti az izmok által felhasznált energia mennyiségét.A kókuszdió az egyik leggazdagabb MCT-forrás. Értelemszerűen sokan úgy gondolják, hogy a kókuszolaj és az MCT-olaj egy és ugyanaz.
Mennyit lehet fogyni az MCT olajjal? Másodszor: Különböző tanulmányok azt mutatják, hogy az MCT-olaj napi használata a testsúly, a derékkörfogat, a csípőkörfogat, a teljes testzsír, a teljes bőr alatti testzsír és még a zsigeri zsír csökkenését is eredményezi. Az elért súlycsökkenés felső határa valahol 2-3 kg vagy körülbelül 4-6 font között van, ha naponta használják. Sok MCT-olajtermék olajkeverékeket tartalmaz (a kókuszolajat pálmamagolajjal vagy laurinsavval kombinálva), amelyek mindkettő felhígíthatja az MCT-k minőségét.