Alacsony zsírtartalmú étrend hány gramm naponta: Hány gramm az alacsony zsírtartalmú étrend?

Egy jó ökölszabály az élelmiszerek címkéinek olvasásakor: Ha a termék 100 kalóriára számítva legfeljebb 3 gramm zsírt tartalmaz, akkor alacsony zsírtartalmú termékről van szó. Ez azt jelenti, hogy a kalóriák legfeljebb 30%-a zsírból származik.

A legtöbb ember számára nem szükséges a zsírszegény étrend, de bizonyos egészségügyi állapotok megkövetelik a zsírbevitel korlátozását. Egy napi 2000 kalóriás étrendben ez azt jelenti, hogy csak körülbelül 600 kalóriát vagy 67 gramm zsírt viszünk be, de egyes népszerű diéták mindössze napi 20-50 gramm zsírt igényelnek.

A különböző kalóriacélok alapján az alábbiakban néhány példát találunk az alacsony zsírtartalmú diéták ajánlott napi zsírtartományaira: Napi 1500 kalória körülbelül 50 gramm zsírt jelent.

Az AHA szerint a felnőtt nők ajánlott cukorbevitele 5 teáskanál (20 gramm) naponta, a felnőtt férfiak ajánlott cukorbevitele 9 teáskanál (36 gramm), a gyermekek ajánlott cukorbevitele pedig 3 teáskanál (12 gramm).

Az Amerikai Szívgyógyász Szövetség (AHA) szigorúbb határokat szab, és azt ajánlja, hogy a nők naponta legfeljebb 6 teáskanál vagy 24 gramm hozzáadott cukrot fogyasszanak, a férfiak pedig napi 9 teáskanál vagy 36 gramm hozzáadott cukor alatt maradjanak.

Hány gramm zsír a túl kevés?

Ezért, ha 1000 kalóriás, alacsony zsírtartalmú étrendet szeretne követni, legalább 22 gramm zsírt fogyasszon naponta; ha pedig 1600 kalóriás étrendet követ, körülbelül 36 gramm zsírt fogyasszon naponta. Ezek az értékek a napi összkalória 20 százalékán és azon alapulnak, hogy a zsír grammonként 9 kalóriát biztosít.

Hány gramm zsírt kell enni naponta a fogyáshoz?

Az amerikaiaknak szóló étrendi irányelvek szerint a napi kalóriák 25-35 százalékának zsírból kell származnia. Tehát, ha 1500 kalóriát fogyasztasz a fogyókúrád során, akkor napi 42-58 gramm zsírra lesz szükséged, míg egy 2000 kalóriát fogyasztó személy 56-78 gramm zsírt fogyasztana.

Valójában egy nagy tojás fehérje nulla gramm zsírt tartalmaz, de egy teljes nagy tojás a sárgájával együtt öt gramm zsírt tartalmaz (forrás) (49, 50).

Tehát ha napi 2000 kalóriás étrendet követsz, akkor a céltartomány a teljes zsírtartalom tekintetében 44 és 78 gramm között van naponta.

Mennyire alacsony a túl alacsony zsírbevitel?

Az egészségügyi hatóságok által ajánlott standard alacsony zsírtartalmú étrend a napi kalóriák kevesebb mint 30%-át tartalmazza zsírból. A nagyon alacsony zsírtartalmú étrendek általában az összes kalória 10-15%-át (vagy annál kevesebbet) tartalmazzák zsírból. Emellett számos egészségügyi irányelv azt ajánlja, hogy a telített zsírok napi kalória-hozzájárulása ne haladja meg a 7-10%-ot.

A hasnyálmirigy-gyulladás esetén az alacsony zsírtartalmú diéta olyan diéta lesz, amely étkezésenként legfeljebb 5 gramm zsírt tartalmaz.

Az alacsony zsírtartalmú diéták segíthetnek a fogyásban, de sokkal fontosabb, hogy egészséges döntéseket hozzunk, ne csak a zsírbevitelt korlátozzuk - állítja dr. Az alacsony zsírtartalmú diéták, bár hasznosak a rövid távú fogyáshoz, hosszú távon nem biztos, hogy egészségesek vagy sikeresek - mondják a szakértők.

A fogyás érdekében a kalóriabevitel legfeljebb 25 százaléka származhat zsírból, és a fogyás érdekében naponta elfogyasztott zsír mennyisége attól függ, hogy mennyi súlyt kell leadnia.

Ezért, ha 1000 kalóriás, alacsony zsírtartalmú étrendet szeretne követni, legalább 22 gramm zsírt fogyasszon naponta; ha pedig 1600 kalóriás étrendet követ, körülbelül 36 gramm zsírt fogyasszon naponta.

Hány gramm zsír naponta egészséges?

Az étrendi referencia-beviteli érték (DRI) a felnőttek számára a zsírból származó összes kalória 20-35%-a. Ez körülbelül 44-77 gramm zsírt jelent naponta, ha naponta 2000 kalóriát fogyasztunk. Bizonyos típusú zsírokból ajánlott többet fogyasztani, mert azok egészségügyi előnyökkel járnak.

A napi 1200 kalóriás étrendet követő nőknek 240-420 kalóriát kell zsírokból bevinniük, mivel ezek az értékek az összes kalória 20-35 százalékát teszik ki.

A zsírból származó kalóriák kevesebb mint 20 százalékának fogyasztása nagyon alacsony zsírtartalmú étrendnek számít, míg a zsírból származó kalóriák 20-30 százalékára való korlátozás alacsony zsírtartalmú étrendnek számít.

Egy tipikus 2000 kalóriás, zsírszegény étrend 44-66 gramm zsírt tartalmaz.

Mi az a nagyon alacsony zsírtartalmú étrend?

E nyilatkozat alkalmazásában a nagyon alacsony zsírtartalmú étrend olyan étrendnek minősül, amelyben az összes kalória ≤15%-a zsírból származik (2000 kalóriás étrend esetén 33 g, 3000 kalóriás étrend esetén 50 g), és a zsírkalóriák nagyjából egyenlően oszlanak meg a telített, egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírsavak között.

Mennyi transzzsírt szabad naponta fogyasztani?

A transzzsírokat a napi kalóriák kevesebb mint 1%-ára kell korlátozni. Egy napi 2000 kalóriás étrendű személy esetében ez körülbelül 20 kalóriát vagy 2 grammot jelent naponta. Minden csomagolt élelmiszer tápértékjelölése tartalmazza a zsírtartalmat.

Fehérje Sok kiegyensúlyozott, csökkentett kalóriatartalmú étrend körülbelül 20 százalék fehérjét tartalmaz, ami 1200 kalóriás étrend esetén 60 gramm fehérjének, 1600 kalóriás fogyókúra esetén pedig 80 gramm fehérjének felel meg.

Amellett, hogy a kalóriák laktatóbb ételekre történő felhasználásával segíthet a fogyásban, az alacsony zsírtartalmú étrend követése segíthet a súlyos egészségügyi állapotok, például a szívbetegségek, a magas koleszterinszint és a cukorbetegség megelőzésében.

Hány gramm zsírt kell enni naponta?

Teljes zsírtartalom. Az étrendi referencia-beviteli érték (DRI) a felnőttek számára a zsírból származó összes kalória 20%-35%-a. Ez körülbelül 44 gramm-77 gramm zsírt jelent naponta, ha naponta 2000 kalóriát eszik. Néhány zsírtípusból ajánlott többet fogyasztani, mert azok egészségügyi előnyökkel járnak.

Fél csésze vízben főtt szárított zab 150 kalóriát, 3 gramm zsírt, 27 gramm szénhidrátot, 4 gramm rostot, 1 gramm cukrot és 5 gramm fehérjét tartalmaz, amelyek mindegyike hasznos.

Mennyi zsír a minimum?

Általában a minimális zsírbevitel az összes kalória 15-25%-a a diéta során, ami gyakran 0,2-0,25 grammot jelent kilónként. Ha a diéta véget ér, vagy 1-2 hetes diétaszünetet tartasz (8 hetente egyszer), a zsírokat legalább 0,3 g/kilogrammra kell növelni, ha ez alatt voltak.

Chan School of Public Health szerint a klinikai vizsgálatok nem találtak bizonyítékot arra, hogy az alacsony zsírtartalmú étrenddel könnyebb lenne leadni a kilókat, mint a mérsékelten zsíros vagy akár a magas zsírtartalmú étrenddel.

Hány gramm zsír naponta túl kevés?

Az USDA azt ajánlja, hogy a kalóriák legfeljebb 35 százalékát zsírokból szerezzük be. Ez azt jelenti: 2500 kalóriás étrendben legfeljebb 97 gramm zsír naponta. 2000 kalóriás étrendben legfeljebb 66 gramm zsír naponta.