A legtöbb ember nincs tisztában azzal, hogy a hangulatuk milyen erősen befolyásolhatja a testsúlyukat. Talán már tisztában van azzal, hogy a kényelmi evés kísértést jelent, amikor levertnek, stresszesnek vagy depressziósnak érzi magát. Vannak azonban más okok is, amelyek miatt kísértésbe eshet, hogy többet egyen, mint amennyire a testének valójában szüksége van, például ha úgy érzi, nem ura a helyzetnek, megijedt, határozatlan vagy elutasított.
Mozogni akarsz majd, jó ételekkel akarsz majd táplálkozni, és nem akarsz többé kényelemért fordulni hozzá.Mi történik, ha túl gyorsan fogysz? "Ha túl gyorsan fogyunk, a szervezetünk lelassítja a kalóriaégetést" - magyarázza Dr. Griebeler. "A tested így próbálja biztosítani, hogy ne halj éhen.
A gyümölcsök maximalizálása segíthet a fogyásban, ha nem szereted a zöldségeket.
De vannak, akik utálják, mint én, és csak azért csinálják, mert azt hiszik, hogy ez a legjobb módja a fogyásnak.És bár sok fogyókúrázó azt gondolja, hogy ez automatikusan nagyobb boldogságot, jobb testképet és jobb kapcsolatokat eredményez, a valóság ennél bonyolultabb. A fogyástól nem feltétlenül leszünk boldogabbak vagy javul a testképünk.
A rostokban gazdag gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, fehérjékben gazdag sovány húsok és alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztásával jóllakott és elégedett maradhat anélkül, hogy a kalóriabankot megtörné. Némi éhség várható, de ha az éhségérzet ingerlékennyé teszi, fontolja meg étrendjének és/vagy kalóriacéljainak értékelését.
Akkor is lehet fogyni, ha utálod a zöldségeket, de ez egy óvatos egyensúlyozás.A fitnesz- és fogyókúrás iparágak ezt túl jól tudják.
Még ha nem is szereted a burpees-t, nem hagyhatjuk, hogy elveszítsd a fogyókúrát.
De valójában az étrend is szerepet játszhat. A vércukorszint-szabályozás, a bélrendszer egészsége és a táplálkozással kapcsolatos stressz mind befolyásolhatja a hangulat stabilitását - íme egy pillantás. (Ha az étkezésre és a mentális egészségre általában kíváncsi vagy, menj ide ). Kezdjük azzal a nagy érzelmi szabályozóval: a cukorral.
A diétával kapcsolatos részletesebb információkért, beleértve a fogyókúra alkalmazását is, lásd: Lose the Weight You Hate by Dr. A gyümölcsök ásványi anyagokban és vitaminokban gazdagok, de több kalóriát tartalmaznak, mint a zöldségek.
Miután elolvasta ezt a könyvet, megtanulja, hogyan fogyhat természetes módon, úgy, ahogyan a teste és az agya hivatott változni, kalóriaszámlálás vagy más erőltetett viselkedésmódok nélkül.
Például készíthet egy tányért zellerrel, sárgarépával, almával, és hozzáadhatja kedvenc kekszét vagy chipset; ez kiváló lehetőség arra, hogy több gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon.Valójában kihívást jelentő változásokhoz vezethet a barátaiddal és szeretteiddel való kapcsolataidban. Vannak, akik azonnali pozitív mentális és érzelmi változásokat tapasztalnak, amelyek kevés hatással vannak a kapcsolataikra. Másoknak azonban több időre és támogatásra van szükségük, amíg ők és szeretteik alkalmazkodnak új testméretükhöz.
A Business Insider által idézett tanulmány felfedezte, hogy azok, akik négy év alatt testsúlyuk 5 százalékát veszítették el, nagyobb valószínűséggel érezték magukat depressziósnak, mint azok, akik ugyanezen idő alatt megtartották testsúlyukat. Selby évekig számos fogyókúrás tervet kipróbált, de ahogy olvadtak le róla a kilók, nem jobban, hanem rosszabbul érezte magát.
Lehet fogyni hasi zsír nélkül fogyókúra? Tartsa a dolgokat mozgásban napi legalább 25 gramm rosttal. A jó források közé tartoznak a gyümölcsök, a zöldségek és a babok. Vizsgálja meg, melyek okozzák a puffadást és a gázokat a legjobb eredmény érdekében. Ha száraz babot fogyaszt, az éjszakai beáztatás és a gyógynövényekkel való kombinálás csökkentheti a puffadást. Ha utálsz diétázni, de fogyni szeretnél, akkor egészséges étkezési szokásokat kell kialakítanod és betartanod.Lehet, hogy diétába kezdett, hogy jól nézzen ki egy különleges alkalomra, vagy talán mindig fáradtnak érzi magát, és szeretne több energiát kapni a szeretett dolgaihoz.
Mi történik a testeddel, ha sokat fogysz? Jelentős fogyás esetén nehéz megjósolni, hogy hol (a testén) és hogyan fog fogyni. Előfordul, hogy a sokat fogyókúrázóknál megereszkedett bőr alakul ki, vagy nehezen fogynak a kívánt helyeken, például a hason vagy a combon.
A valódi élelmiszerek gazdagok betegségmegelőző tulajdonságokkal rendelkező növényi vegyi anyagokban, és segíthetnek a fogyásban. Beszélgetünk arról, mit tegyél, ha fogyni szeretnél, de utálod a szabályok betartását.Ha már a tányérodon lévő zöldségek látványától is elszenderülsz, akkor is van néhány trükk, amit bevethetsz, ha fogyni szeretnél.
A vegyes harcművészeti edzés segíthet a fogyásban azáltal, hogy több kalóriát éget el, mint általában. Azonban szabotálhatja ezt a fejlődést, ha enged egy természetes önvédelmi mechanizmusnak. Amikor edzel, plusz kalóriákat égetsz el.
Bármi legyen is az oka annak, hogy fogyni akarsz, van egy jobb és praktikusabb módja a fogyásnak, ha hosszú távon sikeres akarsz lenni."A fogyásra való törekvés károsabb, mint maga a nagy súly" - mondja Linda Bacon, PhD, a Davis-i Kaliforniai Egyetem táplálkozási szakértője és a " Health at Every Size " című könyv szerzője. Bacon szerint a fogyás azt követeli meg az emberektől, hogy ne bízzanak többé a testükben, ami egészségkárosodáshoz vezet.
Ha a fogyás helyett az egészséges táplálkozásra koncentrálsz, már nem érzed szükségét annak, hogy minden nap a mérlegre állj.Ezek a kockázatok közé tartozik az izomvesztés, a táplálkozási hiányosságok és az epekő. Azoknál az embereknél, akik egyedül próbálkoznak ezekkel a diétákkal, nagyobb a kockázata ezeknek az egészségügyi állapotoknak. Röviden, nagyobb valószínűséggel fogyhat és tarthatja meg a súlyát, ha lassan fogy.
Ha az egészséges táplálkozás nem bonyolult, akkor könnyűvé válik a fogyás, ha utálsz diétázni.
Gondolja újra az adagokat Minden étkezéskor egy teli tányér ételt fogyaszthat, és mégis fogyhat, ha megváltoztatja az egyes élelmiszercsoportok mennyiségét.Nem kell rendkívül intenzív edzéseket végezned a fogyáshoz, amíg kalóriadeficitben vagy, addig minden rendben van.
A valódi táplálkozás lényege, hogy az élelmiszereket természetes állapotukban fogyasztjuk, úgy, ahogyan Isten teremtette őket.
Bár csábító, hogy megpróbáljunk gyorsan fogyni, ez általában nem ajánlott. A gyors fogyást elősegítő diéták gyakran nagyon alacsony kalória- és tápanyagtartalmúak. Ez számos egészségügyi probléma kockázatának teheti ki Önt, különösen, ha sok héten keresztül követi a gyors fogyókúrát.
Ha az a célod, hogy fogyj fogyókúra nélkül, minél több gyümölcsöt és zöldséget tudsz beépíteni az ételeidbe, annál jobb.
Soha többé nem kell aggódnod a súlyod miatt, mert most már úgy étkezel egészségesen, hogy nem is gondolsz rá.