Egyél több tápanyagdús élelmiszert: Ha pedig orvosa fogyókúrát javasol, akkor az ezekre az élelmiszerekre való összpontosítás segíthet a jóllakottság érzésében. Gyakorolja az adagszabályozást: Még ha egészséges ételeket is fogyaszt, a túl sok evés súlygyarapodást okozhat.
Minél magasabb a sérülés szintje, annál több funkciót érint. Ez azért következik be, mert az agyból érkező motoros jelek és a testből érkező érzékszervi jelek nem tudnak áthaladni a gerincvelő sérült régióin.
Bár egyetlen ízületi fájdalom sem különösen kívánatos, a gerinc fájdalma különösen invazív a test ezen részén áthaladó idegek miatt, ami azt jelenti, hogy minden mozdulatunk sokkal fájdalmasabbá és nehezebbé válik.
Félóránként álljon fel. Ha órákon át ülsz egy íróasztalnál, ez hozzájárulhat a derékfájásodhoz. Körülbelül félóránként álljon fel, és sétáljon körülbelül 5 percet. Már ez az egyszerű erőfeszítés is segíthet csökkenteni a derékfájást.
A fitneszajándékok nagyszerűek a motiváció és a lendület fenntartásához, különösen fontosak azok számára, akik krónikus fájdalmakkal küzdenek és fogyni próbálnak.
Sajnos az aktivitás és a fogyás a sarokfájás mellett néhány egyedi kihívást jelent az amúgy is nehéz feladathoz.Ez extra stresszt és terhelést jelent a hátra, ami felgyorsítja az ízületek elhasználódását és növeli a fájdalmat. Ráadásul bizonyos típusú zsírok, különösen a zsigeri zsír (az a fajta, amely a hasa körül felhalmozódik) gyulladásos molekulákat szabadít fel, amelyek szintén hozzájárulnak a fájdalomhoz és a duzzanathoz. Bizonyos esetekben a krónikus hátfájás a túlsúly és az elhízás következménye lehet.
Ezek az izmok segítenek megtámasztani a hát alsó részét. Feküdjön a hátára, a lábai legyenek laposan a padlón, körülbelül csípőszélességben egymástól. Lapítsd a hátadat a padlóhoz, és vedd igénybe a törzsedet. Ezután döntse a medencéjét a sarka felé, amíg nem érzi, hogy a háta alsó része felemelkedik a padlóról.
Ha hátfájdalmai vannak, nehezen motiválódhat az edzésre és a fogyásra. A Spine-Health weboldal szerint a túlsúlyod valójában hozzájárulhat a hátfájásodhoz, így a testmozgás és a fogyás javíthatja az általános egészségi állapotodat, miközben enyhíti a fájdalmaidat.
Hetente többször emeljen súlyokat. Azt gondolhatod, hogy a súlyok emelése indokolatlanul megterheli a hátadat, de a súlyemelés valójában erősíti a hát és a gerinc izmait, és idővel csökkentheti a fájdalom szintjét.
Ha hátfájása van, és az orvosa azt mondja, hogy ez rendben van, akkor is képesnek kell lennie az edzésre.
A szakértők egyetértenek abban, hogy a sikeres fogyás a hátfájás részleges vagy teljes enyhülését eredményezheti.Lásd: Hogyan segít a jóga a hátnak. Változtasson alvási pozíciót. Ha nehezen alszik nyugodtan, próbáljon kísérletezni különböző alvási pozíciókkal. A hátradőlve alvás segíthet csökkenteni a hát alsó részére nehezedő terhelést.
A testmozgás és a fizikai aktivitás hatásának szisztematikus áttekintése a nem specifikus krónikus derékfájásra.
A testmozgás a krónikus hátfájás kezelésének alapja. Ez az egyik első kezelés, amelyet orvosának és gerincgyógyászának irányításával ki kell próbálnia. Nava szerint azonban nem mindenkinél működik ugyanaz a gyakorlatsor. A gyakorlatokat az Ön konkrét tüneteihez és állapotához kell igazítani.
Az SI-ízületi fájdalom, más néven keresztcsonti ízületi fájdalom, a derékfájás gyakori oka.Kerülje a következő gyakorlatokat: Nehéz súlyok emelése és dead-lift gyakorlatok végzése. A nyak hajlítását és húzását igénylő felülések vagy felülések. Futás vagy más, a gerincet ismételten megerőltető gyakorlatok.
Bár nem ismert minden tényező, hogy a túlsúly hogyan okozhat vagy súlyosbíthatja a hátfájást, az azonban szilárdan bizonyított, hogy a mozgáshiány a hátfájás egyik fő oka, és fordítva, a rendszeres és tartós edzésprogram segít enyhíteni a hátfájás epizódjait, és megelőzni (vagy minimalizálni) a jövőbeli hátfájás epizódjait. Ha Ön is ezek közé az emberek közé tartozik, íme a jó hír: mostantól a hátfájás ellenére is végezhet testmozgást a fogyás érdekében. Az ACSM megjegyzi, hogy a fogyáshoz akár napi 60 vagy 90 perc szív- és érrendszeri edzésre is szükség lehet, ezért az eredmények elérése érdekében módosítsa a rutinját.A gerincvelő-sérülést követő testsúlycsökkenés gyakran (legalábbis kezdetben) azért következik be, mert a test összetétele megváltozik a csökkent fizikai aktivitás miatt. Míg az izomtömeg és a csontsűrűség csökken, a zsírtömeg növekedhet, ha az étrendet nem igazítják ki az SCI után. Ennek eredményeként súlygyarapodás is előfordulhat.
A fogyás segít csökkenteni a fájdalom szintjét természetes módon, de a megoldás második összetevője a hátfájás közvetlen kezelése. Lehetséges (és gyakori), hogy akkor is fáj a hátad, ha vékony vagy, tehát valószínűleg nem a súlyod az egyetlen oka a fájdalmaidnak.
Az aerobic, amely szinte minden fogyókúrás program kulcsfontosságú összetevője, minden olyan ritmikus mozgás, amely a test nagy izmait használja, és legalább tíz percig folyamatosan fennmarad.
Ráadásul bizonyos zsírtípusok, különösen a zsigeri zsír (az a fajta, amely a has körül halmozódik fel) gyulladásos molekulákat szabadít fel, amelyek szintén hozzájárulnak a fájdalomhoz és a duzzanathoz. Bizonyos esetekben a krónikus hátfájás a túlsúly és az elhízás következménye lehet. Másoknál azonban a hátfájás előbb jelentkezhet, mint a súlygyarapodás.
Néhány példa a hátfájás elleni súlyzós edzésekre: Oldalsó emelések, oldalsó lehúzások és segített húzódzkodások. Mellkasi legyek, fekvenyomás és ferde fekvenyomás. Lábprés, lábnyújtás és curls.
Természetes, hogy a szívroham, a cukorbetegség, a stroke és más degeneratív betegségek kockázatának csökkentése mellett a fogyás is segíthet megszabadulni a hátfájástól. Valójában a testmozgás lehet a legjobb megoldás a krónikus derékfájás megelőzésére és kezelésére.A gerincvelő-sérülést követő testsúlycsökkenést elsősorban az izomsorvadáshoz vezető csökkent fizikai aktivitás okozza. Mivel az SCI a sérülés szintje alatt a motoros kontroll és az érzékelés elvesztését okozhatja, előfordulhat, hogy az egyének nem tudnak olyan gyakran mozogni, mint a sérülés előtt. Testünk hihetetlenül alkalmazkodóképes.
Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a hátsérülések gyakran jelentős súlygyarapodással járnak, még egy évvel a sérülés után is. És a kocogás vagy a jógaórákra való eljutás természetesen kevésbé valószínű, ha rosszul vagy. A trükkös rész az, hogy egy ideig tartó távollét után visszatérjünk az edzési rutinhoz.
A túlsúly idősebbnek tűnhet, mint amilyen valójában. Ezenkívül növeli az egészségre káros életmódbeli betegségek kialakulására való hajlamodat is, amelyek károsak az egészségedre. Még egy sérülés elszenvedése után is fogyhat. A sérülést követő fájdalom akadályozhatja Önt abban, hogy visszanyerje normális mozgékonyságát.
A gerincvelő sérülése súlygyarapodást vagy súlyvesztést okoz? A súlygyarapodás és a súlyvesztés egyaránt a gerincvelő-sérülés gyakori következménye. Kezdetben a gerincvelő-sérülést követően az egyének fogyhatnak a fizikai aktivitás csökkenése, valamint az izomtömeg és a csontsűrűség csökkenése miatt.
Még akkor is, ha enyhe fájdalmat tapasztal, és enyhén túlsúlyos, lehet, hogy itt az ideje, hogy átértékelje egészségi állapotát, és néhány változtatást hajtson végre a hátfájás enyhítése érdekében.A heti három-négy alkalommal végzett könnyű edzésprogram segít több kalóriát elégetni és erősíteni az izmokat anélkül, hogy kárt tennél a hátadban. Kezdje lassan, rövid edzésekkel, és haladjon a hosszabb edzések felé, ahogy erősödik és fogy.
Szerencsére a hátam nem lángol fel azon a régi helyen, aminek az erősítésén olyan keményen dolgoztam, de a gerincem egy alsó területe az, ami most fájdalmat okoz.