A váltott műszakos munka igen elterjedt az iparosodott társadalmakban (>20%), de ha ez éjszakai munkát is magában foglal, akkor kifejezett negatív hatással van az alvásra, a szubjektív és fiziológiai álmosságra, a teljesítményre, a baleseti kockázatra, valamint az egészségi állapotra, például a szív- és érrendszeri betegségekre és a rák bizonyos formáira.
Ez abszolút elszántsággal indított el, hogy megtanuljak mindent, amit csak tudok a zsírégetésről, az izomnövekedésről, a megfelelő táplálkozásról és edzésről, és stratégiákat találjak ki egy nagyszerű test megformálására, miközben utazom és éjszakai műszakban vagyok.
Ha temetői műszakban vagy bármilyen váltott műszakban dolgozik, beleértve a váltott műszakokat is, akkor előfordulhat, hogy a beosztás rontja az egészséges táplálkozás és a testmozgás betartásának képességét.
Bár a váltott műszakban történő munkavégzés azt jelentheti, hogy lemarad a csúcsforgalomról, vagy bizonyos esetekben nyugodtabb munkaidőben dolgozik, érdemes megfontolni, hogy a váltott műszakos munka milyen hatással lehet az egészségére.
A súlygyarapodás komoly mellékhatása a váltott műszakban végzett munkának. Szerencsére néhány egyszerű változtatással elkezdheti leadni a plusz kilókat, vagy legalábbis megtarthatja jelenlegi súlyát.
Bár a váltott műszakban dolgozók, például az ápolók és a tűzoltók napjai nem túl kiszámíthatóak, a kis erőfeszítések hozzájárulnak a fogyáshoz.Fogyni fogok, ha nappali műszakra váltok? Hogy a dolgokat perspektívába helyezzük, egy 25 és 30 közötti BMI-vel rendelkező személy túlsúlyosnak, 30 fölött pedig elhízottnak számít. Azok az ápolónők, akik éjszakáról nappali munkára váltottak, súlycsökkenést tapasztaltak, és 3 egységgel csökkentették a BMI-jüket.
A műszakban dolgozók nagyobb valószínűséggel szenvednek szívbetegségben? Nos, a statisztikák nem felemelőek: a váltott műszakban dolgozóknál jelentősen nagyobb a 2-es típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, a szívbetegségek és a stroke előfordulásának valószínűsége. De muszáj ennek így lennie?18, 2014 (HealthDay News) - Egy kis tanulmány szerint az éjszakai munka és a nappali alvás lelassíthatja a szervezet anyagcseréjét. A kutatók megállapították, hogy amikor 14 önkéntest olyan időbeosztásba helyeztek, amely az éjszakai műszakos munkát szimulálta, az gyorsan visszafogta a szervezetük által naponta elégetett kalóriák számát.
A műszak előtti szundikálás segíthet, ha ez lehetséges; egyes dolgozók közvetlenül a műszak után öt órát alszanak, majd két órát szundikálnak, mielőtt másnap visszatérnek a munkába.Az éjszakai műszakban végzett munka hatással lehet a kapcsolatokra, a társadalmi életre és természetesen az alvásra. De még ennél is aggasztóbb, hogy az éjszakai műszak milyen hatással van az egészségre. 2014-ben az egyesült királyságbeli Surrey Sleep Research Centre (SSRC) tudósai felfedezték, hogy az éjszakai munka molekuláris szinten hat ránk.
E tanulmány célja, hogy megvizsgálja az éjszakai műszakban végzett munka, a testsúlygyarapodás és az elhízás előfordulása közötti összefüggést egy kínai éjszakai műszakos kohorszban 3 év követés után. Próbáljon meg e-mailt küldeni, vagy tegyen ki valamit egy hirdetőtáblára, amely elismeri az éjszakai műszakban dolgozók egészségi és fogyási kihívásait, és hívja fel munkatársait, hogy csatlakozzanak önökhöz, és vezessenek be néhány olyan változtatást, amelyek tudományosan bizonyítottan hatékonyak. Wright figyelmeztet arra, hogy bár a résztvevők kezdetben több zsírt égettek el, ez nem vezethetett fogyáshoz, mert összességében a műszakos munka három napja alatt az energiafelhasználás alacsonyabb volt.Mi a különbség a második és a harmadik műszak között? A második műszak délután 4 órától éjfélig, a harmadik műszak pedig éjféltől reggel 8 óráig tart, egyes alkalmazottak pedig mindig ugyanazt a műszakot tartják. Más munkahelyeken előfordulhat, hogy váltott műszakot alkalmaznak, amelyben a munkavállalók néhány hétig az első műszakban, néhány hétig a második műszakban, majd néhány hétig a harmadik műszakban dolgoznak.
A váltott műszakban végzett munka és a váltott műszakban végzett munka okozta testsúlyváltozás még nem egyértelmű. Milyen nehézségekkel jár a műszakos munka? A váltott műszakos munka azért is kihívást jelent, mert az egyes műszakokban eltérőek lehetnek a munkafeladatok. A harmadik műszakban dolgozó munkavállalónak nagyobb felelőssége lehet a biztonságért és a felügyeletért, míg az első műszakban dolgozó munkavállalónak közvetlen gondozási feladatokat lehet adni. Ez feszültséget okozhat a különböző műszakok között. Nézzük meg, hogyan hat az éjszakai műszakban végzett munka a szervezetedre, és megosztjuk veled az időbeosztásodra jellemző tippeket, amelyek segítenek megtartani a súlyodat. Ez megmagyarázhatja, hogy a műszakos munka és a krónikus alváshiány hogyan rontja az anyagcserénket, és hogyan befolyásolja hátrányosan a testösszetételünket.A harmadik műszak előnyei Bár a harmadik műszakos munkarend nem tekinthető tipikus munkanapnak, számos előnye van ennek a munkarendnek. A harmadik műszakban történő munkavégzés néhány előnye a következő: Kevesebb forgalom: A harmadik műszakban dolgozóknak általában gyorsabb és könnyebb az ingázás a munkahelyükre és vissza, mint a rendes munkaidőben dolgozóknak.
"A műszakos munka rövidített alvási ideje növeli a súlygyarapodás kockázatát, így ha valaki következetesen hét óránál kevesebbet alszik egy éjszaka, 25%-kal nagyobb valószínűséggel lesz elhízott. Különösen a derék körüli súlygyarapodás jelezheti, hogy meg kell vizsgálnia, hogyan hat a munkája az egészségére.
Ráadásul az American Academy of Sleep Medicine tanulmánya szerint a vércukorszint csúcsértéke 16 százalékkal magasabb, az inzulinszint pedig 40-50 százalékkal magasabb volt, amikor az alanyok egy éjszakán át váltott műszakban dolgoztak, mint egy napon át normál munkarendben.Ha a súlykezelésről van szó, a harmadik műszakban dolgozók rögtön a kezdetektől fogva hátrányban vannak. Egy kis tanulmány szerint az éjszakai műszakban dolgozók kevesebb kalóriát égetnek el, körülbelül napi 50 kalóriával kevesebbet, mint azok, akik a normál munkaidőben dolgoznak, és éjszaka alszanak.
Hány órát kell dolgoznia egy harmadik műszakos dolgozónak? Fontos, hogy ez a nyolc óra is folyamatos legyen. Gyakran előfordul, hogy a harmadik műszakban dolgozók megszakítják az alvást, hogy több időt tölthessenek a szeretteikkel, és olyan tevékenységeket végezzenek, amelyeket élveznek.
Milyen hatásai vannak a műszakos munkának? "A kutatók megállapították, hogy a műszakos munka összefügg a szívroham, a fekély, a depresszió, az elhízás és a magas vérnyomás fokozott kockázatával, valamint alvási problémákkal, például elalvási nehézségekkel, alvásmegmaradási nehézségekkel és túlzott álmossággal" - mondta. Adelaide súlycsökkentő tanulmány keresi az éjszakai műszakban dolgozókat, akik túlsúlyosak.A beavatkozási időszak végén kissé alacsonyabb átlagos testsúlyt figyeltek meg, szemben a "shift-lag" áldozatával, az átlagos éjszakai műszakos dolgozó gyakran ébred fel délután 1 óra körül, mindössze 5 óra alvás után, ami sokkal kevesebb, mint a szakértők által ajánlott 7-9 óra alvás, mondja Belenky.
Ennek és a hasonló eredményeknek az a tanulsága, hogy az éjszakai műszakban dolgozóknak különösen okosan kell választaniuk az egészséges testsúly megőrzése, valamint az éjszakai munkával összefüggő krónikus betegségek elkerülése érdekében.Az éjszakai műszakban dolgozók kevesebbet alszanak, magasabb volt a testsúlyuk, a testtömegindexük és a haskörfogatuk a nappali műszakban dolgozókhoz képest. Az éjszakai műszakban dolgozóknál az életkortól és nemtől függetlenül majdnem háromszor nagyobb volt a hasi elhízás összefüggése, mint a nappali műszakban dolgozóknál.
A rák mellett az éjszakai műszakban végzett munka összefüggésbe hozható a 2-es típusú cukorbetegséggel, a szívbetegséggel, a stroke-kal, az anyagcserezavarokkal és az alvászavarokkal (4).
Hogyan ne hízzak műszakban? Vedd fel a napszemüveget. - Hozzon létre néhány alvásindítót. - Igen! Egyél szénhidrátot lefekvés előtt. - Vezessen alvásnaplót. - Vegyen egy forró fürdőt vagy zuhanyzót. - Csökkentse a hőmérsékletet a budoárjában. - Lazítsd el az elmédet. - Tegye a lefekvés idejét ropogósra.
Írtunk egy posztot a 15 legjobb ételről az éjszakai műszakban történő fogyáshoz, amelyet itt vagy az alábbi képre kattintva olvashatsz el. A kutatók feltételezik, hogy a cirkadián ritmus (amely hatással van az anyagcserére) megzavarása, a csökkent táplálkozás minősége, valamint a minőségi és mennyiségi szempontból egyaránt megfelelő alvás hiánya a váltott műszakban végzett munka negatív egészségügyi és testsúlybeli hatásai mögött álló hajtóerők.A rendszeres éjszakai műszakos munka krónikus alváshiányhoz is vezethet, amikor az ember soha nem tudja pótolni a szükséges alvásmennyiséget - állítja a Nemzeti Alvás Alapítvány (NSF). Az NSF 24 óránként hét és kilenc óra alvást javasol. Azok azonban, akik nem rendkívüli munkaidőben dolgoznak, gyakran csak négy-öt óra alvásra jutnak.