Sült burgonya fogyás - Segít a burgonya a fogyásban?

A The Cochrane Library 2007-ben megjelent áttekintő cikke szerint az alacsony glikémiás indexű étrend hatékonyabb lehet a fogyás szempontjából, mint az alacsony zsírtartalmú diéta. Tehát elméletileg, ha a burgonyát fehérjét, rostot vagy egy kis zsírt tartalmazó feltétekkel eszed, az csökkenti az étkezés teljes GI-jét.

A burgonya valóban megakadályozza a fogyást?

Amikor a fogyásról van szó, a burgonyát becsmérelték, és nem jó okkal. Nincs meggyőző bizonyíték arra, hogy a burgonya egészséges módon elkészítve akadályozná a fogyókúrás célokat. Sőt, vannak olyan tanulmányok, amelyek az ellenkezőjét mutatják.

Azok, akik magas vérnyomásban szenvednek, és mégis fogyni szeretnének, szintén hasznát veszik a sült burgonyának.

A sült burgonya súlygyarapodást okoz?

Egy extra adag krumpli - sült krumpli, ropogós chips, vajjal és fokhagymával pürésített, vagy egyszerűen főtt vagy sült krumpli - napi fogyasztása nagyobb súlygyarapodást okozott, mint egy plusz 12 unciás doboz cukros ital vagy egy extra adag vörös vagy feldolgozott hús elfogyasztása.

De ahogy Nathan írta, és ahogy a Pritikin Longevity Centerben regisztrált dietetikusaink ma is tanítják, a burgonya valójában nagyon jót tesz neked, különösen, ha fogyni próbálsz.

A vizsgálat végén nem volt különbség a fogyásban az alacsony és a magas glikémiatartalmú csoportok között, és a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a burgonya rendszeres fogyasztása nem vezetett súlygyarapodáshoz.

Tényleg rossz a burgonya a fogyáshoz?

Bár a burgonya diéta hatékony lehet a rövid távú fogyás szempontjából, hosszú távon nem jelent megoldást. A burgonya tápláló, de nem tartalmaz minden tápanyagot, amire az optimális egészséghez szükséged van. Ráadásul a nagyon alacsony kalóriatartalmú diéták bizonyítottan lassítják az anyagcserét és csökkentik az izomtömeget.

Lehet, hogy azt mondták neked, hogy kerülnöd kell a burgonyát, amikor fogyni próbálsz, mert ez egy "fehér étel", mint a fehér kenyér, a tészta és a fehér rizs.

Vitaminok szempontjából a rizs a B-vitamin spektrum nagyszerű forrása, míg a burgonya C-vitamin-tartalma az egyik legmagasabb a zöldségek között. Tehát a több burgonya fogyasztása és a nagyobb valószínűségű hízás közötti összefüggést valószínűleg megzavarja az a tény, hogy manapság kevés amerikai eszik sima sült vagy főtt burgonyát, ahogy Penn Jillette tette, hogy 100 kilót fogyjon. Vannak bizonyos típusú ételek, amelyek kicsit megnehezítik a fogyást, de a sült krumpli nem tartozik közéjük. Ez a nyerő kombináció nagyszerű lehet a fogyás és a súlyszabályozás szempontjából.

Az egyik ok, amiért a sült burgonya kissé bizonytalan a fogyás szempontjából, az a magas glikémiás indexe (GI).

Ami a fehér burgonyát illeti, a valóságban egy sima, közepes burgonya valóban segíthet a fogyásban/fenntartásban.

Valójában a burgonya tele van tápanyagokkal, amelyek ideális fogyókúrás élelmiszerré teszik. Egy 2018 februárjában a JAMA-ban közzétett tanulmány összehasonlította az egészséges, alacsony zsírtartalmú étrend és az egészséges, alacsony szénhidráttartalmú étrend hatását a fogyásra egy túlsúlyos felnőttekből álló csoportban, és nem talált különbséget a két étrend közötti fogyásban. "Fehér ételként" azt gondolhatod, hogy a sült burgonya a fogyókúrás diétában határozottan tiltólistás.

Ehetsz keto diéta mellett is krumplit?

1. szabály: Egyél több terményt - még burgonyát is. "Szabadon fogyaszthatsz minden gyümölcsöt, babot, borsót, céklát, kukoricát és burgonyát" - ragaszkodik Astrup. Különösen a burgonya kap rossz hírnevet, de ez - jegyzi meg a doki - nagyrészt a sütésnek köszönhető.

Lehet fogyni, ha mindennap burgonyát eszel? A kutatások azt mutatják, hogy a kalóriát korlátozó diéták valószínűleg fogyáshoz vezetnek - feltéve, hogy be tudjuk tartani őket ( 1 , 2 ). Bár napi 2-5 font (0,9-2,3 kg) burgonya soknak tűnik, ez mindössze 530-1 300 kalóriát jelent - jóval kevesebbet, mint egy átlagos felnőtt napi bevitele ( 3 ).

Akár alacsony, akár magas glikémiás étrendet követsz, a sült burgonya fogyasztása sem biztos, hogy nagy hatással van a fogyásodra - derül ki a Journal of the American College of Nutrition című folyóiratban közzétett 2014-es tanulmányból.

Hány kalória van egy sült krumpliban? Burgonya és súly. A sima sült burgonya körülbelül 170 kalóriát tartalmaz egy közepes méretű ruszin burgonya héjával együtt, de a feltétek nagyon sok kalóriát adhatnak hozzá, és megnehezíthetik a napi kalóriabüdzsé betartását a fogyás érdekében.

Ehetsz burgonyát és fogyhatsz?

Jót tesznek a fogyásnak? Abszolút! Unciánként a burgonya az egyik leglaktatóbb és legkalóriaszegényebb étel, amit fogyaszthatunk. De ahogy Nathan írta, és ahogy regisztrált dietetikusaink ma a Pritikin Longevity Centerben tanítják, a burgonya valójában nagyon jót tesz neked, különösen, ha fogyni próbálsz.

A burgonya diéta újraindítja az anyagcserét és az agy jutalomközpontjait, ami segít a fogyásban!

A sült burgonya tökéletes kiegészítője a fogyókúrás étrendnek, mert nagyon alacsony a zsírtartalma, és órákig jóllakottan tartja az embert. A sült burgonya jó fehérjeforrás: az USDA szerint egy burgonya 4-7 g fehérjét tartalmaz.

A fogyókúrás változathoz főzzük az édesburgonyát 30 percig, és fogyasszuk fűszerekkel, fűszernövényekkel, csípős mártással, egy kis parmezánnal vagy fokhagymával.

A burgonyafogyasztástól hízhat valaki? Igen, a burgonya segít a súlygyarapodásban, mert magas a szénhidráttartalma Nem csak a burgonya és más keményítők adnak szénhidrátot és kalóriát, hogy segítsenek a súlygyarapodásban - növelik az izmok glikogénraktárait is. A glikogén a legtöbb sport és tevékenység elsődleges üzemanyagforrása. Rossz a burgonya, ha fogyni próbálsz? Az igazság az, hogy akkor is ehetsz sült krumplit, amikor fogyni próbálsz. Ez a zöldség viszonylag alacsony kalóriatartalmú, jó rostforrás, és számos, az egészséget támogató tápanyagban gazdag. De mint minden étel esetében, a fogyásnál is mindig a mértékletesség a kulcs. A sült burgonya kiváló étel az egészséges táplálkozás részeként vagy fogyókúra során.

Bár a burgonya diéta hatékony lehet a rövid távú fogyás szempontjából, hosszú távon nem jelent megoldást.

Sült burgonyával Sült burgonya Töltelék és tápanyagokban gazdag, a sült burgonya egészséges kiegészítője lehet a fogyókúrás étrendnek, ha mértékkel fogyasztja az általános terv részeként.

Lehet sült krumplit enni diéta mellett?

Attól függően, hogy milyen típusú étrendet követ, a burgonya bármelyik listán szerepelhet. Vannak bizonyos típusú ételek, amelyek kicsit megnehezítik a fogyást, de a sült krumpli nem tartozik közéjük. A sült krumpli belefér egy diétás tervbe. Az igazság az, hogy ehetsz sült krumplit, amikor fogyni próbálsz.

Lehet fogyni úgy, hogy csak sült krumplit eszel?

Vannak bizonyos típusú ételek, amelyek kicsit megnehezítik a fogyást, de a sült krumpli nem tartozik közéjük. Az igazság az, hogy sült krumplit ehetsz, amikor fogyni próbálsz. Ez a zöldség viszonylag alacsony kalóriatartalmú, jó rostforrás, és számos, az egészséget támogató tápanyagban gazdag.

A sült burgonyában lévő rostok segítik az emésztést, a B6-vitamin pedig segíti a szénhidrátok lebontását és javítja az anyagcserét.

Az egészséges táplálkozás és a fogyás azonban olyan egyszerű lehet, mint a sült krumpli fogyasztása.

A sült burgonya kalóriatartalma lényegesen alacsonyabb, mint a burgonya más formáinak, és nyugodtan fogyasztható nagy mennyiségben anélkül, hogy az ember meghízna.

A rizs és a burgonya is nagyszerű, köszönhetően annak, hogy zsírtartalmuk kevesebb, mint 1 g, ami tökéletesen alkalmas fogyókúrás ételekké teszi őket.