A kukorica (és a sárgarépa) esetében a cukor és a rost nagyjából egyforma, de a borsóban, a brokkoliban és a zöldbabban a rosttartalom kétszerese vagy még több, mint a cukor - így ezek sokkal jobbak a fogyás szempontjából, mivel a több rost miatt jobban eltelítenek. Hasonlítsuk össze a kukoricát más zöldségekkel, amelyek részei lehetnek a fogyókúrás tervednek.
Quinoa. Bár a főzés után gabonaszerű ízt és állagot vesz fel, a quinoa egy mag. - Rántott karfiol. A karfiol kiváló szénhidrát- és kalóriaszegény alternatívája a rizsnek. - Rántott brokkoli. - Shirataki rizs. - Árpa. - Teljes kiőrlésű kuszkusz. - Apróra vágott káposzta. - Teljes kiőrlésű orzo.
Bár a rizs gabona, mégis az egyik legjobb fogyókúrás étel.
Ha csak a zabra és a búzakészítményekre és a fogyás szempontjából való előnyeikre összpontosítok, akkor fontos megjegyezni egy kulcsfontosságú tényt.
A kukoricarizs egyfajta alapélelmiszer, amely a szervezetben alternatív energiaforrásként használható. Mivel a fő összetevője a kukorica előnye, amely egy kalóriában gazdag forrás. A kukoricarizs kalóriatartalma 100 grammonként körülbelül 345 kalória.
Ha összehasonlítjuk a finomított kukoricalisztet a rizzsel, a kukoricaliszt szénhidrátban és kalóriában egyaránt kevésbé gazdag. Ennek ellenére a barna rizs a legtáplálóbb, ha mindhárom terméket összehasonlítjuk.
Segíthet a rizs a fogyásban? Egy túlsúlyos koreai nőkön végzett vizsgálat kimutatta, hogy a napi háromszor fehér rizst vagy vegyes rizst (barna és fekete rizs) tartalmazó fogyókúra fogyást eredményezett. ). Úgy tűnik tehát, hogy mindkét típus belefér egy fogyókúrás étrendbe.
Ha előszeretettel eszel rizst, és az a napi étkezéseid kitörölhetetlen részét képezi, akkor a fogyókúra során is fogyaszthatod, feltéve, hogy betartod az adagszabályozást, valamint egészséges étrendet és edzésprogramot tartasz.Egy kerámia tál párolt fehér rizzsel. A fehér rizsből hiányzik a fogyást támogató egyik ismert elem: a rost. Gazdag szénhidrátforrás, ami a kalóriacsökkentés során elengedhetetlen az energia fenntartásához, de a fehér rizsben lévő szénhidrátok olyan vércukorszint-emelkedést okozhatnak, ami aláássa a fogyást.
A rizsdiéta terv is követi a kalóriakeretet, ha fogyni szeretnél.
A sárga kukorica nagyszerű élelmi rost- és káliumforrás. A fehér rizs és a sárga kukorica részletes tápanyag-összehasonlítását az alábbiakban elemezzük. A tápanyag-összehasonlítást egy egyéni adag vagy adagméret esetén is megjelenítheti, és láthatja, hogy a tápértékek hogyan hasonlíthatók össze.
A kukoricarizs vagy empog rizs Indonézia egyik jellegzetes étele, amely pépesített régi kukoricából készül.
Kalória a rizsben. A kedvenc választás a "rizs" kifejezésre 1 csésze főtt fehér rizs, amely körülbelül 200 kalóriát tartalmaz . Az alábbiakban a rizs különböző típusainak és adagméreteinek kalória- és tápértékadatai láthatók.
Teljes kiőrlésű gabonaként a kukorica az egészségvédő élelmiszer-kategóriába tartozik. Számos tanulmány a teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztását a szívbetegségek, a stroke, a rák, a 2-es típusú cukorbetegség és az elhízás alacsonyabb kockázatával hozta összefüggésbe. (Igen, a kukoricát gabonaféléként szénhidráttartalma ellenére is összefüggésbe hozták az elhízás alacsonyabb kockázatával).
Ismerje meg, hogy a magas rosttartalmú kukorica hogyan tölti fel Önt, csökkenti a koleszterinszintet, segíti az emésztést és segít a fogyásban.
A kukoricarizs jót tesz az egészségnek? Kiderült, hogy a kukoricarizs számos előnnyel járhat a szervezet egészsége szempontjából, mivel az étel fő összetevője, a kukorica jó minőségű tápanyagot tartalmaz. A finom íz mellett a kukoricarizsről az is ismert, hogy gazdag fitokémiai anyagokban, és védelmet nyújt a szervezetnek a krónikus betegségekkel szemben.Legyen szó rizsről, kukoricáról, hajdináról vagy más gabonáról, a legegészségesebb módja annak, hogy teljes kiőrlésű változataikat más tápláló élelmiszerekkel együtt és mértékkel fogyasszuk.
Óvatosnak kell lenned a rizs fogyasztása során a fogyókúrás diéta során.
A kukoricaliszt jó a fogyáshoz? Ezenkívül egyetlen adag kukoricaliszt a napi kalóriaérték körülbelül öt százalékát biztosítja egy napi 2000 kalóriás étrendben. Emellett egy adag kukoricaliszt a napi élelmi rostszükséglet körülbelül négy százalékát biztosíthatja. Többször próbáltam már rizsmentes diétát tartani, hogy lefogyjak, és egy ideig működött is, de egy idő után megjött a rizs utáni sóvárgás.A kukorica cukorban és fehérjében gazdagabb, a rizs viszont keményítőtartalma miatt több kalóriát és szénhidrátot tartalmaz. A kukoricának alacsonyabb a glikémiás indexe, míg az alacsony zsírtartalmú étrendben a rizs az előnyösebb választás.
Az első dolog, amit egy fogyni próbáló személy tesz, hogy elhagyja vagy csökkenti a búzát az ételekből.
Minden recept kevesebb mint 575 kalóriát és több mint 7 gramm rostot tartalmaz adagonként, így elérheti fogyókúrás céljait.Milyen előnyei vannak a csemegekukoricának? A kukoricában lévő rostok szintén egészségügyi előnyökkel járhatnak. A rostbevitel összefüggésbe hozható számos betegség, köztük a szívbetegségek és egyes rákos megbetegedések alacsonyabb kockázatával. Sőt, az elegendő rostfogyasztás elősegíti az egészséges emésztést, és védelmet nyújthat a bélrendszeri problémákkal szemben ( 12, 13, 14 ).
Akár fogyni szeretne, akár megelőzni a súlygyarapodást, a fehér rizs nem jó választás a napi étrendjébe.
A rizskukorica hatékonyan segíthet a fogyásban, mivel a többi gabona közül ez tartalmazza a legtöbb rostot.
Ráadásul Trainor szerint a rizs az egyik legkevésbé allergén gabona. "Az emberek nagyon jól bírják a fogyasztását, különösen akkor, ha ételérzékenységük vagy olyan problémáik vannak, mint a cöliákia". Mivel a rizs kevesebb fehérjét tartalmaz , könnyebben emészthető, mint más gabonafélék, és természetesen gluténmentes is.
A kukorica cukorban és fehérjében gazdagabb, a rizs viszont keményítőtartalma miatt több kalóriát és szénhidrátot tartalmaz.
A teljes kiőrlésű gabonafélék, mint például a barna rizs, jobbak a fogyás szempontjából, mert több rostot tartalmaznak, és az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma azt ajánlja, hogy a napi gabonafélék legalább fele teljes kiőrlésű gabonából származzon. Mégis, ez teret enged a fehér rizs időnkénti élvezetének.
A makrotápanyagok arányát tekintve a fehér rizs kalóriánként kevesebb fehérjét, több szénhidrátot és kevesebb zsírt tartalmaz, mint a sárga kukorica. A fehér rizs makrotápanyag-aránya 8:91:2, míg a sárga kukorica esetében 12:76:12 a fehérje, a szénhidrátok és a zsír aránya kalóriánként.
Mindkettő jó vas-, cink-, magnézium-, foszfor-, B6-vitamin-, tiamin- és niacinforrás. Akár fogyni szeretne, akár megelőzni a súlygyarapodást, a fehér rizs nem jó választás a napi étrendjébe. A fehér rizs ugyanis finomított gabona, amelyből eltávolították a korpát, az endospermiumot és a magot.
Sok embernek azt tanácsolták, hogy a fogyás érdekében hagyja abba a rizs fogyasztását.Idősebb kínai felnőttek esetében úgy tűnik, hogy a rizst és zöldségeket tartalmazó étrend segít megelőzni a súlygyarapodást, a nagy derékkörfogatot és az elhízást (18).
Fogyási tippek: A rizs említése nélkül nem lesz teljes a fogyókúrás utazás.
A fehér rizs magas kalóriatartalmú, a sárga kukorica pedig 26%-kal kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a fehér rizs - a fehér rizs 130 kalóriát tartalmaz 100 grammonként, a sárga kukorica pedig 96 kalóriát. A makrotápanyagok arányát tekintve a fehér rizs kalóriánként kevesebb fehérjét, több szénhidrátot és kevesebb zsírt tartalmaz, mint a sárga kukorica.